Umarmende Flügel

Die umarmenden Flügel

Die nächste Ying Yoga Position sind die umarmenden Flügel. Dazu richtest du dich erst einmal im Oberkörper auf und platzierst einen Klotz vor deinem Kopf. Dieser sollte so liegen, dass du deinen Kopf nachher auf ihm ablegen kannst. Führe jetzt deine Arme rechts und links unter deinen Achseln durch. Rutsche soweit mit dem Oberkörper nach vorne, dass du dich jetzt auch gut in die Stellung hinein entspannen kannst. Eventuell kannst du auch deine Beine ein wenig öffnen, um auch deinen Unterkörper entspannen zu können. Der Kopf liegt entspannt auf dem Klotz. Entscheide selbst, ob du den Klotz hochkant nimmst oder quer. Lasse auch deine Hände ganz entspannt. Atme ganz tief in die Öffnung deiner Schultern hinein und lasse dich mit jeder Ausatmung noch weiter in die Stellung hineinsinken. Es liegt bei dir, wie lange du in dieser Position verweilst. Komme beim nächsten Einatmen langsam zurück nach oben. Nimm deine Arme unter deinem Körper weg und lege sie anders herum auf den Boden. Stütze deinen Kopf gut ab, der Oberkörper geht nach unten. Lass den Oberkörper sinken und die Beine sich entspannen. Auch die Schultern und die Hände sind ganz entspannt. Atme wieder ganz tief und bewusst in die Öffnung deiner Schultern hinein.

Lösen der umarmenden Flügel

Mit dem Einatmen kommst du nun wieder langsam hoch. Rolle dich zunächst vielleicht erst auf die Seite und entspanne hier in der Seitenlage oder begebe dich in die Bauchentspannungslage und drehe den Kopf zur Seite. Lasse die Schultern weiterhin entspannt und finde deine Position. Dort wo es dir gut geht. Lasse los und entspanne. Spüre nach.