Yoga und Entspannung
Yoga und Entspannung Yoga und Entspannung das gehört zusammen. Yoga hilft auch sich zu entspannen und los zu lassen und zwar auf allen Ebenen. Zum einen die Tiefenentspannung des Yoga hilft das der ganze Körper für 15 bis 20 Minuten zu einer guten Ruhe kommt und die Psyche auch.
Yoga und Entspannung
Als in den Hatha Yoga Übungen ist die Tiefenentspannung besonders wichtig. Wenn man eben fragt was hat Yoga und Entspannung gemein?
- Zunächst einmal eine Praxis des Hatha Yoga ist die Tiefenentspannung.
- Dann gibt es im Hatha Yoga noch jede Menge kleinere Entspannungstechniken. Ich nenne sie gerne Blitzentspannungtechniken oder auch Kurzentspannungstechniken, die man am Tag üben kann wie zum Beispiel: tiefe bewusste Bauchatmung. Wenn du willst kannst du da je jetzt auch machen: Vollständig ausatmen – sanft einatmen. Vollständig ausatmen – sanft einatmen. Vielleicht beim Ausatmen sagen: Entspannen! Einatmen, Ruhe! Ausatmen, Entspannen! Einatmen, Ruhe! Ausatmen, Entspannen!
- Oder es gibt die Atembeobachtung wo du einfach den Fluss des Atems durch die Nasendurchgänge beobachtest. Oder du kannst einzelne Muskeln anspannen und loslassen.
Es gibt viele Entspannungstechniken, die aus dem Yoga stammen und zwischendurch entspannen.
Meditation
Ein drittes Element im Yoga was zur Entspannung führen kann ist natürlich die Meditation. Die Meditation führt vor allen Dingen zu Entspannung des Geistes, führt auch zu einem tiefen Gewahrsein der inneren Seele, des inneren Bewusstseins. Und die Meditation führt auch dazu das man sich öffnen kann für die Verbindung und es gibt ein tiefes Vertrauen. Und die Entspannung, die die Meditation bewirkt ist besonders tief.
Manche sagen auch einfach Meditation erhöht die Resilienz des Menschen und die hilft der Entspannung insgesamt.
Asanas
Eine vierte Technik, die es im Yoga gibt sind die Asanas. Die Asanas sind die statisch gehaltenen Stellungen. Und diese dehnen die verschiedenen Muskeln. Und ein Muskel, der minestens 20 bis 30 Sekunden gedehnt wurde, kann anschließend wunderbar entspannen. Genau so auch ein Muskel, der mindestens fünf bis zehn Sekunden aktiv angespannt wurde kann entspannen. Es gilt auch ein Muskel, den man bewusst spürt kann entspannen.
Man könnte sagen diese Yoga Dehnübungen der Asanas die wirken wunderbar für eine körperliche Entspannung.
Sonnengruß
Surya Namaskar ist Element für Entspannannung. Viele Menschen sind verspannt wegen der Auslösung des Flucht-Kampf-Mechanismus im Sinne von sie empfinden Bedrohung, ungewisse Angst und so weiter. das führt zur Anspannung. Sie sind dabei nicht körperlich aktiv, können nicht darauf reagieren, geraten in ein inneres Gefühl der Ohnmacht. Und das gibt dann sich selbst verstärkende Effekte. Wenn man dann alle Muskeln und alle Körperteile bewegt dann kann die Verspannung verschwinden.
Wenn du dich mal verspannt fühlst und 12 Runden Sonnengruß geübt hast anschließend ist eine phantastische Entspannung da.
Pranayama
Nächstes Element im Yoga sind die Atemübungen Pranayama. Atemübungen helfen zum einen den Atem zur Ruhe zu bringen. Und über die Ruhe des Atems kommt eine Ruhe des Körpers und eine Entspannung des Geistes. Darüber hinaus sind es Pranayama Übungen, welche das Prana, die Lebensenergie erhöhen. Und wenn du viel Lebensenergie hast dann können dich auch kleinere bis mittelgroße Herausforderungen nicht in die Verspannung, in den Stress, in die Überforderung führen.
Jemand, der sein Prana systematisch erhöht hat, der kann letztlich loslassen, entspannen auch wenn viel los ist.
Innere Entspannung und Gleichmut
Yoga gibt darüber hinaus auch Lebenseinstellungen und dein Selbstbild für die innere Entspannung und mehr Gelassenheit im Alltag. Yoga hilft dir dir deiner selbst bewusst zu werden, mehr die´Tiefe von dir zu spüren, hilft dir weniger abhängig zu sein von Äußerem, dich zu lösen von Reiz-Reaktions Mustern. Yoga hilft dir auch dich besser zu konzentrieren und nicht so schnell durch kleine Bedrohungen abgelenkt zu sein. All das führt zu einer Entspannung in der Psyche und letztlich auch im gesamten Temperament. Menschen, die Yoga üben, denen spürt man die Entspannung an.
Yoga kann auch die Entspannung auf tieferen Aspekten der Seele entwickeln.
Prana
Nicht nur der Körper wird entspannt, nicht nur die Psyche, auch das Prana, die Lebensenergie. Yogis sagen, dass durch den Körper Prana fließt, Lebensenergie. Diese Lebensenergie fließt durch die verschiedenen Nadis, die verschiedenen Energiekanäle. Wenn die Energiekanäle blockiert sind und physische Verspannungen können auch zu energetischen Blockaden führen, dann fühlt man sich verspannt, angespannt oder eine gewisse innere Unruhe.
Wenn wir Asanas, Pranayama, Meditation und vielleicht auch Mantrasingen üben, dann lösen sich die Blockaden in den Energiekanälen und dann lösen sich auch die in den Muskeln und der Psyche.
Nachhaltige Entspannung
Deshalb wirkt auch die Yogaenstpannung länger als andere Entspannungen. Sie geht tiefer in die Nadis, in die Chakras, in die Energiezentren. Und Yoga bewirkt vor allen Dingen, dass du in die Tiefe deiner Seele, in das Bewusstsein gehst. Die Tiefe deiner Seele, die Tiefe deines Bewusstseins ist wie das Auge eines Zyklons. Wenn du dich verankert hast in diesem ruhenden Pol, der mitten in dir ist dann können die ganzen Unruhen Außen die weniger anhaben. Natürlich du musst dann auch aktiv werden. Du musst viel tun. Aber jederzeit kannst du weg gehen von der äußeren Getriebenheit, zurückkehren in die Entspannung, der Tiefe deines Wesens, in diese innere Ruhe.
Und so kann man sagen Yoga und Entspannung das gehört irgendwo zusammen. Yoga hilft zur Entspannung und über die Entspannung machst du tiefe Erfahrungen von Yoga im Sinne von Einheit, Verbundenheit, Harmonie. Mehr zum Thema Yoga und Entspannung findest du auf unserer Internetseite Yoga Vidya.
Video Yoga und Entspannung
Videovortrag mit dem Thema Yoga und Entspannung :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.
Yoga und Entspannung Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga und Entspannung :
Siehe auch
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