Eka Pada Pavana Muktasana

Eka Pada Pavana Muktasana, Sanskrit एकपादपवनमुक्तासन eka-pāda-pavana-muktāsana n., deutsche Bezeichnung Einfüßige blähungsreduzierende Stellung, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Eka Pada Pavana Muktasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Makarasana. Wortbedeutung: Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Pavana - Wind, Luft; Mukta - befreit, vielleicht FALSCH für Mukti]] - Befreiung, hier: Befreiung von Luft; Asana - Stellung.

Eka Pada Pavana Muktasana, Einfüßige blähungsreduzierende Stellung

Eka Pada Pavana Muktasana - Beschreibung der Asana

Eka Pada Pavana Muktasana gehört vor allem im Rückenyoga zu den wichtigen Übungen. Eka heißt „ein“, Pada heißt zum einen „Fuß“ wird in manchen Teilen Deutschlands aber für das ganze Bein verwendet. Es gibt auch noch die Möglichkeit von Dvi „zwei“ Pavana Muktasana, bei der man dann beide Knie zu sich hin zieht. Pavana bedeutet Wind, aber auch Mittel zur Reinigung und Mukta bedeutet u.a. befreit, erlöst. Bei Blähungen im Bauch kann die Luft also sanft entweichen. So könnte man diese Stellung zu deutsch Einfüßige Bauchbefreiungsposition oder auch die Blähungsreduzierende Stellung nennen.
Ausgangspositionist die Rückenlage, auch genannt Anantasana „Stellung der Freude“ oder Savasana „Totenstellung“. Von hier schließt du beide Beine, beugst dann das rechte Knie und ziehst das Knie zum Brustbein hin.
Indem du das Knie zu dir hin ziehst, wird das Gesäß gedehnt. Indem das Gesäß gedehnt wird, werden die Hüftkreuzbeingelenke leicht gedehnt. Wenn Gesäßverspannungen verschwinden, kann auch der Kreuzbereich sich entspannen. Zum einen wird die Lendenwirbelsäule langgezogen, was gut ist für die Bandscheibe und zum anderen werden die kleinen Zwischenwirbelgelenke sanft gedehnt. Das kann Verspannungen in den kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln reduzieren. Deshalb gehört diese Stellung zu jenen, die relativ zügig bei Lendenschmerzen zu Entspannung und Linderung führen können. Die Übung ist aber auch besonders gut für die Bauchorgane, sie gibt ihnen eine sanfte Massage. Pavana gilt ebenfalls als ein anderer Ausdruck für Vata und so hilft die Stellung Menschen mit einem zu hohen Vata zur Ruhe zu kommen und sich in ihrer Mitte zu zentrieren.

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