Janushirshasana
Janushirshasana (Sanskrit: जानुशीर्षासन jānuśīrṣāsana n.) Kopf-Knie-Stellung, eine Asana im Hatha Yoga. Janushirshasana ist die einbeinige Vorwärtsbeuge, auch Kopf-Kniestellung genannt. Shirsha ist der Kopf, Janu ist das Knie. Normalerweise wird die beidseitige Vorwärtsbeuge Paschimothanasana genannt, die einbeinige Vorwärtsbeuge Janushirshasana.
Du kannst ein Bein ausstrecken, die Hände an den Fuß geben und dann den Kopf Richtung Knie bewegen. Janushirshasana bedeutet also: Kopf zum Knie hingeben, am besten Kinn zum Knie oder noch besser wäre Kopf zu den Füßen hin, aber die wörtliche Bedeutung, Kopf-Kniestellung, Janushirshasana, ist die einbeinige Vorwärtsbeuge. Diese Asana wird oft auch Eka Pada Shirasana genannt. Eine Übungsanleitung findest du unter: Vorwärtsbeuge. Siehe auch das folgende Video von und mit Sukadev Bretz, Leiter von Yoga Vidya.
Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Janushirshasana wie folgt:
Technik
Im Sitzen drücke das Perineum mit deiner linken Ferse, während du das rechte Bein lang ausstreckst. Halte den Fuß dabei mit beiden Händen. Atme aus und ziehe den Bauch nach innen. Beuge den Kopf langsam nach unten und berühre mit der Stirn das rechte Knie. Halte die Stellung 5-10 Sekunden. Steigere die Dauer langsam. Bei regelmäßiger Praxis kannst du die Stellung sogar für eine halbe Stunde einnehmen.
Dann hebe langsam den Kopf und bringe ihn wieder in die normale Position. Pausiere für ein paar Minuten. Dann wiederhole die Asana. Wiederhole dies 6 oder 6 mal. Wechsele dabei jeweils die Seite. Während der Übung ziehe die Anusnerven nach oben. Fühl die sexuelle Energie als Ojas Shakti nach oben zum Gehirn fließen. Nutze die Bhavana Shakti deines Geistes. Wer diese Asana übt, dem wird Paschimottanasana leicht fallen.
Anstatt die Ferse in das Perineum zu bringen, kannst du sie auf den anderen Oberschenkel legen. Das ist ein bisschen schwieriger als die vorherige Stellung. Über diese Asana nachdem du den Darm entleert hast.
Wirkungen
Diese Asana stärkt das Verdauungsfeuer und hilft der Verdauung. Sie stimuliert das Sonnengeflecht, Surya Chakra und hilft dir Brahamacharya einzuhalten. Alle Harnwegserkrankungen heilen. Sie ist auch hilfreich bei Darmkoliken. Die Kundalini wird erweckt. Faulheit und Schwäche verschwinden. Du wirst sehr energetisiert. Die Beine werden gestärkt. Alle anderen Wirkungen, die bei Paschimottanasana erwähnt werden, gelten auch hier.
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Weblink
Seminare
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