Polyphasischer Schlaf
Polyphasischer Schlaf - auch mehrphasiger Schlaf genannt, ist ein Schlafmuster bei dem jemand mehr als zwei mal am Tag schläft. Polyphasischer Schlaf hilft den individuellen Schlafbedarf, der nötig ist um komplett erholt und regeneriert zu sein auf circa 1,5 - 6 Stunden am Tag zu verringern, wodurch man deutlich mehr Zeit für andere Aktivitäten gewinnt. Personen die polyphasisch schlafen erfahren verschiedene positiven Nebeneffekten, z.B. einer gesteigerten Wachheit, Euphoriegefühlen und deutlich mehr luziden, also bewussten Träumen, auch Klarträume genannt. Außerdem berichten Menschen die polyphasisch schlafen, dass Polyphasischer Schlaf zur Zeitdilatation führt, das heißt, man nimmt die Zeit die man geschlafen hat subjektiv länger wahr. So können aus 20 Minuten Schlaf gefühlte 2 Stunden Schlaf werden. Das führt dazu das man nicht nur bis zu 22 Stunden vom Tag zur Verfügung hat, sondern auch das der Tag an sich, einem gefühlt deutlich länger vorkommt als 24 Stunden, außerdem gibt es keine genaue Abgrenzung mehr zwischen einem Tag zum nächsten.
Obwohl Schlaf schon seit langer Zeit wissenschaftlich erforscht wird sind bis heute keine langfristigen gesundheitliche Risiken oder Nebenwikungen vom polyphasischen Schlaf bekannt. Kurzfristig, während der Umgewöhnungsphase kann es vorkommen das man ein Gefühl des Schlafentzugs oder einen gesteigerten Stresspegel empfinden, aber der Körper gewöhnt sich innerhalb weniger Wochen schnell an den polyphasischen Schlafrhytmus und lernt die kürzeren Schlafphasen intensiver zu nutzen.
Tatsächlich ist Polyphasischer Schlaf den Menschen schon immer bekannt gewesen, weil alle Menschen als polyphasische Schläfer geboren werden, aber dieses Schlafverhalten wird uns (leider) mit der Zeit abtrainiert, statt perfektioniert. Auch viele andere Tiere schlafen von Natur aus polyphasisch. Die meisten erwachsenen Menschen schlafen monophasisch, das heißt ein mal am Tag, oder biphasisch, also zwei mal am Tag, z.B. mit einem Mittagsschlaf. Polyphasischer Schlaf ist vor allem bei Weltumseglern oder anderen Sportlern bekannt, z.B. bei mehrtägigen Radrennen, wie z.B. "Race Across America" (RAAM). Viele berühmte Personen sollen polyphasisch geschlafen haben. Zum Beispiel: Leonardo da Vinci, Nikolas Tesla, Napoleon Bonaparte, Thomas Edison, Winston Churchill, Bruce Lee und viele mehr.
Der polyphasische Schlaf
Polyphasischer Schlaf hilft die individuell benötigte Schlafdauer deutlich zu reduzieren, während man 100% seiner Leistungsfähigkeit behällt. Polyphasischer Schlaf kann sogar dazu führen das man leistungsfähiger wird. Vor allem wer weniger von seinem Leben verschlafen möchte und mehr wach erlebte Lebenszeit gewinnen möchte, für die Personen ist Polyphasischer Schlaf geeignet. Wer monophasisch schläft ist im Durchschnitt 5840 Stunden im Jahr Wach. Wenn man z.B. 1 Jahr mit dem Uberman / Übermensch, oder Dymaxion Schlafrhythmus schläft gewinnt man 2190 Stunden im Jahr mehr im Vergleich zum Monophasischen Schlaf und ist somit 8030 Stunden wach. Ein monophasischer Tag dauert im Durchschnitt 16 Stunden, wenn dies mit dem Übermensch oder Dymaxion Schlafrhytmus vergleich gewinnt man 136 Tage im Jahr!
Leider ist Polyphasischer Schlaf nicht für jeden Alltag tauglich, weil eine strenge Verteilung und Einhaltung der Schlafzeiten erfoderlich ist. Das Verschlafen oder Auslassen von Schlafphasen kann zu einem starken Leistungsabfall führen, genau wie beim Monophasischen Schlaf.Besonders der Uberman / Übermensch - Schlaf und das Dymaxion Schlafmuster sind für viele Menschen schwierig umzusetzen. Nicht alle Menschen haben die Möglichkeit regelmäßig eine geeignete Schlafstätte aufzufinden, an der sie frei von jeglicher Ruhestörungen schnell einschlafen können, außerdem ist Polyphasischer Schlaf nicht mit jedem Beruf vereeinbar, z.B. beim Wachdienst, bei Ärtzen und dem Militär ist eine lange Wachzeit gefordert, die durch eine verlängerte Hauptschlafphase ausgeglichen wird.
Die meisten Menschen schlafen ein mal 8 Stunden am Tag. In diesen 8 Stunden durchläuft man circa 5 Schlafphasen. Eine Schlafphase dauert 90 Minuten und gegen Ende jeder Schlafphase schläft man im sogenannten "REM - Schlaf" während dem man träumt und der wichtig für die geistige Erholung ist. Polyphasischer Schlaf zielt darauf ab, dass man innerhalb von einer kurzen Gesamtschlafdauer möglichst viel REM-Phasen erreicht. Dies erreicht man durch mehrere Powernaps.
Ist polyphasischer Schlaf ungesund?
Am Anfang klingt Polyphasischer Schlaf vielleicht ungesund, weil man davon ausgeht, dass 1,5 - 4,5 Stunden Schlaf zu wenig sind, aber bis heute gibt es keine Studie die zeigt, das Polyphasischer Schlaf negative gesundheitliche Nebenwirkungen hat. Es gibt Menschen die berichten seit Jahren polyphasisch zu schlafen und sie fühlen keine Art von körperlichen oder geistigen Problem zu den Polyphasischer Schlaf geführt haben soll. Zum Beispiel Marie von puredoxyk.com, die als "Mutter" des Uberman / Übermensch - Schlafrhythmus gilt sagt, dass sie nie wieder zum monophasischen Schlaf zurückkehren möchte. Laut ihren Aussaugen schläft sie inzwischen über 10 Jahre polyphasisch.
Das einzige Problem sind die Einschränkungen im Sozialleben, die z.B. beim Uberman / Übermensch - Schlaf entstehen, weil man alle 4 Stunden 20 Minuten schlafen muss oder wie beim Dymaxion Schlaf alle 6 Stunden. Der Everyman / Jedermann - Schlaf oder der Everyman Uberman / Jedermann Übermensch - Schlaf alledings ermöglicht die Naps zu verschieben, womit mein eine noch längere Wachzeit gewinnt.
Polyphasischen Schlaf lernen
Die einzigen zwei Vorraussetzung um polyphaischen Schlaf zu erlernen sind: die Umgewöhnungsphase durchzuhalten und die regelmäßigen Schlafphasen diszipliniert einzuhalten.
Verschiedene Schlafmuster:
Monophasisch:
Monophasisch zu schlafen bedeutet, dass man eine Schlafphase am Tag hat. Im Durchschnitt beträgt diese 6-8 Stunden und enthällt Rem-Phasen. Die meisten erwachsenen Menschen schlafen nach diesem Schlafmuster und haben somit circa 16-18 Stunden zur Verfügung, als Langzeitschläfer weniger. Länger als 8 Stunden zu schlafen ist nicht empfelenswer, denn wer länger als 8 Stunden schläft erreicht oft den gegenteiligen Erholungseffekt. Deswegen sollte man, auch wenn es einem schwerfällt nach 6-8 Stunden aufzustehen, trotzdem aus dem Bett kommen, weil man sich dann ausgeschlafener fühlt, als z.B. nach 9-12 Stunden. Für Menschen die mehr Schlafbedarf haben als 6-8 Stunden, ist das biphasische und polyphasische Schlafmuster mit einem oder mehreren Powernaps am Tag empfehlenswert.
Biphasisches:
Biphasisch zu schlafen bedeutet, dass man seine Schlafzeit auf zwei Phasen am Tag aufteilt. Zum Beispiel 6 Stunden Nachts und 15 - 60 Minuten Powernap/Mittagsschlaf am Tag. Somit kann man seine Schlafdauer um circa 1-3 Stunden reduzieren. Schlafforscher empfehlen ein Powernap am Mittag. Ein Powernap am Mittag hilft beim Stressabbau und fördert die Erholung und Leistungsfähigkeit. Außerdem ist unser unser Biorhytmus darauf eingestellt zur Mittagszeit, das so genannte "Mittagstief" zu haben.
Polyphasisch:
Polyphasisch zu schlafen bedeutet, dass man mehr als 2 Schlafphasen am Tag hat. Zu den Polyphasischen Schlafmustern zählen folgende:
Triphasisches Schlafmuster
Der Triphasische Schlaf ist das erste Schlafmuster, dass als Polyphasischer Schlaf bezeichnet werden kann. Triphasisch zu schlafen, heißt mindestens 3x täglich zu schlafen. Somit kann man seine Schlafdauer auf insgesammt 4,5 Stunden am Tag reduzieren, wenn man alle 8 Stunden 1,5 Stunden schläft. Der Vorteil bei diesem Schlafmuster ist, dass man sicher alle Schlafphasen innerhalb von 1,5 Stunden duchläuft. Die Umstellung auf diesen Schlafrhytmus ist relativ leicht, einige berichten sogar davon das es praktisch keine Umgewöhnungsphase gibt. Dieses Schlafmuster ist besonders geeignet für Menschen, den die Umstellung auf den Uberman-Schlaf und den Dymaxion-Schlaf zu schwer fällt.
Jedermann / Everyman - Schlafmuster
Ein für Jedermann geeigneter Polyphasischer Schlaf ist der Everyman Schlafrhythmus. Beim Everyman Schlafmuster hat man eine Hauptschlafphase, die in de Regel zwischen 1,5 und 4,5 Stunden dauert und 2-8 Powernaps von circa 15-20 Minuten, die über den ganzen Tag verteilt werden. Dieser Schlafrhytmus eignet sich gut als Zwischenstufe zum Uberman - Schlafrhytmus.
Übermensch / Uberman - Schlafmuster
Der Uberman, zu deutsch - "Übermensch" - Schlaf ist ein polyphasischer Schlaf dank dem man ebenfalls mit nur circa 2 Stunden Schlaf am Tag auskommt. Dafür schläft man alle 4 Stunden zwischen 15 und 20 Minuten und hat somit über den Tag verteilt 6 Schlafphasen. Leonardo Da Vinci soll alle 4 Stunden 15 Minuten lang geschlafen haben, das heißt er schlief nur 1,5 Stunden also 90 Minuten am Tag. Erfahrungen haben gezeigt das die ideale Zeit, für die meisten Menschen, für ein Nap circa 20 Minuten sind und das man sich mit 30 Minuten Naps nicht unbedingt erholter fühlt. Einige fühlen sich nach 30 Minuten Naps weniger erholt als nach 20 Minuten. Anderen Menschen reichen bereits 15 Minuten Naps vollkommen aus, zum Beispiel von Leonardo Davinci wird berichtet, dass er alle 6 Stunden 15 Minuten geschlafen hat. Somit muss jeder seine individuell benötigte Schlafdauer zwischen 15 Minuten und 30 Minuten finden.
Beim Übermensch Schlafmuster gibt es keine genaue Abgrenzung von einem Tag zum anderen, außerdem kann sich ein 20 Minuten Nickerchen wie mehrere Stunden Schlaf anfühlen. Dadurch kommt es zur Zeitdilatation, was eine sehr spannende Erfahrung ist.
Die Umgewöhnungsphase zum Uberman / "Übermensch" - Schlaf dauert in der Regel 2 bis 3 Wochen und ist für die meisten Menschen relativ schwierig. Außerdem kann sie von starken Müdigkeitsgefühlen begleitet werden, die sich jedoch mit Phasen von gesteigerter Wahrnehmung und Euphoriephasen abwechseln. Hat man ein mal die Übergangsphase überstanden, ist man nach jedem Nap vollkommen erholt. Falls man auf ein anderes Schlafmuster umsteigt und wieder zum Uberman Schlafmuster zurückwechselt, wird die nächste Umgewöhnungsphase leichter. Bis jetzt sind keine negativen Nebenwirkungen oder gesundheitlichen Nachteile bekannt.
Besonders geeignet ist dieser Schlafrhythmus für Unternehmer, Lebenskünstler und Yogis die besonders intensives Sadhana üben möchten.
Dymaxion - Schlafmuster
Bei dem Dymaxion Schlafmuster schläft man im Abstand von 6 Stunden ingesammt 4 mal am Tag 30 Minuten lang, also ingesammt 2 Stunden am Tag. Der Vorteil zum Uberman / Übermensch - Schlaf ist, dass man längere Wachphasen hat.
Die Umgewöhnungsphase Dymaxion Schlafmuster dauert in der Regel auch 2 bis 3 Wochen und ist für die meisten Menschen genauso anstrengend wie der Umstieg auf den Ubermensch / Übermensch - Schlaf. Starke Müdigkeitsgefühlen, die sich mit Phasen von gesteigerter Wahrnehmung und Euphoriephasen abwechseln treten hier ebenfalls auf. Sobald man die Übergangsphase überstanden, ist man auch hier nach jedem Nickerchen komplett erholt und falls man auf ein anderes Schlafmuster umsteigt und wieder zum Dymaxion Schlafmuster zurückwechselt, wird die nächste Umgewöhnungsphase ebenfalls leichter. Beim Dymaxion - Schlafmuster kommt es wie beim Uberman / Übermensch Schlaf ebenfalls zu der interessanten Erfahrung der Zeitdilatation.
Dynamic Maximum Tension (dymamische maximale Spannung), kurz - Dymaxion ist ein Begriff der vom Architekten Richard Buckminster Fuller geprägt wurde. Den Namen Dymaxion gab er verschiedenen von seinen Erfindungen, dadrunter ein Polyphasischer Schlaf - der Dymaxion Schlafrhythmus.
