Kopfschmerzen: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
(25 dazwischenliegende Versionen von 6 Benutzern werden nicht angezeigt)
Zeile 1: Zeile 1:
DEN '''Kopfschmerz''' an sich gibt es nicht. Der [[Schmerz]] kann sowohl an unterschiedlichen Orten des Kopfes [[auftritt|auftreten]] als sich auch unterschiedlich bemerkbar machen. Tritt er anfallsweise auf und kommt mit [[Übel]]keit und [[Licht]]empfindlichkeit daher, spricht man von [[Migräne]]. Dies sollte auf jeden Fall ärztlich abgeklärt werden. Auch wer oft und heftig unter solchen Schmerzen leidet, sollte vom Arzt abklären lassen, ob nicht eine ernste Erkrankung dahinter steckt.
DEN '''Kopfschmerz''' an sich gibt es nicht. Der [[Schmerz]] kann sowohl an unterschiedlichen Orten des Kopfes [[auftritt|auftreten]] als sich auch unterschiedlich bemerkbar machen. Tritt er anfallsweise auf und kommt mit [[Übel]]keit und [[Licht]]empfindlichkeit daher, spricht man von [[Migräne]].  
 
4 bis 5 Prozent der Deutschen leiden unter täglichen Kopfschmerzen. 70 Prozent leiden unter anfallsweisen und chronisch immer wiederkehrenden Kopfschmerzen. Wer oft und heftig unter solchen Schmerzen leidet, sollte vom Arzt abklären lassen, ob nicht eine ernste Erkrankung dahinter steckt.


[[Datei:Kopfschmerzen.JPG|thumb]]
[[Datei:Kopfschmerzen.JPG|thumb]]


Die Ursachen von Migräne und ''Kopfschmerzen'' sind vielfältig. Es ist aber eindeutig nachgewiesen worden, dass [[Stress]] einen nicht zu unterschätzenden Anteil hat. Deshalb sollte der Schmerz ruhig als ein Hinweis gesehen werden, in Zukunft mehr Ruhephasen in den Alltag einzubauen. Entspannungsmethoden wie Yoga können dabei helfen. Es muss ja nicht immer gleich die ausgiebige Stunde sein. Auch nur wenige Minuten Üben zwischendurch helfen schon.
Die Ursachen von Migräne und Kopfschmerzen sind vielfältig. Wassermangel, Vitalstoffmangel, Übersäuerung, übermäßiger [[Zucker]]- oder Koffeinkonsum oder der Entzug davon, [[Verspannungen]] im Schulter - Nacken - Bereich, [[Schlaf]]mangel etc. sind mögliche Ursachen.<ref name="zentrum">[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kopfschmerzen-hausmittel-ia.html Kopfschmerzen- Die bekanntesten Hausmittel]</ref> Es ist auch eindeutig nachgewiesen worden, dass [[Stress]] einen nicht zu unterschätzenden Anteil hat. Deshalb sollte der Schmerz ruhig als ein Hinweis gesehen werden, in Zukunft mehr Ruhephasen in den Alltag einzubauen. Entspannungsmethoden wie [[Yoga]] können dabei helfen.
 
== Kopfschmerzen aus yogischer Sicht ==
 
Als Kopfschmerz bezeichnet man Schmerzen im [[Kopf]]. Sehr viele Menschen haben Kopfschmerzen. Kopfschmerzen gehören neben Rückenschmerzen und Erkältungen zu den häufigsten gesundheitlichen [[Beeinträchtigung]]en. Man schätzt dass jeder 20ste der Deutschen Bevölkerung unter Kopfschmerzen leidet. Und dass 70% unter wiederkehrenden Kopfschmerzen leiden. Es gibt verschiedene Formen von Kopfschmerz. Am Verbreitesten sind der Verspannungskopfschmerz, gefolgt von der [[Migräne]].
 
Man nimmt an, dass die Bildschirmarbeit den Kopfschmerz erhöht, ebenso wie mangelnde körperliche Bewegung. Um Kopfschmerz vorzubeugen ist [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] ein wichtiger Schritt. Wer täglich Yogaübungen macht, reduziert seine Kopfschmerzwahrscheinlichkeit erheblich. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Wer von Fleisch verzichtet und einen Übermaß an Zucker wird auch merken, dass er erheblich weniger bekommt. Und dann ist es wichtig, wer am Computer sitzt, öfters Augenübungen zu machen. Auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseiten] kannst Du nachschauen unter dem Stichwort Augenübungen. Und so kannst Du viele Übungen finden, die Du zwischendurch machen kannst. Eine ganz einfache [[Übung]] ist, die Handfläche aneinander zu reiben und dann die Handflächen auf die Augen zu geben. Und so die entspannende [[Energie]] der Hände in die Augen hinein strahlen lassen und dabei die Augen ganz entspannen.
 
{{#ev:youtube|Ns8sCCMHWq0}}
 
Eine weiter Weise, um Kopfschmerzen vorzubeugen ist in die [[Weite]] zu schauen. Wenn Du in die Weite schaust - und das alle halbe Stunde - dann können sich die Augen und auch der Kopf entspannen. Wenn der Kopfschmerz schon da ist, dann hilft oft hinlegen, den Kopf etwas erhöht halten oder auch Konzentration auf die Füße oder den [[Bauch]]. Vom Yoga her betrachtet ist der Kopfschmerz eine übermäßige Ansammlung von [[Energie]] im [[Kopf]] und zwar eine blockierte Energie. Wenn Du Dir z.B. vorstellst: Einatmen und die Energie in den Bauch  – ausatmen in die Füße. Du kannst Dir dabei Licht vorstellen oder einfach nur das [[Bewusstsein]] wandern lassen zwischen Bauch und Füße, dann kommt das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] in die unteren Teile des Körpers und der Kopfschmerz kann verschwinden.
 
==Hausmittel==
Da Schmerzmittel wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol starke Nebenwirkungen haben, lohnt es sich, einige Hausmittel zu probieren.<ref name="zentrum"/>
 
*Vanille enthält das ätherische Öl Eugenol, welches antiseptische und schmerzlindernde Eigenschaften hat und dabei hilft, verstopfte Blutgefäße zu öffnen. Schon die alten Ägypter schwörten auf dieses Anti – Kopfschmerz- Mittel.
 
*Zwei große Gläser Wasser beim ersten Anflug von Kopfschmerzen trinken. Hinlegen und 1-2 Stunden in einem dunklen Raum schlafen.
 
*Mineralerde, z.B. Bentonid, minimiert die Schadstoffbelastung im Körper und kann somit die Kopfschmerz auslösenden Faktoren minimieren. Man kann bei Kopfschmerzen bis zu drei Mal täglich 1 TL mit einem großen Glas Wasser im Abstand von min. einer Stunde zu den Mahlzeiten einnehmen.
 
*Kopfschmerzen können auch mit einem überlasteten Verdauungssystem zusammenhängen. Ein Einlauf kann hier Linderung verschaffen.
 
*Pfefferminzöl lindert Spannungskopfschmerzen, da das ätherische Öl den Körper daran hindert, Schmerzsignale an das zentrale Nervensystem auszusenden.
 
[[Datei:Wasser trinken.JPG|thumb| Bei einem Kopfschmerz - Anfall hilft es, gleich viel Wasser zu trinken.]]
 
'''Migräne'''<ref name="zentrum"/>:
*[[Wasser]], Mineralerde und Einlauf sind auch hier hilfreich.
 
*[[Ingwer]] hilft, zum Beispiel gerieben in Fruchtsaft oder ein gekautes Stück Ingwerwurzel.
 
*Magnesiummangel kann Migräne verursachen. Hier wäre ein natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, z.B. Mineralerde, zu empfehlen.
 
*Wechseldusche (je 5 Minuten das Wasser so heiß und so kalt wie es aushaltbar ist) können Migräne innerhalb von 20 Minuten lindern.
 
*Frisch gepresste Säfte, z.B. mit Karottensaft.
 
*2 TL Apfelessig mit etwas Wasser verdünnt.
 
*Wirksame Heilpflanzen: Cayennepfeffer mit dem enthaltenen Capsaicin, Bitterklee, Bockshornklee, Fenchel, Kamille, Mariendistel, Mutterkraut, Schlüsselblumenblüten und Thymian. Kann in Form von Tees eingenommen werden und sollte über einen längeren Zeitraum (min. 4 Wochen)  täglich getrunken werden.
 
Um die Ursachen von Kopfschmerzen nachhaltig zu beseitigen, lohnt sich eine Ernährungsumstellung. 2,5 bis 3 Liter Wasser trinken, eine basische Ernährungsweise, viele grüne Gemüse und Salate, die [[Zucker]]- oder Koffeinsucht stoppen bzw. reduzieren sind lohnende Hinweise. Aber auch mehr [[Entspannung]], [[Bewegung]] und [[Schlaf]] können gut tun.
 
{{#ev:youtube|L6EDK5UuyHs}}
 
===Videovortrag von Sukadev - Yoga Hausrezepte bei Kopfschmerzen und Migräne===
 
Was kannst du tun bei Kopfschmerzen? Welche Yoga [[Hausrezepte]] gibt es bei [[Spannungskopfschmerz]], [[Migräne]], etc.? Darüber spricht Sukadev in diesem Vortrag zum Thema Kopfschmerz. Yoga kann hilfreich sein vorbeugend – und auch bei akuten Kopfschmerzen.Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können. Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen.
Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie]. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort [[Gesundheit]] und [[Krankheit]].
 
Dies ist ein Vortrag im Rahmen der Vortragsreihe zum Thema Raja Yoga https://wiki.yoga-vidya.de/Raja_Yoga, der Vortragsreihe rund um Yoga Psychologie, die Entwicklung deiner Persönlichkeit und der Herrschaft über den Geist. Die Kenntnis des Geistes ist hilfreich für den inneren Frieden.
 
{{#ev:youtube|https://youtu.be/8_NzWtCqgI0}}


==Swami Sivananda über Kopfschmerzen==
==Swami Sivananda über Kopfschmerzen==
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''' [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
'''Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda''', S.213-215 [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society]


Kopfschmerzen können zusammen mit [[Fieber]] auftreten. Sie können durch [[Verdauungsstörungen]], [[Verstopfung]], schlechte [[Nahrung]], übermäßiges Essen, [[Blutdruck]], angestrengte [[Augen]], Augenprobleme usw. entstehen. [[Sorge]]n, übermäßiges Trinken, zu viel rauchen, zu wenig [[Schlaf]] oder leichtere [[Krankheit]]en wie Erkältung, geistige Überarbeitung und Gallenstörungen, können auch Ursachen für Kopfschmerzen sein.
Kopfschmerzen können zusammen mit [[Fieber]] auftreten. Sie können durch [[Verdauungsstörungen]], [[Verstopfung]], schlechte [[Nahrung]], übermäßiges Essen, [[Blutdruck]], angestrengte [[Augen]], Augenprobleme usw. entstehen. [[Sorge]]n, übermäßiges Trinken, zu viel rauchen, zu wenig [[Schlaf]] oder leichtere [[Krankheit]]en wie Erkältung, geistige Überarbeitung und Gallenstörungen, können auch Ursachen für Kopfschmerzen sein.
Zeile 12: Zeile 67:
Die Behandlung von Kopfschmerzen hängt davon ab, was die Kopfschmerzen verursacht. Körperliche und geistige [[Ruhe]] sind empfehlenswert. Nimm leichte, nahrhafte Kost zu dir wie Haferschleim oder Milch<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref>. Vermeide es, dich zu sorgen, und vermeide geistige [[Anstrengung]].
Die Behandlung von Kopfschmerzen hängt davon ab, was die Kopfschmerzen verursacht. Körperliche und geistige [[Ruhe]] sind empfehlenswert. Nimm leichte, nahrhafte Kost zu dir wie Haferschleim oder Milch<ref name="Milch">A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der [[China Study]] kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden</ref>. Vermeide es, dich zu sorgen, und vermeide geistige [[Anstrengung]].


Massiere die Muskeln des [[Kopf]]es, wenn die Kopfschmerzen durch Überlastung und [[Angst]] hervorgerufen wurden. Vermeide [[Kaffee]], Tee und ähnliche Stimulierungsmittel. Sorge für eine geregelte Darmtätigkeit. In sehr schweren Fällen kann man in Eiswasser getränkte Stofftücher auf den [[Kopf]] legen und sie alle fünf Minuten erneuern. Man kann auch Eisbeutel auf den Kopf und an beide Seiten vom Hals legen.
Massiere die Muskeln des [[Kopf]]es, wenn die Kopfschmerzen durch Überlastung und [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] hervorgerufen wurden. Vermeide [[Kaffee]], Tee und ähnliche Stimulierungsmittel. Sorge für eine geregelte Darmtätigkeit. In sehr schweren Fällen kann man in Eiswasser getränkte Stofftücher auf den [[Kopf]] legen und sie alle fünf Minuten erneuern. Man kann auch Eisbeutel auf den Kopf und an beide Seiten vom Hals legen.


Man kann auch ein Schlammpflaster auf die Stirn legen. Faste ein oder zwei Tage. Trinke viel [[Wasser]]. Nimm ein bis zwei Mal täglich ein Dampfbad. Ruhe die Augen aus. Lies einige [[Zeit]] nicht. Ein heißes Bad wirkt sehr beruhigend. Bleibe an einem ruhigen Platz, in einem dunklen Zimmer. Stell die [[Fuß|Füße]] in heißes Wasser und lege kalte Umschläge auf den Kopf.
Man kann auch ein Schlammpflaster auf die Stirn legen. Faste ein oder zwei Tage. Trinke viel [[Wasser]]. Nimm ein bis zwei Mal täglich ein Dampfbad. Ruhe die Augen aus. Lies einige [[Zeit]] nicht. Ein heißes Bad wirkt sehr beruhigend. Bleibe an einem ruhigen Platz, in einem dunklen Zimmer. Stell die [[Fuß|Füße]] in heißes Wasser und lege kalte Umschläge auf den Kopf.
Zeile 24: Zeile 79:
Es gibt eine Art Kopfschmerz, [[Migräne]], die mit dem Sonnenaufgang beginnt und mit dem Sonnenuntergang endet. In diesem Fall kannst du aus den Blättern von [[Drona Pushpa]] eine Paste machen und sie dick auf die betroffenen Stellen streichen, bevor die [[Sonne]] aufgeht. Das ist sehr wirksam.
Es gibt eine Art Kopfschmerz, [[Migräne]], die mit dem Sonnenaufgang beginnt und mit dem Sonnenuntergang endet. In diesem Fall kannst du aus den Blättern von [[Drona Pushpa]] eine Paste machen und sie dick auf die betroffenen Stellen streichen, bevor die [[Sonne]] aufgeht. Das ist sehr wirksam.


Du kannst bei Kopfschmerzen dieselben Methoden anwenden wie bei anderen Schmerzen. [[Fasten]], feuchte Umschläge Dampfbäder, Umstellung in der [[Ernährung]] und leichte Übungen sind gut.
Du kannst bei Kopfschmerzen dieselben Methoden anwenden wie bei anderen Schmerzen. [[Fasten]], feuchte Umschläge, Dampfbäder, Umstellung in der [[Ernährung]] und leichte Übungen sind gut.
 
{{#ev:youtube|apK44ccOI6s}}


== Yoga Tipps bei Kopfschmerzen ==
== Yoga Tipps bei Kopfschmerzen ==
Zeile 40: Zeile 97:
*[[Kohlwickel]]
*[[Kohlwickel]]


== Kein Kopfweh mehr - Yoga Übungsreihe ==
== Kein Kopfweh mehr - Yoga Übungsreihen ==
Entspanne die Stirn und die Augen, entspanne den Nacken, und lasse geistig ganz los. So kannst du mit diesen Yoga Übungen Kopfschmerz vorbeugen und heilen. Du kannst das jetzt gleich ausprobieren, jetzt direkt vorm PC oder deinem Video Player. Genieße Entspannung. Vorgemacht von Yogalehrerin Shankari Kittner, angeleitet von Yoga Therapeutin Mahashakti Engeln, eingeleitet von [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev Bretz]] vom Haus [[Yoga Vidya]] [[Bad Meinberg]].  
Entspanne die Stirn und die Augen, entspanne den Nacken, und lasse geistig ganz los. So kannst du mit diesen Yoga Übungen Kopfschmerz vorbeugen und heilen. Du kannst das jetzt gleich ausprobieren, jetzt direkt vorm PC oder deinem Video Player. Genieße Entspannung. Vorgemacht von Yogalehrerin [[Shankari]] Kittner, angeleitet von Yoga Therapeutin [[Mahashakti]] Engeln, eingeleitet von [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev Bretz]] vom Haus [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] [[Bad Meinberg]].  


{{#ev:youtube|E99r--KARNE}}
{{#ev:youtube|E99r--KARNE}}
Hier eine weitere Anti-Kopfschmerz-Übungsfolge, die du direkt im Sitzen ausführen kannst:
{{#ev:youtube|DUyTDWdDbLk}}
Hallo und herzlich willkommen zu einer kurzen [[https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_%C3%9Cbungen_Liste_von_A-Z|Yoga-Übungsfolge]] gegen Kopfweh. Diese Folge kannst Du direkt am PC üben und so neue [[Entspannung]] und Kraft für den [[Alltag]] erfahren. [[Satyarupa]] und Sukadev begrüßen Dich dafür sehr herzlich.
Sitze ruhig und gerade und ganz bequem auf Deinem Stuhl. Und Du kannst leicht lächeln. Jetzt nimm den rechten Daumen zum [[Punkt zwischen den Augenbrauen]]. Ganz [[sanft]] berührend drehe den [[Daumen]] von rechts nach links. Das ist ein wichtiger Reflexpunkt zur Entspannung des Geistes. Jetzt nimm Zeige- und Mittelfinger beider Hände und gehe vom Punkt zwischen den Augenbrauen oberhalb der Augenbrauen zu den Schläfen nach unten. Mache dies ein paar Mal. Lasse Dich dabei von etwaigen Telefongeräuschen nicht irritieren.
Dann senke Deine Finger und schaue mit den [[Augen]] mehrere Male nach oben und nach unten. Das Gleiche dann danach nach rechts und nach links. Oft sind verspannte Augen Gründe für Kopfweh, für Kopfschmerzen. Durch diese Übung entspannst Du die Augen. Dann schaue weit weg nach vorne. Wenn Du ein Fenster hast, kannst Du sogar aus dem Fenster schauen. Lächle dabei.
Jetzt rolle die Zunge und atme zischend über die Zunge ein. Dies kühlt Dich von Kopf bis Fuß. Atme durch die Nase aus und atme durch die gerollte Zunge zischend wieder ein. Und wieder Ausatmen in einem sanften Rhythmus. Und spüre beim Einatmen diese kühlende entspannende Energie von der Zunge bis zu den Füßen hinunter gehen. Und beim Ausatmen entspanne ganz. Neue kühlende Energie aufnehmen beim Einatmen und beim Ausatmen wieder ganz entspannen.
Dann atme wieder normal ein und aus und bringe jetzt Deine Bewusstheit zum Bauch. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein und beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Ausatmen Bauch hinein, Einatmen Bauch hinaus. Ausatmen Bauch hinein und gehe jetzt beim Einatmen mit Deiner Bewusstheit hinunter zu den Füßen. Beim Einatmen zu den Füßen, beim Ausatmen zum Bauch. Beim Einatmen Bewusstheit zu den Füßen, beim Ausatmen Bewusstheit zum Bauch. So bringst Du Energie und Bewusstheit in den unteren Teil des Körpers. Dies hilft Dir zur Entspannung und Ruhe.
Satyarupa und Sukadev wünschen Dir so einen wunderbaren Tag mit Entspannung, Freude und einem klaren und ruhigen Kopf. Alles Gute!


==Fußnoten==
==Fußnoten==
Zeile 49: Zeile 122:


==Siehe auch==
==Siehe auch==
*[[Wirkungen des Yoga]]
*[https://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien#Yoga_bei_Kopfschmerzen_.2F_Migr.C3.A4ne_.282014.29 Wissenschaftliche Studien: Yoga bei Kopfschmerzen]
*[https://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien_Meditation#Meditation_bei_Kopfschmerzen_.2F_Migr.C3.A4ne_.282016.2C_2014.29 Wissenschaftliche Studien: Meditation bei Kopfschmerzen]
* [[Pranayama]]
* [[Pranayama]]
* [[Atmung]]
* [[Atmung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atemübung]]
* [[Atmungsorgane]]
* [[Atmungsorgane]]
*[[Ayurveda]]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Ayurvedische Ernährung]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Nahrung als Medikament]]
*[[Kräuter]]
*[[Kräuter]]
* [[Erkältung]]
* [[Kopfschmerzen]]
* [[Heuschnupfen]]
* [[Asthma]]
* [[Allergien]]
* [[Hautprobleme]]
* [[Verdauungsprobleme]]
==Weblinks==
*[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Reihen_PDFs/Yoga_Bei_KopfschmerzUndMigraene.pdf Yoga Therapie: Übungsreihe bei Kopfschmerzen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/kopfschmerz-migraene/ Yogatherapie FAQ: Kopfschmerz & Migräne]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/migraene-kopfschmerzen-schlaf-ruecken/ Yogatherapie Erfahrungsberichte Migräne und Kopfschmerz]
*[http://www.zentrum-der-gesundheit.de/basische-ernaehrung-2.html Warum basische Ernährung gesund ist]
*[http://yogajournal.de/10-asanas-gegen-kopfschmerzen/ Yoga- Journal: 10 Asanas gegen Kopfschmerzen]
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [http://www.yogatherapie-portal.de/ Yogatherapie]
* [http://www.jameda.de/landing/subdomains/schmerzen/Kopfschmerz-Ratgeber.pdf Ratgeber: Kopfschmerzen ganzheitlich behandeln]


==Literatur==
==Literatur==
Zeile 65: Zeile 159:
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p361_Licht-auf-Pranayama// Licht auf Pranayama von B.K.S. Iyengar]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p744_Atem-Kraftquelle-deines-Lebens-von-Swami-Saradananda// Atem Kraftquelle deines Lebens von Swami Saradananda]
*[[Swami]] [[Sivananda]]: „Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[[Swami]] [[Sivananda]]: "Practice of Nature Cure“, [http://www.sivanandaonline.org/public_html/ Divine Life Society], ISBN 81-7052-229-3.
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p1090_Die-Ayurveda-Pflanzen-Heilkunde/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p526_Triphala-Dreifrucht--bio-70g-gemahlen/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Bio Triphala (Dreifruchtpulver)]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p76_Das-neue-gro-e-Ayurveda-Praxis-Handbuch-von-Rhyner/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch]
==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga// Kundalini Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/prana// Prana und Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung// Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Pranayama/ Pranayma]
* [http://www.yogatherapie-portal.de/ Yogatherapie]
* [http://www.jameda.de/landing/subdomains/schmerzen/Kopfschmerz-Ratgeber.pdf Ratgeber: Kopfschmerzen ganzheitlich behandeln]


==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/?type=2365</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
 
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>


[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
Zeile 90: Zeile 175:
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Ayurveda]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Krankheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Heilung]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Version vom 1. Mai 2019, 19:21 Uhr

DEN Kopfschmerz an sich gibt es nicht. Der Schmerz kann sowohl an unterschiedlichen Orten des Kopfes auftreten als sich auch unterschiedlich bemerkbar machen. Tritt er anfallsweise auf und kommt mit Übelkeit und Lichtempfindlichkeit daher, spricht man von Migräne.

4 bis 5 Prozent der Deutschen leiden unter täglichen Kopfschmerzen. 70 Prozent leiden unter anfallsweisen und chronisch immer wiederkehrenden Kopfschmerzen. Wer oft und heftig unter solchen Schmerzen leidet, sollte vom Arzt abklären lassen, ob nicht eine ernste Erkrankung dahinter steckt.

Kopfschmerzen.JPG

Die Ursachen von Migräne und Kopfschmerzen sind vielfältig. Wassermangel, Vitalstoffmangel, Übersäuerung, übermäßiger Zucker- oder Koffeinkonsum oder der Entzug davon, Verspannungen im Schulter - Nacken - Bereich, Schlafmangel etc. sind mögliche Ursachen.[1] Es ist auch eindeutig nachgewiesen worden, dass Stress einen nicht zu unterschätzenden Anteil hat. Deshalb sollte der Schmerz ruhig als ein Hinweis gesehen werden, in Zukunft mehr Ruhephasen in den Alltag einzubauen. Entspannungsmethoden wie Yoga können dabei helfen.

Kopfschmerzen aus yogischer Sicht

Als Kopfschmerz bezeichnet man Schmerzen im Kopf. Sehr viele Menschen haben Kopfschmerzen. Kopfschmerzen gehören neben Rückenschmerzen und Erkältungen zu den häufigsten gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Man schätzt dass jeder 20ste der Deutschen Bevölkerung unter Kopfschmerzen leidet. Und dass 70% unter wiederkehrenden Kopfschmerzen leiden. Es gibt verschiedene Formen von Kopfschmerz. Am Verbreitesten sind der Verspannungskopfschmerz, gefolgt von der Migräne.

Man nimmt an, dass die Bildschirmarbeit den Kopfschmerz erhöht, ebenso wie mangelnde körperliche Bewegung. Um Kopfschmerz vorzubeugen ist Yoga ein wichtiger Schritt. Wer täglich Yogaübungen macht, reduziert seine Kopfschmerzwahrscheinlichkeit erheblich. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Wer von Fleisch verzichtet und einen Übermaß an Zucker wird auch merken, dass er erheblich weniger bekommt. Und dann ist es wichtig, wer am Computer sitzt, öfters Augenübungen zu machen. Auf unseren Internetseiten kannst Du nachschauen unter dem Stichwort Augenübungen. Und so kannst Du viele Übungen finden, die Du zwischendurch machen kannst. Eine ganz einfache Übung ist, die Handfläche aneinander zu reiben und dann die Handflächen auf die Augen zu geben. Und so die entspannende Energie der Hände in die Augen hinein strahlen lassen und dabei die Augen ganz entspannen.

Eine weiter Weise, um Kopfschmerzen vorzubeugen ist in die Weite zu schauen. Wenn Du in die Weite schaust - und das alle halbe Stunde - dann können sich die Augen und auch der Kopf entspannen. Wenn der Kopfschmerz schon da ist, dann hilft oft hinlegen, den Kopf etwas erhöht halten oder auch Konzentration auf die Füße oder den Bauch. Vom Yoga her betrachtet ist der Kopfschmerz eine übermäßige Ansammlung von Energie im Kopf und zwar eine blockierte Energie. Wenn Du Dir z.B. vorstellst: Einatmen und die Energie in den Bauch – ausatmen in die Füße. Du kannst Dir dabei Licht vorstellen oder einfach nur das Bewusstsein wandern lassen zwischen Bauch und Füße, dann kommt das Prana in die unteren Teile des Körpers und der Kopfschmerz kann verschwinden.

Hausmittel

Da Schmerzmittel wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol starke Nebenwirkungen haben, lohnt es sich, einige Hausmittel zu probieren.[1]

  • Vanille enthält das ätherische Öl Eugenol, welches antiseptische und schmerzlindernde Eigenschaften hat und dabei hilft, verstopfte Blutgefäße zu öffnen. Schon die alten Ägypter schwörten auf dieses Anti – Kopfschmerz- Mittel.
  • Zwei große Gläser Wasser beim ersten Anflug von Kopfschmerzen trinken. Hinlegen und 1-2 Stunden in einem dunklen Raum schlafen.
  • Mineralerde, z.B. Bentonid, minimiert die Schadstoffbelastung im Körper und kann somit die Kopfschmerz auslösenden Faktoren minimieren. Man kann bei Kopfschmerzen bis zu drei Mal täglich 1 TL mit einem großen Glas Wasser im Abstand von min. einer Stunde zu den Mahlzeiten einnehmen.
  • Kopfschmerzen können auch mit einem überlasteten Verdauungssystem zusammenhängen. Ein Einlauf kann hier Linderung verschaffen.
  • Pfefferminzöl lindert Spannungskopfschmerzen, da das ätherische Öl den Körper daran hindert, Schmerzsignale an das zentrale Nervensystem auszusenden.
Bei einem Kopfschmerz - Anfall hilft es, gleich viel Wasser zu trinken.

Migräne[1]:

  • Wasser, Mineralerde und Einlauf sind auch hier hilfreich.
  • Ingwer hilft, zum Beispiel gerieben in Fruchtsaft oder ein gekautes Stück Ingwerwurzel.
  • Magnesiummangel kann Migräne verursachen. Hier wäre ein natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, z.B. Mineralerde, zu empfehlen.
  • Wechseldusche (je 5 Minuten das Wasser so heiß und so kalt wie es aushaltbar ist) können Migräne innerhalb von 20 Minuten lindern.
  • Frisch gepresste Säfte, z.B. mit Karottensaft.
  • 2 TL Apfelessig mit etwas Wasser verdünnt.
  • Wirksame Heilpflanzen: Cayennepfeffer mit dem enthaltenen Capsaicin, Bitterklee, Bockshornklee, Fenchel, Kamille, Mariendistel, Mutterkraut, Schlüsselblumenblüten und Thymian. Kann in Form von Tees eingenommen werden und sollte über einen längeren Zeitraum (min. 4 Wochen) täglich getrunken werden.

Um die Ursachen von Kopfschmerzen nachhaltig zu beseitigen, lohnt sich eine Ernährungsumstellung. 2,5 bis 3 Liter Wasser trinken, eine basische Ernährungsweise, viele grüne Gemüse und Salate, die Zucker- oder Koffeinsucht stoppen bzw. reduzieren sind lohnende Hinweise. Aber auch mehr Entspannung, Bewegung und Schlaf können gut tun.

Videovortrag von Sukadev - Yoga Hausrezepte bei Kopfschmerzen und Migräne

Was kannst du tun bei Kopfschmerzen? Welche Yoga Hausrezepte gibt es bei Spannungskopfschmerz, Migräne, etc.? Darüber spricht Sukadev in diesem Vortrag zum Thema Kopfschmerz. Yoga kann hilfreich sein vorbeugend – und auch bei akuten Kopfschmerzen.Bitte beachte: Diese Tipps sind nur Empfehlungen, welche Ratschläge eines Arztes oder Heilpraktiker ergänzen können – oder mit diesen besprochen werden können. Ein Internetvideo kann keinen Arzt ersetzen. Mehr zu Yoga bei Erkrankungen findest du auf unseren Internetseiten der Yogatherapie. Darüber hinaus findest du Wissenswertes unter dem Stichwort Gesundheit und Krankheit.

Dies ist ein Vortrag im Rahmen der Vortragsreihe zum Thema Raja Yoga https://wiki.yoga-vidya.de/Raja_Yoga, der Vortragsreihe rund um Yoga Psychologie, die Entwicklung deiner Persönlichkeit und der Herrschaft über den Geist. Die Kenntnis des Geistes ist hilfreich für den inneren Frieden.

Swami Sivananda über Kopfschmerzen

Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda, S.213-215 Divine Life Society

Kopfschmerzen können zusammen mit Fieber auftreten. Sie können durch Verdauungsstörungen, Verstopfung, schlechte Nahrung, übermäßiges Essen, Blutdruck, angestrengte Augen, Augenprobleme usw. entstehen. Sorgen, übermäßiges Trinken, zu viel rauchen, zu wenig Schlaf oder leichtere Krankheiten wie Erkältung, geistige Überarbeitung und Gallenstörungen, können auch Ursachen für Kopfschmerzen sein.

Die Behandlung von Kopfschmerzen hängt davon ab, was die Kopfschmerzen verursacht. Körperliche und geistige Ruhe sind empfehlenswert. Nimm leichte, nahrhafte Kost zu dir wie Haferschleim oder Milch[2]. Vermeide es, dich zu sorgen, und vermeide geistige Anstrengung.

Massiere die Muskeln des Kopfes, wenn die Kopfschmerzen durch Überlastung und Angst hervorgerufen wurden. Vermeide Kaffee, Tee und ähnliche Stimulierungsmittel. Sorge für eine geregelte Darmtätigkeit. In sehr schweren Fällen kann man in Eiswasser getränkte Stofftücher auf den Kopf legen und sie alle fünf Minuten erneuern. Man kann auch Eisbeutel auf den Kopf und an beide Seiten vom Hals legen.

Man kann auch ein Schlammpflaster auf die Stirn legen. Faste ein oder zwei Tage. Trinke viel Wasser. Nimm ein bis zwei Mal täglich ein Dampfbad. Ruhe die Augen aus. Lies einige Zeit nicht. Ein heißes Bad wirkt sehr beruhigend. Bleibe an einem ruhigen Platz, in einem dunklen Zimmer. Stell die Füße in heißes Wasser und lege kalte Umschläge auf den Kopf.

Mache einen Verband mit Senf im Nacken. Entferne ihn, wenn es zu brennen beginnt, und trockne die Stelle mit einem Handtuch. Mache täglich lange Spaziergänge. Iss nicht nach 19 Uhr. Nimm nur leichte Kost wie Milch[2] und Obst zu dir. Trinke den Saft einer Zitrone in einem Glas heißem Wasser, bevor du zu Bett gehst. Du kannst auch einen Einlauf machen.

Schlafe in einem gut gelüfteten Zimmer, in einem bequemen Bett. Denke an Gott, bevor du dich schlafen legst. Wenn die Kopfschmerzen von Zähnen, Augen, Nase oder Ohren verursacht werden, dann behandle zuerst die Ursache. Solange die Ursache bestehen bleibt, werden die Kopfschmerzen trotz Behandlung andauern.

Falsche Brillen, Mangel an Brillen, Fehler in der Lichtbrechung und Anstrengung der Augen können Kopfweh verursachen. Kümmere dich um die Augen. Trage geeignete Brillen. Die Kopfschmerzen werden verschwinden.

Es gibt eine Art Kopfschmerz, Migräne, die mit dem Sonnenaufgang beginnt und mit dem Sonnenuntergang endet. In diesem Fall kannst du aus den Blättern von Drona Pushpa eine Paste machen und sie dick auf die betroffenen Stellen streichen, bevor die Sonne aufgeht. Das ist sehr wirksam.

Du kannst bei Kopfschmerzen dieselben Methoden anwenden wie bei anderen Schmerzen. Fasten, feuchte Umschläge, Dampfbäder, Umstellung in der Ernährung und leichte Übungen sind gut.

Yoga Tipps bei Kopfschmerzen

Vorbeugend:

  • Regelmäßig Asanas, besonders Kopfstand
  • Pranayama, besonders Wechselatmung
  • Richtige Ernährung
  • Regelmäßig Tiefenentspannung
  • Meditation, positives Denken

Akut:

  • Wechselatmung
  • Tiefenentspannung
  • Tiefe Bauchatmung und Konzentration auf Energiefluss zwischen Bauch und Kopf
  • Kohlwickel

Kein Kopfweh mehr - Yoga Übungsreihen

Entspanne die Stirn und die Augen, entspanne den Nacken, und lasse geistig ganz los. So kannst du mit diesen Yoga Übungen Kopfschmerz vorbeugen und heilen. Du kannst das jetzt gleich ausprobieren, jetzt direkt vorm PC oder deinem Video Player. Genieße Entspannung. Vorgemacht von Yogalehrerin Shankari Kittner, angeleitet von Yoga Therapeutin Mahashakti Engeln, eingeleitet von Sukadev Bretz vom Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.

Hier eine weitere Anti-Kopfschmerz-Übungsfolge, die du direkt im Sitzen ausführen kannst:

Hallo und herzlich willkommen zu einer kurzen [[1]] gegen Kopfweh. Diese Folge kannst Du direkt am PC üben und so neue Entspannung und Kraft für den Alltag erfahren. Satyarupa und Sukadev begrüßen Dich dafür sehr herzlich.

Sitze ruhig und gerade und ganz bequem auf Deinem Stuhl. Und Du kannst leicht lächeln. Jetzt nimm den rechten Daumen zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Ganz sanft berührend drehe den Daumen von rechts nach links. Das ist ein wichtiger Reflexpunkt zur Entspannung des Geistes. Jetzt nimm Zeige- und Mittelfinger beider Hände und gehe vom Punkt zwischen den Augenbrauen oberhalb der Augenbrauen zu den Schläfen nach unten. Mache dies ein paar Mal. Lasse Dich dabei von etwaigen Telefongeräuschen nicht irritieren.

Dann senke Deine Finger und schaue mit den Augen mehrere Male nach oben und nach unten. Das Gleiche dann danach nach rechts und nach links. Oft sind verspannte Augen Gründe für Kopfweh, für Kopfschmerzen. Durch diese Übung entspannst Du die Augen. Dann schaue weit weg nach vorne. Wenn Du ein Fenster hast, kannst Du sogar aus dem Fenster schauen. Lächle dabei.

Jetzt rolle die Zunge und atme zischend über die Zunge ein. Dies kühlt Dich von Kopf bis Fuß. Atme durch die Nase aus und atme durch die gerollte Zunge zischend wieder ein. Und wieder Ausatmen in einem sanften Rhythmus. Und spüre beim Einatmen diese kühlende entspannende Energie von der Zunge bis zu den Füßen hinunter gehen. Und beim Ausatmen entspanne ganz. Neue kühlende Energie aufnehmen beim Einatmen und beim Ausatmen wieder ganz entspannen.

Dann atme wieder normal ein und aus und bringe jetzt Deine Bewusstheit zum Bauch. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein und beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Ausatmen Bauch hinein, Einatmen Bauch hinaus. Ausatmen Bauch hinein und gehe jetzt beim Einatmen mit Deiner Bewusstheit hinunter zu den Füßen. Beim Einatmen zu den Füßen, beim Ausatmen zum Bauch. Beim Einatmen Bewusstheit zu den Füßen, beim Ausatmen Bewusstheit zum Bauch. So bringst Du Energie und Bewusstheit in den unteren Teil des Körpers. Dies hilft Dir zur Entspannung und Ruhe.

Satyarupa und Sukadev wünschen Dir so einen wunderbaren Tag mit Entspannung, Freude und einem klaren und ruhigen Kopf. Alles Gute!

Fußnoten

  1. 1,0 1,1 1,2 Kopfschmerzen- Die bekanntesten Hausmittel
  2. 2,0 2,1 A.d.R.: Aufgrund der Massenproduktion von Milch und der Ergebnisse der China Study kann Milch heute nicht mehr wirklich empfohlen werden

Siehe auch

Weblinks

Literatur

Seminare

Ayurveda

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Yogatherapie

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS