Libelle

Aus Yogawiki

Libelle, Sanskrit Konasana, auch bezeichnet als Stehende Grätsche, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Libelle gehört zur Gruppe der Asanas rund um Grätsche - Konasana.

Libelle
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Libelle Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Libelle.

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Libelle - Beschreibung der Asana

Libelle ist im Yin Yoga die Bezeichnung für die grätschbeinige Vorwärtsbeuge.

  1. Ausgangsposition ist der Langsitz.
  2. Vom Langsitz gib´ die Beine so weit wie du kannst auseinander.
  3. Dann beuge dich nach vorn. Das ist die eine Variation der Libelle.
  4. Die Ellbogen sind auf dem Boden, der Kopf zeigt nach unten.
  5. In einer zweiten Variation der Libelle hältst du das Gesäß auf dem Boden, du beugst dich mit gestreckten Beinen nach vorn und du entspannst dich hinein.
  6. Die Handflächen sind auf dem Boden und entspanne dich langsam und locker hinein.

Im Yin Yoga kennen wir auch den Ausdruck der schmelzenden Dehnung. Egal wie weit du bist, du lässt dich hineinhängen und du lässt die Schwerkraft allein arbeiten. Die Libelle im Sitzen und im Stehen: zwei Asanas, die im Yin Yoga eine gewisse Rolle spielen. 

Mit passiver Dehnung lässt du die Schwerkraft wirken. Mit der Schwerkraft lassen sich sowohl Muskeln und Bindegewebe dehnen als auch Meridiane und Nadis öffnen.

Klassifikation von Libelle

Andere Bezeichnungen für Libelle

Yoga Asanas haben unterschiedliche Bezeichnungen. Libelle findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Libelle-Stellung, Libelle-Haltung, Libelle-Pose, Libellestellung, Libellepose, Libellehaltung, Yoga Libelle, Libelle Yoga-Stellung, Libelle Yoga-Pose, Libelle Yoga-Haltung, Libelle Yoga Asana, Libelle Yoga Übung, Libelle Position, Libelle Yoga Position, Libelle Yoga Figur, Grätsche.

Siehe auch

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Die Libelle ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Dragonfly genannt wird. Diese Yin Yoga Übung ist eine Dehnung für die Hüftbereich, der Oberschenkelrückseiten und der Knieinnenseiten. Bei Frauen wirkt sie stimulierend auf die Gebärmutter.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Libelle Yin Yoga Übung

Für die Libelle, auch Dragonfly genannt, kannst Du Dich, wenn du das möchtest, gerne wieder auf ein Kissen setzen. So kannst Du Dich leichter in die Vorwärtsbeuge lehnen. Bringe nun Deine Beine weit auseinander, sodass deine Füße noch auf der Matte liegen.

Richte Dich zunächst mit der Einatmung nach oben auf. Viellicht spürst du jetzt auch schon eine Dehnung an der Innenseite der Beine. Wenn du diese Dehnung jetzt noch intensivieren möchtest, kannst du dich jetzt aus der Hüfte nach vorne Richtung Boden beugen.

Lege Deine Arme entweder auf dem Boden ab und schaust wie weit die dich nach vorne recken kannst.

Unterstützung in der Libelle

Wenn du nicht so weit nach vorne kommst und gerne deinen Kopf abstützen möchtest, dann kannst du gerne ein oder zwei Kissen nehmen und deine Hände, oder deine Fäuste als Unterlage für deinen Kopf benutzen. Finde Entspannung in dieser Yin Yoga Übung.

Lasse dich mit jeder Ausatmung noch tiefer sinken.

Wenn du merkst, dass deine Füße nach innen rollen, dann kannst du deine Füße ebenfalls mit einem Kissen abstützen. Deine Knie sollten dann entlastet sein.

Die Schultern sind ganz entspannt. Atme tief ein und aus.

Atme bewusst in die Dehnung der Innenseite deiner Beine, in die Adduktoren.

Je nachdem wie weit Du Dich nach vorne gebeugt hast, spürst Du auch eine Dehnung im unteren Rücken. Gegebenenfalls nimmst du sie auch im Hals- und Nackenbereich war.

Wenn Du spürst, dass Deine Dehnung nachlässt, kannst Du Dich auch noch weiter nach unten sinken lassen.

Finde auch hier die optimale Position, wo du eine maximale Dehnung verspürst, aber trotzdem ganz entspannt in der Stellung verweilen kannst. Denn sogenannten "Sweetspot". Du entscheidest wieder selbst, wie lange Du verweilen möchtest.

Komme mit der nächsten Einatmung wieder ganz langsam nach oben und richte Dich wieder auf.

Die halbe Libelle

Wenn Du merkst, dass Dir schwer fällt beide beine zur Seite zu grätschen, dann praktiziere die halbe Libelle.

Winkele ein Bein an und lege es angewinkelt vor Dir auf der Matte ab. Beuge Dich mit angewinkeltem Bein nach vorne.

Du kannst dich gegebenenfalls abstützen, mit oder ohne Kissen oder deinen Fäusten unter Deinem Kopf. So kommst du vielleicht noch tiefer in die Dehnung und hast trotzdem eine gesunde Dehnung in der Innenseite deiner Beine und deines Rückens.

Atme dort hinein und bleibe solange es dir möglich ist in dieser Position – zwei bis drei Minuten lang.

Wechsel selbstständig die Seite. Beim Einatmen kommst du wieder nach oben, beim Ausatmen bringst du die Beine wieder ganz langsam zusammen und nimmst deine Hände in die Kniekehlen um dort zu unterstützen.

Stelle deine Beine auf und stütze dich hinter deinem Rücken ab.

Als Ausgleich kannst du in die Scheibenwischer Position kommen um die Hüfte zu bewegen und abwechselnd die Knie nach rechts und nach links abzulegen.

Begib dich zur Entspannung in Shavasana und lasse dich in den Boden hineinsinken.

Video: Die Libelle

Hier findest du einen Videoanleitung für die "Libelle"

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