Sitzende Grätsche mit Armen vorne
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Sitzende Grätsche mit Armen vorne, Sanskrit Hasta Konasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Sitzende Grätsche mit Armen vorne gehört zu den Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Armen vorne Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sitzende Grätsche mit Armen vorne.
Sitzende Grätsche mit Armen vorne - Beschreibung der Asana
In der sitzenden Grätsche kannst du entweder die Hände an den Beinen haben oder du kannst die Arme nach vorne geben. Ab einer gewissen Flexibilität geben die meisten Übenden lieber die Arme nach vorne. Dann kann man nämlich die Beine weiter zur Seite geben.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Komme in die Grundstellung Grätsche im Sitzen.
- Du kannst am Anfang die Handflächen auf den Boden geben.
- Und dann schrittweise mit den Armen immer weiter nach vorne kommen bis irgendwann Bauch, Brust, Kinn oder Stirn auf dem Boden sind.
Da gibt es jetzt noch mehrere Handhaltungen (Mudras):
- Die eine wäre: du gibst die Handflächen auf den Boden.
- Die zweite ist: du gibst die Handflächen zusammen in Namaste Mudra, oder du kannst auch die Hände falten und eventuell dann die Zeigefinger nach vorne geben.
- Die Zeigefinger nach vorne ist dann Vayu Mudra, welches ausdrückt, dass die Energien stark nach vorne ausdehnen, während du insgesamt in dir ruhst. Daher sind die anderen Finger gefaltet.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Armen vorne findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit Armen vorne gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit Armen vorne gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
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