Kalkschulter
Kalkschulter ist die umgangssprachliche Bezeichnung für Tendinosis calcarea. Mehr zum Thema Kalschulter findest du unter dem Hauptstichwort Tendinosis calcarea.
Yoga bei Kalkschulter
Kalkschulter heißt Ablagerung von Calcium Salz oder besser Kaliumsalz, das sich in den Sehnenansätzen in der Schulter anreichert. Das kann dazu führen, dass die Sehnen anfangen zu schmerzen und ein Entzündungsprozess entsteht. Dieser verursacht Schmerzen in den Schultern.
Schulmedizinsch gesehen ist die Kalkschulter ohne Symptome unproblematisch. Sehnen und Muskeln können verschiedene Ablagerungen einlagern und auslagern. Wenn Schmerzen in den Schultern vorhanden sind und gleichzeitig eine Kalkschulter diagnostiziert wurde, heißt es noch nicht notwendigerweise, dass die Kalkschulter dafür verantwortlich ist.
Es werden Röntgentherapie und Physiotherapie schulmedizinisch eingesetzt. Wenn das nicht hilft, dann kann ggf. operativ eingegriffen werden.
Vom Standpunkt des Yoga sind die Schmerzen und die Bewegungseinschränkung der Schulter zu betrachten.
1. Raum schaffen in den Schultergelenken
2. Bewegungen und Übungen vermeiden, die potentiell schädlich sind
3. Heilungsprozess durch Stärkungs-, Dehnungsübungen und Minibewegungen aktivieren
1. Raum schaffen in den Schultergelenke
Sehnen können im Laufe des Lebens alles Mögliche einlagern und wenn dabei gleichzeitig der Raum im Schultergelenk reduziert wird, dann fangen Schmerzen an.
Eine mögliche Übung ist es, den Brustkorb nach vorne zu wölben, die Schultern nach hinten und unten zu ziehen. Das hilft auch, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Diese Übung immer wieder durchführen.
Im Yoga gibt es Übungen wie den Fisch (Matsyasana), die Kobra (Bhujangasana), den Bogen (Dhanurasana), das Kamel (Ustrasana) oder den Sonnengruß. Zusätzlich sind Übungen geeignet, die den Trapezmuskel (M.trapezius descenden, statischer Haltemuskel) stärken im mittleren und unteren Strang. Bring dabei im Sitzen auf einem Stuhl ganz bewusst die Schultern nach unten und den Brustkorb nach vorne. Dabei stärkst du gleichzeitig einen Strang des Lattisimus Muskel (Breiter Rückenmuskel).
Alternativ lege dich mit der Brustwirbelsäule auf ein Kissen und lass den Brustkorb weit werden. Es gibt im Yoga Rückenbeugerbänkchen die diese Übung unterstützen. Dadurch werden die Schultergelenke etwas geöffnet und die Sehnenansätze schmerzen nicht mehr so schnell.
2. Bewegungen und Übungen vermeiden, die potentiell schädlich sind
Schmerzhafte Bewegungen sollen vermieden werden. Physiotherapeuten werden vielleicht auch in schmerzhafte Bewegungen führen, wissen aber auch in welcher Übung sie dich durch Schmerzen hindurchführen können.
Im Yoga wollen wir die Übungen nur soweit üben, dass sie deine Schmerzen nicht zu sehr erhöhen.
Zur Einordnung der Schmerzen eignet sich eine Skalierung. Dabei beträgt kein Schmerz 0 und unerträgliche Schmerzen 10. Wenn sich bei einer Bewegung der Schmerz um 1 oder 2 Einheiten erhöht, ist es ok, sonst nicht. Insbesondere stechende Schmerzen sind zu vermeiden. Wenn in der Ruhelage ein leichter Schmerz in der Schulter vorliegt, dann sollte der Schmerz in der Bewegung nicht mehr als 1-2 Einheiten höher sein.
Meistens ist es so, dass du die Arme seitwärts nicht höher heben kannst als senkrecht evtl. leicht höher, vor allem nicht von vorne. Manchmal geht es von der Seite weiter, manchmal auch nicht. So ist es notwendig, einige Übungen im Yoga passend abzuwandeln. Beim Sonnengruß nimmst du die zur Seite, statt nach oben.
3. Heilungsprozess durch Stärkungs-, Dehnungsübungen und Minibewegungen aktivieren
Stärke die Muskeln um die Schultern herum. Wenn du Muskeln stärkst, dann wird das Schultergelenk besser durchblutet und werden Ablagerungen besser abtransportiert und Entzündungen reduziert werden. Also übe alle Übungen, die den Muskel um den Schultergürtel herum stärken. Dazu gehören die Brustmuskeln (M. pectoralis major et minor). Mit einer einfachen Kniebeuge kannst du den breiten Rückenmuskel (Latissimus dorsi) stärken oder in der Kobra.
Stärke auch die Deltamuskeln (Schultermuskel). Hier ist darauf zu achten, dass die Arme nicht in die Überstreckung geführt werden. Du kannst auf dem Bauch liegend die Arme zur Seite geben und dann seitlich etwas heben oder auf dem Rücken liegend die Arme zur Seite geben und kräftig in den Boden drücken. Du kannst auch auf dem Boden liegen, die Ellbogen auf den Boden und die Hände nach hinten und die Handrücken gegen den Boden drücken. Alle Muskeln müssen gestärkt werden dann wird der Körper das Gelenk und die Sehnen heilen. Belastung ist gut, Überlastung ist zu vermeiden.
Im Zweifelsfall lieber die Bewegung, die schmerzhaft ist, viel sanfter machen oder weglassen und dafür lieber in die andere Richtung die Muskeln stärken. Da die Muskeln aus einem Agonist und einem Antagonist bestehen.
Nächstes Prinzip ist, die Muskeln um die Schultern herum zu dehnen. Soweit wie möglich, die Arme nach innen zusammengeben. Dann die Arme zur Seite geben, um damit die Schultern weit zu machen. Soweit es ohne Schmerzen geht, die Arme nach oben heben oder zur Seite halten. Es ist auch gut, dies passiv zu machen. Entweder hilft jemand anderes dabei oder du liegst auf dem Boden und lässt die Schwerkraft die Arme in die verschiedenen Richtungen dehnen. Passive Dehnung ist besser, weil dabei die Muskeln entspannt sind.
Ein nächstes Prinzip umfasst Minibewegungen. Es ist bei Kalkschulter wichtig, kleine Bewegungen durchzuführen. Kalkeinlagerungen sind in den Sehnenansätzen und der Körper braucht Zeit und Bewegung, diese wieder herauszubringen.
So ist es wichtig, die Arme etwas nach innen und außen zu drehen sowie vor und zurück. Auch beim Gehen die Arme bewegen, aber so, dass es nicht wehtut. Das steigert die Durchblutung, aktiviert die Synovialflüssigkeit (Gelenkflüssigkeit) das hilft, dass etwaige Ablagerungen wieder ausgelagert werden können oder dass eine Entzündung abklingt.
Zusätzliche Tipps aus dem Yoga bei Kalkschulter. Kalkschulter ist auf eine Unstimmigkeit im Stoffwechsel zurück zu führen, sonst würde der Körper nicht Kaliumsalze über Gebühr in die Sehnen einlagern. Grund kann eine falsche Ernährung sein. Hier ist die Empfehlung auf tierische Produkte, Zucker und überhitzte Fette zu verzichten und eine vegane Ernährung vorzuziehen mit viel Frischkost wie Obst, Gemüse, Salate und Vollkorn. Keine industriell vorbereiteten Nahrungsmittel, sondern mehr Frisches und Gesundes. Dann wird auch der Körper wieder seinen Stoffwechsel verbessern und das hilft bei allen Gelenksproblemen, insbesondere auch bei Kalkschulter.
Tiefentspannung aktiviert die Selbstheilungskräfte. Gerade unter Stress neigt der Mensch zu Entzündungen und dann kann das Stoffwechselsystem nicht harmonisieren. Pranayama zur Harmonisierung von Prana ist ebenfalls gut geeignet (Prana= Lebensenergie). Pranayama ist auch die Summe aller Selbststeuerungskräfte im Körper. Wenn Pranayama regelmäßig geübt wird, dann hilft das der Selbststeuerung des Körpers. Genauso ist Meditation gut zur Aktivierung der Heilenergie.
Im Yoga gibt es spezielle Reinigungsübungen wie die Shat Kriyas, Shank Prakshalana, die auch helfen, dass der Körper Ablagerungen aus dem Körper ausschwemmt. Panchakarmakuren und Amakuren können helfen, diese Ablagerungen zu reduzieren. Ebenfalls Fasten und Wassertrinkkuren wie die Osmose Wasserkur . Eine Woche fasten und dabei viel entwässernde und entgiftende Kräutertees trinken in Verbindung mit Karottensaft.
Es lohnt sich, das eine oder andere auszuprobieren. Aktive Beiträge sind möglich, damit die Schulter wieder gesund wird.
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Kalkschulter
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Kalkschulter gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Kalkschulter zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Erkrankung des Armes, Schmerzerkrankungen.
Erkrankungen des Armes
- Beschwerden im Schultergelenk
- Einschlafen von Armen und Beinen
- Ellbogenschmerzen
- Ellenbogenarthrose
- Fingerarthrose
- Fingergelenke
- Fingergelenkschmerzen
- Frozen Schoulder Syndrom
- Handgelenke
- Handgelenksarthrose
- Handgelenkschmerzen
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- Schmerzen in den Fingergelenken
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- Schulter Impingement
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- Schulter-Syndrom
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