Hyperlordose: Unterschied zwischen den Versionen

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Eine '''Hyperlordose''' (Hohlkreuz) liegt dann vor, wenn die konvexe Krümmung der [[Wirbelsäule]] nach vorn im Lendenbereich zu stark ausgeprägt ist.  
Eine '''Hyperlordose''' (Hohlkreuz) liegt dann vor, wenn die konvexe Krümmung der [[Wirbelsäule]] nach vorn im Lendenbereich zu stark ausgeprägt ist.  


Die Hyperlordose ist auf eine Haltungsschwäche zurückzuführen, die wiederum auf einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur beruht, wodurch das Becken kippt und nach hinten ausweicht, während sich der Brustkorb nach vorn verlagert. Ein Hohlkreuz kann, muss aber nicht mit [[Schmerz]]en verbunden sein. Auch verkürzte Quadrizeps- und Psoasmuskeln können die Fehlstellung verursachen.  
Die Hyperlordose ist auf eine Haltungsschwäche zurückzuführen, die wiederum auf einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur beruht, wodurch das Becken kippt und nach hinten ausweicht, während sich der Brustkorb nach vorn verlagert. Auch verkürzte Quadrizeps- und Psoasmuskeln können die Fehlstellung verursachen. Ein Hohlkreuz kann, muss aber nicht mit [[Schmerz]]en verbunden sein.  


==Übungen bei Hyperlordose (Hohlkreuz)==
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Die verkürzten Psoasmuskeln werden durch die Position des Sprinters im Sonnengruß ([[Surya Namaskar]]) gedehnt; bei regelmäßiger Praxis des Sonnengrußes wird sich die Dehnung von selbst ergeben. Fortgeschrittene können zur Dehnung der Psoasmuskeln auch die Taube ([[Kapotasana]]) üben.  
Die verkürzten Psoasmuskeln werden durch die Position des Sprinters im Sonnengruß ([[Surya Namaskar]]) gedehnt; bei regelmäßiger Praxis des Sonnengrußes wird sich die Dehnung von selbst ergeben. Bei der Übung des Sprinters ist darauf zu achten, dass das Knie keinen spitzen Winkel bildet, sondern etwa einen 90° Winkel einnimmt; ein spitzer Winkel kann das Knie schädigen.
 
Fortgeschrittene können zur Dehnung der Psoasmuskeln auch die Taube ([[Kapotasana]]) üben, bei der ebenfalls der Quadrizeps gedehnt wird. Hier sollte aber wiederum darauf geachtet werden, dass das Knie nicht überdehnt wird und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.  


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Version vom 19. Juli 2013, 12:41 Uhr

Kobra

Definition und Ursachen

Eine Hyperlordose (Hohlkreuz) liegt dann vor, wenn die konvexe Krümmung der Wirbelsäule nach vorn im Lendenbereich zu stark ausgeprägt ist.

Die Hyperlordose ist auf eine Haltungsschwäche zurückzuführen, die wiederum auf einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur beruht, wodurch das Becken kippt und nach hinten ausweicht, während sich der Brustkorb nach vorn verlagert. Auch verkürzte Quadrizeps- und Psoasmuskeln können die Fehlstellung verursachen. Ein Hohlkreuz kann, muss aber nicht mit Schmerzen verbunden sein.

Übungen bei Hyperlordose (Hohlkreuz)

Die Fehlhaltung sollte durch Selbstbeobachtung korrigiert werden; das Becken richtet sich auf, wenn man Bauch- und Gesäßmuskulatur etwas anspannt und dabei gleichzeitig das Schambein in Richtung Nabel zieht.

Ferner ist es wichtig, gezielt Bauch- und Rückenmuskulatur aufzubauen, um der Haltungsschwäche entgegenzuwirken, wozu sich Yoga besonders gut eignet.

Keßler ("Yoga... und der Rücken atmet auf") weist darauf hin, dass auch verkürzte Quadrizeps- und Psoasmuskeln die Fehlstellung verursachen können, weshalb diese Muskeln besonders gedehnt werden sollten.

Die Bauchmuskulatur kann zunächst einmal durch einfache Übungen gestärkt werden; hierzu kann sich der Übende auf den Rücken legen, die Beine anstellen und dann Kopf und oberen Rücken anheben, die Arme sind in Richtung der Knie ausgestreckt oder als fortgeschrittene Haltung hinter dem Kopf verschränkt. Bei der fortgeschrittenen Variante mit hinter dem Kopf verschränkten Händen ist darauf zu achten, dass der Übende nicht sein Hohlkreuz betont; in diesem Fall ist die erste Variante vorzuziehen.

Hat sich die Bauchmuskulatur schon etwas entwickelt, dann kann auch das Boot (Navasana, siehe Video unten) geübt werden, hier ist wiederum darauf zu achten, dass kein Hohlkreuz eingenommen wird.

Die Rückenmuskulatur kann durch Variationen des Vogels, der Kobra und Sphinx und durch Vorübungen für die Heuschrecke (siehe Übungen unten) gestärkt werden. Bei Kobra und Sphinx sollte das Schambein fest in den Boden gedrückt und das Gesäß angespannt werden, damit die Bewegung aus dem oberen Rücken erfolgen kann.

Die verkürzten Psoasmuskeln werden durch die Position des Sprinters im Sonnengruß (Surya Namaskar) gedehnt; bei regelmäßiger Praxis des Sonnengrußes wird sich die Dehnung von selbst ergeben. Bei der Übung des Sprinters ist darauf zu achten, dass das Knie keinen spitzen Winkel bildet, sondern etwa einen 90° Winkel einnimmt; ein spitzer Winkel kann das Knie schädigen.

Fortgeschrittene können zur Dehnung der Psoasmuskeln auch die Taube (Kapotasana) üben, bei der ebenfalls der Quadrizeps gedehnt wird. Hier sollte aber wiederum darauf geachtet werden, dass das Knie nicht überdehnt wird und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.

Siehe auch

Literatur/Quellen

Seminare