Matsyasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Matsyasana''' ([[Sanskrit]]: मत्स्यासन matsyāsana ''n.''), auch die Fischstellung, ist eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Matsyasana ist die vierte der 12 Grundstellungen der [[Yoga Vidya Reihe]] und eine befreiende und stark öffnende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana].
'''Matsyasana''' ([[Sanskrit]]: मत्स्यासन matsyāsana ''n.''), die Fischstellung, ist eine [[Asana]] aus dem  [[Hatha Yoga]], die zu den [[84 Hauptasanas]] zählt. Matsyasana ist die vierte der 12 Grundstellungen der [[Yoga Vidya Reihe]] und eine befreiende und stark öffnende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana]. Matsyasana wird bei [[Yoga Vidya]] immer nach [[Halasana]] praktiziert, einerseits als Gegenstellung, zum anderen aber bedingen sich beide Stellungen derart, dass die Wirkungen für beide Stellungen intensiviert werden. Nach Matsyasana wird [[Paschimothanasana]] praktiziert.  


[[Datei:Fisch-seitlich-groß.jpg|thumb|Matsyasana - von Außen betrachtet sieht die Stellung aus wie ein Fisch]]
[[Datei:Fisch-seitlich-groß.jpg|thumb|Matsyasana - von Außen betrachtet sieht die Stellung aus wie ein Fisch]]


Diese Stellung wird bei Yoga Vidya immer nach [[Sarvangasana]] (bzw. Halasana) praktiziert, einerseits als Gegenstellung, zum anderen aber bedingen sich beide Stellungen derart, dass die Wirkungen für beide Stellungen intensiviert werden.
== Matsyasana मत्स्यासन matsyāsana Aussprache==
Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Matsyasana, मत्स्यासन, matsyāsana ausgesprochen wird:
 
{{#ev:youtube|mCl0o3DWz6o}}
<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/Matsyasana.mp3</html5media>
 
==Wirkungen von Matsyasana==
===Körperliche Wirkung von Matsyasana===


[[Datei:Vishnu.Avatar.Manu.Saptarishi.jpg|thumb|[[Matsya]] ([[Vishnu]] Inkarnation als Fisch) rettet die [[Saptarishi]] während einer großen Überschwemmung]]
[[Datei:Vishnu.Avatar.Manu.Saptarishi.jpg|thumb|[[Matsya]] ([[Vishnu]] Inkarnation als Fisch) rettet die [[Saptarishi]] während einer großen Überschwemmung]]


Nach Matsyasana wird [[Paschimothanasana]] praktiziert.  
Matsyasana harmonisiert die[[ Schilddrüse]]. Matsyasana schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln, die eventuell im oder nach [[Sarvangasana]] fühlbar geworden sind. Matsyasana erhöht die Lebenskraft und beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich. Matsyasana stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen [[Rundrücken]]. [[Emotion|Emotionelle]] Spannungen, die sich oft um [[Herz]] und [[Solarplexus]] legen, werden abgebaut.
====Gedehnte Muskeln in Matsyasana====
*[[Pectoralis]] (Brustmuskeln)
*Halsmuskeln
 
====Gestärkte Muskeln in Matsyasana====
*[[Trapezius]] (Kaputzenmuskel)
*[[Longissimus]] (Rückenstrecker)
*[[Latissimus]] (Breite Rückenmuskeln)
*[[Bizeps]] (Armbeuger).


==Sukadev über Matsyasana==
===Geistige Wirkung von Matsyasana===
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Matsyasana'''
Matsyasana hilft, das [https://www.yoga-vidya.de/seminarsuche/herz Herz] zu öffnen und emotionale Spannungen zu lösen, die sich oft auf [[Sonnengeflecht]] und Herz legen. Matsyasana gibt ein Gefühl der [[Freiheit]], der [[Offenheit]] und der [[Freude]].
 
===Energetische Wirkung von Matsyasana===
*öffnend
*stark aktivierend
*erhöht die [[Lebenskraft]]


"[[Matsya]]" heißt Fisch, "[[Asana]]" heißt Stellung. Matsyasana – die Fischstellung oder die Fischhaltung. Dies ist jetzt kein [[Hatha Yoga]] Vortrag bzw. Hatha Yoga Übungsanleitung. Auf unseren [[Yoga Vidya]] Seiten, www.yoga-vidya.de, brauchst du nur einzugeben, „Matsyasana“, dann siehst du verschiedene Übungsanleitungen für die Yoga-Asana „Fisch“. Asana ist aber nicht nur die Stellung, sondern Asana ist auch eine innere Haltung.
====Besonders angesprochene Chakras====
[[Anahata Chakra]]
[[Vishuddha Chakra]]


Die innere Haltung eines Fisches soll heißen, du wirst dir bewusst, du bist umgeben von [[Gott]]. So wie der Fisch letztlich aus Wasser besteht. Er ist umgeben von [[Wasser]], er schwimmt im Wasser, bewegt sich im Wasser, so bist du in [[Gott]], du bist umgeben von Gott, du schwimmst in Gott, du lebst in Gott, und du bestehst aus Gott. Matsyasana ist diese Einstellung, dass du ständig von diesem Göttlichen umgeben bist. Matsyasana, die Stellung eines Fisches, die Yoga-Übung „Fisch“, wie auch die innere Haltung eines Fisches, und sich letztlich so wohlfühlen, wie ein Fisch im Wasser.
Hier ein Video mit noch mehr Informationen über die Wirkungen von Matsyasana, dem Yoga Fisch:
{{#ev:youtube|ekRBBynPEIw}}


{{#ev:youtube|BsfmY02A7qM}}


==Ausführung von Matsyasana==
==Ausführung von Matsyasana==
Hier die einfache Form von Matsyasana. Man liege auf dem Rücken. Alle Körperteile symmetrisch zueinander ausgerichtet, die Beine und Füße geschlossen. Die Arme werden unter den Körper gelegt, Handflächen nach unten und die Daumen berühren sich.


Einatmend hebe Kopf und Oberkörper. Das Gewicht ist nun ganz auf den Unterarmen verteilt. Ausatmend senke den Kopf zum Boden wobei gleichzeitig der Oberrücken weiter auf-gewölbt wird. Schütze unteren Rücken in dem das Schambein Richtung Nase gezogen wird. So bleibt die untere Wirbelsäule gerade und nur der ober Teil der Brustwirbelsäule wird geflext.
[[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb|Der unterstützte Fisch - eine Variation aus dem [[Yin Yoga]] ]]


In der Stellung ganz ruhig geworden, achte auf die Atmung. Tief und gleichmäßig atmen. Gleich lang ein und gleich lang aus. Atme in den Bauch, vor allem aber in den Brustkorb. Vollständige Yogaatmung (Bauch, Brustkorb, bis unter die Schlüsselbein) ist hier sinnvoll. Mit jeder Einatmung dehnt sich der Brustkorb weiter aus. Mit jeder Ausatmung lösen mehr und mehr Verspannungen.
*Ausgansstellung ist die [[Rückenlage]], alle Körperteile symmetrisch zueinander ausgerichtet, die Beine und Füße geschlossen
*Die Arme werden unter den [[Körper]] gelegt, Handflächen nach unten und die [[Daumen]] berühren sich.  
*Einatmend hebe [[Kopf]] und [[Oberkörper]]. Das [[Gewicht]] ist nun ganz auf den Unterarmen verteilt.
*Ausatmend senke den Kopf zum Boden wobei gleichzeitig der Oberrücken weiter aufgewölbt wird.
*Schütze unteren [[Rücken]] in dem das [[Schambein]] Richtung [[Nase]] gezogen wird. So bleibt die untere [[Wirbelsäule]] gerade und nur der ober Teil der [[Brustwirbelsäule]] wird geflext.  


Um die Stellung aufzulösen, atme ein und hebe den Kopf, blicke dabei bewusst zu deinen Fußzehen. Ausatmend senke Oberkörper und Kopf sanft zum Boden. Befreie die Arme und verweile in [[Shavasana]], Zwischenentspannung. Spüre der Wirkung von Matsyasana nach. Emotionale Verspannungen können sich jetzt vermehrt lösen. Es entsteht ein Gefühl der Gelöstheit. Es ist wichtig diese Erfahrungen in das eigene [[Bewusstsein]] zu integrieren.
In der Stellung ganz ruhig geworden, achte auf die Atmung. Atme tief und gleichmäßig. Gleich lang ein und gleich lang aus. Atme in den Bauch, vor allem aber in den Brustkorb. Vollständige Yogaatmung (Bauch, Brustkorb, bis unter die Schlüsselbein) ist hier sinnvoll. Mit jeder [[Einatmung]] dehnt sich der Brustkorb weiter aus. Mit jeder [[Ausatmung]] lösen mehr und mehr [[Verspannung]]en.
 
===Auflösung der Stellung Matsyasana===
*Um die Stellung aufzulösen, atme ein und hebe den Kopf, blicke dabei bewusst zu deinen Fußzehen.
*Ausatmend senke Oberkörper und Kopf sanft zum Boden.
*Befreie die Arme und verweile in [[Shavasana]], [[Zwischenentspannung]].
*Spüre der Wirkung von Matsyasana nach. Emotionale [[Verspannung]]en können sich jetzt vermehrt lösen. Es entsteht ein [[Gefühl]] der [[Gelöstheit]]. Es ist wichtig diese Erfahrungen in das eigene [[Bewusstsein]] zu integrieren.


==Tipps zur Ausführung==
==Tipps zur Ausführung==


* Beim Hineinkommen in die Stellung rutscht gerne das Gesäß nach Vorne, sodass nicht mehr die gleiche Position der Hände zum Gesäß ist wie beim liegen. Das soll allerdings so bleiben, auch in der Stellung. Achte von dabei beim aufrichten von Oberkörper und Kopf das du nicht nach vorne rutschst.
[[Datei:Vishnu als Matsya die Veden tzu Brahman zurückbringend.jpg|thumb|[[Vishnu]] bringt als Matsya inkarniert die [[Veden]] zu [[Brahman]] zurück]]


* In der Stellung angelangt achte darauf in den oberen Rücken hinzuarbeiten. Schultern weg von den Ohren. Schulterblätter zusammenziehen. Gebe stets acht auf die Atmung. Visualisiere dir etwas schönes oder jemand den du sehr liebst (Guru, Partner) auf deinem Herzen und stell dir vor diesen noch ein Stück weiter in den Himmel tragen zu wollen.
* Beim Hineinkommen in die Stellung rutscht gerne das Gesäß nach vorne, sodass nicht mehr die gleiche Position der Hände zum Gesäß ist wie beim Liegen. Das soll allerdings so bleiben, auch in der Stellung. Achte von dabei beim Aufrichten von Oberkörper und Kopf das du nicht nach vorne rutschst.


[[Datei:RTEmagicC web-3647-fisch mit kissen 02.jpg.jpg|thumb|Der unterstützte Fisch - auch gut im [[Yin Yoga]] diese Variante]]
* In der Stellung angelangt achte darauf in den oberen Rücken hinzuarbeiten. Schultern weg von den Ohren. Schulterblätter zusammenziehen. Gebe stets Acht auf die Atmung. Visualisiere dir etwas Schönes oder jemand den du sehr liebst (Guru, Partner) auf deinem Herzen und stell dir vor diesen noch ein Stück weiter in den Himmel tragen zu wollen.


* Immer auf tiefe und gleichmäßige Atmung achten. Schwerpunkt liegt hier auf den Brustkorb.
* Immer auf tiefe und gleichmäßige Atmung achten. Schwerpunkt liegt hier auf den Brustkorb.
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* Konzentration energetisch auf das spirituelle Herzzentrum.
* Konzentration energetisch auf das spirituelle Herzzentrum.


* Beim Herauskommen genauso kontrolliert wie beim hineingehen. Der abgelegte Körper sollte symmetrisch liegen.
* Beim Herauskommen genauso kontrolliert wie beim Hineingehen. Der abgelegte Körper sollte symmetrisch liegen.


* Generell Matsayasana in der [[Yoga Vidya Reihe]]: Zehn Atemzüge halten.
* Generell Matsayasana in der [[Yoga Vidya Reihe]]: Zehn Atemzüge halten.


* Unterstützter Fisch: Manchmal ist es sinnvoll auch Matsyasana mit mit Kissen als Hilfsmittel zu praktizieren, sodass keine Armkraft benötigt wird. dabei können die Arme zur Seite oder gar nach hinten abgelegt werden. Diese passive Variante ist sehr angenehme und wird gerne im [[Yin Yoga]] so praktiziert. Allerdings werden dort die Stellungen mindestens drei Minuten eingenommen und nicht mehr als zehn Minuten überschritten.  
* Unterstützter Fisch: Manchmal ist es sinnvoll auch Matsyasana mit Kissen als Hilfsmittel zu praktizieren, sodass keine Armkraft benötigt wird. Dabei können die Arme zur Seite oder gar nach hinten abgelegt werden. Diese passive Variante ist sehr angenehme und wird gerne im [[Yin Yoga]] so praktiziert. Allerdings werden dort die Stellungen mindestens drei Minuten eingenommen und nicht mehr als zehn Minuten überschritten.
 
==Gedanken zu Matsyasana==
 
In Matsyasana müssen wir nicht handeln, nichts festhalten, nichts tragen. Wir verstecken die Arme unter dem Rücken, bringen die Hände weit nach unten, stützen uns auf die Unterarme und wölben die [[Brust]] ganz weit nach oben zum Himmel. Frei kann die [[Luft]] einströmen, wir tanken [[Sauerstoff]], Lebensenergie, [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]. Wir sind ganz erfüllt davon in tiefer Yogaatmung. Mit zunehmender Übung und [[Flexibilität]] von Schultergelenken und [[Wirbelsäule]] kommen wir immer höher hinauf, der Scheitel liegt immer leichter auf dem Boden auf.
 
Anfangs macht es vielleicht noch [[Mühe]], die Brust will sich nicht wirklich vom Boden lösen, der Atem will nicht frei fließen, wir können noch nicht richtig loslassen. Auch die Arme können sich gepresst fühlen, überfordert mit dem Körpergewicht, die Hände eingeschränkt, überflüssig. Zu ungewohnt ist es, die Extremitäten kaum zu nutzen. Vielleicht fühlen wir uns wie ein armloser Pinguin, der an Land tollpatschig wirkt und doch obwohl er doch so elegant durchs Wasser gleitet. Oder wie eine Robbe, die die Flossen zum Aufstützen benutzt und den schweren Körper hinter sich herzieht. Doch wir sind auch in Matsyasana nicht passiv. Wir können soviel Erreichen nur durch die tiefe Atmung. Durch die Konzentration auf das, was das Leben ausmacht.


===Wirkungen von Matsyasana===
Es tut gut, sich wieder zurückzuversetzen ins Meer, das [[Element]] Wasser, wo alles [[Leben]] hergekommen ist. Wo auch wir die ersten Monate unseres [[Leben]]s verbracht haben, im fruchtwassergefüllten Uterus. Wasser hat keine Balken, hier ist unendliche blaue Weite, die [[Schwerelosigkeit]] spürbar. Frei schwimmt der Fisch, allein, aber auch im Schwarm, ein wundervoller Anblick, wenn alle Fische zur gleichen [[Zeit]] eine Kehrtwendung vollbringen, ohne erkennbare Führung, ohne langwierige [[Kommunikation]], als würde ohne zeitliche [[Verzögerung]] aus einer Masse von Einzelwesen ein einziger vollkommener Organismus werden, mit einem Ziel, einem Willen, einem [[Körper]].


*'''Körperlich''': Matsyasana harmonisiert die[[ Schilddrüse]]. Matsyasana schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln, die eventuell im oder nach [[Sarvangasana]] fühlbar geworden sind. Matsyasana erhöht die Lebenskraft und beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich. Matsyasana stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen [[Rundrücken]]. [[Emotion|Emotionelle]] Spannungen, die sich oft um [[Herz]] und [[Solarplexus]] legen, werden abgebaut.
Dieses [[Gefühl]] mag uns die [[Asana]] vielleicht vermitteln, das wunderbare Gefühl von [[Geborgenheit]] und [[Freude]], getragen zu sein vom Wasser, das immer um uns ist und uns trägt. Umgeben von anderen Gleichgesinnten, mit denen wir uns mal intensiver, mal weniger intensiv verbunden fühlen, aber doch immer verbunden sind. Dankbar, dass wir durch unser Atmen immer wieder versorgt werden mit [[Energie]] und im ständigen Austausch stehen mit unserer Umgebung. So fühlen wir angesichts dieses großen [[Wunder]]s des Lebens eine ursprüngliche [[Freude]] und [[Lebenslust]].
 
*''Gedehnte Muskeln:'' [[Pectoralis]] (Brustmuskeln), Halsmuskeln
Quelle: https://blog.yoga-vidya.de/asanas-der-yoga-vidya-grundreihe-matsyasana-der-fisch/
*''Gestärkte Muskeln:'' [[Trapezius]] (Kaputzenmuskel), [[Longissimus]] (Rückenstrecker), eventuell [[Latissimus]] (Breite Rückenmuskeln) und [[Bizeps]] (Armbeuger).
 
==Matsyasana bzw. Fisch - Praktische Anleitung (Auszug Anfängerstunde)==
===Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung Matsyasana bzw. Fisch anleitet===
 
Die [[Yoga]] Übung Fisch bzw. Matsyasana aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zur Übung Fisch bzw. Matsyasana und zeigt dir, wie du die  diese Übung optimal und körpergerecht ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.
 
{{#ev:youtube|halmJ4qLfEE}}
 
===Begleittext zum Übungsvideo - Matsyasana bzw. Fisch - Praktische Anleitung===
Komme in den Langsitz und strecke die Beine nach vorne aus, gib die Fersen zusammen und gib die Hände unter das Gesäß. Die Handflächen zeigen zum Boden, die Daumen berühren sich. Gib dabei die Hände so weit wie möglich nach unten Richtung Oberschenkel.
 
Dann hebe den Brustkorb etwas hoch, hebe die Schultern etwas hoch und gib als Anfänger den Hinterkopf auf den Boden. Der Nacken bleibt also lang. Du magst Variationen in Büchern sehen, wo der Scheitel auf dem Boden kommt. Diese fortgeschrittenen Variationen kannst Du später üben. Du hältst jetzt den Hinterkopf auf dem Boden und wölbst den Brustkorb nach oben. Stell Dir vor, dass Du den Brustkorb nach oben und Richtung Kopf weit werden lässt. Die Rückenmuskeln sind angespannt, vor allem um die Schulterblätter herum. Das kann ruhig etwas anstrengend sein. Halte aber stets das Gesicht entspannt und lächle leicht. Halte die Zehen und Waden entspannt. Die Fersen sind zusammen, die Fußballen können zusammen sein oder auch auseinanderfallen, je nachdem, was Dir angenehmer ist. Jetzt atme noch 2-3 Mal tief ein und aus.  
 
===Gegenstellung und Nachspüren===


*'''Energetisch''': stark aktivierend, öffnend
Danach senke langsam den Brustkorb, gib die Hände unter deinen Kopf, hebe den Kopf sanft hoch und falte die Hände hinter deinem Kopf. Hebe jetzt den Kopf sanft etwas hoch und dehne sanft den Nacken. Wenn Du möchtest kannst Du den Kopf auch leicht nach links und rechts drehen. Dann bringe den Kopf zurück zur Mitte, senke den Kopf und komme in die Rückenentspannungslage.  
*'''Angesprochene [[Chakra]]s''': [[Anahata]], [[Vishuddha]]
*'''Geistig''': Matsyasana hilft, das [https://www.yoga-vidya.de/seminarsuche/herz Herz] zu öffnen und emotionale Spannungen zu lösen, die sich oft auf [[Sonnengeflecht]] und Herz legen. Matsyasana gibt ein Gefühl der [[Freiheit]], der [[Offenheit]] und der [[Freude]].


==Hilfestellungen bei Matsyasana==
Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben, die Schultern sind weg von den Ohren, der Nacken ist lang und die Füße liegen ca. 50-70 cm weit auseinander. Alternativ kannst Du auch die Fußsohlen auf dem Boden lassen und die Knie zusammengeben. Atme tief ein und aus. Vielleicht spürst Du jetzt besonders dein Herz. Denn Matsyasana, der Fisch, hat besonders dein Herz-Chakra aktiviert. Atme ein zum Bauch und schicke mit dem Ausatmen die Energie vom Bauch über das Herz zur Kehle. Immer wieder beim Einatmen über das Herz zum Bauch und beim Ausatmen vom Bauch über das Herz zur Kehle. Atme so immer wieder tief mit dem Bauch. Über die Bauchatmung hältst Du Prana, die Lebensenergie, in Bewegung und durch Bewusstseinslenkung lässt Du das Prana dorthin fließen, wo Dein Bewusstsein hingeht.
 
{{#ev:youtube|4Yd84NbF2kU}}


==[[Swami Sivananda]] über Matsyasana - Variation==
==[[Swami Sivananda]] über Matsyasana - Variation==
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===Nutzen===
===Nutzen===
Matsyasana ist der Zerstörer vieler Krankheiten. Die [[Asana]] beseitigt [[Vestopfung]]. Sie hilft bei der Verdauungsregulation. Bei [[Asthma]], [[Tuberkulose]], [[chronisch]]er [[Bronchitis]], usw. ist sie, aufgrund der tiefen Atmung nützlich.  
Matsyasana ist der Zerstörer vieler [[Krankheit]]en. Die [[Asana]] beseitigt [[Vestopfung]]. Sie hilft bei der Verdauungsregulation. Bei [[Asthma]], [[Tuberkulose]], [[chronisch]]er [[Bronchitis]], usw. ist sie, aufgrund der tiefen Atmung nützlich.  


==Videos zum Lotus-Fisch und unterstütztem Fisch==
==Sukadev über Matsyasana==
'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Matsyasana'''


"[[Matsya]]" heißt Fisch, "[[Asana]]" heißt Stellung. Matsyasana – die Fischstellung oder die Fischhaltung. Dies ist jetzt kein [[Hatha Yoga]] Vortrag bzw. Hatha Yoga Übungsanleitung. Auf unseren [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Seiten, www.yoga-vidya.de, brauchst du nur einzugeben, „Matsyasana“, dann siehst du verschiedene Übungsanleitungen für die Yoga-Asana „Fisch“. Asana ist aber nicht nur die Stellung, sondern Asana ist auch eine innere Haltung.
Die innere Haltung eines Fisches soll heißen, du wirst dir bewusst, du bist umgeben von [[Gott]]. So wie der Fisch letztlich aus Wasser besteht. Er ist umgeben von [[Wasser]], er schwimmt im Wasser, bewegt sich im Wasser, so bist du in [[Gott]], du bist umgeben von Gott, du schwimmst in Gott, du lebst in Gott, und du bestehst aus Gott. Matsyasana ist diese Einstellung, dass du ständig von diesem Göttlichen umgeben bist. Matsyasana, die Stellung eines Fisches, die Yoga-Übung „Fisch“, wie auch die innere Haltung eines Fisches, und sich letztlich so wohlfühlen, wie ein Fisch im Wasser.
{{#ev:youtube|BsfmY02A7qM}}
==Videos zur Ausführung von Matsyasana==
{{#ev:youtube|IhJdH06VL84}}
==Matsyasana für Fortgeschrittene==
{{#ev:youtube|nE_6lnawfEg}}
'''Der Lotus Fisch, einfache Variation einer fortgeschrittenen Übung'''
{{#ev:youtube|LK6-VKCurlU}}
{{#ev:youtube|LK6-VKCurlU}}
{{#ev:youtube|uXDyckn5LSM}}


==Gedanken zu Matsyasana==
==Matsyasana ganz entspannt - Unterstützter Yoga Fisch==


[[Datei:Vishnu als Matsya die Veden tzu Brahman zurückbringend.jpg|thumb|[[Vishnu]] bringt als Matsya inkarniert die [[Veden]] zu [[Brahman]] zurück]]
Besonders herzöffnend ist Matsyasana unterstützt mit Kissen. Hier kannst du ganz entspannen, ohne Anstrengung wird der Brustkorb nach oben gedehnt, dein Energiefeld öffnet sich nach oben. [[Freude]] und [[Liebe]] werden schnell erfahrbar:


In Matsyasana müssen wir nicht handeln, nichts festhalten, nichts tragen. Wir verstecken die Arme unter dem Rücken, bringen die Hände weit nach unten, stützen uns auf die Unterarme und wölben die Brust ganz weit nach oben zum Himmel. Frei kann die Luft einströmen, wir tanken Sauerstoff, Lebensenergie, [[Prana]].
{{#ev:youtube|uXDyckn5LSM}}


Wir sind ganz erfüllt davon in tiefer Yogaatmung. Mit zunehmender Übung und [[Flexibilität]] von Schultergelenken und [[Wirbelsäule]] kommen wir immer höher hinauf, der Scheitel liegt immer leichter auf dem Boden auf.
Unterstützter Matsyasana ist eine Übung, die Du in der normalen [[Yogastunde]] nach dem Schulterstand statt dem klassischen [[Fisch]] machen kannst. Unterstütztes Matsyasana ist auch eine Übung für zwischendurch – auch am Tag, wann immer Du das Gefühl hast, dass Du Dein Herz öffnen willst, dass Du Weite im Brustkorb spüren willst. Unterstütztes Matsyasana ist eine gute Übung, wenn Du etwas niedergedrückt bist und dich neu öffnen willst. Es ist großartig, um mehr Freude zu erfahren.


Anfangs macht es vielleicht noch Mühe, die Brust will sich nicht wirklich vom Boden lösen, der Atem will nicht frei fließen, wir können noch nicht richtig loslassen. Auch die Arme können sich gepresst fühlen, überfordert mit dem Körpergewicht, die Hände eingeschränkt, überflüssig. Zu ungewohnt ist es, die Extremitäten kaum zu nutzen.
Dazu brauchst Du ein oder zwei [[Kissen]], die Du auf den [[Boden]] legst. Dann legst Du den oberen Rücken auf das Kissen, sodass der Kopf nach hinten geht. Du kannst dabei entweder die [[Arme]] nach hinten ausstrecken oder Du kannst die Hände um die Ellenbogen geben und Dich so ganz entspannen. Gib also jetzt die Hände an die Ellenbogen und die Unterarme nach hinten oder strecke die Arme einfach senkrecht nach hinten. Mach es so wie es für Dich angenehm ist. Und dann atme sehr tief ein und aus. Und atme jetzt nicht nur mit dem Bauch, wie man es sonst meist beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] macht, sondern atme mit [[Bauch]] und [[Brust]]. Beim einatmen fülle die Lungen vollständig im ausatmen leere die Lungen vollständig. Beim Einatmen fülle Bauch und Brust, beim ausatmen senke Brust und Bauch.  


Vielleicht fühlen wir uns wie ein armloser Pinguin, der an Land tollpatschig wirkt und doch obwohl er doch so elegant durchs Wasser gleitet. Oder wie eine Robbe, die die Flossen zum Aufstützen benutzt und den schweren Körper hinter sich herzieht.
Beim [[Einatmen]] wiederhole: „Ich öffne mich.“ Beim [[Ausatmen]] „Ich lasse ganz los“. Atme so noch ein paar Mal. Fühle wie Dein Herz sich öffnet, wie das Energiefeld der Brust weit wird. Vielleicht spürst Du Freude im [[Herz]]en, vielleicht bekommst Du ein [[Gefühl]] von [[Verbundenheit]] und Weite.  Genieße dieses Gefühl von Verbundenheit und Weite. Genieße das Gefühl von Freude und Herzensöffnung.  


Doch wir sind auch in Matsyasana nicht passiv. Wir können soviel Erreichen nur durch die tiefe Atmung. Durch die Konzentration auf das, was das Leben ausmacht.
Aus der Stellung kommen: Bewege etwas die [[Füße]], bewege etwas die [[Hände]], lege Dich sanft auf eine Seite, drehe Dich zu einer Seite und setzte Dich dann langsam auf. Bereit für einen wunderschönen Tag.


Es tut gut, sich wieder zurückzuversetzen ins Meer, das Element Wasser, wo alles [[Leben]] hergekommen ist. Wo auch wir die ersten Monate unseres Lebens verbracht haben, im fruchtwassergefüllten Uterus. Wasser hat keine Balken, hier ist unendliche blaue Weite, die Schwerelosigkeit spürbar. Frei schwimmt der Fisch, allein, aber auch im Schwarm, ein wundervoller Anblick, wenn alle Fische zur gleichen [[Zeit]] eine Kehrtwendung vollbringen, ohne erkennbare Führung, ohne langwierige Kommunikation, als würde ohne zeitliche Verzögerung aus einer Masse von Einzelwesen ein einziger vollkommener Organismus werden, mit einem Ziel, einem Willen, einem [[Körper]].
Mache diese Übung "Unterstütztes Matsyasana" entweder zwischendurch, wann immer du merkst, dass Du Dein Herz öffnen willst, dass Du Dich weiten willst, Freude und Verbundenheit empfinden willst oder übe sie im Rahmen einer Yogastunde – vielleicht, wenn Du statt dem anstrengenden normalen Fisch einen entspannenden, passiv dehnenden Fisch haben willst.


Dieses [[Gefühl]] mag uns die [[Asana]] vielleicht vermitteln, das wunderbare Gefühl von [[Geborgenheit]] und [[Freude]], getragen zu sein vom Wasser, das immer um uns ist und uns trägt. Umgeben von anderen Gleichgesinnten, mit denen wir uns mal intensiver, mal weniger intensiv verbunden fühlen, aber doch immer verbunden sind. Dankbar, dass wir durch unser Atmen immer wieder versorgt werden mit Energie und im ständigen Austausch stehen mit unserer Umgebung. So fühlen wir angesichts dieses großen [[Wunder]]s des Lebens eine ursprüngliche Freude und Lebenslust.
==Hilfestellungen bei Matsyasana==


Quelle: http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/asanas-der-yoga-vidya-grundreihe-matsyasana-der-fisch/
{{#ev:youtube|4Yd84NbF2kU}}


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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==Weblinks==
==Weblinks==
*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/fisch-yoga-vidya-lehrvideo-fuer-yogalehrerinnen/ Lehrvideo Fisch/Matsyasana für Yogalehrer]
*[https://blog.yoga-vidya.de/fisch-yoga-vidya-lehrvideo-fuer-yogalehrerinnen/ Lehrvideo Fisch/Matsyasana für Yogalehrer]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/yoga-wiki-ueber-den-fisch/ Der Fisch, das Herz und Weihnachten]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-den-fisch/ Der Fisch, das Herz und Weihnachten]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/hatha-yoga-15-fisch/ Hatha-Yoga: Fisch]
*[https://blog.yoga-vidya.de/hatha-yoga-15-fisch/ Hatha-Yoga: Fisch]
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Fisch.html Matsyasana - der Fisch]
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Fisch.html Matsyasana - der Fisch]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html Asanareihe bei Yoga Vidya]
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*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshfortanfaenger.html Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden]
*[http://www.naturheilpraxis-für-mehr-lebensfreude.de/ Praxis für mehr Lebensfreude]
*[http://www.naturheilpraxis-für-mehr-lebensfreude.de/ Praxis für mehr Lebensfreude]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/wirkungen-der-hatha-yoga-praxis-energetisch/ Energetische Wirkungen der Hatha Yoga Praxis in der Yoga Vidya Grundreihe]
*[https://blog.yoga-vidya.de/wirkungen-der-hatha-yoga-praxis-energetisch/ Energetische Wirkungen der Hatha Yoga Praxis in der Yoga Vidya Grundreihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/wirkungen-der-hatha-yoga-praxis-geistig/ Geistige Wirkungen der Hatha Yoga Praxis in der Yoga Vidya Grundreihe]
*[https://blog.yoga-vidya.de/wirkungen-der-hatha-yoga-praxis-geistig/ Geistige Wirkungen der Hatha Yoga Praxis in der Yoga Vidya Grundreihe]
*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/die-yogische-chakrenlehre-techniken-zur-oeffnung-der-chakren/ Die yogische Chakrenlehre – Techniken zur Öffnung der Chakren]
*[https://blog.yoga-vidya.de/die-yogische-chakrenlehre-techniken-zur-oeffnung-der-chakren/ Die yogische Chakrenlehre – Techniken zur Öffnung der Chakren]


==Seminare==
==Seminare==
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==Multimedia==
==Multimedia==
===Belebende Yogastunde mit Variationen für Kenner Yoga Vidya Reihe - Sukadev im Podcast===
===Belebende Yogastunde mit Variationen für Kenner Yoga Vidya Reihe - Sukadev im Podcast===
<mp3player>http://daricha.podspot.de/files/Yogastunde_mit_Variationen_belebt.mp3</mp3player>
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===Yoga Stunde Mittelstufe – Raja Yoga - Sukadev im Podcast===
===Yoga Stunde Mittelstufe – Raja Yoga - Sukadev im Podcast===
<mp3player>http://daricha.podspot.de/files/Yogastunde_Mittelstufe_Raja-Yoga.mp3</mp3player>
<html5media>https://daricha.podspot.de/files/Yogastunde_Mittelstufe_Raja-Yoga.mp3</html5media>
===Yamas und Niyamas in Asanas und Pranayama – Yogastunde Mittelstufe===
===Yamas und Niyamas in Asanas und Pranayama – Yogastunde Mittelstufe===
<mp3player>http://daricha.podspot.de/files/yogastunde_yamas_niyamas.mp3</mp3player>
<html5media>https://daricha.podspot.de/files/yogastunde_yamas_niyamas.mp3</html5media>


[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Glossar]]
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[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Journal]]
[[Kategorie:Spiritualität]]
[[Kategorie:Raja Yoga]]
[[Kategorie:Philosophie]]

Version vom 13. Mai 2019, 17:26 Uhr

Matsyasana (Sanskrit: मत्स्यासन matsyāsana n.), die Fischstellung, ist eine Asana aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas zählt. Matsyasana ist die vierte der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe und eine befreiende und stark öffnende Asana. Matsyasana wird bei Yoga Vidya immer nach Halasana praktiziert, einerseits als Gegenstellung, zum anderen aber bedingen sich beide Stellungen derart, dass die Wirkungen für beide Stellungen intensiviert werden. Nach Matsyasana wird Paschimothanasana praktiziert.

Matsyasana - von Außen betrachtet sieht die Stellung aus wie ein Fisch

Matsyasana मत्स्यासन matsyāsana Aussprache

Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Matsyasana, मत्स्यासन, matsyāsana ausgesprochen wird:

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Wirkungen von Matsyasana

Körperliche Wirkung von Matsyasana

Matsya (Vishnu Inkarnation als Fisch) rettet die Saptarishi während einer großen Überschwemmung

Matsyasana harmonisiert dieSchilddrüse. Matsyasana schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln, die eventuell im oder nach Sarvangasana fühlbar geworden sind. Matsyasana erhöht die Lebenskraft und beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich. Matsyasana stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen Rundrücken. Emotionelle Spannungen, die sich oft um Herz und Solarplexus legen, werden abgebaut.

Gedehnte Muskeln in Matsyasana

Gestärkte Muskeln in Matsyasana

Geistige Wirkung von Matsyasana

Matsyasana hilft, das Herz zu öffnen und emotionale Spannungen zu lösen, die sich oft auf Sonnengeflecht und Herz legen. Matsyasana gibt ein Gefühl der Freiheit, der Offenheit und der Freude.

Energetische Wirkung von Matsyasana

Besonders angesprochene Chakras

Anahata Chakra Vishuddha Chakra

Hier ein Video mit noch mehr Informationen über die Wirkungen von Matsyasana, dem Yoga Fisch:


Ausführung von Matsyasana

Der unterstützte Fisch - eine Variation aus dem Yin Yoga
  • Ausgansstellung ist die Rückenlage, alle Körperteile symmetrisch zueinander ausgerichtet, die Beine und Füße geschlossen
  • Die Arme werden unter den Körper gelegt, Handflächen nach unten und die Daumen berühren sich.
  • Einatmend hebe Kopf und Oberkörper. Das Gewicht ist nun ganz auf den Unterarmen verteilt.
  • Ausatmend senke den Kopf zum Boden wobei gleichzeitig der Oberrücken weiter aufgewölbt wird.
  • Schütze unteren Rücken in dem das Schambein Richtung Nase gezogen wird. So bleibt die untere Wirbelsäule gerade und nur der ober Teil der Brustwirbelsäule wird geflext.

In der Stellung ganz ruhig geworden, achte auf die Atmung. Atme tief und gleichmäßig. Gleich lang ein und gleich lang aus. Atme in den Bauch, vor allem aber in den Brustkorb. Vollständige Yogaatmung (Bauch, Brustkorb, bis unter die Schlüsselbein) ist hier sinnvoll. Mit jeder Einatmung dehnt sich der Brustkorb weiter aus. Mit jeder Ausatmung lösen mehr und mehr Verspannungen.

Auflösung der Stellung Matsyasana

  • Um die Stellung aufzulösen, atme ein und hebe den Kopf, blicke dabei bewusst zu deinen Fußzehen.
  • Ausatmend senke Oberkörper und Kopf sanft zum Boden.
  • Befreie die Arme und verweile in Shavasana, Zwischenentspannung.
  • Spüre der Wirkung von Matsyasana nach. Emotionale Verspannungen können sich jetzt vermehrt lösen. Es entsteht ein Gefühl der Gelöstheit. Es ist wichtig diese Erfahrungen in das eigene Bewusstsein zu integrieren.

Tipps zur Ausführung

Vishnu bringt als Matsya inkarniert die Veden zu Brahman zurück
  • Beim Hineinkommen in die Stellung rutscht gerne das Gesäß nach vorne, sodass nicht mehr die gleiche Position der Hände zum Gesäß ist wie beim Liegen. Das soll allerdings so bleiben, auch in der Stellung. Achte von dabei beim Aufrichten von Oberkörper und Kopf das du nicht nach vorne rutschst.
  • In der Stellung angelangt achte darauf in den oberen Rücken hinzuarbeiten. Schultern weg von den Ohren. Schulterblätter zusammenziehen. Gebe stets Acht auf die Atmung. Visualisiere dir etwas Schönes oder jemand den du sehr liebst (Guru, Partner) auf deinem Herzen und stell dir vor diesen noch ein Stück weiter in den Himmel tragen zu wollen.
  • Immer auf tiefe und gleichmäßige Atmung achten. Schwerpunkt liegt hier auf den Brustkorb.
  • Die Beine behalten eine gewisse Grundspannung, sollten aber nicht gepresst oder verspannt sein. Wie immer gilt: Alle Muskeln entspannen die nicht für eine Asana (das Halten einer Stellung) benötigt werden.
  • Konzentration energetisch auf das spirituelle Herzzentrum.
  • Beim Herauskommen genauso kontrolliert wie beim Hineingehen. Der abgelegte Körper sollte symmetrisch liegen.
  • Unterstützter Fisch: Manchmal ist es sinnvoll auch Matsyasana mit Kissen als Hilfsmittel zu praktizieren, sodass keine Armkraft benötigt wird. Dabei können die Arme zur Seite oder gar nach hinten abgelegt werden. Diese passive Variante ist sehr angenehme und wird gerne im Yin Yoga so praktiziert. Allerdings werden dort die Stellungen mindestens drei Minuten eingenommen und nicht mehr als zehn Minuten überschritten.

Gedanken zu Matsyasana

In Matsyasana müssen wir nicht handeln, nichts festhalten, nichts tragen. Wir verstecken die Arme unter dem Rücken, bringen die Hände weit nach unten, stützen uns auf die Unterarme und wölben die Brust ganz weit nach oben zum Himmel. Frei kann die Luft einströmen, wir tanken Sauerstoff, Lebensenergie, Prana. Wir sind ganz erfüllt davon in tiefer Yogaatmung. Mit zunehmender Übung und Flexibilität von Schultergelenken und Wirbelsäule kommen wir immer höher hinauf, der Scheitel liegt immer leichter auf dem Boden auf.

Anfangs macht es vielleicht noch Mühe, die Brust will sich nicht wirklich vom Boden lösen, der Atem will nicht frei fließen, wir können noch nicht richtig loslassen. Auch die Arme können sich gepresst fühlen, überfordert mit dem Körpergewicht, die Hände eingeschränkt, überflüssig. Zu ungewohnt ist es, die Extremitäten kaum zu nutzen. Vielleicht fühlen wir uns wie ein armloser Pinguin, der an Land tollpatschig wirkt und doch obwohl er doch so elegant durchs Wasser gleitet. Oder wie eine Robbe, die die Flossen zum Aufstützen benutzt und den schweren Körper hinter sich herzieht. Doch wir sind auch in Matsyasana nicht passiv. Wir können soviel Erreichen nur durch die tiefe Atmung. Durch die Konzentration auf das, was das Leben ausmacht.

Es tut gut, sich wieder zurückzuversetzen ins Meer, das Element Wasser, wo alles Leben hergekommen ist. Wo auch wir die ersten Monate unseres Lebens verbracht haben, im fruchtwassergefüllten Uterus. Wasser hat keine Balken, hier ist unendliche blaue Weite, die Schwerelosigkeit spürbar. Frei schwimmt der Fisch, allein, aber auch im Schwarm, ein wundervoller Anblick, wenn alle Fische zur gleichen Zeit eine Kehrtwendung vollbringen, ohne erkennbare Führung, ohne langwierige Kommunikation, als würde ohne zeitliche Verzögerung aus einer Masse von Einzelwesen ein einziger vollkommener Organismus werden, mit einem Ziel, einem Willen, einem Körper.

Dieses Gefühl mag uns die Asana vielleicht vermitteln, das wunderbare Gefühl von Geborgenheit und Freude, getragen zu sein vom Wasser, das immer um uns ist und uns trägt. Umgeben von anderen Gleichgesinnten, mit denen wir uns mal intensiver, mal weniger intensiv verbunden fühlen, aber doch immer verbunden sind. Dankbar, dass wir durch unser Atmen immer wieder versorgt werden mit Energie und im ständigen Austausch stehen mit unserer Umgebung. So fühlen wir angesichts dieses großen Wunders des Lebens eine ursprüngliche Freude und Lebenslust.

Quelle: https://blog.yoga-vidya.de/asanas-der-yoga-vidya-grundreihe-matsyasana-der-fisch/

Matsyasana bzw. Fisch - Praktische Anleitung (Auszug Anfängerstunde)

Übungsvideo, in dem Sukadev zur Übung Matsyasana bzw. Fisch anleitet

Die Yoga Übung Fisch bzw. Matsyasana aus einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zur Übung Fisch bzw. Matsyasana und zeigt dir, wie du die diese Übung optimal und körpergerecht ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

Begleittext zum Übungsvideo - Matsyasana bzw. Fisch - Praktische Anleitung

Komme in den Langsitz und strecke die Beine nach vorne aus, gib die Fersen zusammen und gib die Hände unter das Gesäß. Die Handflächen zeigen zum Boden, die Daumen berühren sich. Gib dabei die Hände so weit wie möglich nach unten Richtung Oberschenkel.

Dann hebe den Brustkorb etwas hoch, hebe die Schultern etwas hoch und gib als Anfänger den Hinterkopf auf den Boden. Der Nacken bleibt also lang. Du magst Variationen in Büchern sehen, wo der Scheitel auf dem Boden kommt. Diese fortgeschrittenen Variationen kannst Du später üben. Du hältst jetzt den Hinterkopf auf dem Boden und wölbst den Brustkorb nach oben. Stell Dir vor, dass Du den Brustkorb nach oben und Richtung Kopf weit werden lässt. Die Rückenmuskeln sind angespannt, vor allem um die Schulterblätter herum. Das kann ruhig etwas anstrengend sein. Halte aber stets das Gesicht entspannt und lächle leicht. Halte die Zehen und Waden entspannt. Die Fersen sind zusammen, die Fußballen können zusammen sein oder auch auseinanderfallen, je nachdem, was Dir angenehmer ist. Jetzt atme noch 2-3 Mal tief ein und aus.

Gegenstellung und Nachspüren

Danach senke langsam den Brustkorb, gib die Hände unter deinen Kopf, hebe den Kopf sanft hoch und falte die Hände hinter deinem Kopf. Hebe jetzt den Kopf sanft etwas hoch und dehne sanft den Nacken. Wenn Du möchtest kannst Du den Kopf auch leicht nach links und rechts drehen. Dann bringe den Kopf zurück zur Mitte, senke den Kopf und komme in die Rückenentspannungslage.

Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben, die Schultern sind weg von den Ohren, der Nacken ist lang und die Füße liegen ca. 50-70 cm weit auseinander. Alternativ kannst Du auch die Fußsohlen auf dem Boden lassen und die Knie zusammengeben. Atme tief ein und aus. Vielleicht spürst Du jetzt besonders dein Herz. Denn Matsyasana, der Fisch, hat besonders dein Herz-Chakra aktiviert. Atme ein zum Bauch und schicke mit dem Ausatmen die Energie vom Bauch über das Herz zur Kehle. Immer wieder beim Einatmen über das Herz zum Bauch und beim Ausatmen vom Bauch über das Herz zur Kehle. Atme so immer wieder tief mit dem Bauch. Über die Bauchatmung hältst Du Prana, die Lebensenergie, in Bewegung und durch Bewusstseinslenkung lässt Du das Prana dorthin fließen, wo Dein Bewusstsein hingeht.

Swami Sivananda über Matsyasana - Variation

Auszug aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram Da diese Asana einem dabei helfen wird, mit Plavini Pranayama leicht auf dem Wasser zu schweben, wird sie Fischstellung oder Matsyasana genannt.

Methode

Breite ein Tuch aus und setze Dich in Padmasana und zwar so, dass Du den rechten Fuß über dem linken Oberschenkel und den linken Fuss über dem rechten Oberschenkel hast. Dann lege dich flach auf den Rücken. Entspanne Deinen Kopf auf den überkreuzten Unterarmen. Das ist eine Variante.

Matsyasana - mit Kali Mudra

Strecke und dehne den Kopf so nach hinten, so dass die Krone des Kopfes auf der einen Seite fest auf dem Boden ruht und am anderen Ende nur die Sitzbeinhöcker. So machst Du eine Brücke oder eine Art Bogen, die aus dem Rumpf entsteht. Lege die Hände auf den Oberschenkeln ab oder greife die Zehen mit den Händen. So wirst Du Deinem Nacken eine intensive Dehnung geben. Diese Variante ist wirkungsvoller als die Vorherige. Der Nutzen, den Du aus dieser Variante ziehen kannst ist um das hundertfache höher als der aus der zuvor beschriebenen.

Zu Fettleibigkeit neigende Personen mit dicken Waden, die es schwierig finden Padmasana (Fußverschluss) einzunehmen mögen einfach zunächst in einer ganz gewöhnlichen Sitzhaltug verbleiben und dann die Asana üben. Übe zuerst Padmasana. Halte sie fest, leicht und beständig. Dann gehe in Matsyasana über. Am Anfang halte diese Asana für 10 Sekunden und steigere Dich auf 10 Minuten.

Um aus der Asana zu kommen, befreie langsam Deinen Kopf mit der Hilfe der Hände und richte dich auf. Danach löse den Fußverschluss.

Diese Asana musst Du im Anschluss an Sarvangasana üben. Sie wird die Steifheit im Nacken lösen und jedweden krampfartigen Zustand im Hals-Nackenbereich, der durch das lange Halten Sarvangasanas entstanden sein kann, lösen.

Das wird Dir zu einer natürlichen Massage verhelfen indem die verstopften (verspannten) Bereiche des Nacken- Schulterbereichs regelrecht sanft geknetet werden. Darüber hinaus kannst Du so den größten Nutzen aus Sarvangasana ziehen. Die Asana ergänzt Sarvangasana. Wenn Kehlkopf oder Kehle und Luftröhre auf diese Weise weit nach oben hinten geöffnet sind, hilft dies tief zu atmen. Die Lungenspitzen die direkt hinter und über dem Schlüsselbein angesiedelt sind (umgangssprachlich dem Halsknochen) erhalten so angemessen Luft und werden ausreichend mit frischem Sauerstoff versorgt. Die den Hals betreffenden Nerven und die oberen dorsalen Nerven werden mit einer guten Menge Blut versorgt und in angemessener Weise angeregt. Die endokrinen Drüsen, nämlich die Hirnanhangdrüse und die Zirbeldrüse, die sich im Gehirn befinden werden so stimuliert und angeregt. Diese Drüsen spielen eine wichtige Rolle beim reibungslosen Funktionieren der verschiedenen physiologischen Systeme des Körpers.

Nutzen

Matsyasana ist der Zerstörer vieler Krankheiten. Die Asana beseitigt Vestopfung. Sie hilft bei der Verdauungsregulation. Bei Asthma, Tuberkulose, chronischer Bronchitis, usw. ist sie, aufgrund der tiefen Atmung nützlich.

Sukadev über Matsyasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Matsyasana

"Matsya" heißt Fisch, "Asana" heißt Stellung. Matsyasana – die Fischstellung oder die Fischhaltung. Dies ist jetzt kein Hatha Yoga Vortrag bzw. Hatha Yoga Übungsanleitung. Auf unseren Yoga Vidya Seiten, www.yoga-vidya.de, brauchst du nur einzugeben, „Matsyasana“, dann siehst du verschiedene Übungsanleitungen für die Yoga-Asana „Fisch“. Asana ist aber nicht nur die Stellung, sondern Asana ist auch eine innere Haltung.

Die innere Haltung eines Fisches soll heißen, du wirst dir bewusst, du bist umgeben von Gott. So wie der Fisch letztlich aus Wasser besteht. Er ist umgeben von Wasser, er schwimmt im Wasser, bewegt sich im Wasser, so bist du in Gott, du bist umgeben von Gott, du schwimmst in Gott, du lebst in Gott, und du bestehst aus Gott. Matsyasana ist diese Einstellung, dass du ständig von diesem Göttlichen umgeben bist. Matsyasana, die Stellung eines Fisches, die Yoga-Übung „Fisch“, wie auch die innere Haltung eines Fisches, und sich letztlich so wohlfühlen, wie ein Fisch im Wasser.

Videos zur Ausführung von Matsyasana

Matsyasana für Fortgeschrittene


Der Lotus Fisch, einfache Variation einer fortgeschrittenen Übung

Matsyasana ganz entspannt - Unterstützter Yoga Fisch

Besonders herzöffnend ist Matsyasana unterstützt mit Kissen. Hier kannst du ganz entspannen, ohne Anstrengung wird der Brustkorb nach oben gedehnt, dein Energiefeld öffnet sich nach oben. Freude und Liebe werden schnell erfahrbar:

Unterstützter Matsyasana ist eine Übung, die Du in der normalen Yogastunde nach dem Schulterstand statt dem klassischen Fisch machen kannst. Unterstütztes Matsyasana ist auch eine Übung für zwischendurch – auch am Tag, wann immer Du das Gefühl hast, dass Du Dein Herz öffnen willst, dass Du Weite im Brustkorb spüren willst. Unterstütztes Matsyasana ist eine gute Übung, wenn Du etwas niedergedrückt bist und dich neu öffnen willst. Es ist großartig, um mehr Freude zu erfahren.

Dazu brauchst Du ein oder zwei Kissen, die Du auf den Boden legst. Dann legst Du den oberen Rücken auf das Kissen, sodass der Kopf nach hinten geht. Du kannst dabei entweder die Arme nach hinten ausstrecken oder Du kannst die Hände um die Ellenbogen geben und Dich so ganz entspannen. Gib also jetzt die Hände an die Ellenbogen und die Unterarme nach hinten oder strecke die Arme einfach senkrecht nach hinten. Mach es so wie es für Dich angenehm ist. Und dann atme sehr tief ein und aus. Und atme jetzt nicht nur mit dem Bauch, wie man es sonst meist beim Yoga macht, sondern atme mit Bauch und Brust. Beim einatmen fülle die Lungen vollständig im ausatmen leere die Lungen vollständig. Beim Einatmen fülle Bauch und Brust, beim ausatmen senke Brust und Bauch.

Beim Einatmen wiederhole: „Ich öffne mich.“ Beim Ausatmen „Ich lasse ganz los“. Atme so noch ein paar Mal. Fühle wie Dein Herz sich öffnet, wie das Energiefeld der Brust weit wird. Vielleicht spürst Du Freude im Herzen, vielleicht bekommst Du ein Gefühl von Verbundenheit und Weite. Genieße dieses Gefühl von Verbundenheit und Weite. Genieße das Gefühl von Freude und Herzensöffnung.

Aus der Stellung kommen: Bewege etwas die Füße, bewege etwas die Hände, lege Dich sanft auf eine Seite, drehe Dich zu einer Seite und setzte Dich dann langsam auf. Bereit für einen wunderschönen Tag.

Mache diese Übung "Unterstütztes Matsyasana" entweder zwischendurch, wann immer du merkst, dass Du Dein Herz öffnen willst, dass Du Dich weiten willst, Freude und Verbundenheit empfinden willst oder übe sie im Rahmen einer Yogastunde – vielleicht, wenn Du statt dem anstrengenden normalen Fisch einen entspannenden, passiv dehnenden Fisch haben willst.

Hilfestellungen bei Matsyasana

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Asana Intensivseminare

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Jnana Yoga, Philosophie Jnana Yoga, Philosophie

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Multimedia

Belebende Yogastunde mit Variationen für Kenner Yoga Vidya Reihe - Sukadev im Podcast

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Yoga Stunde Mittelstufe – Raja Yoga - Sukadev im Podcast

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Yamas und Niyamas in Asanas und Pranayama – Yogastunde Mittelstufe

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