Golden Gate Bridge
Die Golden Gate Bridge ist eine Yin Yoga Übung, die auch als unterstützte Schulterbrücke bezeichnet wird. Diese Yin Yoga Übung öffnet auf angenehme Weise den Brustkorb und die gesamte Körpervorderseite.
Golden Gate Bridge Yin Yoga Übung
Für die Golden Gate Bridge, oder auch unterstützte Schulterbrücke, nimmst du dir deinen Klotz. Stelle beide Beine vor dem Gesäß auf, drücke dein Becken leicht nach oben und lege dann den Klotz hochkant oder quer, je nachdem wie es für dich machbar ist, unter dein Kreuzbein.
Lass nun das Gewicht deines Körpers auf den Klotz sinken. Die Arme kannst du entweder zur Seite oder über deinen Kopf legen, ganz entspannt.
Atme ganz tief ein und aus und lasse dich in die Stellung hinein sinken. Gib dein ganzes Körpergewicht an den Klotz ab.
Damit du noch eine gute Dehnung in den Oberschenkeln spürst, kannst du zunächst ein Bein langsam ausstrecken. Spüre wie sich deine Hüfte öffnet. Spür die Dehnung im Oberschenkel. Wenn es dir möglich ist, strecke auch das andere Bein aus. Achte dabei auf den unteren Rücken, dass dort nicht zu viel Kompression entsteht.
Atme in die Dehnung hinein. Sollte diese Dehnung zu intensiv sein, lass ein oder beide Beine aufgestellt. Verweile in dieser Position und entscheide selbst, wie lange du bleiben möchtest. Dein Oberkörper ist geöffnet.
Dann stelle deine Beine wieder auf. Hebe mit dem nächsten Einatmung das Gesäß und ziehe den Klotz zur Seite hinaus. Rolle nun ganz langsam, Wirbel für Wirbel aus dieser Position heraus, bis der Rücken vollständig am Boden liegt. Strecke nun langsam deine Beine aus, spüre in Savasana nach.
Alternativ, wenn du das Bedürfnis hast, einen Ausgleich für deinen unteren Rücken zu schaffen, kannst du die Beine anwinkeln, die Knie umfassen und auf dem unteren Rücken hin und her schaukeln. Dabei kannst du auch Kreisbewegungen entstehen lassen. Falls du eine andere Ausgleichshaltung brauchst, folge dem Impuls. Lass anschließend die Beine ausgleiten und spüre in Savasana nach.
Video: Golden Gate Bridge
Hier findest du einen Videoanleitung für die Golden Gate Bridge
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Zwischen Himmel und Erde - Aerial meets Yin Yoga
- Erlebe Tage zwischen Himmel und Erde. Im Aerial Yoga hängst du mittels eines großen Tuches in der Luft und erlebst bekannte Asanas ganz neu. In den Aerial Stunden stärkst du deinen Körper, deine Flex…
- Adidivya Andre
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Yinyasa - Yin meets Vinyasa
- Vinyasa Yoga, die Synchronisation von Bewegung und Atmung, fließend, im Rhythmus der Ein- und Ausatmung und Yin Yoga, das sich Hineinentspannen in die Haltung, das Loslassen und das Statische. In die…
- Sina Divya Jyoti Wingen
Faszien-Yoga
- 30.06.2024 - 05.07.2024 Yoga für den Bambus-Rücken
- Stark und flexibel wie junger Bambus sollte unser Rücken sein. Du lernst in diesem Workshop deinen Körper in Theorie und Praxis ganz neu kennen: Die muskulären und faszialen Strukturen, die die Beweg…
- Sonja Müller-Haase
- 12.07.2024 - 14.07.2024 Faszientraining mit Yoga - Yogalehrer Weiterbildung
- Die medizinische Forschung hat in den vergangenen Jahren die Bedeutung von Faszientraining durch Yoga wissenschaftlich nachgewiesen (Faszien = Bindegewebsnetzwerk). Verklebungen in den Faszien können…
- Brigitta Thommen-Kraus
Kundalini Yoga
- 05.07.2024 - 07.07.2024 Kundalini Yoga Mittelstufe
- Intensives Kundalini Yoga Seminar zur Erweckung der inneren Kundalini Energie, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung des vollen Potentials. Yoga Asanas: längeres Halten, spezielle Atem- und Kon…
- Dana Oerding, Bhavani Jannausch
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Kundalini, Tantra & Yantra
- Das Erwecken der Kundalini-Kraft ist der Schlüssel zum höheren Yoga, zu mehr Energie, größerer Erfüllung im Leben und spiritueller Erleuchtung. Swami Bodhichidananda als erfahrener Yogameister führt…
- Swami Bodhichitananda
