NIA
Eine Nia-Stunde (N = neuromuskuläre I = integrative A = Action) bringt uns unmittelbar ins Hier und Jetzt, in unseren Körper. Elemente aus den Bereichen Tanz, traditionellen Kampfkünsten und heilenden Körpertherapien fließen in Nia zusammen. Einfache Schrittfolgen sind aufgelockert mit freiem Tanz. Jeder bestimmt selbst Intensität und Tempo, findet seine eigenen Bewegungen. Eine Nia-Stunde beginnt sanft, wird feuriger und klingt mit einer wohltuenden Phase am Boden aus. Nia zaubert ein Lächeln auf jedes Gesicht!
Debbie und Carlos Rosas
Die Erfinder von Nia kommen aus Portland/Oregon (USA). Beide lernten sich beim Aerobic kennen. Debbie leitete eine Fitnesskette und Carlos hatte schon in jungen Jahren seiner Tenniskarriere Gelenkprobleme. Sie fragten sich eines Tages: „Und wo bleibt der Spaß?“. Daraufhin zogen sie ihre Schuhe aus, probierten zahlreiche Sport-, Fitness- und Entspannungsarten aus und verbanden von allem das Beste in einem ganzheitlichen Bewegungskonzept dessen Grundprinzip Nummer eins die Freude an der Bewegung ist. 1983 war Nia geboren!
Nia ist
- ein Tanz zwischen Körper, Geist und Seele
- ein sanftes Training, das die Gelenke schont
- für alle Altersklassen geeignet
Nia ermöglicht
- das intensive Erfahren, Erforschen und Trainieren des eigenen Körpers
- sehr viel individuellen Freiraum und das Experimentieren mit dem Raum und der Musik
- das Mitmachen ohne Vorkenntnisse
Nia bewirkt
- Kraft und Beweglichkeit
- körperliche und mentale Balance
- Entspannung, innere Ausgeglichenheit und Lebensfreude
Nia bietet
- die explosive Kraft und Dynamik von Kampfsportarten wie Tae kwondo und Aikido
- die Grazie, den Schwung und die Spontanität des Tanzes
- die Stille und Konzentration aus dem Yoga, die Bewusstheit in Bewegungen mit Feldenkrais und Alexander Technik
Ein Blick auf alle Elemente, die man in einer einzigen Nia-Stunde erleben kann
Nia ist Tanz
Musik und Rhythmus spielen in jeder Stunde eine große Rolle. Elemente aus dem Jazz-Dance bieten Leichtigkeit und Lebensfreude pur, Bewegungen aus dem Modern-Dance spielen mit Gegensätzen, zum Beispiel Fallen und Aufrichten oder Zusammenziehen und Entspannen. Sogenannte Duncan-Dance-Teile bieten ausgelassene, ausdrucksstarke und fast kindliche Tanzbewegungen, die das Gefühl von Freiheit und Lebenslust stärken.
Nia ist Kampfsport
Die präzisen, kraftvollen Kicks und Punches aus dem Tae-Kwon-Do geben explosive Power für Muskeln und Seele und helfen, Aggressionen und Stress abzubauen. Runde Bewegungen aus dem Aikido harmonisieren, während sie gleichzeitig kraftvoll und geschmeidig sind. Die sehr langsamen Tai-Chi-Bewegungen zentrieren und schaffen eine gute Verbindung zwischen Geist und Körper.
Nia ist Entspannungstechnik
Übungen aus dem Yoga fördern Konzentration, Dehnung und Entspannung. Verschiedene Bewegungsequenzen nach Moshe Feldenkrais und aus der Alexander-Technik geben dem Körper Balance und Bewusstheit. Sie werden so angeleitet, dass jeder sofort mitmachen kann.
Durch dieses vielfältige Angebot von Bewegungen wird man in einer NIA-Stunde irgendwann zwangsläufig auch Lieblingsbewegungen machen – oder zum ersten Mal entdecken, welche es überhaupt sind. Besonders Nia-Anfängern gibt das erste Nia-Training einen Energieschub. Gleichzeitg gibt es in jeder Stunde aber auch Anregungen, in Bereiche, Haltungen und Bewegungsarten zu gehen, die man von selbst evtl. nicht probieren würde. So gewinnt man Bewegungsfreiheit und Harmonie in Körper, Geist und Seele.
Nia basiert auf 52 Grundbewegungen
Aus diesen 52 Grundbewegungen, werden die vielen unterschiedlichen, jeweils einstündigen Choreographien aufgebaut. Sie sorgen dafür, dass alle Teile des Körpers auf gesunde und natürliche Weise angesprochen werden. Innerhalb dieses Rahmens gibt es jedoch viel Spielraum für Individualität. Spüre, was die Bewegung mit deinem Körper macht und lass ihn sie auf seine Weise umsetzen. Der Kreativität ist hier nur eine Grenze gesetzt: Es soll sich gut anfühlen!
Es gibt 3 Bewegungslevels, so dass alle Menschen jeder Altersklasse in ihren Möglichkeiten teilnehmen und Freude erleben können.
Nia bedeutet pure Lebensfreude! Musik,Tanz, Kraft, Spaß, Energie, spüren, loslassen, leben!
Die 9 Bewegungsformen
Ziel der Integration unterschiedlicher Bewegungsenergien in Nia ist es, maskuline und feminine Elemente, präzise und fließende Bewegungen sowie Kraftvolles und Nachgiebiges im Gleichgewicht zu halten.
Es geht in Nia um das Erspüren der jeder Bewegungsform innewohnenden ganz eigenen Energie und Bewegungsqualität, nicht um die technisch perfekte Ausführung jeder einzelnen Disziplin. In der Nia Stunde wird ein Gefühl für den Geist und die Besonderheit jeder Bewegungsform auf spielerische Art vermittelt. So wird der Körper angeregt das ganze, in jedem Menschen vorhandene Bewegungspotential zu nutzen.
Die Tanzformen
Jazz Dance
Jazz Dance ist eine Mischung aus afrikanischem, afro-amerikanischem, Modern Dance und klassischem Tanz. Wichtiges Merkmal des Jazz Dance ist die Isolation (d.h. das unabhängige Bewegen) einzelner Körperteile. Im Jazz Dance hat jeder Körperteil sein eigenes vom restlichen Körper unabhängiges Bewegungszentrum.
Jazz Dance Elemente in Nia sind z.B. Isolationen, Synkopationen (unbetonte Taktteile betonen), Kombinationen, Schrittmuster (wie der Cha-Cha-Cha) und kreative Choreographiefolgen.
Duncan Dance
Duncan Dance befreit den Körper von der starren Haltung. Es betont natürliche, organische Bewegungen. Die ungehinderten, freien Bewegungen des Duncan Dance bringen einen kraftvollen, kindlichen Gefühlsausdruck hervor. Die Fußbewegungen von Duncan Dance wie Walzer, Polka oder rhythmisches Gehen, kräftigen die Beine, Füße und Fußgelenke. Relevé (eine Bewegung aus den 52 Grundbewegungen, Fuß kommt auf der Ferse in Kontakt mit dem Boden und verlagert sein Gewicht auf den Fußballen) und Extensionen (Ausdehnung) erzeugen natürliche Streckungen in Richtung Himmel. Durch das sanfte Öffnen der Fußgelenke und Oberschenkel erhält der Körper eine schöne, weiche Form, die freien Bewegungen erzeugen eine bewegliche Wirbelsäule.
Modern Dance
Grundlegende Merkmale im Modern Dance sind die Verwendung der Gegensatzpaare von „Fallen und Aufrichten“ oder „Zusammenziehen und Entspannen“.
Modern Dance stellt in Nia die Bühne zur Verfügung, auf der wir eigene Improvisationen kreieren und zeigen können. Hier ist der Ort, um mit Formen und dem Raum zu spielen, der Körper kann mit Gleichgewicht und Ungleichgewicht experimentieren. Das Erforschen und Erkunden von Bewegung entfacht die Vorstellungskraft, auf emotionaler Ebene fördert diese Art der kreativen Erkundung den Mut, bekannte Wege zu verlassen und neue Dinge auszuprobieren.
Die Kampfkünste
Tai Chi
Tai Chi (Tai Chi Chuan) ist ein traditionelles chinesisches System von Übungen, das auf der Philosophie des Tao, dem Yin und Yang beruht. Seine Form bilden fließende, harmonische Bewegungen, die auf langsame Weise, ohne Anstrengung ausgeführt werden. Ziel ist eine Balance des Energieflusses im Körper.
In Nia finden wir viele Techniken und Prinzipien aus dem Tai Chi, z.B. die Verlagerung des Körpergewichts, das Aufsetzen mit der Ferse und das Ausdehnen der Aufmerksamkeit 360 Grad um uns herum.
Tae Kwon Do
Tae Kwon Do (Korea) bzw. Karate (Japan) sind dynamische Kampfkünste, die sich besonders durch Präzision und explosive Körperbewegungen auszeichnen. Arm und Beintechniken wie Blocks, Punches, Kicks haben einen exakt definierten Start und Endpunkt. Die gesamte Bewegungsenergie wird dabei auf einen Punkt fokussiert, sei es die Faust, Fußballen oder Ferse. Um dies zu erreichen, ist für einen Bruchteil einer Sekunde eine sehr hohe koordinierte Anspannung des ganzen Körpers notwendig, die sich bis in die Fußsohlen und Fersen fortsetzt und dort die notwendige Stabilität und Erdung durch den Boden erhält.
Tae Kwon Do bringt das Kraftvolle in Nia hinein. Tae Kwon Do lehrt uns, wie wir uns behaupten. Die Kicks, Punches, Blocks und die innere Haltung, die im Tae Kwon Do gelehrt wird, unterstützen uns in vielen Situationen, in einer Trainingsstunde wie im täglichen Leben.
Aikido
Aikido setzt sich aus den Silben “Ai” (bedeutet zusammentreffen, oder auch Liebe), “Ki” (bedeutet Geist oder Energie), und “Do” (bedeutet der Weg) zusammen. Anders ausgedrückt: Aikido bedeutet „Weg der göttlichen Harmonie“. Typisch im Aikido sind die kreisrunden und spiralförmigen Techniken, mit denen die Angriffsenergie des Gegners nutzbar gemacht und verstärkt auf den Angreifer zurückgeworfen werden.
Ein zentraler Gedanke im Aikido ist es harmonisch mit der Energie in der Umgebung zu verschmelzen. Der Akt des Überwältigens eines Gegners wird im Aikido zur Kunst, in der es darum geht, den Gegner nicht zu verletzen und den Konflikt ohne Schaden zu lösen.
Viele dynamisch-spiralförmige Bewegungen in Nia basieren auf der Bewegungsenergie von Aikido.
Die Körpertherapien
Oder auch körper-integrierende Bewegungsformen genannt.
Yoga
Yoga baut sich aus universellen, ethischen Prinzipien, persönlicher Disziplin, Yoga-Positionen, Atemtechniken, Wahrnehmung der Sinne, Konzentration des Geistes, Meditation und einer Verbindung zum Unendlichen auf. Yoga ist eine Wissenschaft und ein System zur Wiedergewinnung der Gesundheit. Es ist eine Kunst- und Bewegungsform, die seit Jahrhunderten zur Gesundheit und zum geistigen Wohlbefinden der Menschheit beiträgt.
Yoga verbessert die sensorische Wahrnehmung und stärkt den Geist. Yoga ist die Bewegungsform in Nia, die die Beziehung zwischen den Knochen untereinander, die Verbindung zwischen Balance und angemessenem Kraftaufwand, zwischen Haltung und Wohlbefinden und zwischen Körper und Geist erfahrbar macht.
Die Arbeit von Moshe Feldenkrais
Moshe Feldenkrais lehrte, dass die Konzentration auf den Körper und das Spüren des Körpers in Bewegung ein Weg ist, dauerhafte körperliche Veränderungen hervorzurufen indem eingeübte Bewegungsmuster und Bewegungsgewohnheiten erkannt und neue Wege ausprobiert werden. Die Feldenkrais-Methode „Bewusstheit durch Bewegung“ gibt verbale Anleitungen und führt die Teilnehmenden durch sogenannte Bewegungslektionen. In der „Funktionalen Integration“ werden durch sanfte Berührungen und Bewegungen dem Menschen neue alternative Bewegungsabläufe aufgezeigt, nachdem er vorher spüren konnte, welche Bewegungen und Haltungen er in seinem Alltag ausführt. Dies führt zur Reorganisation des Körpers, Statik und Haltung können sich neu organisieren.
Feldenkrais erinnert uns daran, dass wir uns ständig verändern und verbessern können, dass wir uns viel lebendiger fühlen können, wenn unser Körper ohne Anstrengung funktioniert. Wie in Nia, so ist auch hier die Leichtigkeit der Weg. Die Arbeit mit Feldenkrais zeigt uns gute mentale und physische Gewohnheiten, die zu einer permanenten Veränderung in unserer Körperstruktur führen können.
Alexander-Technik
Die von F. Mattias Alexander geschaffene Technik ist eine hervorragende Methode, um stereotype körperliche Reaktionsmuster aufzulösen, die häufig in Zusammenhang mit der Bewegung und Lage des Kopfes liegen.
Die Alexander Technik wurde zur Grundlage, wie wir in Nia den Kopf bewegen. Der Kopf hat einen entscheidenden Einfluss darauf, in welcher Beziehung wir zu unserem Körper stehen. In Nia initiiert der Kopf die Bewegung des Körpers und fördert so ein natürlicheres Bewegungsmuster.
Die 7 Phasen einer Nia Stunde
Die 7 Phasen in Nia bilden gemeinsam den in sich geschlossenen Ablauf einer Nia Stunde. Jede dieser Phasen hat eine spezifische Aufgabe und bereitet die Grundlage für alles Folgende.
Phase 1: Fokus und Absicht - "Worauf richten Sie Ihre Aufmerksamkeit?"
Wählen Sie einen Fokus und eine Absicht. Die Absicht dient dazu Ihr Ziel, dass Sie erreichen möchten zu definieren. Der Fokus beschreibt worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit schwerpunktmäßig richten, um dieses Ziel zu erreichen. Beispiel: "Heute richte ich meinen Fokus auf die Füße, um die Wahrnehmung für Stabilität in meinem Körper zu verbessern." In einer Nia-Stunde wird der Nia Teacher diesen Focus zu Beginn einer Stunde setzen. Sie haben die Freiheit, diesen Fokus für Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen.
Phase 2: Treten Sie ein - "Kreieren Sie Ihren Raum für das Nia Training"
Bereiten Sie sich physisch, geistig, emotional und seelisch auf die Stunde vor, in dem Sie bewusst eintreten, sich zentrieren und für die folgenden Bewegungen bereit machen. Lassen Sie alles, was Sie ablenkt los und aktivieren Sie die sensorische Wahrnehmung für Ihren Körper, die den Ausgangspunkt für alle Bewegungen bildet.
Phase 3: Aufwärmen - "Stimmen Sie Ihr Herz, Ihre Lunge und die 13 Gelenke ein."
Machen Sie sich mit Ihrer Körperwahrnehmung vertraut. Aktivieren Sie bewusst den Energiefluss durch alle 13 Gelenke, steigern Sie die Körperwärme und intensivieren Sie Ihre Atmung. Die Rückmeldungen, die Sie von Ihrem Körper erhalten nutzen Sie, um Ihre eigene Geschwindigkeit, Intensität und Größe der Bewegungen zu wählen.
Phase 4: Steigerung - "Energetisieren Sie Ihre Bewegungen bis zu Ihrem persönlichem Maximum"
Bewegen Sie sich durch den Raum mit gesteigerter Intensität, um Herz und Lunge zu trainieren. In dem Sie die Energien und Geschwindigkeiten variieren, wird Ihr Nervensystem zur Aktivität angeregt.
Phase 5: Cooldown - "Beruhigen, Harmonisieren, Wieder-Zentrieren"
Verlangsamen Sie Ihr Tempo, um sich erneut zu Zentrieren und Körper, Geist, Emotionen und Seele zu harmonisieren. Bereiten Sie sich für die Bewegungen auf dem Boden vor. Lauschen Sie aufmerksam auf Ihren Körper, der Ihnen mitteilt, welche Muskeln und Gelenke mehr Aufmerksamkeit benötigen, um eine ganzheitliche Balance herzustellen.
Phase 6: FloorPlay - "Fitness auf dem Boden"
Nutzen Sie Spiel, Schwerkraft, den Boden, Raum, Zeit und Ihre Stimme um Ihren Körper zu stimulieren und Kraft und Flexibilität zu steigern. Die Wärme und Geschmeidigkeit Ihres Körpers, die Ihnen jetzt zur Verfügung steht, unterstützt Sie sich zu strecken und zu dehnen und die Gelenke weiter zu öffnen. Knieschützer oder Matten können helfen, um sich noch freier und entspannter zu bewegen.
Phase 7: Heraustreten - "Der Übergang zurück in den Tag"
Treten Sie aus der Stunde heraus und in den Tag hinein. Nehmen Sie durch Körperwahrnehmung bewusst wahr, was sich verändert hat und wie Sie Selbst-Heilung in Ihrem Körper stimuliert haben.
Die 13 Prinzipien von Nia
Prinzip 1: Die Freude an der Bewegung
Freude ist die grundlegende Empfindung, die wir in allen Bewegungen in Nia suchen. Sollten Sie diese Freude in einem Moment verlieren, verändern Sie die Bewegung bis Sie wieder die positive Rückmeldungen Ihres Körpers spüren können.
Prinzip 2: Natürliche Zeit und die Bewegungsformen
Alle Bewegungen in Nia werden in Ihrem persönlichen, natürlichen Zeitempfinden durchgeführt. Diese Bewegungen basieren auf den Energien und Bewegungsstrukturen aus neun grundlegenden Bewegungsformen.
Prinzip 3: Musik und das "8-BC"-System
Musik ist ein wichtiger Bestandteil in Nia. Wir benutzen ein Takt-Zählsystem, das in 8er Zähleinheiten organisiert ist, um Bewegungen und Musik zu koordinieren und zu strukturieren. Die Musik in Nia beinhaltet verschiedenste musikalische Farben und Landschaften, mit denen die Bewegungen verbunden werden.
Prinzip 4: Freedance (freier, unchoreographierter Tanz)
Alles ist bewegungsmäßig erlaubt. Freedance ist der Bestandteil in Nia, der das Loslassen von Strukturen und Form ermöglicht. Freedance ist ein 8-stufiger Bewegungsprozess, der die eigene Kreativität fördert.
Prinzip 5: Bewusstheit – Durchs Leben tanzen
Durch Nia wird Ihnen bewusst, dass jeder Moment, jede Lebenssituation, ein Teil Ihres eigenen Tanzes durchs Leben ist und dass jede Bewegung dazu benutzt werden kann, um Selbstheilung zu unterstützen.
Prinzip 6: Die Basis – Die Füße und Beine
Ihre Füße sind die Hände, die die Erde berühren. Durch Ihre Beine wird die Energie der Erde auf Ihren ganzen Körper übertragen. Die Basis ist das Fundament jeder Bewegung.
Prinzip 7: Die drei Bewegungsebenen und die drei Unterrichtslevel
Jede Bewegung in Nia kann in 3 Bewegungsebenen (tief, mittel, hoch) und 3 Intensitätslevel ausgeführt werden. Die Mischung dieser Ebenen und Level ermöglicht ein breites Spektrum an Bewegungsvariationen.
Prinzip 8: Der Körperkern: Becken, Brustkorb und Kopf
Diese drei Körperschwerpunkte enthalten das emotionale Zentrum und die Energiezentren (Chakras). Die Verbindung zum eigenen Körperkern erhöht die Bewusstheit für den eigenen Energiefluss und schafft Möglichkeiten diesen Fluss zu harmonisieren und zu steigern.
Prinzip 9: Die Oberen Extremitäten: Arme, Hände und Finger
Die oberen Extremitäten haben die Fähigkeit zu heilen, berühren, Energie zu leiten und Verbindungen herzustellen. Sie sind die äußere Verlängerung Ihrer Gefühle und Gedanken und haben die Möglichkeit ausdrucksvoll zu agieren.
Prinzip 10: Röntgenbild-Anatomie
Wir üben in Nia die Fähigkeit die eigene Anatomie der Knochen, Sehnen, Bänder und Muskeln zu erspüren, visuell und sensorisch wahrzunehmen. Die daraus gewonnen Informationen nutzen wir um Selbst-Heilung zu unterstützen und um unphysiologische Bewegungsmuster aufzulösen.
Prinzip 11: Strategie und Fitness-Erfolg
Wie im Berufsleben ist auch Erfolg in der persönlichen Fitness abhängig von einer weitsichtigen und überlegten Strategie, die das Setzen von persönlichen Zielen und Plänen beinhaltet. Eine stete Bereitschaft zur Veränderung, den Mut eingefahrene Wege zu verlassen ist entscheidend für den eigenen gesundheitlichen Erfolg.
Prinzip 12: Kontinuierliche Weiterbildung
Den eigenen Körper zu heilen ist ein lebenslanger Prozess. Jede Nia-Stunde beinhaltet die Möglichkeit neuer Lernerfahrungen für Körper, Geist und Seele.
Prinzip 13: Tanzen Sie, was Sie spüren
Die zentrale Einladung die Nia an Sie ausspricht ist: das Leben durch Sinnesempfindung und Gefühl zu leben.
Ausgweählte Videos
Video von Ann Christiansen, sie ist die einzige NIA Ausbilderin in Deutschland:
Debbie und Carlos Rosas
NIA don´t stop dancing
Ausschnitt aus den 52 Moves
Siehe auch
- Tai Chi
- Free Running
- Parkour
- Sport
- Trainingslehre
- Aerobic
- Yoga Vidya Reihe
- Tanz
- Feldenkrais
- Alexander-Technik
Weblinks
- Sabina Nia
- Was ist NIA?
- Was ist NIA noch so?
- Frei und Bewegt: NIA
- Frei und Bewegt
- Die 9 Bewegungsformen
- Trainings die Bewegen
Seminare
Natur und Wandern
- 17.05.2024 - 19.05.2024 Faszination Heilkräuter
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- Pranava Heinz Pauly
Asanas als besonderer Schwerpunkt
- 17.05.2024 - 19.05.2024 Thai Yoga Bodywork - Yogalehrer Weiterbildung
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So findet man in der Thai Massage… - Ganesha Ghanshyam
- 17.05.2024 - 19.05.2024 Asana Intensiv - Tipps und Details für eine tiefere Praxis
- In diesem Seminar erhältst du viele kleine Hinweise für deine Yogapraxis. Dies betrifft die anatomischen Aspekte für einen korrekten und für dich guten Aufbau der Asanas genauso wie deine innere Halt…
- Kay Cantu
