Yoga mit Baby

Rückbildungsyoga mit Babies

Workshop von Susanne von Somm auf dem Kinderyoga Kongress 2013

Beim Rückbildungsyoga mit Babies geht es darum, den Müttern von Säuglingen (bevor sie davonlaufen!)die Möglichkeit zu geben, wiederin ihre Yogapraxiseinzusteigen, auch wenn das Babydabei ist–weil esnoch gestillt wird,weilkeinBabysitter einspringen kannoderweilnur tagsüber Zeit ist.Diese speziellen Yogastunden führt man sinnvollerweise zu einer Zeit durch,inder dieBabiesgut ausgeruht und gut gelaunt sind–alsonach dem Morgen-oder Mittagschlaf.Es hat sich bewährt, für die Kinder ein wenig Spielzeuganzubieten–eine kleine„playstation“ zum Darunterliegen und Schauen, eine Kuschelecke mit Rasseln,Tüchern,weichen Bällen usw. Die Tücher und Rasseln können von den Mamaswährend der Yogastunde zum Spielen benutzt werden.Auch für Kinder geeigneteMusik ist eineBereicherung, vor allem, wenn man plant, mit den Mamas für dieBabies zu singen. Ich singe gernein der GruppeKinderlieder wieDieRäder vom Bus,die rollen dahin, Das ist grade, das ist schief, Wir fahrn mit dem Schotterwagen, beidenen man mit den Kindern zum Liedtext spielenbzw. mit ihnen Bewegungenausführenkann. Natürlich singen wir auch Krishnas Wiegenlied-das Shudosi Bhudosigerne.(Liedtexte unten)

Wichtig in den Stunde n mit den Babies ist, dass die Yogalehrerin flexibel genug ist, auf die Kursteilnehmerinnen und die situativen Gegebenheiten einzugehen: Ein Baby, das gerade schläft, sollte nicht geweckt werden zum Spielen, sondern die Mutter sollte diese Zeit für sich nu tzen. Meist sind die Kinder am Anfang der Stunde noch recht zufrieden und ruhig, sodass man gut mit einer kleinen Anfangsentspannung, Meditation und/oder den Atemübungen anfangen kann. Der Stundenablauf kann grob der Rishikeshreihe entsprechen, sodass dana ch ein sanfter Sonnengruß (ohne Bauchlagen wegen Stillbrüsten!) kommen kann, dann die Asanas und am Ende „eine Art Endentspannung“. Ganz bewusst formuliere ich das so vage, denn am Ende der Stunde, die ca. 75 Minuten dauern sollte, sind die Babies meist un ruhig, sodass eine lange Tiefenentspannung nicht funktioniert. Ich biete meist Partnermassagen an: Füße, Beine, Hände, Schultern, Gesicht, Rücken... Ganz wichtig auch die Bauchmassage zur Rückbildung der Bauchdecke, die die Frauen bei sich selbst oder gegens eitig machen. Da die Frauen in der Zeit nach der Geburt in der Regel noch recht „schwach“ sind – Stillhormone halten den Körper ebenso wie Schwangerschaftshormone weich und sorgen für Wassereinlagerungen – sollte die Asanapraxis diesem Umstand Rechnung tra gen. Oft spüren die Frauen nicht so ganz genau, wie viel Kraft sie haben. Auch der Zustand des Beckenbodens wird nicht selten überschätzt – die Spätfolgen einer Überlastung können auch noch Monate nach Geburt auftreten, dann nämlich, wenn die Babies schwer er und der Alltag wieder fordernder werden. Allgemein kann man sagen, dass die Zeit der Rückbildung nach einer Vaginalentbindung auf jeden Fall so lange dauert, wie die Schwangerschaft, tendenziell länger. Für den Fall, dass Kursteilnehmerinnen bestimmte S tellungen/Übungen nicht machen können oder wollen, sollte immer eine Alternative vorhanden sein. Wer Pause macht, kann die Praxis visualisieren. Die Bauchmuskeln immer über die schrägen Bauchmuskeln aufbauen; erst fordernd üben und Rückbeugen praktizieren, wenn der Beckenboden