Rückenyoga: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Rückenyoga'''   (...darf noch folgen)
'''Rückenyoga''' ist eine spezielle  Form von [[Hatha Yoga]], die ausgerichtet ist, Rückenproblemen und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] vorzubeugen bzw. diese zu lindern oder zu beheben. Rückenyoga verbindet die klassischen Yoga Übüngen mit den Erkenntnissen moderner Orthopädie, Physiotherapie, Fitness-Training und empirische Erkenntnisse bei der Erforschung von Rückenschmerzen. Yoga Vidya hat dabei ein eigenes System von Rückenyoga entwickelt, das sich als sehr effektiv herausgestellt hat.
vgl. [[Skoliose]]


Rückenschmerzen
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==Nie mehr Rückenschmerzen - Wie ich zum Yoga kam==
Artikel von Lore Tomalla (Aus: Yoga Vidya Journal Nr. 26, Herbst 2012)


''Mit Rückenschmerzen muss man nicht leben. Aber man muss auch nicht unbedingt Sport treiben, um wieder ein freundliches Verhältnis zum eigenen Rücken herzustellen. Wie wäre es z.B. mit Yoga? Wie [[einfach]]e [[Übung]]en wahre [[Wunder]]dinge bewirken, das beschreibt uns Lore Tomalla''
==Rückenyoga im Rahmen des Yoga Vidya Stils==


===Heben Sie einfach die Beine hoch!===
Rückenyoga ist ein wichtiger Aspekt des [[Yoga Vidya Stil]]s. Yoga Vidya ist der führende [[Yoga Stile|Yoga Stil]] in Deutschland und hat gerade auf dem Gebiet des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] große Erfahrung und Erfolge. Auf den [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]  Vidya Haupt-Internetseiten gibt es dazu viele Informationen. Yoga Vidya bietet in fast allen [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] spezielle Rückenyoga Kurse, und auch die Yoga Vidya Anfängerkurse sind so ausgerichtet, dass Menschen mit Rückenbeschwerden im Anfängerkurs besondere Berücksichtigung finden.  
Mein Arzt kratzte sich verlegen am Hinterkopf. „Sie müssten eigentlich [[Sport]] treiben, aber das ist für Sie zu anstrengend.“ Weil dem Arzt kein brauchbarer [[Rat]] einfiel, schickte meine Mutter mich zu einem Heilpraktiker, der zu mir sagte: „Sie müssten wieder etwas Sport treiben.“ Ich lachte ihn aus. „Ich – Sport? Ich hatte in der Schule in Sport eine Vier. Das [[schaffen|schaffe]] ich nicht.- „Ich will Sie ja nicht in einen Sportverein schicken. Ich meine, Sie sollten es zuhause versuchen, jeden Morgen vor dem Frühstück nur ein bisschen für sich alleine. Heben Sie einfach die Beine hoch und versuchen Sie, auch das Gesäß etwas [[anheben|anzuheben]]. Kommen Sie in einer Woche wieder!“


Was ich damals nicht wusste: Der Heilpraktiker hatte seine eigenen [[Gesundheit]]sprobleme mit Übungen überwunden, die er in der Schweiz in Ponte Tresa gelernt hatte. Dort gab es einen [[Arzt]], der Inder war. Dieser war als Kind kränklich und [[schwach]] gewesen. Er war von zuhause ausgerissen und lebte eine Weile im Walde bei einem Yogi. Als er zu seinen Eltern zurückkehrte, war er [[gesund]] wie andere Kinder auch. Diese Übungen lernte ich nach und nach bei dem Heilpraktiker. Er nannte die Übungen [[Rishikeshreihe]] und berichtete von einem Swami Sivananda, der diese Übungen seinen Schülern [[empfehlen|empfohlen]] habe.
==Entwicklung des Rückenyoga bei Yoga Vidya==


===Kommen Sie nächste Woche wieder!===
Viele  Menschen haben Rückenprobleme. Da ist es wichtig, dass die [https://www.yoga-vidya.de/asana Yoga Übungen] angepasst werden an die speziellen Bedürfnisse ihres Rückens. Yoga Vidya hat heute (2014) eine große Bandbreite von Übungen und Yoga-Reihen, die gezielt bei Rückenproblemen helfen. Interessanterweise werden in der ursprünglichen Hatha Yoga Schrift, in der Hatha Yoga Pradipika, Rückenprobleme gar nicht erwähnt. Swatmarama, der Autor, spricht über die verschiedensten Krankheiten, die von Yoga geheilt werden, wie [[Magenprobleme]], [[Darmprobleme]], [[Asthma]]. Rückenprobleme werden dabei nicht erwähnt.Vermutlich kannten Menschen damals nicht so viele Rückenprobleme, da sie nicht auf Stühlen saßen und sich viel bewegten. Und vielleicht war es für Menschen, die schon recht jung Yoga übten, selbstverständlich, keine oder kaum Rückenprobleme zu haben. Heute ist das anders: Rückenbeschwerden, einschl. Nackenbeschwerden, gehören zu den verbreiteten Erkrankungen, von denen sich Yoga Übende [[Linderung]] durch Yoga erhoffen – und auch erwarten können. Gerade Yoga Vidya hat da sehr viel zu bieten. Woher kommt jetzt  Ursprünglich lernte Sukadev Hatha Yoga von einem Buch von [[Richard Hittleman]] [[Yoga in 28 Tagen]]“. Mit den Yoga Übungen aus diesem Buch verschwanden innerhalb von ein paar Tagen Sukadevs Rückenschmerzen, die ihn seit seinem 11. Lebensjahr geplagt hatten und gegen die keine Krankengymnastik geholfen hatte. So gewann Sukadev die Überzeugung, dass die Yoga Übungen sehr wirksam gegen Rückenschmerzen sind. Dann besuchte er Hatha Yogastunden im [[Sivananda]] Yoga [[Vedanta]] Zentrum in München. Dort gab es schon 1980 spezielle Rückenyoga Kurse, die Sukadev selten besuchte, da er ja schon mit den normalen Yoga Übungen Rückenschmerzen überwunden hatte. Dort wurden insbesondere die [[Krokodilsübungen]] empfohlen. Durgananda, die Leiterin des Münchner Sivananda Yoga Vedanta Zentrums, hatte auch ihre seit ihrer Jugend vorhandenen Rückenprobleme mit Yoga überwunden. Sie hatte auch Erfahrung mit [[Chiropraxis]] und mit der [[Alexander-Technik]], und brachte dieses Wissen in den [[Hatha Yoga]] Unterricht ein. Sukadev war schon immer ein neugieriger Mensch. Er besuchte so viele Yogastunden wie möglich, sprach mit Menschen, erbat Feedback und fand so heraus, was bei Rückenschmerzen hilfreich ist. 1992 eröffnete er mit [[Eva-Maria Kürzinger]] das erste Yoga Vidya Center in Frankfurt. Eva Maria war etwa 20 Jahre älter als Sukadev und hatte gerne Yoga auch für ältere Menschen unterrichtet, und hatte so insbesondere Erfahrungen mit sanfteren Formen des Hatha Yoga. Seit 1992 beschäftigte sich Sukadev intensiv mit Schulmedizinischen Erkenntnissen bei Rückenschmerzen, mit empirischen Ergebnissen, mit Fitnesstraining für den Rücken und mehr. Sukadev gab viele Rückenyoga-Kurse, in denen er mit den Teilnehmern spezielle auf ihre Bedürfnisse ausgerichtete Programme entwickelte. Daraus entstand die für Yoga Vidya typische Rückenyoga Reihe, der fünfwöchige Yoga Vidya Rückenyoga Kurs, Rückenyoga für Anfänger und für Fortgeschrittene.  
Als ich nach einer Woche wieder in seine Sprechstunde kam und stolz das Ergebnis meiner [[Bemühung]]en vorführte, [[loben|lobte]] er mich überschwänglich. „Machen Sie weiter! [[legen|Legen]] Sie sich auf den [[Rücken]], heben Sie den [[Oberkörper]] an, lassen Sie ihn so
[[wölben|gewölbt]] und [[halten]] den [[Kopf]] am Boden! Kommen Sie nächste Woche wieder!“ Was ich damals nicht wusste: Das ist das Yoga-Lehrprogramm: Zunächst eine [[Umkehrhaltung]], weil sich
in meinem [[Leben]] ja etwas [[ändern]] soll, und dann eine [[Körperhaltung]], während derer sich die [[Atmung]] [[intensiv]]iert.
Nach einer Woche [[regelmäßig]]er Morgenübungen gelang mir die Umkehrhaltung schon viel besser. Dieses Mal bat mich mein Heilpraktiker, zu [[versuchen]], mit den [[Hand|Händen]] die [[Zehenspitzen]] zu [[erreichen]]. Und dann wieder die [[Aufforderung]]: „Kommen Sie nächste Woche
wieder!Diese Körperhaltung sollte mit [[gerade]]m Rücken ausgeführt werden. Der Körper wird an den [[Gelenke|Hüftgelenke]]n [[beugen|gebeugt]]. Zunächst [[gelingen|gelingt]] das nicht, aber ich
[[üben|übte]] täglich. Eine weitere Woche verging. Nun wurde wieder eine [[Haltung]] hinzugefügt: Ich hob den [[Oberkörper]] aus der [[Bauchlage]]. So wurde jede Woche eine Yogahaltung hinzugefügt,
bis ich die ganze Rishikeshreihe kannte und jeden Morgen übte. Nun machte mich der Heilpraktiker noch mit einer [[Geschicklichkeit]]sübung bekannt, die der Raja von Aundh jeden Morgen mit seiner Familie durchführte. Sie bestand aus [[Rückbeuge]], [[Vorbeuge]], Ausfallschritt, [[Liegestütz]], und [[aufrichten|Aufrichten]] in umgekehrter [[Reihenfolge]] der Haltungen. Meine Morgenübungen
dauerten jetzt regelmäßig eine Stunde jeden Morgen. Ich hatte Freude an den Übungen, ersetzten sie mir doch den Sport. Niemand [[kontrollieren|kontrollierte]], ob ich die Übungen richtig machte. Ich übte, es machte Spaß und das war alles.


===Yoga wirkt…===
===Charakteristika des Rückeyoga bei Yoga Vidya===
Ich verließ meine Heimatstadt und schloss mich in meiner neuen Umgebung einer Yogagruppe an, durch die ich [[Kontakt]] mit dem [[Berufsverband]] Deutscher [[Yogalehrer]] bekam und bei einem Seminar im Harz [[Swami Venkatesha]], einen der frühesten Schüler von [[Swami Sivananda]], [[kennenlernen|kennenlernte]]. Einige Jahre später zogen wir um nach Osnabrück, wo ich mich beim [[Kneipp]]verein meldete, um Yoga zu [[unterrichten]]. Ich [[argumentieren|argumentierte]]:


„Ich war [[krank]] und schwach. Seit ich die Übungen mache, kann ich mich nicht [[erinnern]], jemals wieder krank gewesen zu ein. Was mir gut tut, ist bestimmt auch anderen [[nützlich]]. Ich möchte diese Übungstechniken [[weitergeben]].“ Die Bäckersfrau, bei der ich mein Brot kaufte, zeigte mir ein Eimerchen voller [[Medikamente]]: „Das muss ich alles [[einnehmen]]. Jeden Tag.“ Ich machte mit ihr eine Wette: „Ich kenne Übungen, wenn Sie die regelmäßig machen, brauchen Sie in einem halben Jahr höchstens noch die Hälfte“. „Das möchte ich erleben. Die Wette gilt.“ Von nun an machten wir jedes Mal, wenn ich zum Brot holen kam, meine Übungen. Ich begann genau so, wie es der Heilpraktiker mit mir gemacht hatte: Jede Woche wurde eine Übungstechnik hinzugefügt. Nach einem halben Jahr zeigte mir die Frau glücklich ihr Medikamenten-Eimerchen: Es war nicht einmal mehr halb voll.
Yoga Vidya Rückenyoga baut auf der [[Yoga Vidya Grundreihe]] auf und wandelt diese stark ab. Charakteristisch ist dabei
# Betonung auf Krokodilsübungen und sanften Dehnübungen am Anfang sowie eine [[Entspannungslage]] mit Kissen unter den Kniekehlen und Kopf
#Stärkung der Halsmuskulatur durch isometische Halsmuskelstärkungsübungen
#Sanfte Nackendehnungsübungen
#starke Abwandlung des [[Sonnengruß]]es, bei der insbesondere auf Vorwärtsbeugen weitestgehend verzichtet wird und Rückbeugen erheblich gemildert werden
#Verzicht auf klassischen [[Kopfstand]], [[Schulterstand]] und [[Pflug]] und Ersetzung durch [[Hund]] und mit Kissen gestützter Schulterstand
#Abschwächung der [[Rückbeuge]]n und [[Vorwärtsbeuge]]n in allen [[Asanas]]
#Besondere Betonung der [[Stärkungsübungen]] für Rücken, Bauch und Nacken
#Tiefe [[Entspannung]] und Anpassung der Entspannungslage an die Bedürfnisse des Übenden
#Einbeziehung der psychischen und spirituellen Komponenten
# Starke Individualisierung des Unterrichtes, da jedes Rückenproblem etwas anders ist


===…und verbreitet sich===
Das charakteristischste des Yoga Vidya Stils ist die [[Verantwortung]] beim Teilnehmer: Der Yoga Übende selbst wird dazu angeleitet, sich selbst zu spüren, insbesondere zu spüren, wie eine bestimmte Übung für ihn wirkt. Indem man dem Übenden sagt, wie eine Asana wirken soll, sich anfühlen soll, was es braucht, um die Rückenprobleme zu beheben, kann der Übende selbst die Variation einer Asana herausfinden, die ihm/ihr besonders gut tut.  
Ihre Schwägerin arbeitete beim Sportamt. Sie verschaffte mir einen Übungsraum in der Nähe, die Bäckersfrau warb [[Mitglieder]]. Der Kneippverein organisierte einen weiteren Übungskurs. Die Volkshochschule meldete sich und bot mir Kurse an. Dann kamen Kurse in den Nachbarorten hinzu. Das ging von Osnabrück bis zum Dümmer See und in der anderen Richtung bis Bielefeld sowie die Vertretung von Yogaunterricht in Münster. Ich besuchte indologische [[Seminar]]e, um Sanskrit zu [[lernen]] und machte Yoga-Reisen zu meiner Lehrerin Girija nach Fehmarn. Für die Seminare in Osnabrück durften wir den schönen Museumsraum benutzen. Und dann kam das [[Lob]] meiner Mutter:
„Ein Gutes hat Dein Yoga ja gehabt, Du kannst jetzt richtig gut Auto fahren.


===Das Geheimnis der „Kerze“===
Wichtig: Yoga Vidya Rückenyoga von Sukadev ist kein [[Schonyoga]]. Vielmehr ist es ein Yoga, der hilft, durch Bewusstheit Muskeln zu entspannen, durch innere Erfahrungen Selbstbewusstsein und Vertrauen zu entwickeln, langfristig durch Stärkung der Rücken- und Nackenmuskeln beschwerdefrei zu werden.  
Der Berufsverband meldete sich, ich sollte die Yogalehrerprüfung nachholen. Ich besuchte Seminare des [[BDY]], die ich langweilig fand - ich unterrichtete doch schon seit Jahren. Und dann kam das Seminar, wo mich alle auslachten, weil ich die Kerze so schlecht konnte. Der Leiter Dr. Isbert hörte das und ordnete an: „Morgen früh macht Lore die Morgenübungen.“ Am anderen Morgen saß ich vor der BDY-Gruppe. Alle hatten lange Gesichter: „Hach, die macht die Morgenübungen, die kann
doch nicht mal die Kerze richtig“. Missmutig ließen sich alle auf ihre [[Yogamatte]]n nieder. Ich unterrichtete die [[Reihenfolge]] der [[Asana]]s, wie ich sie für meine [[Bedürfnis]]se [[gestaltengestaltet]] hatte. Als letzte der Asanas zeigte ich [[Sarvangasana]], die Kerze. Nach der
[[Tiefenentspannung]] saßen alle um mich herum.
„Wie machst du das, gestern konntest du die Kerze nicht und heute hast du sie gezeigt. Du kannst sie sogar gut! Wie kommt das?“ Ich antwortete: „Gestern mussten wir die Kerze ohne [[Vorbereitung]]
üben. Das geht mit meinem Rücken nicht. Wenn ich die Asanas in der Reihenfolge mache, wie wir heute früh geübt haben, dann gelingt mir die Kerze mühelos.“ „Dürfen wir uns die Reihe aufschreiben?“ „Gerne“ freute ich mich und diktierte. So entstand die kleine Broschüre „Wie [[kräftigen|kräftige]] ich einen schwachen Rücken ohne [[Anstrengung]]“, die es heute unter der Bezeichnung: „Nie mehr [[Rückenschmerzen“ als CD zu kaufen gibt. Ich wünsche mir, dass sie vielen von Rückenschmerzen geplagt]]en Menschen hilft, die [[Probleme]] zu überwinden.


===Lore Tomalla===
Das Yoga Vidya Rückenyoga Unterrichtsspektrum ist heute sehr weit: Da Yoga Vidya ein offenes System ist, bringt jeder Yogalehrer eigene Ideen und Erfahrungen beim Rückenyoga ein. Z.B. hat [[Wolfgang Kessler]]  als Leiter der  [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken Yoga Lehrer Ausbildungen] eine eigene Form des Yoga Vidya Rückenyoga entwickelt.
''— unterrichtet seit 1970, Inhaberin des HAMSAH-Selbstverlages
 
seit 1978, Yogalehrerin BDY/EYU seit 1982, lehrt
Bei Yoga Vidya spielt die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle. Dabei werden auch die Erfahrungen anderer Yogaschulen, wie z.B. des Vivekananda Kendra/[[Bangalore]], [[Kaivalya Dhama]]/[[Lonavla]], [[Iyengar Yoga]] etc. mit berücksichtigt.
an unterschiedlichen Instituten Yoga, Meditation und
 
Atemschulung. Sie hat viele wichtige Hatha und Kundalini
Grundsätzlich werden beim Yoga Vidya Rückenyoga klassische Yoga Übungen mit modernen empirischen Erkenntnissen verbunden. Da die Erkenntnisse aus Orthopädie, Physiotherapie, Fitnesstraining, bzgl. Heilung von Rückenproblemen sich ändern, ändern sich auch die Yoga Vidya Lehren bzgl. Rückenyoga.
Yoga-Schriften ins Deutsche übersetzt.''
 
== Yoga für den Rücken - Videos==
 
Hier ein Vortrag zum Thema '' Yoga für den Rücken - Anatomie und Physiologie '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].
 
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Hier ein Vortrag zum Thema ''Rückenyoga: Vorbeugung und Therapie von Rückenschmerzen ''.
 
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== Rückenyoga unterrichten Video==
 
Hier ein Vortrag zum Thema '' Rückenyoga unterrichten '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].
 
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==Siehe auch==
 
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken] Internetartikel
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Yoga für den Rücken Übungsplan]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebungbeschwerde.html Yoga Übungsreihen für Menschen mit Beschwerden]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckenyoga.html 5-Wochenkurs Yoga für den Rücken]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ohneumkehr.html Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html Yoga Vidya Krokodilsübungen]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulternacken.html Yoga für Nacken und Schultern]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bandscheiberuecken.html Yoga nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bandscheibehalswirbel.html Yoga nach Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule]
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ischalgie.html Yoga bei Ischialgie]
* [[Yoga für Senioren unterrichten]]
* [[Kinderyoga unterrichten]]
* [[Yoga für Schwangere unterrichten]]
* [[Yoga Anfängerkurse]]
* [[Yoga Präventionskurse]]
* [[Yoga für Fortgeschrittene]]
 
==Rückenyoga Videos==
 
* [http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=Ruecken-Yogastunde-Video Rückenyogastunden Videos] unterschiedlichster Länge und mit unterschiedlichem Schwerpunkt
* [http://mein.yoga-vidya.de/video/yoga-fuer-den-ruecken-1 Yoga für den Rücken Video] Vortrag und Übungsanleitungen
 
==Rückenyoga Kurse, Seminare und Ausbildungen==
 
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogaschulen], die Rückenyoga anbieten
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken Yoga Lehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung]
 
[[Kategorie:Rückenschmerzen]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yogatherapie]]
[[Kategorie:Yoga für den Rücken]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Stil]]
[[Kategorie:Rücken]]

Version vom 15. Mai 2019, 19:07 Uhr

Rückenyoga ist eine spezielle Form von Hatha Yoga, die ausgerichtet ist, Rückenproblemen und Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern oder zu beheben. Rückenyoga verbindet die klassischen Yoga Übüngen mit den Erkenntnissen moderner Orthopädie, Physiotherapie, Fitness-Training und empirische Erkenntnisse bei der Erforschung von Rückenschmerzen. Yoga Vidya hat dabei ein eigenes System von Rückenyoga entwickelt, das sich als sehr effektiv herausgestellt hat.


Rückenyoga im Rahmen des Yoga Vidya Stils

Rückenyoga ist ein wichtiger Aspekt des Yoga Vidya Stils. Yoga Vidya ist der führende Yoga Stil in Deutschland und hat gerade auf dem Gebiet des Rückenyoga große Erfahrung und Erfolge. Auf den Yoga Vidya Haupt-Internetseiten gibt es dazu viele Informationen. Yoga Vidya bietet in fast allen Yoga Vidya Zentren spezielle Rückenyoga Kurse, und auch die Yoga Vidya Anfängerkurse sind so ausgerichtet, dass Menschen mit Rückenbeschwerden im Anfängerkurs besondere Berücksichtigung finden.

Entwicklung des Rückenyoga bei Yoga Vidya

Viele Menschen haben Rückenprobleme. Da ist es wichtig, dass die Yoga Übungen angepasst werden an die speziellen Bedürfnisse ihres Rückens. Yoga Vidya hat heute (2014) eine große Bandbreite von Übungen und Yoga-Reihen, die gezielt bei Rückenproblemen helfen. Interessanterweise werden in der ursprünglichen Hatha Yoga Schrift, in der Hatha Yoga Pradipika, Rückenprobleme gar nicht erwähnt. Swatmarama, der Autor, spricht über die verschiedensten Krankheiten, die von Yoga geheilt werden, wie Magenprobleme, Darmprobleme, Asthma. Rückenprobleme werden dabei nicht erwähnt.Vermutlich kannten Menschen damals nicht so viele Rückenprobleme, da sie nicht auf Stühlen saßen und sich viel bewegten. Und vielleicht war es für Menschen, die schon recht jung Yoga übten, selbstverständlich, keine oder kaum Rückenprobleme zu haben. Heute ist das anders: Rückenbeschwerden, einschl. Nackenbeschwerden, gehören zu den verbreiteten Erkrankungen, von denen sich Yoga Übende Linderung durch Yoga erhoffen – und auch erwarten können. Gerade Yoga Vidya hat da sehr viel zu bieten. Woher kommt jetzt Ursprünglich lernte Sukadev Hatha Yoga von einem Buch von Richard HittlemanYoga in 28 Tagen“. Mit den Yoga Übungen aus diesem Buch verschwanden innerhalb von ein paar Tagen Sukadevs Rückenschmerzen, die ihn seit seinem 11. Lebensjahr geplagt hatten und gegen die keine Krankengymnastik geholfen hatte. So gewann Sukadev die Überzeugung, dass die Yoga Übungen sehr wirksam gegen Rückenschmerzen sind. Dann besuchte er Hatha Yogastunden im Sivananda Yoga Vedanta Zentrum in München. Dort gab es schon 1980 spezielle Rückenyoga Kurse, die Sukadev selten besuchte, da er ja schon mit den normalen Yoga Übungen Rückenschmerzen überwunden hatte. Dort wurden insbesondere die Krokodilsübungen empfohlen. Durgananda, die Leiterin des Münchner Sivananda Yoga Vedanta Zentrums, hatte auch ihre seit ihrer Jugend vorhandenen Rückenprobleme mit Yoga überwunden. Sie hatte auch Erfahrung mit Chiropraxis und mit der Alexander-Technik, und brachte dieses Wissen in den Hatha Yoga Unterricht ein. Sukadev war schon immer ein neugieriger Mensch. Er besuchte so viele Yogastunden wie möglich, sprach mit Menschen, erbat Feedback und fand so heraus, was bei Rückenschmerzen hilfreich ist. 1992 eröffnete er mit Eva-Maria Kürzinger das erste Yoga Vidya Center in Frankfurt. Eva Maria war etwa 20 Jahre älter als Sukadev und hatte gerne Yoga auch für ältere Menschen unterrichtet, und hatte so insbesondere Erfahrungen mit sanfteren Formen des Hatha Yoga. Seit 1992 beschäftigte sich Sukadev intensiv mit Schulmedizinischen Erkenntnissen bei Rückenschmerzen, mit empirischen Ergebnissen, mit Fitnesstraining für den Rücken und mehr. Sukadev gab viele Rückenyoga-Kurse, in denen er mit den Teilnehmern spezielle auf ihre Bedürfnisse ausgerichtete Programme entwickelte. Daraus entstand die für Yoga Vidya typische Rückenyoga Reihe, der fünfwöchige Yoga Vidya Rückenyoga Kurs, Rückenyoga für Anfänger und für Fortgeschrittene.

Charakteristika des Rückeyoga bei Yoga Vidya

Yoga Vidya Rückenyoga baut auf der Yoga Vidya Grundreihe auf und wandelt diese stark ab. Charakteristisch ist dabei

  1. Betonung auf Krokodilsübungen und sanften Dehnübungen am Anfang sowie eine Entspannungslage mit Kissen unter den Kniekehlen und Kopf
  2. Stärkung der Halsmuskulatur durch isometische Halsmuskelstärkungsübungen
  3. Sanfte Nackendehnungsübungen
  4. starke Abwandlung des Sonnengrußes, bei der insbesondere auf Vorwärtsbeugen weitestgehend verzichtet wird und Rückbeugen erheblich gemildert werden
  5. Verzicht auf klassischen Kopfstand, Schulterstand und Pflug und Ersetzung durch Hund und mit Kissen gestützter Schulterstand
  6. Abschwächung der Rückbeugen und Vorwärtsbeugen in allen Asanas
  7. Besondere Betonung der Stärkungsübungen für Rücken, Bauch und Nacken
  8. Tiefe Entspannung und Anpassung der Entspannungslage an die Bedürfnisse des Übenden
  9. Einbeziehung der psychischen und spirituellen Komponenten
  10. Starke Individualisierung des Unterrichtes, da jedes Rückenproblem etwas anders ist

Das charakteristischste des Yoga Vidya Stils ist die Verantwortung beim Teilnehmer: Der Yoga Übende selbst wird dazu angeleitet, sich selbst zu spüren, insbesondere zu spüren, wie eine bestimmte Übung für ihn wirkt. Indem man dem Übenden sagt, wie eine Asana wirken soll, sich anfühlen soll, was es braucht, um die Rückenprobleme zu beheben, kann der Übende selbst die Variation einer Asana herausfinden, die ihm/ihr besonders gut tut.

Wichtig: Yoga Vidya Rückenyoga von Sukadev ist kein Schonyoga. Vielmehr ist es ein Yoga, der hilft, durch Bewusstheit Muskeln zu entspannen, durch innere Erfahrungen Selbstbewusstsein und Vertrauen zu entwickeln, langfristig durch Stärkung der Rücken- und Nackenmuskeln beschwerdefrei zu werden.

Das Yoga Vidya Rückenyoga Unterrichtsspektrum ist heute sehr weit: Da Yoga Vidya ein offenes System ist, bringt jeder Yogalehrer eigene Ideen und Erfahrungen beim Rückenyoga ein. Z.B. hat Wolfgang Kessler als Leiter der Rücken Yoga Lehrer Ausbildungen eine eigene Form des Yoga Vidya Rückenyoga entwickelt.

Bei Yoga Vidya spielt die Yogatherapie eine wichtige Rolle. Dabei werden auch die Erfahrungen anderer Yogaschulen, wie z.B. des Vivekananda Kendra/Bangalore, Kaivalya Dhama/Lonavla, Iyengar Yoga etc. mit berücksichtigt.

Grundsätzlich werden beim Yoga Vidya Rückenyoga klassische Yoga Übungen mit modernen empirischen Erkenntnissen verbunden. Da die Erkenntnisse aus Orthopädie, Physiotherapie, Fitnesstraining, bzgl. Heilung von Rückenproblemen sich ändern, ändern sich auch die Yoga Vidya Lehren bzgl. Rückenyoga.

Yoga für den Rücken - Videos

Hier ein Vortrag zum Thema Yoga für den Rücken - Anatomie und Physiologie von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.

Hier ein Vortrag zum Thema Rückenyoga: Vorbeugung und Therapie von Rückenschmerzen .


Rückenyoga unterrichten Video

Hier ein Vortrag zum Thema Rückenyoga unterrichten von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.


Siehe auch

Rückenyoga Videos

Rückenyoga Kurse, Seminare und Ausbildungen