Tiefenentspannung gegen Rückenschmerzen
Mit Tiefenentspannung Rückenschmerzen überwinden, mindestens lindern, das ist ein bewährtes Prinzip. Regelmäßige Tiefenentspannung, ob Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation (PMR), Phantasiereise, Yoga Nidra, Yoga Entspannung oder Bodyscan, hilft Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern.
Warum Tiefenentspannung gegen Rückenschmerzen wirkt
Warum wirkt Tiefenentspannung gegen Rückenschmerzen? Tiefenentspannung ist ein sehr gutes Mittel, um dem Stress-Rückenschmerzen-Teufelskreis zu entgehen.
Wie Stress-Rückkopplungseffekte zu chronischen Rückenschmerzen führen
Stress führt zu Verspannungen. Verspannungen führen zu Schmerzen. Schmerzen führen zu mehr Stress. Und Stress führt wieder zu mehr Verspannungen, die wieder den Schmerz erhöhen. Dies ist ein Teufelskreis, der noch weitere Rückkopplungseffekte hat: Durch Rückenschmerzen zieht sich der Mensch zurück, hat weniger Sozialkontakte - was ihn wieder stressanfälliger macht. Er macht weniger von dem was ihm Spaß macht, nur noch das, was notwendig ist - auch das erhöht die Stressanfälligkeit. Schließlich wird die Aufmerksamkeit immer mehr reduziert auf die Rückenschmerzen. Die Rückenschmerzen werden chronisch. Es entsteht ein Schmerzgedächtnis. Dieess wiederum führt dazu, dass jede Bewegung im Rücken als Schmerz empfunden wird. Dann entsteht die Meidung von Bewegung, das schwächt die Muskeln, die wiederum schmerzanfälliger werden. Stress begünstigt allgemein die Schmerzanfälligkeit, Entzündungsreaktionen werden stärker. Meidung von Bewegung lässt Bindegewebe der Muskeln verkleben, was wiederum die Zwischenwirbelgelenke versteift, was wiederum die Schmerzanfälligkeit erhöht. Schließlich wird jede Empfindung im Rücken vom Gehirn als Schmerz empfunden. So gibt es umfangreiche sich selbst stärkende Rückkopplungseffekte, die sich selbst verstärken und die Rückenschmerzen chronisch machen.
Tiefenentspannung löst Rückkopplungseffekte auf
Tiefenentspannung greift an mehreren Stellen ein, um die Rückenschmerz-Stress-Teufelskreise aufzulösen:
- Durch Tiefenentspannung kommt Entspannung. Durch Entspannung werden Stresshormone abgebaut, Glückshormone und endomorphine Stoffe ausgeschüttet, entzündungshemmende Stoffe werden ausgeschüttet
- Durch Tiefenentspannung wird der Körper auch als Quelle angenehmer Empfindungen wahr genommen. Die Fixierung auf die Schmerzen verschwindet
- Tiefenentspannung löst allgemein den Relaxation Response, die Entspannungsreaktion aus, welche der Stressreaktion entgegengesetzt ist
Arten der Tiefenentspannung, die gegen Rückenschmerzen wirken
Es gibt verschiedene Arten von Tiefenentspannung, die alle gegen Rückenschmerzen wirken:
Autogenes Training gegen Rückenschmerzen
Autogenes Training hat sich in zahlreichen Studien als hilfreich gegen Rückenschmerzen erwiesen. Autogenes Training kann man im Sitzen oder Liegen ausführen:
Progressive Muskelrelaxation gegen Rückenschmerzen
Gerade die progressive Muskelrelaxation (PMR) wird von vielen Menschen mit Rückenschmerzen gerne ausgeführt. Man kann körperlich etwas tun, nämlich Anspannen und Loslassen. Das fällt bei akuten Rückenschmerzen oft leichter als das Arbeiten mit Suggestionen oder Visualisierungen.
Phantasiereise gegen Rückenschmerzen
Mit einer Phantasiereise kannst du den Ort der Rückenschmerzen verlassen. Der Körper mag Rückenschmerzen haben. Du aber begibst dich dahin, wo keine Rückenschmerzen sind. Du lädst dich auf mit Lebensfreude und Entspannung. So lernst du: Der Körper mag seine Schwierigkeiten haben. Ich kann mich davon lösen.
Bodyscan gegen Rückenschmerzen
Mit Bodyscan gehst du durch den ganzen Körper hindurch. Du spürst den Körper, nimmst ihn wahr. Bodyscan gehört zu den Achtsamkeitstechniken. Du bist achtsam im Hier und Jetzt, löst dich aber von Beurteilung, Analyse und Sorgen. So lernst du, dass Rückenschmerzen da sein können, aber nicht so relevant sind. Und du lernst, dass dein Körper auch andere Empfindungen geben kann als Rückenschmerzen.
Yoga Entspannung gegen Rückenschmerzen
Im Yoga gibt es eine Vielzahl von Tiefenentspannungstechniken. Die bei Yoga Vidya populärste Yoga entspannung wird Kombinierte Yoga Entspannung genannt. Sie verbindet Anspannen-Loslassen der Muskeln mit Autosuggestion, Visualisierung und innere Stille. Kombinierte Yoga Entspannung ist sehr effektiv gegen Rückenschmerzen.
Yoga Nidra gegen Rückenschmerzen
Yoga Nidra ist eine Form der kombinierten Yoga Entspannung, die auch sehr stark energetisch wirkt. Mit Yoga Nidra wird eine Heilenergie frei gesetzt, die den ganzen Körper durchströmt.
Tiefenentspannung gegen Rückenschmerzen - probiere es aus
Es gibt also viele Arten von Tiefenentspannung, die gegen Rückenschmerzen hilfreich sein können. Es gilt, diese auszuprobieren. Dem einen nutzt die eine Tiefenentspannung, und dem anderen eine andere. Indem du es ausprobierst, findest du das heraus, was dir liegt.
Reicht Tiefenenstpannung gegen Rückenschmerzen aus?
Wenn Tiefenentspannung so gut wirkt, reicht sie auch aus? Tatsächlich ist es so, dass die meisten Arten von Rückenschmerzen nach einer Weile von selbst verschwinden. Man muss die wesentlichen Fehler vermeiden, nämlich Schonen und Überfordern und Fixieren auf die Rückenschmerzen, dann heilt der Körper die Rückenschmerzen. Tiefenentspannung hilft dabei sehr. Gerade wer viel liegen muss, kann Tiefenentspannugn auch mehrmals am Tag üben. Tiefenentspannungs-CDs und Internet Videos sind dabei besonders hilfreich. Für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen ist oft eine multimodale Therapie besonders hilfreich, also die Kombination verschiedener Techniken.
Informationen darüber, was ein kombinierter Ansatz im Umgang mit Rückenschmerzen bewirken kann, findest du auf https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ .
Siehe auch
- Mit Yoga gegen Rückenschmerzen - umfangreiches Portal mit vielen Tipps und Übungsanleitungen
- Rückenschmerzen ade Podcast
- Tiefenentspannung
- Seminare Yoga für den Rücken
- Entspannungskursleiter Ausbildung
- Yogatherapie
Literatur
- Wolfgang Keßler: Y oga ... und der Rücken atmet auf
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Swami Sivananda, Die Kraft der Gedanken (2012)
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
- Kurt A. Richter: Sich ändern-statt ärgern-Vom Umgang mit turbulenten Gefühlen
Weblinks
- Rückenyogalehrer/in Ausbildung
- Rücken- und Nackenmassage Ausbildung
- Rückenschmerzen
- Blog Beiträge Rückenschmerzen
- Yoga für den Rücken
- Yoga Vidya Übungsreihe bei Beschwerden
- Yogatherapie bei Rückenbeschwerden
- Rückenyoga Highlights
- Rückenyoga Lehrer/in Ausbildung
- Finde ein Yoga Center in deiner Nähe
- Yoga Urlaub
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