Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana, Sanskrit Utthita Shirsha Samakonasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana gilt als Variation von Grätsche - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Kopf oben (Samakonasana) - Beschreibung der Asana
Gib die Beine vom Stehen auseinander etwa einen Meter bis 1,2 Meter. Und dann beuge den Brustkorb nach vorne und wenn du kannst, gib die Hände auf den Boden, Handflächen auf den Boden. Oder du könntest auch die Hände an die Knie geben. In dieser Variation hälst du den Kopf oben, was hilft, dass die Dehnung hauptsächlich aus den Hüften kommt. Du kannst dabei ja auch die Wirbelsäule wie in einer leichten Rückbeuge geben.
Also es hat eine bestimmte dynamische Wirkung, auch eine energetisierende Wirkung, wenn du in der stehenden grätschenden Vorwärtsbeuge in Samakonasana den Brustkorb senkst und die Rückbeuge beibehälst. Das ist dann ähnlich wie eine sanfte Kobra. Die alternative Kopfhaltung wäre natürlich, den Kopf hinunterhängen zu lassen und dann kannst du auch noch weiter in die fortgeschritteneren Variationen gehen, wo du schließlich den Scheitel auf den Kopf gibst.
Alle Variationen Stehende Grätsche mit Kopf oben (Samakonasana) und weitere Informationen von findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
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