Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen: Unterschied zwischen den Versionen

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==Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln stärken mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asana==
==Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln stärken mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asana==


Die geraden Bauchmuskeln rectus abdomini sind besonders wichtig für den Rumpf, vorbeugend gegen Rückenprobleme sowie für einen gesunden Bauch. Im Yoga gibt es eine Menge von Übungen um rectus abdomini zu stärken. Insbesondere Variationen vom auf dem Rücken liegenden Navasana Boot sind besonders effektiv.  
Die [[gerade Bauchmuskeln|geraden Bauchmuskeln]], Rectus Abdomini sind besonders [[wichtig]] für den [[Rumpf]], vorbeugend gegen [[Rückenprobleme]] sowie für einen [[Gesund|gesunden]] [[Bauch]]. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es eine Menge von [[Übungen]] um [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-30-sekunden-gabrielle-m-finn Rectus Abdomini] zu stärken. Insbesondere [[Asana Variationen|Variationen]] vom auf dem [[Rücken-Yoga|Rücken]] [[Liegende Asanas|liegenden]] [[Navasana]] [[Boot]] sind besonders [[effektiv]].  


Es gibt einige Möglichkeiten. Die eine ist den Brustkorb und Kopf zu heben, die Füße zu heben bei gebeugten Knien. Das ist die einfachste Weise. Du kannst auch die Knie austrecken, eine zweite Weise. Du kannst die Knie beugen und dann mit den Händen gegen die Knie drücken von vorne, so wird es noch etwas effektiver. Du kannst die Hände hinter dem Kopf falten oder auch die Finger an die Schläfen geben. Und so hast du einige Möglichkeiten, wie du rectus abdomini, die geraden Bauchmuskeln, stärken kannst. Wichtig bei all diesen Übungen ist, dass du die Bauchmuskeln wirklich spürst und dass der untere Rücken sich wohl fühlt. Beim Yoga wollen wir auch immer nur die Muskeln anspannen, die nötig sind. Du hältst z.B. das Gesicht entspannt und du hältst auch die Finger relativ entspannt, Arme relativ entspannt, aber die Bauchmuskeln maximal angespannt. Übrigens meistens sage ich, dass es gut ist ein- oder zweimal die Woche Muskelkraftstärkungsübungen zu machen. Die Bauchmuskelübungen für rectus abdomini sind eine Ausnahme. Ich halte sehr viel davon diese Übungen täglich zu machen, weil sie auch reflektorisch wirken auf den unteren und oberen Rücken. Wenn du jeden Tag die Bauchmuskelstärkungsübungen machst, dann wird sich auch dein unterer Rücken wohl fühlen. Auch ist es gut den Bauch täglich zu wärmen. Wir sagen im Yoga warmer Bauch und kühle Stirn. So ist das Energiesystem gut und so ist es gut jeden Tag mit Bauchmuskelübungen etwas Wärme in den Bauch zu bringen.  
Variationen, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
Es gibt einige Möglichkeiten:
*Die eine ist, den Brustkorb und Kopf zu heben, die Füße zu heben bei gebeugten Knien. Das ist die einfachste Weise.  
*Du kannst auch die Knie austrecken, eine zweite Weise.  
*Du kannst die Knie beugen und dann mit den Händen gegen die Knie drücken von vorne, so wird es noch etwas effektiver.  
*Du kannst die Hände hinter dem Kopf falten oder auch die Finger an die Schläfen geben.  
Und so hast du einige Möglichkeiten, wie du rectus abdomini, die geraden Bauchmuskeln, stärken kannst.  
Wichtig bei all diesen Übungen ist, dass du die Bauchmuskeln wirklich spürst und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.  
Beim Yoga wollen wir auch immer nur die Muskeln anspannen, die nötig sind. Du hältst z.B. das Gesicht entspannt und du hältst auch die Finger relativ entspannt, Arme relativ entspannt, aber die Bauchmuskeln maximal angespannt. Übrigens meistens sage ich, dass es gut ist ein- oder zweimal die Woche Muskelkraftstärkungsübungen zu machen. Die Bauchmuskelübungen für rectus abdomini sind eine Ausnahme. Ich halte sehr viel davon diese Übungen täglich zu machen, weil sie auch reflektorisch wirken auf den unteren und oberen Rücken. Wenn du jeden Tag die Bauchmuskelstärkungsübungen machst, dann wird sich auch dein unterer Rücken wohl fühlen. Auch ist es gut den Bauch täglich zu wärmen. Wir sagen im Yoga warmer Bauch und kühle Stirn. So ist das Energiesystem gut und so ist es gut jeden Tag mit Bauchmuskelübungen etwas Wärme in den Bauch zu bringen.  


Alle Variationen und weitere Informationen von Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 1. Februar 2023, 16:36 Uhr

Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gilt als eine der Variationen von Boot - Navasana.

Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
Rectus Abdomini gerade Bauchmuskeln staerken mit Yoga-Uebungen 2.jpg
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Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen.

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Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln stärken mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asana

Die geraden Bauchmuskeln, Rectus Abdomini sind besonders wichtig für den Rumpf, vorbeugend gegen Rückenprobleme sowie für einen gesunden Bauch. Im Yoga gibt es eine Menge von Übungen um Rectus Abdomini zu stärken. Insbesondere Variationen vom auf dem Rücken liegenden Navasana Boot sind besonders effektiv.

Variationen, um in die Asana zu gelangen: Es gibt einige Möglichkeiten:

  • Die eine ist, den Brustkorb und Kopf zu heben, die Füße zu heben bei gebeugten Knien. Das ist die einfachste Weise.
  • Du kannst auch die Knie austrecken, eine zweite Weise.
  • Du kannst die Knie beugen und dann mit den Händen gegen die Knie drücken von vorne, so wird es noch etwas effektiver.
  • Du kannst die Hände hinter dem Kopf falten oder auch die Finger an die Schläfen geben.

Und so hast du einige Möglichkeiten, wie du rectus abdomini, die geraden Bauchmuskeln, stärken kannst. 

Wichtig bei all diesen Übungen ist, dass du die Bauchmuskeln wirklich spürst und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.

Beim Yoga wollen wir auch immer nur die Muskeln anspannen, die nötig sind. Du hältst z.B. das Gesicht entspannt und du hältst auch die Finger relativ entspannt, Arme relativ entspannt, aber die Bauchmuskeln maximal angespannt. Übrigens meistens sage ich, dass es gut ist ein- oder zweimal die Woche Muskelkraftstärkungsübungen zu machen. Die Bauchmuskelübungen für rectus abdomini sind eine Ausnahme. Ich halte sehr viel davon diese Übungen täglich zu machen, weil sie auch reflektorisch wirken auf den unteren und oberen Rücken. Wenn du jeden Tag die Bauchmuskelstärkungsübungen machst, dann wird sich auch dein unterer Rücken wohl fühlen. Auch ist es gut den Bauch täglich zu wärmen. Wir sagen im Yoga warmer Bauch und kühle Stirn. So ist das Energiesystem gut und so ist es gut jeden Tag mit Bauchmuskelübungen etwas Wärme in den Bauch zu bringen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Boot Navasana

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