Supta Vajrasana

Supta Vajrasana (Sanskrit: सुप्त वज्रसन ; supta vajrasana) ist ein Yoga Asana, im Deutschen Diamantschlaf oder auch schlafender Diamant genannt. Manche bezeichnen die Stellung als schlafender Donnerkeil.

Eine Möglichkeit von Supta Vajrasana

Du setzt dich zwischen deine Fersen, gehst über die Ellbogen nach unten und legst dich flach ab. Dabei streckst du die Arme nach hinten aus. Eine andere Variante: die Krone des Kopfes ist auf dem Boden und die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Supta Vajrasana gehört zu den rückbeugenden Asanas.

Diamant

Die Sanskritwörter Supta Vajrasana

Das Sanskritwort Supta bedeutet schlafen. Vajra heißt Donnerkeil, Blitzstrahl und Diamant. Weitere Erläuterungen siehe unter dem Begriff Vajra selber. Laut Swami Satyananda Saraswati verweist Vajra auf den Energieweg, welcher die Sexualorgane mit dem Gehirn verbindet. Vajra und Asana verschmelzen zu Vajrasana. Folglich: Supta Vajrasana, auch geschrieben Suptavajrasana bzw. Suptavajrasan, ist der schlafende Diamant, schlafender Donnerkeil.

Ausführung von Supta Vajrasana

Fersensitz -Vajrasana

Ausgangsposition ist der Fersensitz, Vajrasana. Beuge Dich langsam nach hinten. Die Ellbogen dienen dir als gute Zwischenstation. Lege erst den rechten unterarm ab, dann den linken. Verweile kurz und spüre in deine Oberschenkeloberseiten hinein. Spüre auch in deine Knie hinein. Beides soll sich angenehm anfühlen und eine "Wohlfühldehnung" sein.

Das Hineinkommen in Supta Vajrasana über die Ellbogen

Gleite weiter in die Stellung indem du die Krone deines Kopfes auf den Boden gibst und wölbe jetzt den Rücken nach Innen. Halte das Gleichgewicht und lege deine Hände auf die Oberschenkel. Versuche stets die Knie auf dem Boden zu lassen. Eher dürfen die Knie etwas auseinander gehen als das sie den Boden verlassen.

Supta Vajrasana mit Unterarmunterstützung

Eine angenehme Dehnung ist gewollt. Vermeide eine Überdehnung deiner Muskeln und Bänder. Gib stets acht auf deine Knie.

In der Endhaltung atme tief, langsam und bewusst.

So wie du hinein gekommen bist, kommst du auch wieder heraus bis zur Ausgangsposition. Hilf dir selbst mit den Ellbogen, um aus der Stellung zu kommen. (Auf keinen Fall die Beine einfach nach vorne ausstrecken, wenn du aus der Stellung kommen möchtest. Dabei könnten die Knie ernsthaft verletzt werden).

Als anschließende Gegenbewegung empfiehlt sich Shashankasana oder auch Garbhasana.

Wie Anfänger praktizieren

Mit Anfänger ist hier gemeint, dass du vielleicht dich zum ersten mal oder erst ein paar Mal dich dieser Asana näherst und geübt hast. Anfänger üben in der Endhaltung nur ein paar Sekunden und werden dann in Lauf der Praxis diese Zeit auf 1 Minute weiter ausbauen. Der Körperliche ist damit vollauf erreicht. Der Weg ist das Ziel.

Nutzen von Supta Vajrasana

Wie gesagt: eine Minute in dieser Stellung und körperlich hat man den vollen Nutzen erreicht. Achtsam sollte man allerdings wegen der Schädeldecke sein, dem unteren Rücken, dem Bauch. Bleibe mit der Konzentration auch bei der Atmung.

Körperliche Wirkungen von Supta Vajrasana:

schöne Massage der Bauchorgane
Verstopfung kann gelindert werden
Rücken wird flexibler
Brust wird gestreckt
Lungen können besser arbeiten, Körper erhält mehr Sauerstoff
Hilfreich bei Asthma, Bronchitis

Spirituelle Nutze von Supta Vajrasana:

Spirtuell betrachtet macht es Sinn die Stellung länger zu halten. Dafür sollte der Körper aber gut vorbereitet sein. Folgende Chakren werden besonders angesprochen:

Sexualenergie wird für spirituelle Zwecke zum Gehirn gelenkt.

Wann nicht Supta Vajrasana praktizieren ? - Kontraindikationen

Bei Nackenbeschwerden, Ischiasschmerz, Kreuzbeinerkrankungen, Kniebeschwerden und vor allem Bandscheibenvorfall, ist diese Stellung nicht geeignet.

Variation

Supta Vajrasana ganz abgelegt mit Ellbogen zusammen hinter dem Kopf

Anstatt die Krone des Kopfes auf den Boden zu geben, kannst du weiter in die Stellung gleiten, indem du den Hinterkopf auf den Boden ablegst. Wenn angenehm, gebe auch die Arme nach hinten und verschränke die Ellbogen hinter dem Kopf.

Wirkungen: Die Bauchorgane werden noch weiter gestreckt. Diesmal gibt es auch keinen Druck auf den Nacken.

Übung zur Aktivierung der Eierstöcke

Zwischen die Fersen sitzen, über die Ellenbogen nach unten kommen und flach ablegen. Arme gestreckt nach hinten geben, 15 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zu den Eierstöcken. Abschließend Arme nach unten, ein tiefer Atemzug, mit leeren Lungen die Arme nach oben und die passive Bauchmuskelkontraktion genießen.

Supta Vajrasana Übungsanleitung mit Video

Hier eine Supta Vajrasana Übungsanleitung, zunächst als Video, dann als Text:

Heute geht es um Supta Vajrasana, die Diamantenstellung, eine recht fortgeschrittene Variation von Rückbeugen.

Supta Vajrasana hilft, die Rückenmuskeln zu stärken, die rückbeugende Flexibilität zu entwickeln, öffnet das Energiefeld im Bauch, in Brust und Kehle. Du bekommst ein Gefühl von Freude, Liebe und Weite.

Wichtig ist bei fortgeschrittenen Rückbeugen solltest du dich immer gut fühlen, sollte dein unterer Rücken sich wohl fühlen, angenehm anfühlen.

Supta Vajrasana ist Teil der Rückbeugen, wird typischerweise geübt nach den klassischen Rückbeugen Kobra (Bhujangasana), Heuschrecke (Shalabhasana) und Bogen (Dhanurasana. Nach Supta Vajrasana kannst du entweder zu weiteren Rückbeugen kommen, in der Stellung des Kindes entspannen oder eine Weile in Vajrasana, im Fersensitz, verharren.

Siehe auch

Die Chakras

Literatur

Weblinks

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