Virabhadrasana

Virabhadrasana, Sanskrit विरभद्रासन virabhadrāsana n., Stellung des guten Helden, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung, zur Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, für innere Aufrichtung und Entschlusskraft. Virabhadrasana gehört zu den Standhaltungen, den Stehstellungen, die in der Yoga Vidya Grundreihe entweder am Anfang nach dem Sonnengruß ([Suryanamaskar]) oder zum Abschluss, z.B. vor oder nach Trikonasana (Dreieck) geübt werden können. Obgleich auch Yoga Anfänger Virabhadrasana üben können, wird diese Stellung meist als Yoga Übung Mittelstufen-Niveau angesehen. Mehr zu Vira Bhadrasana findest du im Asana Lexikon, Stichwort Held - Vira Bhadrasana.

Namensherkunft

Das Wort Virabhadrasana wird abgeleitet von Virabhadra. Virabhadra ist der gute Held spielt in der südindischen Mythologie als machtvoller Kämpfer für das Gute eine wichtige Rolle. Manchmal gilt Virabhadra als Form von Shiva, manchmal als sein geistiger Sohn, manchmal als Verkörperung der Energie von Shivas drittem Auge. Virabhadrasana kann im Übenden eine Entschlusskraft und Energie schaffen, die ihn befähigt, machtvoll für das Gute zu kämpfen.

Verschiedene Variationen vom Helden

Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Diese werden auf dieser Seite hauptsächlich behandelt. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten. In der Regel ist es so, dass wenn du diese drei Variationen gründlich übst, dir von selber die Ableitungen klar werden. Allein aus dem Grund, das dein Körper sich ab einem bestimmten Punkt weiter entwickeln möchten. Übung macht den Meister. Mehr Informationen zu Variationen findest du unter Virabhadrasana Variation und in den unten aufgeführten Weblinks/ Literaturangaben und auf unseren Yoga Vidya Seiten.

Virabhadrasana I

Der Held

Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana I.

Ansagen für Virabhadrasana I

• Ausgangsstellung Tadasana, die Berghaltung. Grätsche beide Beine ungefähr 50 Zentimeter auseinander. Beide Arme zur Seite ausstrecken. Optimal sind die Fußgelenke unter den Handgelenken.Drehe dich nach rechts.
• Der rechte Fuß 90 Grad aus und der linke Fuß halb eingedreht. Drücke die linke Fußaußenkante in den Boden. Strecke die Beine. Die Arme nach oben gestreckt.
• Beuge rechtes Bein. Nimm einen 90-Grad-Winkel im vorderen Bein ein. Der Oberschenkel ist parallel zur Matte. Die linke Hüfte nach vorn ziehen und Becken gerade ausrichten.
• Ziehe das Schambein hoch. Das Steißbein nach unten. Brustbein leichten Impuls geben noch oben. Gesicht entspannt. Stellung halten. Nur so wird es zur Virabhadrasana.
• Wenn soweit, dann zurück in Tadasana oder in den Sprinter. Aufjedenfall die andere Seite praktizieren.

Beispielvideos für Virabhadrasana I

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Virabhadrasana II

Der visionäre Held - sowie Virabhadrasana II nur das der vordere Arm nach oben wandert und der hintere Arm in gleichem Verhältnis nach unten - der Blick über den vorderen Arm in die Unendlichkeit. Arme und Schultergürtel parallel zum hinteren Bein.

Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana II in diesem Kapitel.

Ansagen zu Virabhadrasana II

Ausgangsposition Tadasana. Du stehst aufrecht und gerade mit geschlossen Beinen. Komme in eine gegrätschte Beinposition. Fußgelenke wenn möglich unterhalb der Handgelenke.

• Linken fuß 90 Grad nach links.
• Rechten Fuß 15(- 30) Grad eindrehen.
• Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
• Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
• Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
• Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
• Brustkorb oberhalb der Hüfte.
• Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
• Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
• Kopf nach oben ziehen, Kopf dreht nach links, Blick über den linken Mittelfinger nach vorne gerichtet. Dies ist Virabhadrasana II.

Nach entsprechender Zeit Stellung zur anderen Seite aufbauen. Immer beide Seiten praktizieren.

Beispielvideos Virabhadrasana II

Mache mit: Virabhadrasana II, Held, Krieger und auch Bogenschütze genannt, gibt dir Mut und Inspiration. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen Yogalehrer aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen. Im Zweiten Video siehst du gleich eine Variation von Virabhadrasana: den visionären Helden.

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Virabhadrasana III

Natarajasana - In diese Stellung kommst du aus Virabhadrasana III

Verschaffe dir hier einen Überblick zu Virabhadrasana III.

Ansagen zu Virabhadrasana III

Du bist in Tadasana. Erdung im linken Fuß, im gesamten linken Bein. Gewicht minimal nach links verlagern. Atme nochmal tief ein und aus.

• Hebe das rechte Bein und beuge dich langsam nach vorne. (Bewusst ausführen.)
• Achte auf deine Körpermitte und Schwerpunkt.
• Hier angekommen, gib einatmend die Arme nach vorne.
• den rechten Oberschenkel eindrehen. Die Hüfte parallel zum Boden ausrichten. Steißbein ausstrahlen lassen und erden.
• Gebe die Hände vor der Brust zusammen, das rechte Bein absinken lassen und richte dich auf.

Andere Seite ebenfalls praktizieren.

Eine weitere Variation von Virabhadrasana III ist Nataraj - ein gute Gleichgewichtsübung.

• Tipp zum Gleichgewicht: Nicht krampfhaft in Virabhadrasana die Balance festhalten, suche sie immer wieder aufs Neue selbst. Auch in dieser Asana kannst du deine Gedankenströme beobachten.

Was bei Rückenbeschwerden in Virabhadrasana III zu beachten gilt

• Rückenbeschwerden bein Virabhadrasana nicht ignorieren, sondern ernst nehmen. Die Arme auf jeden Fall nach hinten, parallel zu Körper.
• Spannung in gesamter Körperrückseite. Lass weder Kopf noch Oberkörper nach unten kollabieren.
• Spannung zwischen Händen noch Füßen sanft herstellen. Vermeide Arme und Beine schlapp nach unten hängen zu lassen.
• Achte auf eine mögliche Überdehnung des Knies im Standbein.

• Tipp: Siehe dich immer ganzheitlich in jeder Asana. Dies gelingt nicht auf Anhieb. Je mehr du übst, desto mehr steigt dein Bewusstsein.

Besondere Wirkung von Virabhadrasana: Sicherheit und Bereitschaft sich zu öffnen.

Beispielvideos zu Virabhadrasana III

Wenn du sehen möchtest wie du von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana III überleitest, siehe dieses Video (auf Englisch).

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Literatur

• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
• Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
• Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
• Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen
• Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise
• Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
• Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
• Kirtan Textheft

Weblinks

• Ein weiteres Video mit Sukadev zum Thema Virabhadrasana
• Virabhadrasana in English
• Vira Bhadrasana - Heldenstellung: Nützliche Seite für Yogalehrer
• Schau an wie Comic-Helden Yoga praktizieren!
• Die Stellung Virabhadrasana hilft zudem bei Depression
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• Satyadevi zeigt Virabhadrasana im Regierungsviertel in Berlin-Mitte
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