Nauli: Unterschied zwischen den Versionen

Version vom 23. Juni 2019, 15:10 Uhr

Nauli (Sanskrit: नौली naulī f.) eine der sechs Hauptkriyas (Shatkriyas) im Hatha Yoga, bei welcher der Darm durch eine gezielte Bauchmuskelbewegung massiert wird. Es ist ein einfache Methode zur Massage der inneren Organe, insbesondere des Darms, der Leber und der Milz. Außerdem wird bei dieser Behandlung gemäß Ayurveda das Verdauungsfeuer (Agni) gestärkt und der Darm gereinigt. Die Übung basiert auf der Massage der inneren Bauchorgane, die durch die kreisförmige Bewegung der Bauchmuskulatur herbeigeführt wird.

Nauli

Darüber hinaus ist Nauli eines der Bauch-Mudras, womit das Manipura Chakra aktiviert wird. Die Bauch-Mudras massieren die Bauchorgane und aktivieren bzw. harmonisieren Agni, das Verdauungsfeuer. Sie helfen auch, die innere Mitte zu finden, welche die Quelle von Selbstbewusstsein, Mut und Enthusiasmus ist.

Nauli ist auch eines der 6 Shatkriyas (auch Shatkarma genannt), die 6 klassischen Reinigungsübungen im Hatha Yoga.

Die sechs Shatkriyas sind:

Nauli नौलि nauli Aussprache

Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Nauli, नौलि, nauli ausgesprochen wird:

<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Nauli.mp3</html5media>

Beschreibung Nauli

Man stellt sich mit schulterweit voneinander entfernten Füßen und leicht gebeugten Beinen hin. Dann beugt man den Oberkörper nach vorne und legt dabei die Hände auf die Knie oder Oberschenkel. Nun atmet man lang und tief ein und anschließend langsam wieder aus. Nach der vollständigen Ausatmung hält man den Atem an. Als Vorübung empfiehlt sich Uddhiyana Bandha, wobei nach einer vollständigen Ausatmung die gesamte Bauchdecke stark nach innen gezogen und Agni Sara praktiziert wird, bei der der Bauch mit leeren Lungen abwechselnd eingezogen und wieder nach vorn gedrückt wird.

Für das Nauli selbst werden nach vollständiger Ausatmung die geraden Bauchmuskeln als Bauchmuskelwulst noch vorn gedrückt und abwechselnd nach links und rechts geschoben. Damit Nauli seine ganze Wirkung entfalten kann, sollte es zumindest anfänglich regelmäßig etwa drei Runden täglich durchgeführt werden. Auf der geistigen Ebene hilft Nauli einen klaren Kopf zu bekommen und emotionale Spannungen aufzulösen.

Die Technik gilt als äußerst komplex und kann nur mit viel Ausdauer und Geduld erlernt werden. Kein Grund also aufzugeben, wenn der Körper nicht gleich so will wie der Kopf.

Hintergründe zu Nauli

Naulikriya - die sogenannte yogische Waschmaschine - ist eine Reinigungstechnik, die die Yogis, die im Einklang mit Natur lebten, sich von den Hunden abschauten. Wenn diese nämlich etwas gegessen hatten, bei dem sie spürten, dass es schlecht war, kontrahierten sie den Darm, um alles wieder hochzuwürgen. Und diese Reinigung interessierte die Yogis, um so Energien besser fließen zu lassen und die Energien in bestimmte Nadis zu lenken. Damit können auf körperlicher, geistiger und energetischer Ebene Reaktionen erweckt werden, die sowohl ihnen als auch den Schülern Heil bringen.

Nauli ist somit eine fortgeschrittene Yoga Kriya für die Gesundheit der Bauchorgane, zur Aktivierung von Agni (Verdauungsfeuer) und zur Verankerung in der inneren Mitte. Sie ist insbesondere morgens eine gute Übungen zum Aufwachen. Nilakantha, ein Yogalehrer bei Yoga Vidya, zeigt im folgenden Video zunächst das vollständige Nauli, danach demonstriert er unter Anleitung von Sukadev Vorübungen, mit denen du Nauli erlernen kannst.

Nauli in der Hatha Yoga Pradipika

In der Hatha Yoga Pradipika wird Nauli im Rahmen der sechs Reinigungshandlungen (Shatkriya) gelehrt (Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 33 - 34).

Tipps zum Nauli

In Nauli lässt man den mittleren Bauchmuskel heftig kreisen. Nauli erfordert Konzentration und Kontrolle, denn man muss lernen, einen unwillkürlichen Muskel zu beeinflussen. Konzentriere dich beim Nauli auf den Bauch. Die Übung von Agni Sara bereitet auf Nauli vor.

Versuche zunächst, den Bauchmuskel so zu isolieren, dass er einen senkrechten Strang in der Bauchmitte bildet.

Dann drücke mit der linken Hand nach unten und bewege den Muskel nach rechts und umgekehrt.

Nach und nach wirst du eine glatte, wellenförmige Bewegung erreichen, die die inneren Organe belebt. Magen, Darm und Leber werden gestärkt, Menstruationsschmerzen behoben, und der Fluss des Prana nimmt zu.

Hier nochmals die Übungsanleitung zu Nauli ganz kurz:

Stehe mit gegrätschten Beinen, leicht gebeugten Knien und lege die Hände auf die Oberschenkel. Ausatmen, Uddiyana Bandha anwenden. Den Bauch seitlich einziehen, den mittleren Muskel isolieren . Dann drücke mit der jeweils gegenüberliegenden Hand, um den Muskel von Seite zu Seite zu bewegen.

Nauli Übungsanleitung

Hier eine Nauli Übungsanleitung. Damit kannst du entweder selbst Nauli üben - oder als Yogalehrer/in diese Yoga Kriya anleiten:

Guten Tag und herzlich willkommen zu Nauli – eine etwas fortgeschrittenere Yoga Übung, die vielleicht am Anfang auch etwas lustig ausschaut. Sie ist aber eine sehr gute Übung für die Gesundheit der Bauchorgane. Nauli ist sehr gut zur Aktivierung von Agni (indischer Name für Verdauungsfeuer, Verdauungskraft). Nauli ist eine Übung, um morgens gut aufzuwachen, eine Übung, um den Bauch zu entspannen.

Atme sehr tief und vollständig ein, und dann atme vollständig aus.
Gehe dabei auf die Knie, und mit leeren Lungen ohne zu atmen schiebe die mittlere Bauchmuskelwulst nach vorne und dann beginne, diese Bauchmuskelwulst zu drehen, indem du das Gewicht verlagerst auf den linken und auf den rechten Oberschenkel, solange bis der Einatemimpuls kommt. Dann atme ein - atme wieder aus - zwischenatmen, und nach dem nächsten Einatmen wieder ausatmen.
Bauch einziehen – die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne und dann anfangen, diese Bauchmuskelwulst drehen zu lassen.
Du kannst es mal von links nach rechts und mal von rechts nach links machen. Wenn der Einatemimpuls kommt gib den Bauch nach vorne und atme ein.

Drei Vorübungen für Nauli:

Die erste der Nauli Vorübungen ist Agni Sara.

Dazu atmest du tief ein, du atmest aus, und dann gibst du den Bauch vor und zurück – vor und zurück – vor und zurück – wieder und wieder, solange bis der Einatemimpuls kommt
dann Einatmen.
Diese Übung kannst du mehrmals üben.

Die nächste Vorübung ist Uddiyana Bandha.

Dazu atmest du aus
du ziehst den Bauch ein und hältst ihn drinnen.
Wenn der Einatemimpuls kommt gibst du den Bauch nach vorne und atmest ein.

Wenn dir Nauli nicht von Natur aus leicht fällt, dann ist es gut, täglich drei Runden Agni Sara und drei Runden Uddiyana Bandha zu üben, und dann kannst du nach einigen Wochen Nauli ausprobieren.

Die nächste Vorübung ist, die Bauchmuskelwulst nach vorne zu schieben.

Dazu atmest du erst ein, dann atmest du vollständig aus.
Du gibst die Hände auf die Knie, ziehst den Bauch ein, und dann bemühst du dich, die mittleren Muskeln nach vorne zu schieben und so zu halten.
Anschließend gibst du den Bauch nach vorne und atmest ein.
Der nächste Schritt – wenn du dies beherrschst - ist, dass du durch Gewichtsverlagerung die Bauchmuskelwulst langsam nach rechts und nach links gibst.
Atme ein – atme durch den Mund aus
gib die Hände auf die Knie
zieh den Bauch ein (Uddhiyana Bandha)
Schiebe die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne
Verlagere das Gewicht leicht nach rechts und nach links auf die Oberschenkel.
Bringe die rechte Hand fest auf den rechten Oberschenkel hin und die Bauchmuskelwulst geht nach rechts
Stütze dich mit der linken Hand ab, Bauchmuskelwulst geht nach links
nochmal rechts, und du siehst, wie durch das Verlagern des Gewichtes die Bauchmuskelwulst überspringt.

Nächste Runde:

Nach dem Einatmen vollständig ausatmen – Hände abstützen – Bauch einziehen - Bauchmuskelwulst nach vorne – Gewicht nach rechts verlagern – dann nach links – nach rechts und nach links, und so springt die Bauchmuskelwulst von selbst über. Die Luft solange anhalten, wie es geht, und dann einatmen.

Wenn du das ein paarmal geübt hast, dann kannst du das volle Nauli: leere Lungen und jetzt Bauchmuskelwulst kreisen lassen, solange bis der Einatemimpuls kommt. Dann den Bauch nach vorne und einatmen.

Nauli ist nicht unbedingt einfach, aber es ist eine hochwirksame Übung. Es rentiert sich, es auszuprobieren. Menschen mit einem dickeren Bauchvolumen brauchen etwas mehr Übung, schlankeren Menschen fällt es leichter. Aber Übung macht den Meister, Übung macht die Meisterin. Nauli ist eine sehr gute Übung, um die Sonnenenergie, die innere Kraft, Mut, Wille und auch die Zentriertheit, das Gleichgewicht zu stärken. Zur Förderung von Agni (dem Verdauungsfeuer), zur Normalisierung von Appetit und für die Gesundheit der Bauchorgane und die gute Aufnahme von Nährstoffen und Prana, der Lebensenergie.

Ich wünsche dir, dass du dieses Nauli regelmäßig üben kannst und über das Üben Nauli beherrschst und so sehr viel tun kannst für deine Bauchorgane. Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Anmerkung: Obige Übungsanleitung funktioniert am besten, wenn du vorher das Nauli Video oben auf der Seite angeschaut hast.

Siehe auch

Literatur

Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner
Das große Ayurveda-Heilbuch von Dr. Vasant Lad
Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad
Dr. Rhyner, Europäischer Ayurveda-Pionier und Autor umfangreicher und fundierter Ayurveda-Literatur
Das große Ayurveda Handbuch von Maya Tiwari
Lad, Vasant und Frawley, David, Die Ayurveda Pflanzen-Heilkunde (2011)
Ranade, Subhash, Ayurveda - Wesen und Methodik (2004)
Stapelfeldt, Elmar und Gupta , Shive Narain, Praxis Ayurveda-Medizin: kaya-cikitsa. Therapiekonzepte für Innere Erkrankungen (2013)

Weblinks

Hatha Yoga Pradipika

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-'''Nauli''' ([[Sanskrit]]: नौली naulī ''f.'') eine der sechs Haupt[[kriya]]s ([[Shatkriya]]s) im [[Hatha Yoga]], bei welcher der [[Darm]] durch eine gezielte Bauch[[muskel]]bewegung massiert wird. Es ist ein einfache Methode zur [[Massage]] der inneren [[Organ]]e, insbesondere des Darms, der [[Leber]] und der [[Milz]]. Außerdem wird bei dieser Behandlung laut [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] das [[Verdauung]]sfeuer ([[Agni]]) gestärkt und der Darm gereinigt. Die Übung basiert auf der Massage der inneren Bauchorgane, die durch die kreisförmige [[Bewegung]] der Bauchmuskulatur herbeigeführt wird.
+'''Nauli''' ([[Sanskrit]]: नौली naulī ''f.'') eine der sechs Haupt[[kriya]]s ([[Shatkriya]]s) im [[Hatha Yoga]], bei welcher der [[Darm]] durch eine gezielte Bauch[[muskel]]bewegung massiert wird. Es ist ein einfache Methode zur [[Massage]] der inneren [[Organ]]e, insbesondere des Darms, der [[Leber]] und der [[Milz]]. Außerdem wird bei dieser Behandlung gemäß [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] das [[Verdauung]]sfeuer ([[Agni]]) gestärkt und der Darm gereinigt. Die Übung basiert auf der Massage der inneren Bauchorgane, die durch die kreisförmige [[Bewegung]] der Bauchmuskulatur herbeigeführt wird.
 [[Datei:Nauli.jpg|thumb|Nauli]]
+Darüber hinaus ist Nauli eines der Bauch-Mudras, womit das [[Manipura Chakra]] aktiviert wird. Die Bauch-Mudras massieren die Bauchorgane und aktivieren bzw. harmonisieren [[Agni]], das [[Verdauungsfeuer]]. Sie helfen auch, die [[innere Mitte]] zu finden, welche die Quelle von [[Selbstbewusstsein]], [[Mut]] und [[Enthusiasmus]] ist.
+Nauli ist auch eines der 6 Shatkriyas (auch Shatkarma genannt), die 6 klassischen Reinigungsübungen im Hatha Yoga.
 Die sechs [[Shatkriyas]] sind:
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 *[[Kapalabhati]]
 *[[Dhauti]]
-*'''Nauli'''
 *[[Basti]]
+*[[Nauli]]
+== Nauli नौलि nauli Aussprache==
+Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Nauli, नौलि, nauli ausgesprochen wird:
+{{#ev:youtube|ukip1Ufzhck}}
+<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Nauli.mp3</html5media>
-==Beschreibung==
+==Beschreibung Nauli==
 Man stellt sich mit [[schulter]]weit voneinander entfernten [[Fuß|Füßen]] und leicht gebeugten [[Bein]]en hin. Dann beugt man den Oberkörper nach vorne und legt dabei die [[Hand|Hände]] auf die Knie oder Oberschenkel. Nun atmet man lang und tief ein und anschließend langsam wieder aus. Nach der vollständigen Ausatmung hält man den [[Atem]] an. Als Vorübung empfiehlt sich [[Uddhiyana Bandha]], wobei nach einer vollständigen Ausatmung die gesamte Bauchdecke stark nach innen gezogen und [[Agni Sara]] praktiziert wird, bei der der Bauch mit leeren Lungen abwechselnd eingezogen und wieder nach vorn gedrückt wird.
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 Die Technik gilt als äußerst komplex und kann nur mit viel [[Ausdauer]] und [[Geduld]] erlernt werden. Kein Grund also aufzugeben, wenn der [[Körper]] nicht gleich so will wie der [[Kopf]].
-==Weblinks==
+{{#ev:youtube|y40lIP9v6YA}}
-===Naulikriya mit Atmanshanti===
-Nauli[[kriya]] - die sogenannte [[yogi]]sche Waschmaschine - ist eine Reinigungstechnik,die die [[Yogi]]s, die im Einklang mit [[Natur]] lebten, sich von den Hunden abschauten. Wenn diese nämlich etwas gegessen hatten, bei dem sie spürten, daß es schlecht war, kontrahierten sie den Darm, um alles wieder hochzuwürgen. Und diese [[Reinigung]] interssierte die Yogis, um so [[Energie]]n besser fließen zu lassen und die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energien] in bestimmte [[Nadi]]s zu lenken. Damit können auf [[körper]]licher,  [[geist]]iger und energetischer [[Ebene]] Reaktionen erweckt werden, die sowohl ihnen als auch den Schülern Heil bringen.
+==Hintergründe zu Nauli==
+Nauli[[kriya]] - die sogenannte [[yogi]]sche Waschmaschine - ist eine Reinigungstechnik, die die [[Yogi]]s, die im Einklang mit [[Natur]] lebten, sich von den Hunden abschauten. Wenn diese nämlich etwas gegessen hatten, bei dem sie spürten, dass es schlecht war, kontrahierten sie den Darm, um alles wieder hochzuwürgen. Und diese [[Reinigung]] interessierte die Yogis, um so [[Energie]]n besser fließen zu lassen und die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energien] in bestimmte [[Nadi]]s zu lenken. Damit können auf [[körper]]licher,  [[geist]]iger und energetischer [[Ebene]] Reaktionen erweckt werden, die sowohl ihnen als auch den Schülern Heil bringen.
+Nauli ist somit eine fortgeschrittene [[Yoga]] [[Kriya]] für die [[Gesundheit]] der [[Bauch]]organe, zur Aktivierung von [[Agni]] ([[Verdauung]]sfeuer) und zur Verankerung in der inneren [[Mitte]]. Sie ist insbesondere morgens eine gute [[Übung]]en zum Aufwachen. Nilakantha, ein Yoga[[lehrer]] bei [http://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya], zeigt im folgenden Video zunächst das vollständige Nauli, danach  demonstriert er unter Anleitung von [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] Vorübungen, mit denen du Nauli erlernen kannst.
+== Nauli in der Hatha Yoga Pradipika ==
-[http://mein.yoga-vidya.de/video/video/show?id=2029221%3AVideo%3A114157/ Nauli Kriya mit Atmanshanti]
+In der [[Hatha Yoga Pradipika]] wird Nauli im Rahmen der sechs Reinigungshandlungen ([[Shatkriya]]) gelehrt ([https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/kapitel/2-kapitel-verse-31-40/ Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 33 - 34]).
-===Nauli - Yoga Kriya für den Bauch===
+{{#ev:youtube|AS8MI3svicQ}}
-Nauli ist somit eine fortgeschrittene [[Yoga]] [[Kriya]] für die [[Gesundheit]] der [[Bauch]]organe, zur Aktivierung von [[Agni]] ([[Verdauung]]sfeuer) und zur Verankerung in der inneren [[Mitte]]. Gute [[Übung]]en besonders morgens zum Aufwachen. Nilakantha, ein Yoga[[lehrer]] bei [http://www.yoga-vidya.de Yoga Vidya], zeigt im folgenden Video zunächst das vollständige Nauli, danach  demonstriert er unter Anleitung von [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] Vorübungen, mit denen du Nauli erlernen kannst. Das Video wurde im [[Hanuman]] Raum des Hauses [[Yoga Vidya]] [[Bad Meinberg]] aufgezeichnet.
 {{#ev:youtube|oFc3rU_zgRE}}
+==Tipps zum Nauli==
+In Nauli lässt man den mittleren Bauchmuskel heftig kreisen. Nauli erfordert Konzentration und Kontrolle, denn man muss lernen, einen unwillkürlichen Muskel zu beeinflussen. Konzentriere dich
+beim Nauli auf den Bauch. Die Übung von [[Agni Sara]] bereitet auf Nauli vor.
+Versuche zunächst, den Bauchmuskel so zu isolieren, dass er einen senkrechten Strang in der Bauchmitte bildet.
+Dann drücke mit der linken Hand nach unten und bewege den Muskel nach rechts und umgekehrt.
+Nach und nach wirst du eine glatte, wellenförmige Bewegung erreichen, die die inneren Organe belebt. Magen, Darm und Leber werden gestärkt, Menstruationsschmerzen behoben, und der
+Fluss des Prana nimmt zu.
+Hier nochmals die Übungsanleitung zu Nauli ganz kurz:
+Stehe mit gegrätschten Beinen, leicht gebeugten Knien und lege die Hände auf die Oberschenkel. Ausatmen, Uddiyana Bandha anwenden. Den Bauch seitlich einziehen, den mittleren Muskel isolieren . Dann drücke mit der jeweils gegenüberliegenden Hand, um den Muskel von Seite zu Seite zu bewegen.
+== Nauli Übungsanleitung==
+Hier eine Nauli Übungsanleitung. Damit kannst du entweder selbst Nauli üben - oder als [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer/in] diese Yoga Kriya anleiten:
+Guten Tag und herzlich willkommen zu Nauli – eine etwas fortgeschrittenere [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]], die vielleicht am Anfang auch etwas [[lustig]] ausschaut. Sie ist aber eine sehr gute Übung für die [[Gesundheit]] der Bauchorgane. Nauli ist sehr gut zur Aktivierung von [[Agni]] (indischer Name für [[Verdauungsfeuer]], Verdauungskraft). Nauli ist eine Übung, um morgens gut aufzuwachen, eine Übung, um den [[Bauch]] zu entspannen.
+* Atme sehr tief und vollständig ein, und dann atme [[vollständig]] aus.
+* Gehe dabei auf die [[Knie]], und mit leeren [[Lungen]] ohne zu [[atmen]] schiebe die mittlere Bauchmuskelwulst nach vorne und dann beginne, diese Bauchmuskelwulst zu drehen, indem du das Gewicht verlagerst auf den linken und auf den rechten [[Oberschenkel]], solange bis der [[Einatemimpuls]] kommt. Dann atme ein - atme wieder aus - zwischenatmen, und nach dem nächsten [[Einatmen]] wieder [[ausatmen]].
+* Bauch einziehen – die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne und dann anfangen, diese Bauchmuskelwulst drehen zu lassen.
+* Du kannst es mal von links nach rechts und mal von rechts nach links machen. Wenn der Einatemimpuls kommt gib den Bauch nach vorne und atme ein.
+'''Drei Vorübungen für Nauli:'''
+Die erste der Nauli Vorübungen ist '''[[Agni Sara]]'''.
+* Dazu atmest du tief ein, du atmest aus, und dann gibst du den Bauch vor und zurück – vor und zurück – vor und zurück – wieder und wieder, solange bis der Einatemimpuls kommt
+* dann Einatmen.
+* Diese Übung kannst du mehrmals üben.
+Die nächste Vorübung ist '''[[Uddiyana Bandha]]'''.
+* Dazu atmest du aus
+* du ziehst den Bauch ein und hältst ihn drinnen.
+* Wenn der Einatemimpuls kommt gibst du den Bauch nach vorne und atmest ein.
+Wenn dir Nauli nicht von Natur aus leicht fällt, dann ist es gut, täglich drei Runden Agni Sara und drei Runden Uddiyana Bandha zu üben, und dann kannst du nach einigen Wochen Nauli ausprobieren.
+Die nächste Vorübung ist, die '''Bauchmuskelwulst nach vorne zu schieben'''.
+* Dazu atmest du erst ein, dann atmest du vollständig aus.
+* Du gibst die Hände auf die Knie, ziehst den Bauch ein, und dann bemühst du dich, die mittleren Muskeln nach vorne zu schieben und so zu halten.
+* Anschließend gibst du den Bauch nach vorne und atmest ein.
+* Der nächste Schritt – wenn du dies beherrschst - ist, dass du durch Gewichtsverlagerung die Bauchmuskelwulst langsam nach rechts und nach links gibst.
+* Atme ein – atme durch den Mund aus
+* gib die Hände auf die Knie
+* zieh den Bauch ein (Uddhiyana Bandha)
+* Schiebe die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne
+* Verlagere das Gewicht leicht nach rechts und nach links auf die Oberschenkel.
+* Bringe die rechte Hand fest auf den rechten Oberschenkel hin und die Bauchmuskelwulst geht nach rechts
+* Stütze dich mit der linken Hand ab, Bauchmuskelwulst geht nach links
+* nochmal rechts, und du siehst, wie durch das Verlagern des Gewichtes die Bauchmuskelwulst überspringt.
+Nächste Runde:
+Nach dem Einatmen vollständig ausatmen – Hände abstützen – Bauch einziehen - Bauchmuskelwulst nach vorne – Gewicht nach rechts verlagern – dann nach links – nach rechts und nach links, und so springt die Bauchmuskelwulst von selbst über. Die Luft solange anhalten, wie es geht, und dann einatmen.
+Wenn du das ein paarmal geübt hast, dann kannst du das volle Nauli: leere Lungen und jetzt Bauchmuskelwulst kreisen lassen, solange bis der Einatemimpuls kommt. Dann den Bauch nach vorne und einatmen.
+Nauli ist nicht unbedingt einfach, aber es ist eine hochwirksame Übung. Es rentiert sich, es auszuprobieren. Menschen mit einem dickeren Bauchvolumen brauchen etwas mehr Übung, [[schlank]]eren [[Mensch]]en fällt es leichter. Aber [[Übung macht den Meister]], Übung macht die [[Meisterin]]. Nauli ist eine sehr gute Übung, um die [[Sonnenenergie]], die innere Kraft, [[Mut]], [[Wille]] und auch die Zentriertheit, das [[Gleichgewicht]] zu stärken. Zur Förderung von [[Agni]] (dem [[Verdauungsfeuer]]), zur Normalisierung von Appetit und für die [[Gesundheit]] der Bauchorgane und die gute Aufnahme von Nährstoffen und [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], der [[Lebensenergie]].
+Ich wünsche dir, dass du dieses Nauli regelmäßig üben kannst und über das Üben Nauli beherrschst und so sehr viel tun kannst für deine Bauchorgane. Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.
+Anmerkung: Obige Übungsanleitung funktioniert am besten, wenn du vorher das Nauli Video oben auf der Seite angeschaut hast.
 ==Siehe auch==
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 *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/ Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner]
 *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p822_Das-gro-e-Ayurveda-Heilbuch/ Das große Ayurveda-Heilbuch von Dr. Vasant Lad]
-*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p83_Vedische-Kochkunst// Vedische Kochkunst]
 *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p840_Selbstheilung-mit-Ayurveda--Das-Standardwerk-der-indischen-Heilk/ Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad]
 *[http://www.ayurveda-rhyner.com Dr. Rhyner, Europäischer Ayurveda-Pionier und Autor umfangreicher und fundierter Ayurveda-Literatur]
 * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p78_Das-gro-e-Ayurveda-Handbuch// Das große Ayurveda Handbuch von Maya Tiwari]
-*Kirtikar, K. R., Basu,  B. D., Indian Medicinal Plants, Vol II (1988)
 *Lad, Vasant und Frawley, David, Die Ayurveda Pflanzen-Heilkunde (2011)
-*Nadkarni, K. M., Indian Materia Medica, Vol. I (1982)
-*Patnaik, Naveen, The Garden of Life (1993)
 *Ranade, Subhash, Ayurveda - Wesen und Methodik (2004)
 *Stapelfeldt, Elmar und Gupta , Shive Narain, Praxis Ayurveda-Medizin: kaya-cikitsa. Therapiekonzepte für Innere Erkrankungen (2013)
-*The Useful Plants of India, Publications and Informations Directorate (1986)
-*Warrier, P. K., Nambiar, V. P., Ramankutty, C., Indian Medicinal Plants (1996)
 ==Weblinks==
-*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p536_Nasya-Oel--10-ml// Nasya-Öl]
+[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/tag/sanskrit-text-romische-schrift,deutsche-ubersetzung/page/11 Hatha Yoga Pradipika]
-*[http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/ayurveda/zutaten.html Wichtige Zutaten der ayurvedischen Küche]
 *[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Umfangreiche Portalseite zum Ayurveda]
-*[https://www.yoga-vidya.de/uploads/media/Gewuerze_01.pdf Übersicht der Gewürze]
-*[http://www.ayurveda-community.net Ayurveda Community]
-*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/blog/ Ayurveda Blog]
-*[http://ayurveda-video.podspot.de/rss Ayurveda Podcast]
 *[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/wellness-anwendungen/mehrtaegige-wellness-kuren/ Ayurveda Kuren]
 *[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Ayurveda/was-ist-ayurveda.htm Was ist Ayurveda? – Artikel von Sukadev Bretz]
-*[https://www.yoga-vidya.de/events/ayurveda-kongress/start/ Ayurveda Kongress bei Yoga Vidya: 13.-15. Juni 2014]
-*[https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byvg/ayurveda-bv/ Der Ayurveda Berufsverband – Zweigverband des BYVG]
-*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Ayurveda/ayurveda-rezepte.htm Ayurvedische Rezepte]
 *[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-videos/ Videos zu den verschiedenen Ayurveda Massagen]
-*[https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben// Vegetarismus Infos]
-*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-ernaehrung// Kurze Einführung in die Yoga-Ernährung]
 *[https://www.yumpu.com/en/document/view/5680538/database-on-medicinal-plants-used-in-ayurveda-ayush-research- AYUSH Datenbank der medizinischen Pflanzen, die im Ayurveda verwendet werden]
-*[http://www.ayujournal.org/ An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda]
-*[http://www.namahjournal.com Namah - Journal of New Approaches to Medicine and Health]
-*[http://www.ujconline.net Unique Journal of Ayurvedic and Herbal Medicines]
 *[http://www.chandni-online.de/restaurant/heilwirkung.html Einige Kräuter und ihre Heilwirkung]
 *[http://ayurvedacart.in/ayurvedic-herbs/herbs-start-with-k/kalajaji.html ayurvedische Kräuter mit Bildern]
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 ==Seminare==
-*[https://www.yoga-vidya.de/events/ayurveda-kongress/start/ Ayurveda Kongress]
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda Seminare]
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/ Ayurveda Einführung]
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-massage-seminare/ Ayurveda Massage Seminare]
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-spezialseminare/ Ayurveda Spezialseminare]
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-wellness-und-wohlfuehl-seminare/ Ayurveda Wellness- und Wohlfühl Seminare]
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-therapeuten-ausbildung-baustein/ Ayurveda Therapeuten Ausbildung]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung/ Ayurveda Ausbildung]
-*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ Ayurveda Ausbildung]
-*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-ernaehrung/ Ayurveda Ernährung]
-*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-seminare/ Ayurveda Wellness- und Gesundheits-Seminare]
-*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
-*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/traditionelle-ayurvedische-medizin-ausbildung/ Ayurveda Medizin Ausbildung]
-*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/ Ayurveda Massage]
-*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ Ayurveda Oase Bad Meinberg]
 [[Kategorie:Ayurvedische Anwendung]]
 [[Kategorie:Naturheilkunde]]
+[[Kategorie:Mudra]]
-{{dnf}}
+[[Kategorie:Pranayama]]
+[[Kategorie:Pranayama Mittelstufe]]
+[[Kategorie:Hatha Yoga]]
+[[Kategorie:Kriya]]
+[[Kategorie:Ayurveda]]
+[[Kategorie:Übungsanleitung]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]

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Nauli: Unterschied zwischen den Versionen

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Inhaltsverzeichnis

Nauli नौलि nauli Aussprache

Beschreibung Nauli

Hintergründe zu Nauli

Nauli in der Hatha Yoga Pradipika

Tipps zum Nauli

Nauli Übungsanleitung

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Nauli: Unterschied zwischen den Versionen

Version vom 23. Juni 2019, 15:10 Uhr

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