Meditation - wie anfangen: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Meditation - wie anfangen?''' Es gibt viele Weisen, mit [[Meditation]] zu beginnen. Da gibt es grundsätzlich drei Möglichkeiten: Das erste wäre mit [[Meditationskurs]], zweitens mit einem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminar], und drittens bei dir zu Hause mit den neuen [https://shop.yoga-vidya.de/ Medien]: Bücher, CD, DVD, oder Internet Audio, Internet Video.
'''Meditation - wie anfangen?''' Es gibt viele Weisen, mit [[Meditation]] zu beginnen. Da gibt es grundsätzlich drei Möglichkeiten: Das erste wäre mit [[Meditationskurs]], zweitens mit einem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminar], und drittens bei dir zu Hause mit den neuen [https://shop.yoga-vidya.de/ Medien]: Bücher, CD, DVD, oder Internet Audio, Internet Video.


[[Datei:Bangalore Shiva.jpg|thumb|Shiva als Meditationsvorbild]]
[[Datei:Bangalore Shiva.jpg|thumb|[[Shiva]] als Meditationsvorbild]]


==Meditation - wie anfangen==
==Meditation - wie anfangen==
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'''Mit einem Meditationskurs'''
'''Mit einem Meditationskurs'''


Sicherlich eine besonders gute Weise mit [[Meditation]] anzufangen ist, ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminar] zu besuchen. Da gibt es eine feste Gruppe und du hast einen [[Meditationskursleiter]]/Meditationskursleiterin, und er oder sie zeigt dir wie man sitzt, wie du atmest, stellt verschiedene [[Meditationstechnik]]en vor, du hast einen Ansprechpartner wenn du Hinderniserfahrungen erlebst, tiefe [[spirituell]]e oder [[energetisch]]e [[Erfahrung]]en, kann dich begleiten und auch die [[Gruppe]] hilft der [[Motivation]]. Also besonders gut: Besuche einen Meditationskurs für Anfänger. Auf den [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Yoga Vidya] Internetseinen findest du ein [[Meditationskursleiter]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Meditationskursleiter+ Verzeichnis]. Und in den meisten [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] gibt es auch [[Meditationskurs]]e. Ansonsten bieten natürlich die meisten [[buddhistische Zentren| buddhistischen Zentren]], viele andere Yoga Zentren und [[Volkshochschule]]n Meditationskurse an. Sogar manche Kirchengemeinden bieten inzwischen Meditation an.
Sicherlich eine besonders gute Weise mit [[Meditation]] anzufangen ist, ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminar] zu besuchen. Da gibt es eine feste Gruppe und du hast einen [[Meditationskursleiter]]/Meditationskursleiterin, und er oder sie zeigt dir wie man sitzt, wie du atmest, stellt verschiedene [[Meditationstechnik]]en vor, du hast einen Ansprechpartner wenn du Hinderniserfahrungen erlebst, tiefe [[spirituell]]e oder [[energetisch]]e [[Erfahrung]]en, kann dich begleiten und auch die [[Gruppe]] hilft der [[Motivation]]. Also besonders gut: Besuche einen Meditationskurs für Anfänger. Auf den [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya/ Yoga Vidya] Internetseinen findest du ein [[Meditationskursleiter]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Meditationskursleiter+ Verzeichnis]. Und in den meisten [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] gibt es auch [[Meditationskurs]]e. Ansonsten bieten natürlich die meisten [[buddhistische Zentren| buddhistischen Zentren]], viele andere Yoga Zentren und [[Volkshochschule]]n Meditationskurse an. Sogar manche Kirchengemeinden bieten inzwischen Meditation an.




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Wenn du zum Beispiel [[Meditation]] zügiger Kennenlernen willst, vielleicht auch im Urlaub oder an einem Wochenende, dann bietet sich ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminar] an. Wenn du zum Beispiel in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Seminarhäuser] ein „[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführungswochenende]“ mitmachst, dann hast du vier Meditationssitzungen, und du bekommst [[Empfehlung]]en wie du zu Hause meditieren kannst, und du bekommst viele Tipps. Wenn du also ein Wochenend-Seminar bei Yoga Vidya besuchst, insbesondere „Yoga und Meditation Einführungsseminar“, dann lernst du, wie du gut meditieren kannst. Es ist also ein guter [[Anfang]] für die [[Meditation]].  
Wenn du zum Beispiel [[Meditation]] zügiger Kennenlernen willst, vielleicht auch im Urlaub oder an einem Wochenende, dann bietet sich ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditationsseminar] an. Wenn du zum Beispiel in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Seminarhäuser] ein „[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführungswochenende]“ mitmachst, dann hast du vier Meditationssitzungen, und du bekommst [[Empfehlung]]en wie du zu Hause meditieren kannst, und du bekommst viele Tipps. Wenn du also ein Wochenend-Seminar bei Yoga Vidya besuchst, insbesondere „Yoga und Meditation Einführungsseminar“, dann lernst du, wie du gut meditieren kannst. Es ist also ein guter [[Anfang]] für die [[Meditation]].  
Noch besser ist es, wenn du zum Beispiel eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwoche] bei [https://yoga-vidya.de Yoga Vidya] mitmachst. Da beginnt in allen [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Seminarhäusern] an jedem Sonntag eine [[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwoche] Yoga Ferienwoche], zumindest meistens, und dort meditierst du jeden [[Morgen]] und jeden [[Abend]]. Du hast also zehn [[Meditationssitzung]]en, du hast [[Vortrag| Vorträge]] über Meditation, und du hast eben Ansprechpartner unter deinen [[Yogalehrer]]n und den Vortragenden, die du fragen kannst und die dir Tipps geben können.  
Noch besser ist es, wenn du zum Beispiel eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwoche] bei [https://yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] mitmachst. Da beginnt in allen [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Seminarhäusern] an jedem Sonntag eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yoga Ferienwoche], zumindest meistens, und dort meditierst du jeden [[Morgen]] und jeden [[Abend]]. Du hast also zehn Meditationssitzungen, du hast [[Vortrag| Vorträge]] über Meditation, und du hast eben Ansprechpartner unter deinen [[Yogalehrer]]n und den Vortragenden, die du fragen kannst und die dir Tipps geben können.  


[[Datei:Smartphone yoga vidya app1.jpg|thumb| [[Yoga Vidya]] App]]


'''Mit modernen Medien zu Hause'''  
'''Mit modernen Medien zu Hause'''  


Es gibt gute Bücher zur Meditation, es gibt Meditations-CDs, da habe ich ja auch eine besprochen, die gibt es auch im [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Internetshop], es gibt aber auch kostenlose MP3s und Videos. Bei Yoga Vidya gibt es zum Beispiel den kostenlosen 10-Wöchigen Meditationskurs für Anfänger, den gibt es als MP3 wie auch als Video. Und zu diesem Kurs gibt es jede Woche ein Kursivdeo wo du etwas über die theoretischen Grundlagen über [[Meditation]] erfährst, eine Meditationstechnik erlernst, die erklärt wie die genau funktioniert und warum sie so ist und was es zu beachten gibt, und dann eine praktische Meditationsanleitung. Zu jeder dieser Wochen gibt es dann auch ein langes Meditationspraxisvideo und ein kurzes Praxisvideo. Also sowohl wenn du 5-7 Minuten meditieren willst, als auch wenn du 15-25 Minuten meditieren willst findest du da eine Anleitung dazu. Es gibt es sowohl als Video als auch als Audio, alles kostenlos. Für viele Menschen die einfachste und günstigste Weise mit Meditation anzufangen.
Es gibt gute Bücher zur [[Meditation]], es gibt Meditations-CDs, da habe ich ja auch eine besprochen, die gibt es auch im [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Internetshop], es gibt aber auch kostenlose MP3s und Videos. Bei der [https://yoga-vidya.de/ Yoga Vidya App] gibt es zum Beispiel den kostenlosen 10-Wöchigen Meditationskurs für Anfänger, den gibt es als MP3 wie auch als Video. Und zu diesem Kurs gibt es jede Woche ein Kursivdeo wo du etwas über die theoretischen Grundlagen über [[Meditation]] erfährst, eine [[Meditationstechnik]] erlernst, die erklärt wie die genau funktioniert und warum sie so ist und was es zu [[beachten]] gibt, und dann eine praktische Meditationsanleitung. Zu jeder dieser Wochen gibt es dann auch ein langes Meditationspraxisvideo und ein kurzes Praxisvideo. Also sowohl wenn du 5-7 Minuten meditieren willst, als auch wenn du 15-25 Minuten meditieren willst findest du da eine [[Anleitung]] dazu. Es gibt es sowohl als Video als auch als Audio, alles kostenlos. Für viele Menschen die einfachste und günstigste Weise mit [[Meditation]] anzufangen.




'''Was machst du zu Beginn der Meditation, wie leitest du deine Meditation ein?'''  
'''Was machst du zu Beginn der Meditation, wie leitest du deine Meditation ein?'''  


Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Zunächst einmal ist es gut, direkt vor der Meditation etwas zu tun, was dich [[spirituell]] [[inspirieren/ inspiriert]]. Vielleicht ein in einem Buch kurz lesen, vielleicht ein Absatz von einem Buch, wie zum Beispiel von [[Swami Sivananda]] oder aus der [[Bhagavad Gita]] zu lesen, oder einem anderen spirituellen Lieblingsbuch oder einem Meister/einer Meisterin, die du besonders wertschätzt. Oder übe ein paar [[Asana]]s (Yogastellungen), übe [[Pranayama]], zum Beispiel [[Kapalabhati]], das erhebt den [[Geist]], oder mache eine andere [[Energie]]übung/spirituelle Übung, die dich in den [[meditativ]]en [[Zustand]] versetzt.
Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Zunächst einmal ist es gut, direkt vor der Meditation etwas zu tun, was dich [[spirituell]] [[inspirieren| inspiriert]]. Vielleicht ein in einem Buch kurz lesen, vielleicht ein Absatz von einem Buch, wie zum Beispiel von [[Swami Sivananda]] oder aus der [[Bhagavad Gita]] zu lesen, oder einem anderen spirituellen Lieblingsbuch oder einem Meister/einer Meisterin, die du besonders wertschätzt. Oder übe ein paar [[Asana]]s (Yogastellungen), übe [[Pranayama]], zum Beispiel [[Kapalabhati]], das erhebt den [[Geist]], oder mache eine andere [[Energie]]übung/spirituelle Übung, die dich in den [[meditativ]]en [[Zustand]] versetzt.


Der nächste Schritt ist: Setze dich hin für die Meditation. Wenn möglich wiederhole dreimal „[[Om]]“, vielleicht auch mit einem Mantra. Und dann vergewissere dich, dass du gut sitzt, dann [[atmen/ atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Und als nächstes mache etwas um den [[Geist]] in einen meditativen Zustand zu versetzen, zum Beispiel mit [[Gebet]], mit [[Gedanke]]n des [[Wohlwollen]]s, mit [[Affirmation]], oder einer [[Entspannung]]stechnik.
Der nächste Schritt ist: Setze dich hin für die Meditation. Wenn möglich wiederhole dreimal „[[Om]]“, vielleicht auch mit einem Mantra. Und dann vergewissere dich, dass du gut sitzt, dann [[atmen| atme]] ein paar Mal tief ein und aus. Und als nächstes mache etwas um den [[Geist]] in einen meditativen Zustand zu versetzen, zum Beispiel mit [[Gebet]], mit [[Gedanke]]n des [[Wohlwollen]]s, mit [[Affirmation]], oder einer [[Entspannung]]stechnik.


Und der nächste Schritt wäre, und dann bist du schon in der Meditation, die [[Meditationstechnik]] zu beginnen, die eben deine Meditationstechnik ist. Wenn du willst magst du es ja jetzt gleich ausprobieren. Ich werde dich jetzt anleiten zu „[[Om]]“, und dann die Meditation beginnen.
Und der nächste Schritt wäre, und dann bist du schon in der Meditation, die [[Meditationstechnik]] zu beginnen, die eben deine Meditationstechnik ist. Wenn du willst magst du es ja jetzt gleich ausprobieren. Ich werde dich jetzt anleiten zu „[[Om]]“, und dann die Meditation beginnen.
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Wenn du willst also jetzt: [[Meditation]] anfangen.
Wenn du willst also jetzt: [[Meditation]] anfangen.
Om. Om. Om.
Om. Om. Om.
Sitze ruhig und gerade für die Meditation. [[Wirbelsäule]] aufgerichtet, [[Schulter]]n entspannt, [[Kiefergelenk]]e entspannt, [[Augen]] entspannt. Bitte [[Körper]] und [[Geist]] während der nächsten Minuten [[ruhig]] und [[entspannt]] zu sein. Atme ein paar Mal tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Atme drei bis vier Sekunden lang ein, atme drei bis vier Sekunden lang aus. Beim [[Einatmen]] geht der Bauch hinaus, beim [[Ausatmen]] geht der Bauch hinein. Stelle dir beim Einatmen vor, dass [[Licht]] und [[Energie]] in dich hineinströmt, dich ganz erfüllt von [[Kopf]] bis [[Fuß]]. Und besonders dein [[Herz]] zum [[Leuchten]] und [[Strahlen]] bringt. Und beim Ausatmen schicke vom Herzen her [[Gedanken]] von Licht und Wohlwollen in alle Richtungen. Einatmen: Licht von oben in dich hinein. Ausatmen: Licht und Wohlwollen in alle Richtungen. Licht und Energie strömen hinein, [[Licht]] und [[Wohlwollen]] zu allen [[Wesen]].
Sitze ruhig und gerade für die Meditation. [[Wirbelsäule]] aufgerichtet, [[Schulter]]n entspannt, [[Kiefergelenk]]e entspannt, [[Augen]] entspannt. Bitte [[Körper]] und [[Geist]] während der nächsten Minuten [[ruhig]] und [[entspannt]] zu sein. Atme ein paar Mal tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Atme drei bis vier Sekunden lang ein, atme drei bis vier Sekunden lang aus. Beim [[Einatmen]] geht der Bauch hinaus, beim [[ausatmen| Ausatmen]] geht der Bauch hinein. Stelle dir beim Einatmen vor, dass [[Licht]] und [[Energie]] in dich hineinströmt, dich ganz erfüllt von [[Kopf]] bis [[Fuß]]. Und besonders dein [[Herz]] zum [[Leuchten]] und [[Strahlen]] bringt. Und beim Ausatmen schicke vom Herzen her [[Gedanken]] von Licht und [[Wohlwollen]] in alle Richtungen. Einatmen: Licht von oben in dich hinein. Ausatmen: Licht und Wohlwollen in alle Richtungen. Licht und Energie strömen hinein, [[Licht]] und [[Wohlwollen]] zu allen [[Wesen]].
So hast du die Meditation gut angefangen. Jetzt beginne mit deiner eigentlichen [[Meditationstechnik]]. Zum Beispiel lasse jetzt den [[Atem]] [[ruhig]] [[fließen]], und für ein paar Minuten, oder so lange wie du willst, wiederhole ein [[Mantra]] wie „[[Om]]“ beim Einatmen, „Om“ beim Ausatmen. Einatmen „Om“, Ausatmen „Om“. Einatmen „Om“, Ausatmen „Om“.
So hast du die Meditation gut angefangen. Jetzt beginne mit deiner eigentlichen [[Meditationstechnik]]. Zum Beispiel lasse jetzt den [[Atem]] [[ruhig]] [[fließen]], und für ein paar Minuten, oder so lange wie du willst, wiederhole ein [[Mantra]] wie „[[Om]]“ beim Einatmen, „Om“ beim Ausatmen. Einatmen „Om“, Ausatmen „Om“. Einatmen „Om“, Ausatmen „Om“.
Om [[Shanti]].
Om [[Shanti]].
Wenn du willst meditiere weiter.
Wenn du willst meditiere weiter.
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==Video: Meditation - wie anfangen? ==
==Video: Meditation - wie anfangen? ==
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* [[Meditation - wie oft am Tag]]
* [[Meditation - wie oft am Tag]]
* [[Meditation - wie sitzen]]
* [[Meditation - wie sitzen]]
* [[Wissenschaftliche Studien Meditation]]
* [[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
* [[Wissenschaftliche Studien Kirtan- und Mantrasingen]]


== Meditation - wie anfangen? Weitere Infos zum Thema Meditieren lernen und Meditation==
== Meditation - wie anfangen? Weitere Infos zum Thema Meditieren lernen und Meditation==

Version vom 11. September 2018, 14:17 Uhr

Meditation - wie anfangen? Es gibt viele Weisen, mit Meditation zu beginnen. Da gibt es grundsätzlich drei Möglichkeiten: Das erste wäre mit Meditationskurs, zweitens mit einem Meditationsseminar, und drittens bei dir zu Hause mit den neuen Medien: Bücher, CD, DVD, oder Internet Audio, Internet Video.

Shiva als Meditationsvorbild

Meditation - wie anfangen

Wie kannst du mit Meditation anfangen, wenn du noch nicht regelmäßig meditierst? Da gibt es grundsätzlich drei Möglichkeiten: Das erste wäre mit Meditationskurs, zweitens mit einem Meditationsseminar, und drittens bei dir zu Hause mit den neuen Medien: Bücher, CD, DVD, oder Internet Audio, Internet Video.


Mit einem Meditationskurs

Sicherlich eine besonders gute Weise mit Meditation anzufangen ist, ein Meditationsseminar zu besuchen. Da gibt es eine feste Gruppe und du hast einen Meditationskursleiter/Meditationskursleiterin, und er oder sie zeigt dir wie man sitzt, wie du atmest, stellt verschiedene Meditationstechniken vor, du hast einen Ansprechpartner wenn du Hinderniserfahrungen erlebst, tiefe spirituelle oder energetische Erfahrungen, kann dich begleiten und auch die Gruppe hilft der Motivation. Also besonders gut: Besuche einen Meditationskurs für Anfänger. Auf den Yoga Vidya/ Yoga Vidya Internetseinen findest du ein Meditationskursleiter Verzeichnis. Und in den meisten Yoga Vidya Zentren gibt es auch Meditationskurse. Ansonsten bieten natürlich die meisten buddhistischen Zentren, viele andere Yoga Zentren und Volkshochschulen Meditationskurse an. Sogar manche Kirchengemeinden bieten inzwischen Meditation an.


Ein Meditationsseminar

Wenn du zum Beispiel Meditation zügiger Kennenlernen willst, vielleicht auch im Urlaub oder an einem Wochenende, dann bietet sich ein Meditationsseminar an. Wenn du zum Beispiel in einem der Yoga Vidya Seminarhäuser ein „Yoga und Meditation Einführungswochenende“ mitmachst, dann hast du vier Meditationssitzungen, und du bekommst Empfehlungen wie du zu Hause meditieren kannst, und du bekommst viele Tipps. Wenn du also ein Wochenend-Seminar bei Yoga Vidya besuchst, insbesondere „Yoga und Meditation Einführungsseminar“, dann lernst du, wie du gut meditieren kannst. Es ist also ein guter Anfang für die Meditation. Noch besser ist es, wenn du zum Beispiel eine Yoga Ferienwoche bei Yoga Vidya mitmachst. Da beginnt in allen Yoga Vidya Seminarhäusern an jedem Sonntag eine Yoga Ferienwoche, zumindest meistens, und dort meditierst du jeden Morgen und jeden Abend. Du hast also zehn Meditationssitzungen, du hast Vorträge über Meditation, und du hast eben Ansprechpartner unter deinen Yogalehrern und den Vortragenden, die du fragen kannst und die dir Tipps geben können.

Mit modernen Medien zu Hause

Es gibt gute Bücher zur Meditation, es gibt Meditations-CDs, da habe ich ja auch eine besprochen, die gibt es auch im Yoga Vidya Internetshop, es gibt aber auch kostenlose MP3s und Videos. Bei der Yoga Vidya App gibt es zum Beispiel den kostenlosen 10-Wöchigen Meditationskurs für Anfänger, den gibt es als MP3 wie auch als Video. Und zu diesem Kurs gibt es jede Woche ein Kursivdeo wo du etwas über die theoretischen Grundlagen über Meditation erfährst, eine Meditationstechnik erlernst, die erklärt wie die genau funktioniert und warum sie so ist und was es zu beachten gibt, und dann eine praktische Meditationsanleitung. Zu jeder dieser Wochen gibt es dann auch ein langes Meditationspraxisvideo und ein kurzes Praxisvideo. Also sowohl wenn du 5-7 Minuten meditieren willst, als auch wenn du 15-25 Minuten meditieren willst findest du da eine Anleitung dazu. Es gibt es sowohl als Video als auch als Audio, alles kostenlos. Für viele Menschen die einfachste und günstigste Weise mit Meditation anzufangen.


Was machst du zu Beginn der Meditation, wie leitest du deine Meditation ein?

Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Zunächst einmal ist es gut, direkt vor der Meditation etwas zu tun, was dich spirituell inspiriert. Vielleicht ein in einem Buch kurz lesen, vielleicht ein Absatz von einem Buch, wie zum Beispiel von Swami Sivananda oder aus der Bhagavad Gita zu lesen, oder einem anderen spirituellen Lieblingsbuch oder einem Meister/einer Meisterin, die du besonders wertschätzt. Oder übe ein paar Asanas (Yogastellungen), übe Pranayama, zum Beispiel Kapalabhati, das erhebt den Geist, oder mache eine andere Energieübung/spirituelle Übung, die dich in den meditativen Zustand versetzt.

Der nächste Schritt ist: Setze dich hin für die Meditation. Wenn möglich wiederhole dreimal „Om“, vielleicht auch mit einem Mantra. Und dann vergewissere dich, dass du gut sitzt, dann atme ein paar Mal tief ein und aus. Und als nächstes mache etwas um den Geist in einen meditativen Zustand zu versetzen, zum Beispiel mit Gebet, mit Gedanken des Wohlwollens, mit Affirmation, oder einer Entspannungstechnik.

Und der nächste Schritt wäre, und dann bist du schon in der Meditation, die Meditationstechnik zu beginnen, die eben deine Meditationstechnik ist. Wenn du willst magst du es ja jetzt gleich ausprobieren. Ich werde dich jetzt anleiten zu „Om“, und dann die Meditation beginnen.

Wenn du willst also jetzt: Meditation anfangen. Om. Om. Om. Sitze ruhig und gerade für die Meditation. Wirbelsäule aufgerichtet, Schultern entspannt, Kiefergelenke entspannt, Augen entspannt. Bitte Körper und Geist während der nächsten Minuten ruhig und entspannt zu sein. Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus. Atme drei bis vier Sekunden lang ein, atme drei bis vier Sekunden lang aus. Beim Einatmen geht der Bauch hinaus, beim Ausatmen geht der Bauch hinein. Stelle dir beim Einatmen vor, dass Licht und Energie in dich hineinströmt, dich ganz erfüllt von Kopf bis Fuß. Und besonders dein Herz zum Leuchten und Strahlen bringt. Und beim Ausatmen schicke vom Herzen her Gedanken von Licht und Wohlwollen in alle Richtungen. Einatmen: Licht von oben in dich hinein. Ausatmen: Licht und Wohlwollen in alle Richtungen. Licht und Energie strömen hinein, Licht und Wohlwollen zu allen Wesen. So hast du die Meditation gut angefangen. Jetzt beginne mit deiner eigentlichen Meditationstechnik. Zum Beispiel lasse jetzt den Atem ruhig fließen, und für ein paar Minuten, oder so lange wie du willst, wiederhole ein Mantra wie „Om“ beim Einatmen, „Om“ beim Ausatmen. Einatmen „Om“, Ausatmen „Om“. Einatmen „Om“, Ausatmen „Om“. Om Shanti. Wenn du willst meditiere weiter.

Video: Meditation - wie anfangen?

Hier findest du einen Videovortrag zum Thema "Meditation - wie anfangen?"

Ein Videovortrag vom Yogalehrer Sukadev Volker Bretz zum Thema Meditieren lernen, rund um das Thema Meditation.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Meditation

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Meditation:

Meditation - wie anfangen? Weitere Infos zum Thema Meditieren lernen und Meditation

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Meditieren lernen und Meditation und einiges, was in Verbindung steht mit Meditation - wie anfangen?

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Meditation

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Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft

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Zusammenfassung

Es gibt viele Weisen, mit Meditation zu beginnen. Da gibt es grundsätzlich drei Möglichkeiten: Das erste wäre mit Meditationskurs, zweitens mit einem Meditationsseminar, und drittens bei dir zu Hause mit den neuen Medien: Bücher, CD, DVD, oder Internet Audio, Internet Video.