Shitali
Shitali oder Sitali (Sanskrit: śītalī f.) eine der Haupt-Pranayamas ((Mahakumbhakas), bei der die Luft mit einem zischenden Laut über die längs gerollte Zunge eingeatmet wird.
Wirkungen
Wirkt insgesamt stark kühlend. Zur Reduzierung des Appetits, Beruhigung des Geists und Harmonisierung von außer Kontrolle geratener Energien. Harmonisierung/Reduzierung von Pitta
Ausführung
Zunge rollen (spitze Rolle=Sitali, Zunge gegen Zahnansatz=Sitkari), einatmen (Pūraka) über die Zunge mit Zischlaut. Ausatmen (Rechaka) über die Nase. Mit oder ohne Kumbhaka. Mit oder ohne Bhandas.
Variation 1
Nach dem Einatmen [Kumbhaka] mit 3 Bandhas ([Mahabhanda]).
Variation 2
Nach dem Einatmen Kumbhaka mit Khechari Mudra, Uddhiyana Bandha, Mula Bandha, Kopf nach hinten.
Hinweise
Shitali und Sitkari unterscheiden sich nur durch die Zungenhaltung: Eine spitze Rolle=Shitali, Querrolle, Zunge gegen Zahnansatz=Sitkari
Siehe auch
