Vorderes Mula Bandha: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Vorderes Mula Bandha''' gehört in die Kategorie der Mudras, Verschlüsse und innerhalb dessen zum Bereich der  [[Beckenbodenverschluss|Beckenbodenverschlüsse]] bzw. [[Mula Bandha]] - das Zusammenziehen der [[Beckenbodenmuskel]]n. Beim Vorderen Mula Bandha meint dieses die Beckenbodenmuskeln im Vorderen Beckenbodenbereich - im Bereich der Harnröhre. Dadurch wird das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] nach oben gezogen und die [[Sushumna]] (= feinstofflicher [[Nadi]]) geöffnet. Dieser [[Beckenverschluss]] bzw. [[Beckenbodenverschluss]] oder auch [[Wurzelverschluss]] genannt wird vorrangig beim Anhalten der Luft praktiziert, auch teils beim Einatmen während der [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama] Übungen.
'''Vorderes Mula Bandha''' gehört in die Kategorie der Mudras, Verschlüsse und innerhalb dessen zum Bereich der  [[Beckenbodenverschluss|Beckenbodenverschlüsse]] bzw. [[Mula Bandha]] - das Zusammenziehen der [[Beckenbodenmuskel]]n. Beim Vorderen Mula Bandha meint dieses die Beckenbodenmuskeln im Vorderen Beckenbodenbereich - im Bereich der Harnröhre. Dadurch wird das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] nach oben gezogen und die [[Sushumna]] (= feinstofflicher [[Nadi]]) geöffnet. Dieser Beckenverschluss bzw. Beckenbodenverschluss oder auch [[Wurzelverschluss]] genannt wird vorrangig beim Anhalten der Luft praktiziert, auch teils beim Einatmen während der [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama] Übungen.


[[Datei:Pranayama.jpg|thumb]]
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==Video zum Vorderen Mula Bandha ==
==Video zum Vorderen Mula Bandha ==


In diesem Video leitet dich Sukadev zum [[Vorderes Mula Bandha|Vorderen Mula Bandha]] an, dem Zusammenziehen der vorderen [[Beckenboden-Muskel]]n zur Aktivierung von [[Saraswati Nadi]]. Dieses ist eine der fortgeschrittenen Übungen. Vorderer Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, des [[Wurzelverschluss]]es. Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich [[Pranayama]] und [[Mudra]]s, dann findest du hier genauere Anleitungen.
In diesem Video leitet dich Sukadev zum [[Vorderes Mula Bandha|Vorderen Mula Bandha]] an, dem Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln zur Aktivierung von [[Saraswati Nadi]]. Dieses ist eine der fortgeschrittenen Übungen. Vorderer Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, des [[Wurzelverschluss]]es. Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich [[Pranayama]] und [[Mudra]]s, dann findest du hier genauere Anleitungen.


Bekomme praktische Tipps zur Ausführung von Vorderes Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Vorderes Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem [[Hatha Yoga]].
Bekomme praktische Tipps zur Ausführung von Vorderes Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Vorderes Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem [[Hatha Yoga]].
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Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort [[Mula Bandha]] und den jeweils verlinkten Stichwörtern [[Mittleres Mula Bandha]], [[Hinteres Mula Bandha]], Mudras und Pranayama.
Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort [[Mula Bandha]] und den jeweils verlinkten Stichwörtern [[Mittleres Mula Bandha]], [[Hinteres Mula Bandha]], Mudras und Pranayama.


'''Von allen dreien hier genannten Mula Bandhas gibt es wiederum weitere Variationen:'''
*äußeres Vorderes Mula Bandha, also nur die äußeren Muskeln
*inneres Vorderes Mula Bandha, auch die inneren Muskeln
*äußeres Mittleres Mula Bandha
*inneres Mittleres Mula Bandha
*äußeres Hinteres Mula Bandha
*inneres Hinteres Mula Bandha
'''Wann übst du diese Formen von Mula Bandha?'''
# zwischendurch im Alltag als [[Beckenbodenmuskeltraining]] - (Siehe hierzu auch die Übungsempfehlung im Abschnitt weiter unten: Wie fange ich mit den Übungen von Mula Bandha an? Und siehe hierzu auch die Abschnitte weiter oben zu den jeweiligen Vorderen, Mittleren und Hinteren Mula Bandhas.)
# während des Pranayamas
# während der Asanas
# während der Mediatation
'''Welche positiven Wirkungen hat Mula Bandha?'''
# Wenn du speziell die o.g. Variationen übst, hilft das z.B. zur Vorbeugung gegen [[Inkontinenz]]. Wenn du jetzt zwanzig, dreißig oder vierzig bist, hast du damit vermutlich keine Probleme. Aber ab ca. fünfzig, sechzig, siebzig oder achtzig Jahren, kann die Inkontinenz auftreten. Dieses ist ein gar nicht so seltenes Problem. Frühzeitiges und bewusstes Üben dieser Mula-Bandha-Variationen verhindert, dass du unter Inkontinenz leiden wirst.
# Diese Mula Bandhas zu üben, ist auch hilfreich zur [[Vorbeugung]] oder [[Behandlung]] des [[prämenstruell]]en [[Syndrom]]s oder auch [[Menstruationsschmerzen]]. Auch hier hilft bewusstes Anspannen und Lösen der Beckenbodenmuskeln. Damit kannst du nämlich auch während der Periode diese Kontrolle über die Beckenbodenmuskeln erlangen, so dass diese [[Verkrampfung]]en der [[Muskel]]n, die ja die Grundlage von diesen [[Schmerz]]en sind, auch nicht stattfinden. Oder du kannst bei Verkrampfungen die Muskeln bewusst lösen.
# Das Üben von diesen Mula Bandhas hilft auch, dass die [[Blase]], die [[Geschlechtsorgan]]e und der [[Enddarm]] eine gute Funktion haben. Sie helfen [[Apana Vayu]] zu [[sublimieren]] und zu [[harmonisieren]].
# Vom [[Kundalini-Yoga]]-Standpunkt aus, also dem [[Yoga]] der [[Energie]], hilft Vorderes Mula Bandha, die Energie von [[Saraswati-Nadi]], also dem vorderen [[Energiekanal]], hinunter zu ziehen zum [[Muladhara Chakra]].
# Mittleres Mula Bandha hilft, das [[Muladhara Chakra]] zu aktivieren.
# Hinteres Mula Bandha hilft, die Energie in der [[Sushumna]] nach oben zu bringen.
Es gibt noch weitere Beckenbodenmuskeln, die jedoch hier nicht weiter erwähnt werden, die aber auch für die nachfolgenden Bereiche sehr wichtig sind:
# für die Aufrichtung der Beckenschaufeln
# für die Gesundheit der Hüft-Kreuzbeingelenke
# für die Aufrichtung der Wirbelsäule
# für die Vermeidung von Beckenarthrose und von Kreuzproblemen
'''Wie fange ich mit den Übungen von Mula Bandha an?'''
Eine Möglichkeit, die drei Formen von Mula Bandha als Übung zwischendurch zu integrieren, ist z.B. beim Einatmen Vorderes Mula Bandha zu üben, beim Anhalten Mittleres Mula Bandha und beim Ausatmen Hinteres Mula Bandha. Wenn du damit anfängst, wird es vielleicht schwer sein, diese drei Muskelgruppen wirklich zu trennen, aber du kannst zumindest tendenziell die vorderen Muskeln etwas mehr anspannen, dann tendenziell etwas mehr die mittleren und dann tendenziell etwas mehr die hinteren Beckenbodenmuskeln. Mit etwas Übung kannst du sie wirklich vollständig voneinander trennen.
Und wie du all diese Mula Bandhas  in den speziellen Asanas und verschiedenen Pranayama-Übungen integrieren kannstn, dazu gibt es eigene Vorträge. Insbesondere in dem mehrwöchigen [[Pranayama-Kurs Mittelstufe]] findest du immer wieder diese Mula Bandhas mit Hinweisen und Tipps, wie du sie in die Pranayama-Praxis und die Asana-Praxis integrieren kannst.
==Ausführung von Mula Bandha==
===Artikel von Swami [[Sivananda]]===
Presse die linke Ferse gegen die [[Yoni]]. Ziehe den Anusschließmuskel zusammen. Durch diese Praxis wirst du mit der Zeit lernen, [[Apana]] [[Vayu]] kräftig nach oben zu ziehen. Setze die rechte Ferse auf das Zeugungsorgan. Das ist Mula Bandha, der Zerstörer von Verfall und [[Tod]]. [[Siddhi]] oder Vollkommenheit bei der Pranayama-Praxis wird mit Hilfe der [[Bandha]]s erreicht. Die Praxis von Mula Bandha unterstützt [[Brahmacharya]], die Enthaltsamkeit, stärkt die Nerven (Dhatu Pushti), beseitigt Verstopfung und stärkt das Verdauungsfeuer ([[Jatharagni]]). Wer regelmäßig Mula Bhanda übt, wird ewig jung bleiben. Er wird keine grauen Haare bekommen.
Apana Vayu, dessen Funktion die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem [[Körper]] ist, hat  die natürliche Tendenz, sich nach unten zu bewegen. Bei der Übung von Mula Bandha wird Apana Vayu durch Zusammenziehung des Anusschließmuskels und kräftiges Nach-oben-ziehen gezwungen, sich nach oben zu bewegen. [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] Vayu fließt mit Apana zusammen und das vereinigte Prana-Apana wird in [[Sushumna]] [[Nadi]] oder Brahma Nadi geleitet. Dann  erlangt der Yogi Vollkommenheit. Im Yoga ist das ein Geheimnis. Der [[Yogi]] ist dann für die [[Welt]] gestorben. Er trinkt den Nektar der [[Unsterblichkeit]]. Sein [[Sahasrara]] erstrahlt in göttlicher Herrlichkeit. Er erlangt alle göttlichen [[Vibhuti]]s und [[Aishvarya]]s.
Wenn Apana und Prana vereint sind, dann hört der Yogi sehr deutlich [[Anahata]]-Klänge oder unterschiedliche [[Nada]]s (mystische innere Klänge), da die äußeren weltlichen Klänge für ihn nicht mehr vernehmbar sind; er weilt in tiefer [[Konzentration]]. Prana, Apana, Nada und [[Bindu]] sind nun vereint. Der Yogi erlangt Vollkommenheit im Yoga.


==Siehe auch==   
==Siehe auch==   
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==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis - Pranayama]===
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Version vom 17. Januar 2018, 20:38 Uhr

Vorderes Mula Bandha gehört in die Kategorie der Mudras, Verschlüsse und innerhalb dessen zum Bereich der Beckenbodenverschlüsse bzw. Mula Bandha - das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Beim Vorderen Mula Bandha meint dieses die Beckenbodenmuskeln im Vorderen Beckenbodenbereich - im Bereich der Harnröhre. Dadurch wird das Prana nach oben gezogen und die Sushumna (= feinstofflicher Nadi) geöffnet. Dieser Beckenverschluss bzw. Beckenbodenverschluss oder auch Wurzelverschluss genannt wird vorrangig beim Anhalten der Luft praktiziert, auch teils beim Einatmen während der Pranayama Übungen.

Pranayama.jpg

Video zum Vorderen Mula Bandha

In diesem Video leitet dich Sukadev zum Vorderen Mula Bandha an, dem Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln zur Aktivierung von Saraswati Nadi. Dieses ist eine der fortgeschrittenen Übungen. Vorderer Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, des Wurzelverschlusses. Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich Pranayama und Mudras, dann findest du hier genauere Anleitungen.

Bekomme praktische Tipps zur Ausführung von Vorderes Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Vorderes Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem Hatha Yoga.

Wenn du Anfänger im Pranayama bist, kannst du die Yoga Atemübungen systematisch in unserem Atemkurs für Anfänger erlernen.

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Begleittext zum Videovortrag - Vorderer Mula Bandha

(Unbearbeitete Transkription)

Sukadev erklärt in diesem Video, wie vorderes Mula Bandha geht. Mula Bandha heißt Beckenbodenverschluss, zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Und es gibt das vordere Mula Bandha und das vordere Mula Bandha heißt das Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln, insbesondere sind es die Muskeln der Harnröhre. Wenn du die vorderen Muskeln zusammenziehst, dann hilft das, dass die Energien durch Saraswati Nadi hinuntergebracht werden zum Muladhara Chakra. Also, du kannst es jetzt gleich probieren, beim Einatmen stelle dir vor, du ziehst die Energie vorne hinunter, übst dabei vorderes Mula Bandha, und dann beim Anhalten kannst du auch mittleres Mula Bandha üben. Oder immer beim Einatmen vorderes Mula Bandha, Energie vorne hinunter und dann wieder lösen. Das war kurz zusammengefasst vorderes Mula Bandha.


Die Grundform von Mula Bandha

Mula Bandha heißt das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln und es gibt dabei verschiedene Formen von Anspannen der Beckenbodenmuskeln. Das Grund-Mula-Bandha heißt, einfach den Beckenboden komplett anspannen. Dieses schließt alle Muskeln von [Geschlechtsmuskel]n, Muskeln des Harnleiters, die Muskeln des Afters, also die Anus-Schließmuskeln, und dann auch die weiteren Beckenbodenmuskeln ein, die zwischen dem Kreuzbein und dem Schambein vorne, also dem vorderen Teil der Beckenschaufeln liegen. In diesem Bereich gibt viele Muskeln, die jeweils verschiedene Funktionen haben. Man kann sie anspannen - alle zusammen oder auch einzeln.

Wirkungen von Mula Bandha

Mula Bandha hat verschiedene Wirkungen. Es kann z.B. die Energie der Erde über die Wirbelsäule nach oben hinauf saugen bzw. aktiviert z.B. das Muladhara Chakra, das Energiezentrum am unteren Ende der Wirbelsäule. Es bringt die drei Hauptenergiekanäle, Ida, Pingala und Sushumna zusammen und führt die Energie von Ida und Pingala ins Muladhara Chakra und aktiviert auch die Energie des Kandas. Kanda ist die Wurzelknolle, die vom Beckenboden bis zur Nabelgegend eiförmig ragt und wo die 72.000 Nadis beginnen.

Mula Bandha hilft auch, dass, wenn die Kundalini erwacht, die Energie durch die Sushumna nach oben steigt und nicht durch andere Energiekanäle. Du kannst Mula Bandha beim Einatmen üben oder auch beim Ausatmen. Eine weitere gute Möglichkeit ist das Üben von Mula Bandha beim Atem anhalten. Es gibt manche Menschen, denen fällt das Üben von Mula Bandha beim Einatmen, manchen beim Ausatmen leichter, den meisten fällt es beim Atem anhalten am leichtesten. Mula Bandha ist auch eine Übung, die man gut im Alltag zwischendurch machen kann, wann immer du neue Energie brauchst.

Mula Bandha kannst du während der Meditation üben, während dem Pranayama und während der Asanas und dabei selbst entscheiden, wie du es mit dem Atem kombinierst. Es ist auch eine schöne Erfahrung, Mula Bandha ein paar Minuten zu halten, während du dabei weiteratmest. Mit etwas Übung gelingt es immer besser, Mula Bandha so zu üben, dass du dabei Oberschenkel, Gesäß und Bauch entspannt halten kannst, denn die ganzen Beckenbodenmuskeln haben keine direkte Verbindung zu diesen Muskeln.

Anfangs werden die meisten Menschen beim Anspannen der Beckenbodenmuskeln auch das Gesäß, den Unterbauch und viele sogar die Oberschenkelmuskeln anspannen. Das spielt keine Rolle. Aber du kannst es im Lauf der Zeit lernen, die Beckenbodenmuskeln von allen anderen so zu lösen, dass du wirklich nur Beckenbodenmuskeln anspannen kannst. Das hat den weiteren Vorteil, dass es Verspannungen und Stress abbaut. Viele Menschen, die Verspannungen in einem Bereich haben, haben oft dann Verspannungen auch in anderen Bereichen. Wenn du lernst, Muskeln separat anzuspannen und zu entspannen, führt z.B. Stress nicht notwendigerweise zur Verspannung des ganzen Körpers.


Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha

Mula Bandha gibt es in 3 verschiedenen Variationen:

Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort Mula Bandha und den jeweils verlinkten Stichwörtern Mittleres Mula Bandha, Hinteres Mula Bandha, Mudras und Pranayama.


Siehe auch

Literatur

Seminare

Atem-Praxis - Pranayama

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