Yoga Kuhmaul
Yoga Kuhmaul, Sanskrit Gomukhasana, auch genannt Kuhgesicht, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga, Kuhgesicht - Gomukhasana.
Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana
Yoga Kuhmaul, eine Position für Flexibilität von Hüften und Schultern, eine Übung für Sanftheit Ausgangsposition ist die kreuzbeinige Haltung oder der Fersensitz. Von hier ausgehend gibst du einen Oberschenkel über den anderen, zum Beispiel gibst du den linken Oberschenkel über den rechten. Dabei ist dann der eine Fuß am Gesäß und der andere Fuß idealerweise auch Richtung Gesäß. Je nach Flexibilität bekommst du das vollständiger hin oder auch weniger vollständig. Dann hebst du einen Arm nach oben und gibst die Hand nach hinten und gibst dann den anderen Arm von unten und verhakst die Finger von hinten. Diese Kuhmaulstellung ist eine gute Übung für die Öffnung von Steißbein und Kreuzbein – damit von Muladhara und Svadhishthana Chakra – verschließt die Chakras nach vorne aber öffnet die Sushumna. Dabei wird die Wirbelsäule lang gezogen, sodass die Energie nach oben kommen kann. Wenn du etwas flexibler bist, könntest du sogar probieren, den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen, und so kannst du noch gerader werden. Die Übung entwickelt auch die obere und untere Schulterflexibilität, was für die Gesundheit der Schultern langfristig gut ist, wie auch hilfreich ist – gerade für die fortgeschritteneren Rückbeugen. Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, machst du die andere. Und Kendra wird sich gerade jetzt andersherum drehen, sodass du auch die Stellung der Hände sehen kannst. So von vorne hast du besser gesehen, wie die Stellung der Oberschenkel ist. Und von hinten siehst du jetzt wie die Stellung der Arme ist. Wichtig ist, dass du hier auch den anderen Arm nach hinten gibst und dann die Hände verhakst. Und dabei versuchst du, wenn es möglich ist, auch noch den Oberarm hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du nämlich mit der Kraft des Kopfes den Arm noch weiter nach hinten geben, was die Schulterflexibilität gerade auch für die fortgeschrittenen Rückbeugen entwickelt. Dabei lächelst du und atmest tief. Und du kannst dabei einatmen zu untersten Wirbelsäule und ausatmen über die Wirbelsäule bis hoch zum Scheitel. Es gibt noch eine Variation des Kuhmauls bzw. Gomukhasana, wo du nur die Beine bzw. die Oberschenkel über Kreuz hast, die Arme unten. Das gehört dann auch zu den meditativen Stellungen, zu den zweitrangigen Sitzhaltungen. Es gibt manche Menschen, die im Kuhmaul gerne Vorträge anhören oder auch meditieren.
Yoga Kuhmaul Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Yoga Kuhmaul.
Klassifikation von Yoga Kuhmaul
- Dehnungsrichtung: Yoga Kuhmaul gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Kuhmaul gehört zu den Übungen für Flexibilität, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie sitzende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhistana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kuhgesicht Gomukhasana
- Kuhgesichtshaltung
- Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft
- Kuhmaulhaltung Oberarm heben oder hinter dem Kopf - Gomukhasana
- Kuhmaul-Pose als Meditationssitz
- Kuhmaulstellung mit gefassten Handgelenken - Gomukhasana
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- Kuhkopf-Haltung
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- Kuhmaulhaltung Oberarm neben oder hinter dem Kopf Gomukhasana
- Maul der Kuh
- Yoga Kuhmaul
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