Murcha: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Surya Bedha''' (Anmerkung: eigentlich Surya Bhedana, oder? Denn '''Bheda''' heisst ''difference'' und '''Bhedana''' ''penetration''?[[Benutzer:Daricha|Daricha]] 16:00, 24. Jul. 2010 (UTC)) eine der  Haupt-[[Pranayama]]s ([[Mahakumbakhas]]).
 
  
 
== Wirkungen ==
 
 
Beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Erhöht das [[Prana]] im ganzen Körper, reinigt [[Sushumna]] Nadi, erweckt die [[Kundalini]] Shakti und zieht sie hoch zum [[Ajna Chakra]] (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet).
 
Harmonisierung/Reduzierung von [[Vata]] (einfache Variation: ohne [[Jalandhara Bandha]]).
 
 
== Ausführung ==
 
 
=== Anfänger ===
 
Rechts nur mit Bauchatmung einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]]. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen).
 
 
=== Fortgeschrittene ===
 
Rechts vollständig einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten (also ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Maha Bandha]]. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Dann Luft anhalten (also [[Bahaya Kumbhaka]]) mit [[Uddhiyana Bandha]]. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Konzentration auf [[Ajna Chakra]] zwischen den Augenbrauen.
 
 
 
== Hinweise ==
 
Vorsicht:
 
* Fortgeschrittenes Ujjayi nur nach mindestens 3 Runden [[Kapalabhati]] und mindestens 15-20 Minuten [[Wechselatmung]] ([[Anuloma Viloma]], bzw. [[Nadi Shodana]]) machen.
 
 
[[Kategorie:Glossar]]
 
[[Kategorie:Sanskrit]]
 
[[Kategorie:Pranayama]]
 
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
 
{{dnf}}
 
{{strf}}
 
{{praxiswarnung}}
 
{{Navigationsleiste Mahakumbhakas}}
 

Version vom 24. Juli 2010, 17:47 Uhr