Quelltext der Seite Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung

'''Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung''', Sanskrit [[Ashtanga Namaskarasana]], auch genannt [[Knie-Brust-Stirn-Stellung]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gilt als Variation von [https://wiki.yoga-vidya.de/Ashtanga_Namaskarasana Knie-Brust-Stirn-Stellung - Ashtanga Namaskarasana].
[[datei:Knie-Brust-Stirn-Haltung_Knie-Brust-Stirn-Pose_Knie-Brust-Stirn-Stellung.jpg|thumb|Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung]]

== Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung Video==

Hier ein Video zur Yoga Stellung Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung.
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==Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung- Beschreibung der Asana ==


Die Knie-Brust-Stirn-Haltung, auch genannt Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung, ist eine der zwölf Stellungen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes]. Auch wenn der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] normalerweise eine dynamische Übung ist, ist es auch gut, die Knie-Brust-Stirn-Pose einige [[Atemzug|Atemzüge]] zu halten. 
Beginne erstmal mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Ausgehend von der [[Stehhaltung]], mit den Füßen vorn an der [[Yogamatte|Matte]]. Ausatmen, Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen geben. Einatmen, Arme hoch und zurück. Ausatmen, nach vorn beugen, [[Hände]] neben die Füße. Einatmen, rechtes Bein zurück, Atem anhalten, beide Beine zurück. Von hier gibst du die [[Knie]], die [[Brust]] und die [[Stirn]] auf den Boden. Idealerweise sind die Fersen und die Knie zusammen. Diese Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Haltung wird auch manchmal als die [https://mein.yoga-vidya.de/video/8-punkte-stellung-yoga-asana-lexikon Acht-Punkte Stellung] bezeichnet. Zehen, Handflächen, [[Brustkorb]] und Stirn sind auf dem Boden. Hier hast du eine Lendenkrümmung, die aber angenehm ist, weil sie nicht mit Gewicht verbunden ist. Gleichzeitig ist die [[Stirn]] auf dem Boden. Dadurch wird der [[Nacken]] langgezogen und du hast etwas Gewicht auf den Händen. Diese Stellung kannst du ein paar Atemzüge lang halten und dabei spüren, wie diese Stellung das [https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchchakra Bauchchakra] bzw. [https://www.yoga-vidya.de/chakra/manipura-chakra-nabelchakra/ Nabelchakra] aktiviert und die Verbindung mit der [[Erde]] herstellt. Du stellst die Verbindung mit der Erde über die [[Zehen]], die [[Knie]], dem [[Brustkorb]], der Stirn und die Hände her. Mindestens einmal pro Woche ist es gut, die Stellungen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes] zu halten und die [[Dehnung]] und die [[Muskelkraft]], die in der Stellung erzeugt werden, bewusst wahrzunehmen. 
Nach dieser [https://mein.yoga-vidya.de/video/8-punkte-stellung-yoga-asana-lexikon Acht-Punkte Stellung], nach dieser Knie-Brust-Stirn-Stellung gehst du beim nächsten [[Einatmen]] weiter in die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobra.html Kobra]. Beim nächsten [[Ausatmen]] zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund], einatmen rechten Fuß zwischen die Hände, ausatmen beide Beine dazu. Einatmen aufrichten, Arme hoch und zurück und ausatmen senken. Das war der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/Sonnengruß] mit längerem Halten der Knie-Brust-Stirn-Pose

==Klassifikation von Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung ==

* Dehnungsrichtung: Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Knie-Brust-Stirn-Stellung Ashtanga Namaskarasana ===

* [[8-Punkte-Stellung]]
* [[Achtpunkte-Stellung]]
* [[Gruß mit acht Punkten]]
* [[Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung]]
* [[Knie-Brust-Stirn-Stellung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/indische-schriften Indische Schriften Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ganzkoerpermassage-ausbildung/ Ganzkörpermassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gedaechtnis-training-kursleiterin/ Gedächtnis Training Kursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Ashtanga Namaskarasana]]