Parivritta Trikonasana

Aus Yogawiki

Parivritta Trikonasana, Sanskrit परिवृइत्तत्रिकोणासन parivṛitta-tri-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung Drehendes Dreieck; die Drehdreieckshaltung; gehört zu den Stehhaltungen und zu den Drehhaltungen, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Parivritta Trikonasana wird geübt als Variation von Trikonasana. Wortbedeutung: Parivritta - gedreht, umgedreht; Tri - drei; Kona - Ecke, Winkel; Asana - Stellung.

Parivritta Trikonasana, Drehendes Dreieck
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Parivritta Trikonasana - Beschreibung der Asana

Parivritta Trikonasana wird auch das drehende Dreieck.
Aufschlüsselung der Sanskrit Bezeichnung:

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du befindest dich in der aufgerichteten Stehhaltung. Aus der Stehhaltung gibst du die Beine etwas mehr als Beinlänge auseinander (ca. 1,2-1,5m). Dies ist weiter als in der Trikonasana-Grundstellung.
  2. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Drehe den linken Fuß 15-45 Grad nach rechts.
  3. Strecke die Arme zur Seite aus und drehe dich nach rechts, sodass du die linke Hand an der Außenseite des rechten Fußes ablegen kannst.
  4. Falls du die entsprechende Flexibilität hast, fasse mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Eine mildere Variation ist es, die Hand am Fußrücken, dem Fußgelenk oder dem Schienbein abzulegen.
  5. Ziehe dich von hier achtsam gerade und tiefer in die Stellung. Schiebe hierfür den Bauch und die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne sowie die linke Schulter nach hinten und lasse den rechten Arm senkrecht zur Raumdecke zeigen.
  6. In dieser Position sollten die Arme mit dem Schultergürtel eine gerade Linie ergeben, wobei die Drehung hauptsächlich aus dem Rücken kommt.

Parivritta Trikonasana - Achtsames Praktizieren:

Parivritta Trikonasana ist nicht für alle Praktizierenden geeignet. Beobachte deinen Körper während diese Asana – wie bei allen Asanas im Yoga – achtsam. Überprüfe bei jeder Stellung, ob sie deinem Körper gut tut, oder Schmerzen bereitet oder vielleicht sogar verstärkt. Bei dieser Asana kann dies der Fall sein, falls dir beispielsweise noch die nötige Flexibilität im Rücken fehlt. Weiche in diesem Fall besser auf andere Stellungen aus, die schonender für deinen Rücken, besonders deinen unteren Rücken, sind. Baue zuerst die notwendige Grundflexibilität auf, um Parivritta Trikonasana schmerz- und risikofrei praktizieren zu können. Für die Praktizierenden, die die entsprechende Grundflexibilität haben, diese Asana ohne Schmerzen oder Schwierigkeiten einnehmen können, verbindet sie Seitbeuge, Vorwärtsbeuge und Drehung miteinander.

Parivritta Trikonasana - Wirkungen der Asana

Vom Standpunkt der Körperübungen umfasst sie also eine ganze Reihe einzelne Aspekte und Wirkungen in einer einzigen Stellung:

Diese Asana löst viele Muskeln gleichzeitig, mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke und löst Verklebungen im Bindegewebe (Faszien) auf.

Parivritta Trikonasana - Variationen

  • Du kannst zum Beispiel aufs Schienbein fassen statt auf den Boden.
  • Du kannst auch auf den Fußrücken fassen. Auf der einen Seite ist das weniger fortgeschritten von der Flexibilität, aber fortgeschrittener fürs Gleichgewicht.
  • Oder du kannst die Hand an die Innenseite des Fußes geben, dann ist es sogar leichter fürs Gleichgewicht.
  • Du könntest noch den unteren Arm von außen unter der Kniekehle durchgeben und trotzdem das Bein gestreckt halten. Dann wird es noch etwas herausfordernder und eine sehr fortgeschrittene Variation. So kannst du noch weiter in die Stellung gehen.
  • Du könntest dir jetzt noch vorstellen, dass du deine Brustwirbelsäule auf das Schienbein setzt

Alle Variationen und weitere Informationen von Parivritta Trikonasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Parivritta Trikonasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Parivritta Trikonasana:

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Parivritta Trikonasana ist das Dreh-Dreieck, gehört zu den Steh-Haltungen und zu den Dreh-Haltungen. Parivritta heißt drehend, Tri heißt drei, Kona heißt Ecke, Asana heißt Stellung. Parivritta Trikonasana ist also die drehende Dreieckshaltung.

Ausgangsposition kann die aufgerichtete Stehhaltung sein, also Tadasana. Von hier gib die Beine auseinander, etwa 1,20 bis 1,50m, also weiter als in der Trikonasana-Grundstellung. Dann drehe den rechten Fuß 90 Grad nach rechts und den linken Fuß 15 bis 45 Grad nach rechts. Gib die Arme zur Seite und drehe dich, soweit wie du kannst, nach rechts. Gib dann die linke Hand, wenn du kannst, an die Außenseite des rechten Fußes auf den Boden oder auf den Fußrücken oder auf die Innenseite. Hebe den anderen Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes hoch zur Decke.

Diese Stellung ist auch eine Gleichgewichtshaltung, die auch etwas Übung erfordert. Idealerweise bleibt der Rücken dabei recht gerade, gedreht aber nicht zu viel gebeugt. Die Stellung massiert die Bauchorgane, sie kultiviert die Flexibilität im vorderen Bein, insbesondere im Oberschenkelbizeps und in der Kniekehle. Die Stellung ist auch gut für die Dehnung der Zwischenrippenmuskeln. Und wie alle Drehhaltungen ist sie auch gut für die Zwischenwirbelgelenke, die Bandscheiben und die kleinen Muskeln, die Wirbel mit Wirbel verbinden.

Wenn du so eine Seite geübt hast, kannst du auch die andere Seite üben.

Variation: Du kannst zum Beispiel aufs Schienenbein fassen statt auf den Boden. Du kannst auch auf den Fußrücken fassen. Auf der einen Seite ist das weniger fortgeschritten von der Flexibilität, aber fortgeschrittener fürs Gleichgewicht. Oder du kannst die Hand an die Innenseite des Fußes geben, dann ist es sogar leichter fürs Gleichgewicht.

Es gibt noch weitere Variationen: Du könntest noch den unteren Arm von außen unter der Kniekehle durchgeben und trotzdem das Bein gestreckt halten. Dann wird es noch etwas herausfordernder und eine sehr fortgeschrittene Variation. So kannst du noch weiter in die Stellung gehen. Du könntest dir jetzt noch vorstellen, dass du deine Brustwirbelsäule auf das Schienenbein setzt ‒ aber das ist das Thema eines anderen Videos.

Manchmal hilft es, sich fortgeschrittenere Dinge vorzustellen, und dann sind die schon fortgeschrittenen Dinge sogar leichter.

Parivritta Trikonasana üben wir bei Yoga Vidya im Rahmen der Dreieckshaltungen. Bei Yoga Vidya schließen wir typischerweise die Yoga-Sitzung mit Trikonasana oder anderen Stehhaltungen ab, und da ist es schön ab und zu mal Parivritta Trikonasana zu üben.

Klassifikation von Parivritta Trikonasana

Quellen

Parivritta Trikonasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Parivritta Trikonasana kann auch geschrieben werden Parivrittatrikonasana, परिवृइत्तत्रिकोणासन, parivṛitta-tri-koṇāsana, Parivriittatrikonasana, parivriitta-tri-konasana, Parvrtta Trkonasana, Parivritta Trikona Pitha, Parivritta Trikonasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Parivritta Trikonasana:

Parivritta Trikonasana ist eine Variation von Trikonasana:

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