Twist im Stehen
Twist im Stehen, Sanskrit Parivritta Tadasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Twist im Stehen ist eine Spielart von Berg - Tadasana.
Twist im Stehen - Video
Hier ein Video zu Twist im Stehen.
Twist im Stehen - Beschreibung der Asana
Wenn du zwischendurch deine Rückenmuskeln entspannen willst, ist es gut, sie kurz anzuspannen und loszulassen.
Zwei Variationen des Twist im Stehen:
Im Stehen gibst du die Füße etwas auseinander. Gibst die Hände vor dem Brustkorb zusammen, drehst dich dann nach rechts, gibst Brustkorb und Schultergürtel so weit nach rechts, wie du kannst.
Es gibt aber zum einen die Möglichkeit, dass du die Hüften ganz gerade hältst. So ist der Twist nur im Rumpf und stärkt vor allem nur die drehende Rückenmuskulatur und zum Teil die tiefe Bauchmuskulatur.
Die zweite Möglichkeit wäre: Du gibst, wie im sitzenden Drehsitz, eine Hand hinter dem Rücken den Bauch entlang nach vorne und. Bezüglich der anderen Hand gibst du die Handfläche an die Hüfte.
Du kannst auch nicht nur den Rumpf, sondern auch den Beckengürtel nach hinten drehen. Der ist etwas weniger Twist im Rumpf. Dabei werden noch bestimmte Oberschenkel- und Gesäßmuskeln gedreht. Allerdings ist das für manche Knie nicht so angenehm. Meistens ist der Twist im Stehen mit gerader Hüfte besser und wirkt auch stärker für die Rückenmuskeln. Du kannst diesen Twist im Stehen auch sitzend auf einem Stuhl üben. Aber klug ist es, immer zwischendurch mal aufzustehen und die eine oder andere Dehnübung zu machen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Twist im Stehen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Twist im Stehen
- Dehnungsrichtung: Twist im Stehen gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Twist im Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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