Yoga Handstand

Aus Yogawiki

Yoga Handstand, Sanskrit Adhomukha Vrikshasana, auch bezeichnet als Handstand, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Mehr zum Yoga Handstand findest du im Yoga Vidya Asana Portal, Stichwort Handstand - Adhomukha Vrikshasana.

Yoga Handstand

Yoga Handstand - Beschreibung der Asana

Der Yoga Handstand gehört zu den herausforderndsten Umkehrhaltungen. Den Yoga Handstand kann man in viele Variationen machen, aber er stärkt vor allem das Gleichgewicht und die Armmuskeln. Zunächst gibst du die Hände auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander. Dann schaust du auf einen Punkt am Boden – wie im gleichschenkligen Dreieck. Idealerweise gibst du schon die Schultern fast über die Handgelenke, dann gibst du ein Bein nach dem anderen nach oben, krallst die Finger ein und balancierst dich zwischen Fingerspitzen und Handgelenken. Dabei atmest du gleichmäßig ein und aus und genießt die wunderbare Dehnung. Du kannst den Yoga Handstand natürlich gut üben gegen die Wand, oder wenn du jemanden hast, der dir hilft, die Stellung zu halten. Du hälst dort ein paar Sekunden lang, und dann kommst du wieder aus der Stellung und kannst danach entweder zurückkehren in die Stehhaltung, den Fersensitz oder die Stellung des Kindes.

Wie meistert man den Handstand?

Wenn du den Handstand lernen willst, wäre es gut, ihn täglich zu üben – sogar drei Mal am Tag indem du morgens, mittags und abends übst. Insbesondere bei hilft es, mehrmals am Tag zu üben. Und den Yoga Handstand kannst du auch üben, ohne Übungen davor und danach. Wenn du ausreichende Armstärke hast und gesunde Handgelenke, dann übe den Yoga Handstand drei Mal am Tag. Innerhalb von drei bis vier Wochen kannst du ihn dann auch ohne Hilfe ausführen.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Handstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Yoga Handstand Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Yoga Handstand.

Yoga Handstand - Beschreibung der Asana

Der Yoga Handstand gehört zu den herausforderndsten Umkehrhaltungen. Im Yoga Handstand kann man viele Variationen machen. Er stärkt vor allem das Gleichgewicht und die Armmuskeln. Bei Yoga Vidya üben wir den Handstand gerne direkt nach dem Sonnengruß (als erste der Umkehrhaltungen).

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Zunächst gibst du die Hände auf den Boden, etwa Schulterbreit auseinander.
  2. Dann schaust du auf einen Punkt am Boden wie in einem gleichschenkligen Dreieck. Idealerweise gibst du die Schultern fast über die Handgelenke.
  3. Dann gibst du ein Bein nach dem anderen nach oben, krallst dann die Finger ein und balancierst dich zwischen Fingerspitzen und Handgelenk.
  4. Dabei atmest du gleichmäßig ein und aus und genießt die wunderbare Dehnung.
  5. Du hältst dort ein paar Sekunden lang und kommst dann wieder aus der Stellung. Dann kehrst du entweder zurück in den Stand, kommst in den Fersensitz oder in die Stellung des Kindes.

Du kannst den Yoga Handstand sehr gut gegen die Wand üben oder wenn du jemanden hast, der/die dir hilft die Stellung zu halten. Wenn du den Handstand lernen willst, wäre es gut den Handstand täglich mehrmals übst. Morgens, mittags und abends bieten sich dafür sehr gut an. Insbesondere bei Gleichgewichtshaltungen hilft es mehrmals am Tag zu üben. Den Yoga Handstand kannst du auch ohne Übungen davor und danach üben. Wenn du ausreichend Armstärke und gesunde Handgelenke hast, dann kannst du Ihn mit regelmäßiger Übung innerhalb von zwei bis vier Wochen auch ohne Hilfe.

Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Handstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Yoga Handstand - Position in der Yoga Reihe

Bei Yoga Vidya üben wir gerne den Yoga Handstand direkt nach dem Sonnengruß, als erste der Umkehrhaltungen.

Klassifikation von Yoga Handstand

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Handstand Adhomukha Vrikshasana

Senioren Seminare

06.12.2024 - 15.12.2024 Senioren Yoga Übungsleiter Ausbildung
In einer alternden Gesellschaft mit hoher Lebenserwartung wird es immer wichtiger, sich auch im Alter fit zu halten, um die Lebensqualität zu erhalten oder mit etwaigen gesundheitlichen Einschränkung…
Kavita Pippon
06.12.2024 - 15.12.2024 Senioren Yoga Übungsleiter Ausbildung - Live Online
Ablauf:
Freitag
19:00 - 20:00 Uhr Begrüßung/Einführungsvortrag Zoom
20:00 - 21:00 Uhr Satsang (Yoga Vidya YouTube Live channel)
21:05 - 22:00 Uhr Vortrag Zoom
Samstag –…
Kavita Pippon

Ausbildungen