Lumbalgie: Unterschied zwischen den Versionen

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Also das erste wäre, man muss etwas machen, um die Schmerzen zu reduzieren. Um die Schmerzen zu reduzieren gibt’s verschiedene Möglichkeiten. Bei manchen Formen von Lumbago helfen die [[Yoga]]-[[Krokodilsübung]]en, sei es [[Knie]]-zu-[[Brustkorb]]-hinziehen, sei es die Oberschenkel überkreuzend zu sich hinziehen oder das Drehkrokodil. Unter dem Stichwort „[[Krokodil]]“ auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sind die Übungen angeleitet.
Also das erste wäre, man muss etwas machen, um die Schmerzen zu reduzieren. Um die Schmerzen zu reduzieren gibt’s verschiedene Möglichkeiten. Bei manchen Formen von Lumbago helfen die [[Yoga]]-[[Krokodilsübung]]en, sei es [[Knie]]-zu-[[Brustkorb]]-hinziehen, sei es die Oberschenkel überkreuzend zu sich hinziehen oder das Drehkrokodil. Unter dem Stichwort „[[Krokodil]]“ auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] sind die Übungen angeleitet.
Oder ein heißes Bad kann helfen, oder manche lieben ABC-Pflaster, andere Einreibungen, manchem hilft [[Massage]] und manchmal hilft ein Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol. Manche sagen, was man an Schmerzmitteln an den ersten 1-2 Tagen bei Lumbago zu sich nimmt, kann man um den Faktor 100 später sparen. Also irgendwas muss man tun, dass zumindest die Schmerzen vorbei gehen.   
Oder ein heißes Bad kann helfen, oder manche lieben ABC-Pflaster, andere Einreibungen, manchem hilft [[Massage]] und manchmal hilft ein Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol. Manche sagen, was man an Schmerzmitteln an den ersten 1-2 Tagen bei Lumbago zu sich nimmt, kann man um den Faktor 100 später sparen. Also irgendwas muss man tun, dass zumindest die Schmerzen vorbei gehen.   
Ausserdem ist es wichtig jetzt, sich zu bewegen. Grundsätzlich bei Lumbago ist es [[gut]], [[Rückbeuge]]n zu üben. Man kann sich nicht mehr aufrichten, aber man sollte es trotzdem tun. Zum Beispiel mit der [[Kobra]], mit der [[Katze]] oder auch im Stehen. Man sollte nicht probieren, sich mit gestreckten Beinen nach vorne zu beugen, dass kann den Lumbago wiederum verstärken. Und dann gilt es, sich zu bewegen. Übrigens auch der [[Sonnengruß]] geht, allerdings in einer speziellen Variante: „[[Sonnengruß nach Hexenschuss]]“. Dann gilt es durchaus sich auch am Tag ein bisschen zu bewegen, sich zu forcieren, einigermaßen gerade zu sein, öfter das [[Becken]] vor und zurück bewegen, nach links und rechts, so ein bisschen sich hin und her zu bewegen. Im Yoga würde man normalerweise sagen, die [[Vorwärtsbeuge]]n gehen nicht, die Rückwärtsbeugen sind gut, die [[Drehung]]en sind gut, Krokodilsübungen, [[Dreieck]], [[Rückenmuskel]]stärkungsübungen sind angebracht. Typischerweise solltest du deinen Tag nicht zu stressig gestalten, spazieren gehen ist hervorragend. Es gibt manche Formen von Lumbago, da fühlt man sich gut, wenn man auf dem Rücken liegt, es gibt andere Formen, da ist das Liegen auf dem Rücken nicht gut, dort ist das Gehen am Schönsten, aber irgendwann muss man auch schlafen. Das ist manchmal das Problem bei Lumbago, dass man dann nachts nicht richtig schlafen kann, dann ist man Tags wie gerädert… Manchmal hilft es zu wissen, es geht vorbei.  
Ausserdem ist es wichtig jetzt, sich zu bewegen. Grundsätzlich bei Lumbago ist es [[gut]], [[Rückbeuge]]n zu üben. Man kann sich nicht mehr aufrichten, aber man sollte es trotzdem tun. Zum Beispiel mit der [[Kobra]], mit der [[Katze]] oder auch im Stehen. Man sollte nicht probieren, sich mit gestreckten Beinen nach vorne zu beugen, dass kann den Lumbago wiederum verstärken. Und dann gilt es, sich zu bewegen. Übrigens auch der [[Sonnengruß]] geht, allerdings in einer speziellen Variante: „Sonnengruß nach Hexenschuss“. Dann gilt es durchaus sich auch am Tag ein bisschen zu bewegen, sich zu forcieren, einigermaßen gerade zu sein, öfter das [[Becken]] vor und zurück bewegen, nach links und rechts, so ein bisschen sich hin und her zu bewegen. Im Yoga würde man normalerweise sagen, die [[Vorwärtsbeuge]]n gehen nicht, die Rückwärtsbeugen sind gut, die [[Drehung]]en sind gut, Krokodilsübungen, [[Dreieck]], Rückenmuskelstärkungsübungen sind angebracht. Typischerweise solltest du deinen Tag nicht zu stressig gestalten, spazieren gehen ist hervorragend. Es gibt manche Formen von Lumbago, da fühlt man sich gut, wenn man auf dem Rücken liegt, es gibt andere Formen, da ist das Liegen auf dem Rücken nicht gut, dort ist das Gehen am Schönsten, aber irgendwann muss man auch schlafen. Das ist manchmal das Problem bei Lumbago, dass man dann nachts nicht richtig schlafen kann, dann ist man Tags wie gerädert… Manchmal hilft es zu wissen, es geht vorbei.  





Version vom 1. Juni 2021, 15:11 Uhr

Lumbalgie, Lumbago, Hexenschuss bezeichnet man einen, oft durch eine Bewegung ausgelösten, plötzlichen starken Schmerz in der Lendenwirbelsäule, der mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit oder vorübergehender, fast völliger Bewegungsunfähigkeit einhergeht. Der Begriff Lumbalgie bezieht sich dabei auf den lokal begrenzten Schmerz, während der auch als Synonym gebrauchte Begriff Lumbago eher das gesamte Symptombild degenerativer Erkrankungen der Lendenwirbelsäule anspricht. Yoga kann Dir helfen, die Schmerzen zu reduzieren.

Bei einem Hexenschuss ist es gut und helfend gegen die Schmerzen, bestimmte Yogaübungen zu machen.

Obwohl die Lumbalgie meist auf degenerative Veränderungen der Wirbelsäule zurückzuführen ist, ist sie im Allgemeinen eine zwar schmerzhafte, aber nicht beunruhigende Erkrankung, die in ihrer einfachen, akuten Form innerhalb weniger Tage gut zu therapieren ist (siehe unten).

Eine Lumbalgie kann auch durch andere Erkrankungen hervorgerufen werden; auch psychische Belastungen können an der Entstehung beteiligt sein.

Nach Abklingen der akuten Beschwerden braucht der Patient Bewegung, gezielten Muskelaufbau zur Stärkung der Muskulatur, Dehnungsübungen und Entspannung. Yoga, yogatherapeutische Maßnahmen, Tiefenentspannung, Meditation und ayurvedische Anwendungen sind zur Nachsorge sehr gut geeignet (siehe Therapie unten).

Nils Hailer berichtet in seinem Artikel über Lumbago (Engelhardt Enzyklopädie), dass diese Erkrankung durch Arbeitsunfähigkeit, bei chronischen Leiden durch frühes Rentenalter, jährlich große Kosten für die Volkswirtschaft verursacht.

Symptome und Krankheitsursachen

Wärme ist bei Hexenschuss wohltuend

Der starke Schmerz in der Lendenwirbelsäule tritt fast immer zusammen mit Bewegungseinschränkungen auf, insbesondere bei bestimmten Bewegungen wie dem Aufrichten aus einer gebeugten Haltung. Die Schmerzen sind auf den Rücken beschränkt und strahlen nicht in die Beine aus (Ischialgie bzw. Lumbischialgie) und es kommt nicht zu neurologischen Ausfällen, Taubheits- oder Lähmungserscheinungungen und Schwierigkeiten beim Wasserlassen; diese Erscheinungen deuten eher auf die Beteiligung anderer Krankheitsbilder (wie Bandscheibenvorfall) hin.

Die Beschwerden treten häufig durch plötzliche Bewegungen in orthopädisch nicht korrekter Haltung (z.B. Bücken mit krummem Rücken) auf und können auch durch zu kalte Muskulatur oder großen emotionalen oder Arbeitsstress (psychische Belastung, Gefühl, sich "krumm zu arbeiten" oder allgemeine berufliche Unzufriedenheit, angespannte familiäre Situation, dadurch Verkrampfung der Muskulatur) entstehen. Auch zu große mechanische Belastungen, insbesondere mit zur Seite gedrehtem Oberkörper, sowie heftige Bewegungen beim Sport, Muskelzerrungen oder Unfälle können die Symptome hervorrufen. Dabei können durch die verspannte Muskulatur oder durch Wirbelkörper Nerven zusammengedrückt werden, was den Schmerz auslöst und zusätzlich weitere Muskelverspannungen zur Folge hat.

Wie schon erwähnt, liegen der Lumbalgie oder Lumbago in vielen Fällen degenerative Veränderungen zugrunde; diese degenerativen Veränderungen können sowohl Wirbelkörper wie auch Bandscheiben, Bänder usw. betreffen; auch ein Prolaps, Arthrose oder eine Verengung des Spinalkanals u.a. entzündliche, rheumatische, tumoröse Erkrankungen können die Symptome auslösen.

Diagnostik

HexeMädchen.jpg

Beim Abtasten des betroffenen Lendenwirbelbereichs sind oft stark verhärtete oder sogar verdickte Muskelpartien zu spüren. Durch die Schmerzen kann es auch zu seitlichen Verbiegungen oder zu einer Steilstellung der Wirbelsäule kommen, so dass die natürliche Lordose des unteren Rückens fast verschwindet. Die Dornfortsätze der Wirbelkörper können beim Abtasten mit etwas Druck auch schmerzen; die Bewegungseinschränkung kann durch das Neigen nach vorn beurteilt werden.

Die Lumbalgie kann zwar auch durch andere Krankheiten im Bereich der Lendenwirbelsäule hevorgerufen weden; sofern keine neurologischen Ausfälle vorliegen, die auf einen Bandscheibenvorfall hindeuten könnten (Taubheitsgefühle, Lähmungen, Kribbeln, Schwierigkeiten beim Wasserlassen) oder der Verdacht auf rheumatische, entzündliche oder tumoröse Krankheiten besteht, kann auf bildgebende Verfahren und Laboruntersuchungen verzichtet werden.

Therapie

Akute Schmerzphase mit Bewegungseinschränkung: Ruhe, Wärme, Tiefenentspannung, Heilmeditation

Zur Behandlung der akuten Beschwerden sollte der Patient zunächst einmal ruhen; dazu sollte das Bett so eingestellt werden, dass der Kranke eine einigermaßen schmerzfreie Lage einnehmen kann. Wichtig ist, dass die verkrampfte Muskulatur wieder entspannen kann; hier kann Wärme unterstützend helfen (Infrarotlicht, Wärmflasche, ABC-Pflaster usw.). Ein rechtzeitig verabreichtes Schmerzmittel kann sinnvoll sein, da es verhindern kann, dass die Muskulatur sich aufgrund der Schmerzempfindung noch zusätzlich verkrampft.

In der konventionellen Medizin werden zur Entspannung der Muskulatur auch Muskelrelaxantien verabreicht, die zwar recht schnell wirken, aber auch Nebenwirkungen (z.B. Haarausfall) haben können.

Sobald der Patient in eine bequeme Lage gefunden hat, kann er Tiefenentspannung üben (siehe unten) und visualisieren, dass sich die verkrampfte Muskulatur entspannt. Die Wirkung von Visualisierungen ist mittlerweile wissenschaftlich erwiesen. So berichtet Joachim Faulstich in seinem Buch "Das Wunder der Heilung" über ein Experiment mit einer Testgruppe von Sportlern in den USA, die durch Kraftübungen Muskeln aufbauen sollten. Eine zweite Testgruppe führte die Übungen nicht aus, sondern visualisierte sie nur. Das Ergebnis: 33% Zuwachs bei Gruppe 1, aber auch bei der Gruppe, die nur visualisierte, 22%!

Auch mit Heilmeditationen kann man die Heilung wunderbar unterstützen - siehe hierzu die Heilmeditationen auf der Seite Rücken. Wer gewohnt ist, mit einem Mantra zu meditieren, kann das Mantra Soham verwenden.

Tiefenentspannung

Yoga Nidra

Nach Abklingen der akuten Beschwerden: Rückenschulung, Dehnung, Aufbau stützender Muskulatur

Sinnvoll ist auf jeden Fall eine Rückenschulung (siehe hierzu den Abschnitt "Prävention von Beschwerden" auf der Seite Rücken), um künftige ungeschickte Bewegungsabläufe zu vermeiden.

Ferner muss die Muskulatur, die sich durch Ruhe und Wärme schon weitgehend entspannt hat, gedehnt werden, damit restliche Verkrampfungen und Verspannungen sich lösen können. Außerdem ist die untere, stützende Rückenmuskulatur zu stärken; hierfür sind die nachfolgenden Yogaübungen sehr geeignet, insbesondere die Rückbeugen.

Yogaübungen

Löwe.jpg

Auch der Löwe (Simhasana) ist eine sehr wirkungsvolle Übung und hat eine entspannende und befreiende Wirkung bei Stress und Anspannung; siehe hierzu das Video unten.

Simhasana, der Löwe

Zur Dehnung der Wirbelsäulen-Muskulatur eignet sich hevorragend die Berghaltung (Tadasana, siehe Video unten) oder, als fortgeschrittene Übung, die halbe Vorwärtsbeuge im Stehen nach Keßler (siehe Beschreibung unten); noch verbleibende Restverspannungen können beseitigt werden, so dass möglicherweise gequetschte Nervenenden sich erholen können.

Die Berghaltung (Tadasana) kannst du auch mit erhobenen Armen ausführen. Dazu kippst du im Stehen das Becken etwas nach vorn, damit du nicht im Hohlkreuz stehst und reckst dich so weit wie möglich nach oben. Du kannst die Übung auch an der Wand ausführen, dazu dicht an die Wand herantreten, wieder das nach vorn gekippte Gesäß gut anspannen und an der Wand mit den Fingern nach oben recken.

Tadasana, die Berghaltung

Zur halben Vorwärtsbeuge im Stehen nach Keßler gehe dicht an die Wand und lege die Hände mit den Fingern nach oben in Schulterhöhe (bei Bewegungseinschränkung auch höher) an der Wand ab, lass sie dort und tritt dann zurück, bis die Arme gestreckt sind und mit dem geraden (!) Rücken eine Linie bilden; die Hüfte ist über den Fußgelenken. Beuge leicht die Beine (schonende Haltung), stelle die Füße hüftbreit auseinander mit etwas nach einwärts gedrehten Fußspitzen, halte Nacken und Kopf zwischen den gestreckten Oberarmen und presse gegen die Wand. Atme dabei ruhig weiter. Halte die Stellung ein paar Minuten und löse sie auf, indem du wieder in Richtung Wand läufst.

Zur Lockerung der Muskulatur der unteren Rückens kannst du sanfte Krokodilsübungen (Makarasana, siehe Video unten) machen.

Nakarsana, das Krokodil

Beim Muskelaufbau zur Stärkung des unteren Rückens kannst du mit einer einfachen Übung, der Zehenraupe, beginnen. Stelle dich hierzu in Tadasana, die Berghaltung (siehe oben), kralle die Zehen in den Boden und versuche nun, dich ausschließlich mit der Kraft der Zehen von der Stelle zu bewegen. Durch verbundene Muskelstränge wird über die Muskulatur der Beine auch Rückenmuskulatur entwickelt.

Sind die Beschwerden abgeklungen, dann kannst du allmählich zu anspruchsvollen Rückbeugen wie der Kobra (Bhujangasana, siehe Video unten), der halben Heuschrecke (Ardha Shalabasana] und dem Kamel (Ushtrasana) übergehen, durch die Rückenmuskulatur stark entwickelt wird. Achte bei allen Rückbeugen darauf, dass die Gesäßmuskulatur angespannt ist, damit du bei den Übungen nicht ins Hohlkreuz gehst. Mache regelmäßig auch einfache Bauchmuskelübungen, damit kein muskuläres Ungleichgewicht entsteht.

Bhujangasana, die Kobra

Für die halbe Heuschrecke (Ardha Shalabhasana) lege dich in die Bauchlage und bringe die Hände unter deinen Körper. Für die Handhaltung gibt es mehrere Möglichkeiten: Du kannst die Hände ineinander verschränken oder die Hände mit den Handflächen nach unten dicht nebenander legen, oder du kannst Fäuste bilden (Daumen innen, Handrücken nach unten). Versuche auch die Schultern möglichst weit unter den Körper zu ziehen; dann lege das Kinn auf den Boden auf. Mit der nächsten Einatmung spanne Gesäßmuskulatur und unteren Rücken an und hebe das rechte Bein hoch, ohne die Hüfte aufzudrehen. Halte das Bein gestreckt und atme ruhig weiter, überanstrenge dich aber nicht. Mit der Ausatmung senke das Bein wieder und spüre nach, wie sich die trainierten Körperteile jetzt anfühlen. Dann mache die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Wenn du keine Beschwerden mehr hast, kannst du versuchen, die Übung mit beiden Beinen auszuführen - das Gesäß ist fest angespannt, um denn unteren Rücken zu schonen (siehe Foto unten).

Ushtrasana, das Kamel, volle Asana - mache zuerst die Vorübung links

Für das Kamel (Ushtrasana) komme in den Fersensitz und von dort in den Kniestand; die Arme sind an den Körperseiten. Spanne dann dein Gesäß fest an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, gebe die Handflächen rechts und links hinten auf die Hüfte (Ende des Rückens) und neige dich leicht nach hinten, ohne dich zu überdehnen. Wenn du keine Nackenbeschwerden hast, kannst du den Kopf hängen lassen. Schiebe mit dem Bauch nach vorn, halte dabei aber die Oberschenkel und die Hüfte möglichst gerade. Du kannst diese Übung auch an der Wand ausführen; drücke dann mit der Hüfte gegen die Wand. Wenn du dich bei der Übung wohl fühlst, dann kannst du deine Hände auch zu den Fersen bringen, anstatt sie auf den Hüften abzulegen (siehe Foto rechts oben). Halte die Stellung nur so lange, wie sie sich für dich angenehm anfühlt; zum Auflösen nimm zuerst eine, dann die andere Hand von den Fersen. Der Atem sollte während der Übung nicht zu tief sein, da die Brust schon stark gedehnt wird.

Shalabhasana.jpg

Als kombinierte Übung zum Muskelaufbau und auch für dein Gleichgewicht eignet sich die Katze, Marjari Asana, siehe nachfolgendes Video. Mache vor allem auch eine Gleichgewichts-Variation der Katze, die diagonale Katze, indem du aus dem Vierfüßlerstand einatmend den rechten Arm gestreckt nach vorn und das linke Bein gestreckt nach hinten bringst. Bringe ausatmend den rechten gebeugten Ellbogen zum linken gebeugten Bein und strecke Bein und Arm einatmend wieder aus. Halte Bein und Arm parallel zum Boden. Mache die Übung auf jeder Seite 10-mal (also danach linker Arm und rechtes Bein).

Marjari Asana, die Katze

Du kannst die genannten Übungen deinem behandelnden Arzt zeigen und ihn fragen, welche er dir besonders empfiehlt, oder dir einen Einzeltermin bei der Yogatherapie geben lassen, wenn du dich von einem Yogatherapeuten beraten lassen möchtest.

Pranayama

Die Wechselatmung wirkt sich wohltuend und ausgleichend auf psychische Belastungen und Stress aus und versorgt den Körper zusätzlich mit Prana, was die Heilung unterstützt. Ebenso kannst du Bhramari (Bienensummen) üben, das gleichfalls eine entspannende und harmonisierende Wirkung hat (beide Anleitungen siehe unten).

Anuloma Viloma, die Wechselatmung

Bhramari, Bienensummen

Ernährung

Obst.jpg

Auch durch sattvische Ernährung kann man die Zufuhr von Prana erhöhen und die Heilung fördern; die sattvische Ernährung besteht vorwiegend aus Getreide, Gemüse, Salat, Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten. Vermeide ein Zuviel an Zucker und möglichst auch Fleisch und Milchprodukte.

Ayurveda

Abhyanga

Ayurvedische Ölmassagen, Abhyanga, entspannen verkrampfte Muskulatur und haben durch die Wärme des Öls zusätzliche Entspannungswirkung; zugleich werden Gewebe genährt, der Geist kann entspannen und Probleme loslassen und obendrein werden Gifte gelöst und ausgeschieden. Im Anschluss an die Massage soll der Massierte etwa 30 Minuten ruhen und erst danach duschen.

Für Kapha-Typen wird die Pulvermassage mit trockenem, erhitztem Getreide (Udvartana) empfohlen.

Khadivasti

Dhanvantari, Schutzgottheit des Ayurveda

Durch Khadivasti, eine lokale warme Ölanwendung, lassen sich wirkungsvoll schmerzhafte Muskelverspannungen und gereizte und Nervenwurzeln behandeln. Betrifft die Anwendung den unteren Rücken, dann liegt der Behandelte längere Zeit auf dem Bauch und solte vorher seinen Darm leeren.

Eine Rolle aus Kichererbsen- und Dinkelmehlteig wird dem Patienten auf den schmerzenden unteren Rücken gelegt, die Enden der Teigrolle werden miteinander verknetet, so dass ein kleines "Becken" entsteht, in das nun das erwärmte Öl gegossen wird, dessen Temperatur durch Absaugen und Neuauffüllen konstant warm gehalten wird. Da das Öl auch nährende Wirkung hat, sollte es bei Kapha-Konstitutionen nur halb so lang einwirken wie bei Vata-Typen.

Swedana

Sofern es sich bei dem Erkrankten nicht um einen Pittatyp handelt und keine entzündlichen Erkrankungen vorliegen, kann auch eine Schwitzbehandlung (Swedana) zur Entspannung der Muskulatur in Betracht gezogen werden, je nach Typ mit Dampf (Vata), dem getrocknete Kräuter oder ätherische Öle beigefügt sind, oder trockener Hitze (Kapha). Kopf, Herz und Hoden sollten durch feuchte Tücher kühler gehalten werden. Es kann entweder der gesamte Körper mit einer Temperatur von ca. 40°C behandelt werden (Ushma Sweda) oder die Anwendung erfolgt lokal auf einen bestimmten Körperteil, hier den unteren Rücken, beschränkt (Nadi Sweda).

Die Schwitzanwendungen beseitigen allgemein Körper- und Muskelschmerzen und Steifheit, eignen sich auch für Arthrose (aber nicht für Arthritis!).

Hexenschuss, Lumbago, Lumbalgie - Artikel von Bhajan Noam

Der Hexenschuss ist ein plötzlich auftretender Schmerz, der tatsächlich schlagartig durch den Rücken „schießt“. Unmittelbare Ursache kann eine schnelle Drehbewegung oder Beugung mit den Rumpf sein, das Anheben einer schweren Last , aber auch eine ungewohnte Minimalbewegung. Einem Hexenschuss geht in den allermeisten Fällen ein zumindest leichter Bandscheibenvorfall voraus, oder er geht mit ihm einher. In jedem Fall findet ein plötzlich verstärkter Druck auf die Spinalnerven (die Nerven, die zwischen zwei Wirbeln austreten) statt, deren Austrittsbahnen in der Regel zuvor schon durch Verkürzung der autochtonen Rückenmuskulatur (Rückenstrecker, M. spinae) eingeengt waren. Deshalb wird der Lumbago auch durch eine ruckartige Bewegung beim Heben, Bücken oder Drehen des Rumpfes ausgelöst. In seltenen Fällen kann auch eine Entzündung oder ein Tumor vorliegen und eine mögliche Ursache sein.

Ein geschmeidiger Mensch mit entspannter Rückenmuskulatur bekommt keinen Lumbago. Wenn aber vornehmlich die kleinen Rückenstrecker, die von Querfortsatz zu Querfortsatz der einzelnen Wirbel verlaufen, sich durch langanhaltende Spannung verkürzt haben, können sie beim Beugen und Drehen des Rumpfes nicht nachgeben und so findet der oben beschrieben Druck auf die Spinalnerven statt.

WICHTIG: Dieser Druck löst einen Schutzmechanismus aus, bei dem sich die Rückenmuskeln anspannen, um den Wirbelsäulenbereich zu versteifen und ihn so an weiterer Bewegung zu hindern. Was wir beim Lumbago also erleben ist eigentlich eine fürsorgliche Reaktion des Körpers, um sich selbst vor weiterer Verletzung zu bewahren.

Die einfachste und schnell wirkende Hilfe ist Wärme, innerlich wie äußerlich. Eine erste Hilfe ist, dass man einen Liter heißes Wasser trinkt. Das wärmt nicht nur von innen heraus, sondern füllt auch die Bandscheiben, die zu einem hohen Prozentsatz aus Wasser bestehen, auf und macht so die Spinalnerven wieder frei. Von außen kann man z.B. mit einer heißen Rolle (Beschreibungen dazu gibt es auf youtube) recht einfach und schnell die beteiligten Rückenmuskeln wieder entkrampfen. Begleitend ist auch Fußreflexzonen-Massage sehr hilfreich.

Wichtiges Wissen zu Hexenschuss und Bandscheibenvorfällen und auch Gelenkerkrankungen: Wer unter diesen Problemen leidet, hat über Jahre hinweg zu wenig getrunken. Der Darm braucht für den Verdauungsprozess viel Flüssigkeit. Erhält er sie nicht, nimmt er sie sich aus dem Körper z.B. aus den Bandscheiben, aus den Gelenken usw.

Fazit: Das Entstehen eines Lumbago, eines Hexenschusses, hat in der Regel eine längere Vorgeschichte und ist keineswegs geheimnisvoll. Denn es lässt sich sehr einfach physiologisch erklären. Es können natürlich immer auch psychische Komponenten mitspielen. Anspannung im Rücken bedeutet, dass man sich zu viel Verantwortung auflädt. Ein Unmaß an Verantwortung lädt sich nur jemand auf, der Minderwertigkeitskomplexe hat und glaubt, sich immer und überall beweisen zu müssen. Yoga und Meditation können auf körperlicher, seelischer und geistiger Ebene sowohl vorbeugen wie lindern und heilen, indem sie einerseits den Menschen nach und nach auf den Selbsterkenntnisweg bringen und andererseits seinen Körper bewusster, beweglicher und geschmeidiger werden lassen. © 2019 Bhajan Noam; Seiten des Lebens: www.bhajan-noam.com

Lumbago – Yoga hilft - Artikel von Sukadev Volker Bretz

Lumbago ist die vornehm klingende Bezeichnung für Hexenschuss. Lumbago ist die plötzliche, krampfartige Verspannung des unteren Rückens. Lumbago als Hexenschuss kommt aus heiterem Himmel, deshalb „als ob die Hexe geschossen hätte“, man weiß nicht, woher es kommt. Lumbago kann entstehen durch eine falsche Bewegung im Bett und wacht morgens damit auf, man steht auf, man ist im Badezimmer, kommt aus der Dusche oder man hat grad Zähne geputzt oder man hat irgendwas gehoben, vielleicht hat man eine falsche Bewegung gemacht, manchmal weiß man gar nicht, warum, und plötzlich ist der untere Rücken verspannt. Und man kann sich vielleicht gar nicht mehr richtig aufrichten, man kann sich nicht nach vorne beugen usw.

Was sollte man jetzt tun

Grundsätzlich bei Lumbago gilt: zügig den Schmerz reduzieren, zweitens: viele Bewegungen machen und drittens: auch die Bewegungen anzupassen. Grundsätzlich gibt es nämlich drei Dinge, die man nicht machen sollte bei Lumbago. Das Erste wäre, den Schmerz ganz ignorieren, das Zweite wäre sich zu schonen und das Dritte wäre, ganz normal weiterzumachen und die Zähne zusammenzubeißen. Lumbago hat oft auch noch einen Hintergrund im Sinne von Stress, psychischer Belastung und so weiter, das ist nicht immer so, aber es scheint doch eine gewisse Korrelation zu geben. Wenn man sich während des Lumbagos richtig verhält, dann ist innerhalb von zwei Tagen bis 4 Wochen das Problem verschwunden. Wenn man in der Zeit Bettruhe hält und sich zu sehr schont, dann kann es chronifizieren. So gilt es, sich geschickt zu verhalten. Also das erste wäre, man muss etwas machen, um die Schmerzen zu reduzieren. Um die Schmerzen zu reduzieren gibt’s verschiedene Möglichkeiten. Bei manchen Formen von Lumbago helfen die Yoga-Krokodilsübungen, sei es Knie-zu-Brustkorb-hinziehen, sei es die Oberschenkel überkreuzend zu sich hinziehen oder das Drehkrokodil. Unter dem Stichwort „Krokodil“ auf www.yoga-vidya.de sind die Übungen angeleitet. Oder ein heißes Bad kann helfen, oder manche lieben ABC-Pflaster, andere Einreibungen, manchem hilft Massage und manchmal hilft ein Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol. Manche sagen, was man an Schmerzmitteln an den ersten 1-2 Tagen bei Lumbago zu sich nimmt, kann man um den Faktor 100 später sparen. Also irgendwas muss man tun, dass zumindest die Schmerzen vorbei gehen. Ausserdem ist es wichtig jetzt, sich zu bewegen. Grundsätzlich bei Lumbago ist es gut, Rückbeugen zu üben. Man kann sich nicht mehr aufrichten, aber man sollte es trotzdem tun. Zum Beispiel mit der Kobra, mit der Katze oder auch im Stehen. Man sollte nicht probieren, sich mit gestreckten Beinen nach vorne zu beugen, dass kann den Lumbago wiederum verstärken. Und dann gilt es, sich zu bewegen. Übrigens auch der Sonnengruß geht, allerdings in einer speziellen Variante: „Sonnengruß nach Hexenschuss“. Dann gilt es durchaus sich auch am Tag ein bisschen zu bewegen, sich zu forcieren, einigermaßen gerade zu sein, öfter das Becken vor und zurück bewegen, nach links und rechts, so ein bisschen sich hin und her zu bewegen. Im Yoga würde man normalerweise sagen, die Vorwärtsbeugen gehen nicht, die Rückwärtsbeugen sind gut, die Drehungen sind gut, Krokodilsübungen, Dreieck, Rückenmuskelstärkungsübungen sind angebracht. Typischerweise solltest du deinen Tag nicht zu stressig gestalten, spazieren gehen ist hervorragend. Es gibt manche Formen von Lumbago, da fühlt man sich gut, wenn man auf dem Rücken liegt, es gibt andere Formen, da ist das Liegen auf dem Rücken nicht gut, dort ist das Gehen am Schönsten, aber irgendwann muss man auch schlafen. Das ist manchmal das Problem bei Lumbago, dass man dann nachts nicht richtig schlafen kann, dann ist man Tags wie gerädert… Manchmal hilft es zu wissen, es geht vorbei.


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Siehe auch

Literatur/Quellen

Seminare

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