Schulterstand mit Jalandhara Bandha
Schulterstand mit Jalandhara Bandha, Sanskrit Jalandhara Bandha Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Schulterstand mit Jalandhara Bandha wird geübt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.
Schulterstand mit Jalandhara Bandha Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Schulterstand mit Jalandhara Bandha.
Schulterstand mit Jalandhara Bandha - Beschreibung der Asana
Jalandhara Bandha ist einer der 3 Bandhas, Mudras, welche auch Verschlüsse oder Schleuse sind. Im Schulterstand hast du den Kopf unten, sodass du sowieso schon eine Art Jalandhara Bandha hast. Wenn du dabei jetzt noch die Zunge an den oberen Gaumen gibst und dann ganz leicht das Ujjayi beim Ein- und Ausatmen übst, dann hast du praktisch vollen Jalandhara Bandha.
Jalandhara heißt übrigens Wasserträger. Jala ist Wasser und Dhara heißt Träger. Das hat etwas zu tun mit der Mondenergie, die dem Wasserelement zugeordnet ist. Mit Jalandhara Bandha hältst du zum einen die Mondenergie oben und zum anderen erlaubst du der Energie durch die Sushumna nach oben zu strömen. Jalandhara Bandha ist gerade im Schulterstand besonders einfach und natürlich.
Folgende Möglichkeiten gibt es im Schulterstand mit Jalandhara Bandha:
- Die Zunge nach hinten geben, das wäre dann kleine Khechari.
- Die Zungenoberseite an Gaumen, die Kehle leicht zusammenziehen, dann ist es Jalandhara Bandha.
- Die Kehle stärker zusammenziehen z.B., wenn du die Luft kurz anhältst nach dem Ein- oder Ausatmen.
Ansonsten praktiziert man meistens beim Schulterstand Puraka und Rechaka, Ein- und Ausatmen ohne Kumbhaka, ohne Anhalten. Aber wenn du Kumbhaka integrierst, kannst du beim Anhalten nochmal Jalandhara Bandha bewusst üben, indem du die Kehle bewusst zusammenziehst.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit Jalandhara Bandha findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schulterstand mit Jalandhara Bandha
- Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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