Hahn mit Armen neben dem Körper
Hahn mit Armen neben dem Körper, Sanskrit Adho Uttitha Hasta Kukkutasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Hahn mit Armen neben dem Körper ist eine der Varianten von Hahn - Kukkutasana.
Hahn mit Armen neben dem Körper - Beschreibung der Asana
'Hahn mit Armen neben dem Körper' ist eine Variation von Kukkutasana, einer fortgeschrittenen Yogaübung aus dem Lotus.
Kukkuta heißt der Hahn, Asana ist die Stellung, hier in der Variation mit den Armen neben dem Körper.
Zuerst gibst du die Beine in den Lotus. Versuche dabei die Füße hoch, an der Hüftbeuge mit den Fersen am Bauch abzulegen. Wenn du so in der Stellung bist, kannst du mal kurz den Bauch nach vorne drücken und dich aufrichten. Der Hahn ist ja ein stolzes Tier, ist ein Tier, das morgens alle aufweckt und laut kräht. So brauchst auch du keine Hemmungen zu haben, dich bemerkbar zu machen: Hier bin ich, ich habe Wichtiges zu sagen, wacht auf aus der Schläfrigkeit.
Um nun vollends in die Stellung zu kommen, kannst du verschiedene Handhaltungen einnehmen:
- Die Handflächen flach auf den Boden und dann das Becken anheben. Das geht nur, wenn du sehr lange Arme hast.
- Die Fingerspitzen aufstellen und dann das Becken hochheben. Dazu brauchst es starke Unterarmmuskeln.
- Die meisten Yogis machen es auf den Fäusten. Die Fäuste auf den Boden und dann hebst du das Becken hoch.
'Hahn mit Armen neben dem Körper' ist gleichzeitig Gleichgewichtsübung, Lotus Übung, Stärkung für die Armmuskeln und erstaunlicherweise auch besonders eine Übung für die Bauchmuskeln. Denn die Beine oben zu halten, während du das Gewicht balancierst, ist eine Frage von starken Bauchmuskeln, der Geraden und Schrägen.
Lächelnd die Stellung halten und anschließend wieder aus der Stellung kommen.
Weitere Variationen des Hahnes sind zum Beispiel der Hahn im Schneidersitz oder der Hahn mit den Armen zwischen Unterschenkel und Oberschenkeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Hahn findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Hahn mit Armen neben dem Körper Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Hahn mit Armen neben dem Körper.
Klassifikation von Hahn mit Armen neben dem Körper
- Dehnungsrichtung: Hahn mit Armen neben dem Körper gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hahn mit Armen neben dem Körper gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hahn Kukkutasana
- Aufgerichteter Hahn
- Einfacher Hahn
- Hahn mit Armen neben dem Körper
- Hahn Yoga Figur - mit gekreuzten Beinen
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- Hahnenstellung im halben Lotus
- Hahnenstellung im Lotus
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- Stellung des Hahnes
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- Yoga Hahn im Lotus mit Armen neben den Oberschenkeln
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- Waagschalenhaltung (Tolasana)
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