Shakti Chalini: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
(Die Seite wurde neu angelegt: „'''Shakti Chalini''' Sitz mit gekreuzten Beinen, vorzugsweise Padmasan (Lotus-Sitz). Vollständig einatmen. Kumbhaka (Luft anhalten). Mahabandha (…“)
 
Keine Bearbeitungszusammenfassung
Zeile 1: Zeile 1:
'''Shakti Chalini'''  
'''Shakti Chalini'''  
Sitz mit gekreuzten Beinen, vorzugsweise [[Padmasan]] (Lotus-Sitz).
Sitz mit gekreuzten Beinen, vorzugsweise [[Padmasana]] (Lotus-Sitz).
Vollständig einatmen. [[Kumbhaka]] (Luft anhalten). [[Mahabandha]] (3 Bandhas: [[Mula Bandha]]: zusammenziuehen der Anusschließ-, Geschlechts- und Beckenbodenmuskeln; Mula Bandha: Sanftes Zusammenziehen des Unterbauches; [[Jalandhara Bandha]]: Kinnverschluß mit Kehl- und Zungenverschluß).
Vollständig einatmen. [[Kumbhaka]] (Luft anhalten). [[Mahabandha]] (3 Bandhas: [[Mula Bandha]]: zusammenziuehen der Anusschließ-, Geschlechts- und Beckenbodenmuskeln; Mula Bandha: Sanftes Zusammenziehen des Unterbauches; [[Jalandhara Bandha]]: Kinnverschluß mit Kehl- und Zungenverschluß).
Mehrmals Gesäß heben und Senken (10-20 Mal), anschließend in Mahabandha verharren. Ausatmen. 1-3 Run-den.
Mehrmals Gesäß heben und Senken (10-20 Mal), anschließend in Mahabandha verharren. Ausatmen. 1-3 Run-den.
Die Mudras 3-9 werden zusammenhängend auch als Mudra-Leiter bezeichnet: Du gehst mit diesen [[7 Mudras]] die [[7 Chakras]] von unten nach oben und aktivierst und öffnest sie dabei.
Die Mudras 3-9 werden zusammenhängend auch als Mudra-Leiter bezeichnet: Du gehst mit diesen 7 [[Mudras]] die 7 [[Chakras]] von unten nach oben und aktivierst und öffnest sie dabei.

Version vom 31. Juli 2013, 14:09 Uhr

Shakti Chalini Sitz mit gekreuzten Beinen, vorzugsweise Padmasana (Lotus-Sitz). Vollständig einatmen. Kumbhaka (Luft anhalten). Mahabandha (3 Bandhas: Mula Bandha: zusammenziuehen der Anusschließ-, Geschlechts- und Beckenbodenmuskeln; Mula Bandha: Sanftes Zusammenziehen des Unterbauches; Jalandhara Bandha: Kinnverschluß mit Kehl- und Zungenverschluß). Mehrmals Gesäß heben und Senken (10-20 Mal), anschließend in Mahabandha verharren. Ausatmen. 1-3 Run-den. Die Mudras 3-9 werden zusammenhängend auch als Mudra-Leiter bezeichnet: Du gehst mit diesen 7 Mudras die 7 Chakras von unten nach oben und aktivierst und öffnest sie dabei.