Yoga Körperübungen

Aus Yogawiki

Yoga Körperübungen

Kapotasana, die Taube

Heute möchte ich über den ersten Aspekt des [Yoga auf Yoga Yoga] etwas sprechen, nämlich die Körperübungen. Hatha Yoga besteht, wie du gehört hast aus 5 Hauptpraktiken:

Was Yoga alles bewirkt

Padmasana der Lotussitz

Die Körperstellungen sind besonders wirkungsvoll, die Asanas sind der wichtigste Teil der Yoga Körperübungen. Asanas heißt wörtlich Stellung. Asanas heißt auch Haltung. Asana ist eine Körperstellung, Asana bedingt aber auch eine geistige, eine innere Haltung. Asanas werden also statisch gehalten. Wenn du eine Asana statisch hälst, werden einige Muskeln angespannt, andere entspannt und wiederum andere gedehnt.

Entspannung durch Asanapraxis

Wie du bei der letzten Kurs-Stunde gelernt hast, führt ein bewusstes Anspannen, gleichmäßiges Halten anschließend zu einer tiefen Entspannung. Eine gleichmäßige Dehnung, die du mindestens 10-20 Sek. hälst, kann anschließend noch tiefer entspannen. Und das ruhige Halten der Asanas führt auch dazu, dass du sehr bewusst sein kannst. Und bewusstes Spüren von Muskeln hilft auch zu einer bewussteren Entspannung. Asanas sind also sehr gut für Steigerung der Bewusstheit, für Entspannung und du lernst auch gut zu Atmen.

Tiefenwirkung auf die Organe und Drüsen der Asanas

Asanas haben aber noch viel mehr Wirkungen als nur Entspannung. Asanas sind eine gute Massage für die inneren Organe, Asanas sind ein sanfter Stimulus für die Hormondrüsen. Physiologisch sind die Asanas ein sanfter Reiz auf alle Steuerungs-Systeme des Körpers. Die Organ-Systeme können besser funktionieren, die Selbstheilungskräfte werden aktiviert.

Yogis sprechen auch von Prana, von einer Lebensenergie. Yogis sagen, der Körper wird gesteuert von einer feinstofflichen Lebensenergie. Dieses Prana, bei den Chinesen auch Chi genannt, bei den Japanern Ki. Dieses Prana fließt durch den ganzen Körper und lässt die Organe gut funktionieren. Wenn dieses Prana gestört ist, dann können Organe krank werden, du kannst weniger Energie empfinden und auch geistig unruhig sein oder träge. Daher helfen die Asanas, dass Prana, die Lebensenergie wieder fließen kann. Und das ist das, was du nach einer Yoga-Stunde so spüren kannst. Als dieses Wohlbefinden, als diese Kraft, diese Freude, diese Ausdehnung.

Asanas Lösen geistige und körperliche Spannungen

Asanas helfen auch über das Lösen der körperlichen Spannungen auch emotionelle Spannungen zu lösen. Wenn du vielleicht einen schwierigen Tag gehabt hast und als dir vielleicht einiges irgendwo vielleicht auf den Bauch geschlagen hat oder irgendwo auf den Rücken. Oder du fühlst dich niedergedrückt oder unruhig. Das sind alles körperliche Phänomene, die auf emotionalen Prozessen beruhen. In einer Yoga-Stunde kannst du all diese Spannungen wieder lösen. Du kannst dein Herz öffnen, du kannst deine Gefühle wieder harmonisieren, du fühlst dich frei, offen und weit. Es gibt nichts Besseres als die regelmäßige Yogapraxis für psychische Gesundheit.

Entwicklung von geistigen Eigenschaften durch Asanas

Virabhadrasana, der Held

Asanas entwickeln aber auch geistige Kräfte, Fähigkeiten und Einstellungen. Bei manchen Asanas bist du nach vorne gebeugt. Das ist etwas Gutes für Entwicklung von Demut und Geduld, von der Fähigkeit abwarten zu können. Andere Asanas sind Gleichgewichtsübungen, du lernst es, inneres Gleichgewicht zu haben, egal was äußerlich passiert. Andere Asanas sind auch anstrengend. Es gibt auch eine Stellung die nennt sich Heldenstellung. In dieser Stellung lernst du kraftvoll zu sein. Du lernst dich auch durchzusetzen. Manche Asanas sind sehr stark darauf ausgerichtet, dass du auch mit konzentrierter entspannter Kraft etwas angehen kannst.

Asanas für spirituelle Öffnung

Asanas im Höchsten dienen auch der spirituellen Öffnung. Yogis sagen, dass tief in dir ein spiritueller Kern ist. Das Tiefste in dir, deine Seele, ist etwas ganz Großartiges und es ist erfahrbar und spürbar. Bewusst oder unbewusst, hat jeder eine Sehnsucht, die ist zu spüren. Asanas helfen durch das Lösen von körperlichen Spannungen, Lösen von energetischen Spannungen, Lösen von emotionalen Spannungen, Entwicklung von Konzentrationsfähigkeit und Ruhe des Geistes nach innen zu gehen und tief im Inneren spürst du deine eigene Seele.

Übung von Asanas

Mayurasana der Pfau

Ein paar Worte zu der Übung der Asanas und wie du Asanas lernst und wie du Asanas ausführst: Ich hatte es letztes Mal schon gesagt, aber es ist wichtig, gerade am Anfang sich das immer wieder zu vergegenwärtigen. Im [Yoga auf Yoga Yoga] übst du bewusst, du übst so wie es dir entspricht, du versuchst nicht, das zu imitieren was du in Büchern findest. Noch nicht einmal zu imitieren, was du in diesem Video siehst. Sondern du lernst, langsam so zu üben wie es dir entspricht.

Idealerweise findest du langsam heraus, was für dich gut ist. Wenn es am Anfang schwierig ist, ist natürlich ein Yoga-Lehrer hilfreich. So empfehle ich ja als Begleitung ja dieses Video oder diese Videoreihe, auch ein Yoga-Lehrer zu konsultieren oder vielleicht die Kurstunden erst mal bei einem Yoga-Lehrer/in zu machen. Langfristig bist du dein eigener bester Yoga-Lehrer/in. Du lernst auch auf dich zu hören. Das ist auch eine der Wirkungen regelmäßiger Yogapraxis. Du spürst in dir selbst, was für dich gut ist und du magst auch das tun, was für dich gut ist.

Drei wichtige Dinge für die Asanapraxis

Drei wichtige Dinge in allen Asana-Praktiken: bewusste Atmung, bewusste Entspannung und Konzentration. Dann machst du schrittweise Fortschritte. Ja du machst Fortschritte, aber langsam, schrittweise, sie kommen von innen heraus. Fortschritte im [Yoga auf Yoga Yoga] heißt nicht flexibler zu werden, Fortschritte im Yoga heißt, gesteigerte Bewusstheit, tiefere Entspannung, mehr Energie und eben die Erfahrung, dass du von innen heraus spürst, was für dich gut ist. Letztlich spürst du selbst, was für dich gut ist. Ein wichtiger Grundsatz im Yoga: Ein Gramm Praxis ist besser als Tonnen von Theorie. Theorie will dir helfen, dich zur Praxis zu inspirieren.

Vergewissere dich, dass du dir immer wieder bewusst wirst: regelmäßige Übung von [Yoga auf Yoga Yoga], gibt dir Entspannung. Neue Energie bringt dir Zugang zu deinen inneren Kräften und lässt dich Lebensfreude sehr viel bewusster genießen.

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Was sind Yoga Körperübungen? Welche Körperübungen gibt es im Yoga? Sukadev spricht über Asanas, Surya Namaskar und andere Yoga Übungen, die im klassischen Yoga eine Rolle spielen. Er gibt dir auch Tipps, wie du Yoga üben kannst.

Dieser Kurzvortrag ist ein Auszug aus dem zweiten Kursvideo des 10-wöchigen Yoga Vidya Yogakurses für Anfänger http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

Yoga systematisch lernen https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/.

Verzeichnis von Yogaschulen, Yogazentren, Yogalehrer https://www.yoga-vidya.de/center/

Siehe auch

Yoga Literatur

Ardha Matsyendrasana, der halbe Drehsitz

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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