Yoga Krokodil
Yoga Krokodil, Sanskrit Makarasana, populärere Bezeichnung Krokodil, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga, Krokodil - Makarasana.
Yoga Krokodil Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Yoga Krokodil.
Yoga Krokodil - Beschreibung der Asana
Das Yoga Krokodil ist eigentlich eine Gruppe von Yoga Übungen - es gibt also eine Menge von Stellungen von verschiedenen Variation des Yoga Krokodils. Yoga Krokodil auf Sanskrit hat verschiedene Namen. Die bekanntesten Namen sind Makarasana und auch Nakrasana. Nakra ist eine Bezeichnung für Krokodil. Makara heißt Krokodil, Krokodilfisch, auch der Delfin, weshalb diese Übung auch manchmal auch als Yoga Krokodil Delfin bezeichnet wird.
Makara gilt als heiliges Tier, als mystisches Tier. Es ist das Reittier von Mutter Ganga. Makara ist auch das Schutztier bzw. das Krafttier des Swadhisthana Chakras.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Von der Rückenlage ausgehend gib die Füße zusammen.
- Dann beuge das rechte Knie und gib dann den Fuß auf oder an die Innenseite des Oberschenkels und gib dann das Knie nach links.
- Gib eine Hand auf das Knie oder wenn du fortgeschritten bist kannst du das Knie etwas höher geben und die Hand an den Oberschenkel. Die einfachere Variation ist die Hand auf das Knie zu geben und dabei mit dem Kopf nach rechts zu schauen. Atme dabei tief ein und aus. Bei dem tiefen Atmen versuche besonders die Lendenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Spüre die sanfte Drehung in der Wirbelsäule und auch die sanfte Massage der Bauchorgane.
- Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast dann übe auch noch die andere Seite.
Yoga Krokodil - Wirkung
Das Yoga Krokodil hat vielfältige Wirkungen:
- Alle (Dreh-)Variationen des Krokodils sind sehr gut für die unteren und mittleren Rückenmuskeln. Makrasana ist besonders wichtig im Rückenyoga.
- Das Üben der Asana ist wichtig, um die Wirbelsäule zu regenerieren und zu mobilisieren. Swami Sivananda der Yoga Meister (in dessen Tradition Yoga Vidya unterrichtet) hat gerne gesagt: Übe die Yoga Krokodilsreihe schon morgens gerade nach dem Aufwachen, um schon morgens den Körper zu mobilisieren, und um wach zu werden auf sanfte Weise. Dafür sind die Übungen gut.
- Es gibt Krokodile die drehen, es gibt Längskrokodile. Es gibt Krokodilsvariationen welche die Lendenwirbelsäule dehnen und langwerden lassen. Manche der Yoga Krokodilvariationen helfen die Kreuz-Darmbeingelenke (Iliosakralgelenk) zu mobilisieren. Es gibt auch Yoga Krokodilsvariationen, wo man auf dem Bauch liegt. Manche sagen alle Variationen, wo der Körper auf dem Boden liegt und lang ist, werden als Yoga Krokodil bezeichnet.
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Krokodil findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Yoga Krokodil
- Dehnungsrichtung: Yoga Krokodil gehört zu den Asanas mit gedrehter Wirbelsäule.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Krokodil gehört zu den Übungen für Flexibilität, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana
- Alligator-Pose
- Haltung des Apana Windes
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- Bauchdrehung
- Bauchstreckung im Ruhen
- Bein-Verschluss
- Gas entfernende-Haltung
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