Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen
Aus Yogawiki
Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen gehört zu den Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen - Beschreibung der Asana
'Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen' ist eine Variation von Janushirasana die etwas meditativer ist.
Die Halbe Vorwärtsbeuge bedeutet ein Bein gestreckt, das andere Bein ist gebeugt. Mit den Händen fasst du an Unterschenkel, Knie oder um die Füße oder die Fußgelenke herum.
Wenn du in der Stellung weiterkommen willst, dann ziehst du dich mit den Armen tiefer in die Haltung. Soll die Stellung allerdings länger gehalten werden, ist es besser, die Arme ganz entspannt zu lassen. Wenn du die Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen halten willst, dann achte auch auf die Entspannung der Schultern und nicht nur auf die Entspannung der Unterarme, sondern entspanne auch die Oberarme. Gerade wenn du die Stellung so entspannt hältst, dann hat das etwas sehr Meditatives.
Allerdings ein kleines Wort zur Vorsicht: Nicht immer ist das Entspanntere auch tatsächlich das Bessere. Manche Menschen mit Nackenprobleme oder unteren Rückenproblemen müssen im Gegenteil die Wirbelsäule bewusst aufrecht halten, den Kopf etwas höher halten und arbeiten dann, mit den Händen etwas mehr die Rückseite der Beine zu dehnen. In der Rückseite der Beine befinden sich viele Nadis, Energiekanäle, Meridiane und wenn die gut gedehnt werden, dann hat das Heilwirkung auf den ganzen Körper.
Aber viele, die die Stellung länger halten, werden die Arme in der Vorwärtsbeuge ganz entspannt halten.
Ob du dabei trotzdem die Beine anspannst, das ist dann wiederum eine Frage der Variation.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Einbeinigen Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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