Sprinter
Sprinter, Sanskrit Ashvasanchalanasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Sprinter ist eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.
Sprinter Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sprinter.
Sprinter - Beschreibung der Asana
Sprinter ist die Bezeichnung von einer der 12 Stellungen aus dem Sonnengruß. Der Sonnengruß ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die Stellungen zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar Atemzüge lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter dehnt zum einen deinen Oberschenkel des Beins, das hinten ist. Auch führt es zu einer starken Beugeflexibilität des Beines, das vorne ist.
Der Sprinter hilft auch den Quadrizeps zu dehnen, hilft dem Gluteus Maximus, das Gesäß zu dehnen und ist auch eine Übung, um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoas Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.
Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z.B. durch den Sprinter.
Alle Variationen und weitere Informationen vom Sprinter findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sprinter
- Dehnungsrichtung: Sprinter gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sprinter gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahatha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Sprinter
Yoga Stellungen haben unterschiedliche Namen. Sprinter ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Halber Halbmond, Halbmond mit Handflächen am Boden, Sprinter-Stellung, Sprinter-Haltung, Sprinter-Pose, Sprinterstellung, Sprinterhaltung, Sprinterpose, Yoga Sprinter, Sprinter Yoga-Stellung, Sprinter Yoga-Pose, Sprinter Yoga-Haltung, Sprinter Yoga Asana, Sprinter Yoga Übung, Sprinter Position, Sprinter Yoga Position, Sprinter Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
- Haltung des Affen
- Pose des Affen
- Haltung des Affengottes
- Haltung des Affengottes Hanuman
- Aufgemachter Held - gebundener Krieger
- Ausfallschritt
- Großer Drache
- Kleiner Drache
- Ruhender Drache
- Halber Spagat
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit einer Hand am Fuß
- Halbmond in Chinmudra
- Halbmond mit Kopf im Nacken
- Halbmond mit Kopf oben
- Halbmond mit langem Nacken
- Halbmond mit Umarmungs-Mudra
- Halbmond mit Vayu Mudra
- Halbmond mit verschränkten Daumen
- Halbmond mit zueinander zeigenden Handflächen
- Halbmond mit zum Himmel zeigenden Handflächen
- Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden
- Halbmond Yoga Grundstellung (im Spagat)
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß am Boden
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