Ardha Padma Adho Mukha Makarasana
Ardha Padma Adho Mukha Makarasana, Sanskrit अर्धपद्माधोमुखमकरासन ardha-padmādho-mukha-makarāsana n., deutsche Bezeichnung Delfin aus dem halben Lotus, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Ardha Padma Adho Mukha Makarasana wird geübt als Variation von Shishumarasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Padma - Lotus; [[Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - nach unten schauend; Makara - Delfin, Krokodil; Asana - Stellung.
Ardha Padma Adho Mukha - Beschreibung der Asana
Ardha Padma Adho Mukha Makarasana ist eine Yoga-Übung, die aus dem Delfin und dem Lotus besteht. Sie ist eine fortgeschrittene Übung, die eine gewisse Flexibilität in der Hüfte erfordert.
Beginne in der Stehhaltung (bzw. wie im Video zu sehen aus einem kurzen Hund), beuge ein Knie und bringe den Fußrücken je nach Beweglichkeit an die gegenüberliegende Hüfte, Leiste oder den Oberschenkel. Gib dann die Ellenbogen auf den Boden und schaue dabei nach unten. Achte darauf, dass der Kopf zwischen den Armen hängt und der Körper eine gerade Linie bildet.
Ardha Padma Adho Mukha Makarasana hilft dabei, die Flexibilität im Nacken und Kraft in den Schultern, den Unterarmen und den Handgelenken zu verbessern. Sie stärkt das Gleichgewicht und fördert die Konzentration.
Die Bezeichnung Makarasana kann unterschiedlich sein und je nach Yoga-Stil verschiedene Bedeutungen haben. In dieser Übung bedeutet Makarasana der Delfin, im Gegensatz zu anderen Yoga-Stilen, in denen Makarasana Krokodilvariationen sind. Achte bei der Ausführung auf eine korrekte Körperhaltung und atme gleichmäßig und tief.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Delfin bzw. Padmasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Ardha Padma Adho Mukha Makarasana - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Ardha Padma Adho Mukha Makarasana.
Klassifikation von Ardha Padma Adho Mukha Makarasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Padma Adho Mukha Makarasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen auf einem Bein.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Ardha Padma Adho Mukha Makarasana ist eine Variation von Shishumarasana, Shishumarasana, Makarasana, Adho Mukha Makarasana, Makarasana.
Quellen
Ardha Padma Adho Mukha Makarasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Ardha Padma Adho Mukha Makarasana kann auch geschrieben werden अर्धपद्माधोमुखमकरासन, ardha-padmādho-mukha-makarāsana, Ardhapadmadhomukhamakarasana, ardha-padmadho-mukha-makarasana, Ardha Padma Adho Mukha Makarasana, Ardha Padma Adho Mukha Makara Pitha, Ardha Padma Adho Mukha Makarasan.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Padma Adho Mukha Makarasana:
- Ardha Matsyendrasana
- Ardha Mula Matsyendrasana
- Ardha Navasana
- Ardha Padangushthasana
- Ardha Padma Baddha Eka Pada Malasana
- Ardha Padma Bitilasana
- Ardha Padma Eka Pada Malasana
- Ardha Padma Pashchimottanasana
- Ardha Padma Urdhva Anantasana
Ardha Padma Adho Mukha Makarasana ist eine Variation von Shishumarasana:
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