Vitamin B9

Aus Yogawiki

Vitamin B9 ist ein Vitamin des B Komplexes. Vitamin B9 wird manchmal auch als B11 bezeichnet oder als Vitamin M. Vitamin B9 ist auch als Folsäure bekannt. Folsäure kommt aus dem Lateinischen „Folium“ (Blatt), denn Vitamin B9 kommt vor allem in grünen Pflanzenblättern vor.

Vitamine‏‎ B9 aus der Yoga Sicht

Welche Rolle spielt das Vitamin B9

Es gibt auch eine synthetische Form des B9 Vitamins und es hat Monoglutamat dabei. B9 ist ein lichtempfindliches Vitamin aus dem B Komplex. B9 kommt insbesondere in Hefe vor bis zu 2000 mg je 100 g. B9 kommt auch in Getreidekeimen und Getreidekleie vor. Weizenkeime haben besonders viel B9. B9 kommt auch in dunkelgrünem Blattgemüse, in Petersilie, in Gartenkresse, auch in Sonnenblumenkernen vor. Auch Mohnsamen und alles grüne Gemüse haben viel Vitamin B9, des Weiteren auch Spargel, Blattspinat, Tomaten, Brombeeren, Blumenkohl, Orangen, Getreideflocken.

Normalerweise braucht sich ein/e Veganer/in*, der halbwegs gesund lebt, keine Sorgen zu machen, ob er genügend B9 hat. B9 ist für den menschlichen Organismus essentiell, da der menschliche Organismus kein B9 herstellt. So muss die Vitaminversorgung mit B9 mit der Nahrung sichergestellt werden. Aber wie gesagt, B9 ist nicht schwierig zu bekommen.

Bedarf an B9

Normalerweise sagt die deutsche Gesellschaft für Ernährung, dass man 300 Mikrogramm B9 haben soll. Die RDA, also die Recommended Daily Allowance, liegt sogar etwas niedriger bei 200 Mikrogramm. Bei Frauen mit Kinderwunsch soll auf 550 Mikrogramm erhöht werden. Manchmal sagt man, dass zur Vorbeugung gegen Arteriosklerose 600 Mikrogramm angemessen seien. Alles über 1000 Mikrogramm ist schon zu viel. Folsäuremangel könnte zu Problemen führen. Das hätte erst einmal eine Wirkung auf das Blut. Es gäbe eine Art Anämie. Es gäbe auch verschiedene Embryonalprobleme. Deshalb ist gerade Folsäure B9 bei schwangeren Frauen besonders wichtig. B9 Mangel gibt es bei erhöhtem Alkoholkonsum, aber auch bei Erkrankungen des Dünndarms, also bei Darmentzündungen. Auch bei empfängnisverhütenden Mitteln kann der Folsäurebedarf erhöht sein. Es gibt verschiedene weitere Probleme bei B9 Mangel. Es kann Erkrankungen des Herz-Kreislauf Systems geben. Es wird diskutiert, dass B9 Mangel auch zu nervlichen Problemen führt.

Wofür wird B9 gebraucht?

B9 wird gebraucht für das Herz-Kreislauf System, für gesundes Blut, auch für gesunde Knochen. B9 wird gebraucht, damit sich die Knochen gut bilden. Es gäbe bei B9 Mangel eine Osteoporose Gefahr. Die Zellbildung braucht B9. Ein Mangel an B9 würde zu Problemen führen. B9 hat auch mit den Nerven zu tun, so ist ausreichend B9 auch wichtig als Schutz vor Depressionen, Alzheimer und vor Angststörungen.

B9 ist auch wichtig bei der Fettstoffverbrennung und beim Fettstoffwechsel und für die Fruchtbarkeit. Eine Überversorgung von B9 könnte zu Problemen führen. So ist es wichtig, dass man ausreichend B9 hat, aber nicht zu viel, obgleich B9 Überversorgung nicht so negativ zu sein scheint, wie es bei manchen anderen Vitaminen der Fall ist. Bisher gibt es noch keine nachgewiesenen Gefährdungen. Manchmal wird gesagt, dass wenn man zu viel Folsäure nimmt, die Symptome eines Vitamin B12 Mangels überdeckt werden. Im Allgemeinen sagt man, man solle nicht mehr als 1000 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu sich nehmen, aber es gibt keine nachgewiesenen negativen Auswirkungen eines Zuviels an B9. Wenn man zu viel von den anderen Vitaminen aus dem Vitamin B Komplex, z.B. Vitamin B1 oder B6, zu sich nimmt, kann es zu Problemen kommen.

B9 vegan

Allgemein bekommt man genügend B6 aus veganen Quellen. Es folgt eine lange Aufzählung von Nahrungsmitteln, die alle B9 enthalten: Sonnenblumenkerne, Kohl, alle Kohlarten, Chinakohl, Hülsenfrüchte wie Azuki Bohnen, Soja Bohnen, Kidneybohnen, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Soja, verschiedene Früchte wie Papaya, Kirschen, Orange, Zitrone, Grapefruit, Limetten, Avocado, verschiedene Gemüsesorten wie Spargel, rote Rüben, rote Beete, Kürbis, Sellerie, Tomaten, Karotten, Blumenkohl.

Des Weiteren gibt es auch verschiedene Vollkorngetreide und Vollkornmehle, auch Weizenkleie und Weizenvollkorn, die Vitamin B9 enthalten. Auch Amarant gehört dazu. Im Grunde genommen ist das wie eine Aufzählung unter der „Who is Who“ in der veganen Ernährung.

Du brauchst dir normalerweise, wenn du dich mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, Salaten, einer gewissen Menge an Nüssen und kaltgepressten Ölen, vollwertig ernährst, keine Sorgen zu machen bezüglich B9 oder anderen Vitaminen und Mineralien. Bei einer gesunden Ernährung mit Vollwertkost, gerade wenn sie vegan ist, hast du genügend Vitamine. Eine Sonderstellung hat Vitamin B12.

Vitamin B9 Video

Lass dich inspirieren mit einem Impulsreferat über Vitamin B9:

Video laden
YouTube

Dieses Vortragsvideo zum Sachverhalt Vitamin B9 kann dir vielleicht Kraft geben, so zu leben, dass Krankheit nicht so schnell kommt.

Seminare

Chakras

17.05.2024 - 19.05.2024 Chakra Mantra Balance
Tanke Kraft und komme in deine Balance!
Lerne dein Energiesystem kennen und spüre in die einzelnen Energiezentren (Chakras) hinein. Verbinde dich mit den unterschiedlichen Qualitäten und Eigens…
Dr phil Marlene Vogel, Ganesha Van Otterdijk
17.05.2024 - 24.05.2024 Chakratherapie Ausbildung
Möchtest du dein Basiswissen über Chakras vertiefen und erweitern? Hier lernst du, sie in ihrer Tiefe zu verstehen und sie für dich sowie für deine Klienten, Patienten oder Schüler einzusetzen. Dank…
Beate Menkarski

Energiearbeit

17.05.2024 - 19.05.2024 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzungen, Mudras, Bandhas, Kundalini Yoga Meditationst…
Sukadev Bretz
17.05.2024 - 24.05.2024 Chakratherapie Ausbildung
Möchtest du dein Basiswissen über Chakras vertiefen und erweitern? Hier lernst du, sie in ihrer Tiefe zu verstehen und sie für dich sowie für deine Klienten, Patienten oder Schüler einzusetzen. Dank…
Beate Menkarski

Kundalini Yoga

17.05.2024 - 19.05.2024 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzungen, Mudras, Bandhas, Kundalini Yoga Meditationst…
Sukadev Bretz
17.05.2024 - 19.05.2024 Kundalini Yoga Mittelstufe
Intensives Kundalini Yoga Seminar zur Erweckung der inneren Kundalini Energie, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung des vollen Potentials. Yoga Asanas: längeres Halten, spezielle Atem- und Kon…
Manuel Hirning

Kochseminare und Ausbildungen

26.05.2024 - 31.05.2024 Vegane 5-Elemente-Koch-Ausbildung
Tauche ein in eine Ernährungslehre, die auf jahrtausendealter Erfahrung beruht. Unter fachkundiger Anleitung wirst du mit den Kochtechniken und Prinzipien der veganen 5-Elemente-Küche der Traditionel…
Kuldeep Kaur Wulsch
31.05.2024 - 02.06.2024 Ayurvedaküche in Theorie und Praxis
Im Praxisteil werden div. vegane ayurvedische Gerichte zubereitet, so dass du in deinem Alltag den geschickten Einsatz von Gewürzen und die harmonische Zusammenstellung von Mahlzeiten umsetzen kannst…
Durga Devi

Ernährung

17.05.2024 - 19.05.2024 Faszination Heilkräuter
Hier erwartet dich ein interaktives und spannendes Seminar vom Bestimmen, Sammeln und Zubereiten von Heilpflanzen. Du entdeckst die Schätze am Wegesrand, lernst sie zu bestimmen und erfährst wofür di…
Anandadevi Kißling
24.05.2024 - 26.05.2024 Detox - auf allen Ebenen
Entgiften auf allen Ebenen: Tage für dich und deine Gesundheit.
Mit Tipps und Tricks für dein individuelles Detoxprogramm sowie Yogastunden, die stark verjüngen. Vegane Ernährung – die funktion…
Parashakti Beringer

Entspannung, Stress Management

17.05.2024 - 22.05.2024 Yoga für ein resilientes Nervensystem - Yogalehrer Weiterbildung
Unser Wohlbefinden hängt von einem funktionierenden und anpassungsfähigen Nervensystem ab. Im Mittelpunkt unserer Anpassungsfähigkeit, insbesondere in Bezug auf Stress, steht der Vagus-Nerv. Dieser H…
Premajyoti Schumann, Helena Horsch
17.05.2024 - 17.05.2024 Yin-Yoga-Special - Online Workshop
Uhrzeit: 09:00 – 12:00 Uhr

Du möchtest dir mehr Zeit für Dich nehmen und eine Pause vom oft stressigen Alltag gönnen? Du möchtest Yin-Yoga kennenlernen oder bist schon Yin-Yoga-Fan? Dan…
Sina Heß

Entspannungskursleiter Weiterbildung

19.05.2024 - 11.08.2024 Autogenes Training (AT) Lehrer:in Ausbildung für Krankenkassen anerkannte Kurse
Die Autogenes Training (AT) Lehrer:in Ausbildung für Krankenkassen anerkannte Kurse ist eine mehrteilige Ausbildung für Personen, die eine medizinische oder pädagogisch-psychologische staatlich anerk…
Michael Büchel, Roswitha Breitkopf
20.10.2024 - 25.10.2024 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
Klangreise und Klangmeditation Ausbildung

In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.

Klangreisen und Klangmeditationen sind…
Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister

Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein

19.05.2024 - 24.05.2024 Autogenes Training Kursleiter Ausbildung
In der Autogenes Training Kursleiter Ausbildung lernst du Kurse in Entspannung zu konzipieren und Teilnehmer im Autogenen Training anzuleiten.

Autogenes Training nach J.H. Schultz ist e…
Michael Büchel, Roswitha Breitkopf
24.05.2024 - 31.05.2024 Ayurvedische Marma Massage Ausbildung
Lerne in dieser Ayurveda Ausbildung die ayurvedische Marma Massage professionell anzuwenden. In den Marma Punkten, bestimmten Energiepunkten, treffen Bänder, Gefäße, Muskeln, Knochen und Gelenke aufe…
Galit Zairi

Siehe auch

Themen im Sinnkontext von Vitamin B9

Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B9, sind zum Beispiel

Vitamin B9 gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.

Verwandte Begriffe und Stichwörter

Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B9 in Verbindung stehen:

Hinweis Gesundheitsthemen

Dieser Artikel über Vitamin B9 enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.

Ergänzungen

Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Vitamin B9 ? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. Danke!

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vitamin_B9&oldid=1244588“