Ushtrasana

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Ushtrasana (Sanskrit: उष्ट्रासन uṣṭrāsna m.) wörtl.: "die Stellung (Asana) des Kamels (Ushtra)"; ist eine Hatha Yoga Yogaübung, die Kamel-Stellung. Ushtrasana gehört nicht zur den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, aber zu den 84 Hauptasanas und den 32 wichtigsten Asanas. Ushtrasana, ist eine Variation von Chakrasana, dem Rad. Im Yoga Vidya Stil übt man das Kamel im Rahmen der Rückebeugen, zum Beispiel nach Dhanurasana oder anstatt Dhanurasana, dem Bogen oder vor oder nach Kapotasana, der Taube. Nach Ushtrasana, dem Kamel kannst du als Gegenstellung Garbhasana üben, die Stellung des Kindes.

Ushtrasana

Anleitung in Ushtrasana

  • (1)Begib dich in den Kniestand
  • (2)Strecke deine Arme weit nach oben aus
  • (3)Bringe einen Arm nach den anderen zu deinen Fersen
  • (4)Spanne deine Oberschenkel und Gesäß an um die Stabilität zu halten
  • (5)Halte die Hüfte auf der Höhe der Knie, das die Ober und Unterschenkel im rechten Winkel sind
  • (6)Lege deinen Kopf sanft in den nacken und lass die Schulterblätter zusammengleiten
  • (7)Atme tief in den Bauch und Brustkorb und halte Ushtrasana solang wie bequem

Wirkungen von Ushtrasana

Körperliche Wirkungen von Ushtrasana

Ushtrasana entwickelt vor allem die Flexibilität im Rücken, dem Brustkorb und den Oberschenkeln.

Gestärkte Muskeln

Gedehnte Muskeln

Geistige Wirkungen von Ushtrasana

Ushrasana hilft sich geistig zu öffnen und entwickelt Lebensfreude.

Energetische Wirkungen von Ushtrasana

Ushtrasana wirkt aktivierend und herzöffnend. Am meisten wird das Anahata und Vishuddha Chakra.

Fortgeschrittene Variationen von Ushtrasana

Supta Vajrasana, der Diamant
  1. Als erste Variation halte eine Hand auf deiner Ferse und Strecke ein Arm nach hinten aus. Wie weiter du ihn streckst desto schwieriger wird die Asana, danach wechsel wie Seiten
  2. Als zweite Variation kannst du beide Arme nach hinten ausstrecken und diese Rückbeuge halten, diese zwei Variationen sind vor allem für die Kraft
  3. Falls du sehr Flexibel bist kannst du weiter in Supta Vajrasana, den Diamand gehen.

Typische Fehler und Korrekturen + Hilfestellungen

Ein Typischer Fehler in Ushtrasana sind verpannte Beine, das der Kopf zu wei hinten ist und das die Dehnung zu weit aus der Lebenwirbelsäule kommt. Es ist deshalb wichtig genaue Anleitungen zu geben. Für manche Menschen mit Rückenbeschwerden sind fortgeschrittene Formen von Ushtrasana nicht geeignet.

Um einer Person in Ushtrasana zu helfen schiebst du als Yogalehrer den Brustkorb mit einer Hand an der Brustwirbelsäule nach vorne und mit der anderen Hand schiebst du den Ellenbogen nach hinten. Das födert die Flexibilität im oberen Rücken und den Schultern. Halte dann seitlich den Brustkorb mit beiden Händen und lasse die Person sich langsam nach hinten lehnen, bis die Hände auf dem Boden, an den Füßen oder Fußgelenken angekommen sind.

(1)

(1) Schiebe den Brustkorb mit einer Hand an der Brustwirbelsäule nach vorne und mit der anderen Hand den Ellenbogen nach hinten.]]

(2)

(2) Halte den Brustkorb und lasse die Person sich langsam nach hinten lehnen

(3)

(3) Lass die Person sich so lange nach hinten lehnen bis die Hände am Boden, den Füßen oder den Fußgelenken angekommen sind

Videos über Ushtrasana

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Siehe auch

Yoga Literatur

Weblinks

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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