Handstand

Aus Yogawiki

Der Handstand, auf Sanskrit Vrikshasana ist eine fortgeschrittene Hatha Yoga Übung, also eine Asana, welche das Gleichgewicht und die Stärke der Arme fordert und fördert. Der Handstand ist eine anspruchsvolle Yoga Übung - aber mit täglicher Übung, für die meisten Menschen zugänglich. Wie öfter man den Handstand übt, desto schneller lernt man ihn. Es reicht, mehrmals über den Tag verteilt, mehrfach den Handstand zu versuchen. Bei Balanceübungen kommt es mehr auf die Häufigkeit der Durchführung, über den Tag verteilt, an als auf die Dauer des Trainings am Stück.

Handstand - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Vrikshasana, wird im Yoga Vidya Stil manchmal noch vor dem Sonnengruß geübt und manchmal vor, nach dem oder auch anstatt dem Kopfstand, im Rahmen der Gleichgewichtsübungen oder am Ende der Yogastunde. Vrikshasana, der Handstand ist vorzüglich geeignet den ganzen Körper zu stärken, besonders die die Arme, Schultern, Handgelenke und Rücken und die obere Wirbelsäule, die Brustwirbelsäule flexibel zu halten.

Wirkungen vom Handstand

Körperliche Wirkung vom Handstand

Der Handstand führt zu einer harmonischen Entwicklung des gesamten Körpers. Der Handstand stärkt vor allem die Handgelenke, Arme, Schultern und den Rücken und dehnt die Brust und den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Der Handstand ist eine gute Asana gegen Beschwerden im oberen Rücken. Durch den Handstand wird die Blutzufuhr in jedem Körperteil erhöht.

Gestärkte Muskeln durch Handstand

Geistige Wirkung vom Handstand

Der Handstand entwickelt Gleichgewicht und Harmonie. Dadurch das es eine Zeit dauert um den Handstand zu beherrschen entwickelt sich auch Durchhaltvermögen und schließlich Selbstbewusstsein.

Energetische Wirkung vom Handstand

Der Handstand wirkt stärkend, harmonisierend, erdend und ist empfehlenswert bei Vata-Störungen. Besonders angespochen wir das Ajna Chakra.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen vom Handstand

Probleme mit den Handgelenken. Schmerzen beim Handstand

Was ist für die korrekte Ausführung vom Handstand wichtig?

Für die korrekte Ausführung ist es erforderlich sein Becken über die Schultern oder weiter als die Schultern zu bringen, denn wenn das Becken zu weit hinten ist, dann fällt man immer wieder zurück in die Ausgangshaltung. Der 2. Schritt ist zu lernen nicht zu viel Schwung zu nehmen um sich in dem Balancepunkt halten zu können. Der 3. Schritt ist dann sich vor allem immer mehr Gleichgewicht anzueignen, um immer länger im Handstand stehen zu können.

Um seine Kraft zu stärken und den Handstand länger halten zu können ist eine super Übung den Handstand an der Wand mit einem Timer zu üben. Versuche ihn immer länger und länger zu halten. Wie länger du den Handstand an der Wand halten kannst, desto besser kannst du in balancieren. Wenn du den Handstand noch gar nicht beherrscht ist eine Empfehlung ihn mindestens 1.00 - 1.30 min an der Wand halten zu lernen, das erleichtert das Lernen.

In allererster Linie lernt man den Handstand aber indem man ihn frei übt und ihn immer und immer wieder versucht. Bei einigen dauert es 1 Monat bei einigen 3 Monate, bei anderen kann der Prozess 1 Jahr dauern. Das wichtigste ist die regelmäßige Praxis. Die tägliche Praxis bringt am meisten Fortgeschritte, weil hier in erster Linie Gleichgewicht erforderlich ist. Bereits paar Tage oder etwas länger ihn nicht zu üben bringt sichtbare Rückschritte mit sich. Es ist nicht erforderlich ihn täglich lange zu üben. Das größte Resultat bringt, wenn du über den Tag verteilt mehrfach versuchst in den Handstand zu gehen und dabei ganz aufmerksam deinen Körper beobachtest, was dich daran hindert ihn zu halten. So lernt dein Körper am besten die Balance.

Anleitung in den Handstand

Handstand Lotus.jpg

Aus dem Hund

  • Stehe im herabschauenden Hund
  • Bringe ein Bein etwas mehr nach vorne
  • Strecke dein hinteres Bein durch und halte die Schultern genau oberhalb der Handgelenke
  • Beuge deine Ellenbogen leicht
  • Schaue auf einen Punk zwischen deinen Händen
  • Nehme etwas Schwung und gegib dich in den Handstand

Aus dem Stand

  • Stehe in Tadasana
  • Bringe ein Bein etwas mehr nach vorne
  • Bringe deine Arme gestreckt Richtung Boden
  • Nimm Schwung und springe in den Handstand

Tipps für den Handstand und mögliche Anfängerfehler

Ebenso wie beim Skorpion ist die Bewältigung des Handstands – Vrikshasana – mehr eine Sache des positiven Denkens als des Gleichgewichts. Stelle dir die Arme als Beine vor, spreize die Finger, um die Basis zu vergrößern, und greife fest in den Boden hinein. Übe diese Asana zunächst gegen eine Wand, wenn du Angst vorm Fallen hast. Komme mit gestreckten Ellbogen in die Stellung, die Hände sollten mindestens einen halben Meter von der Wand entfernt sein, die Füße lehnen an der Wand. Dann nimm die Füße von der Wand weg und balanciere ein wenig, damit du ein Gefühl für das freie Stehen bekommst. Wenn du sicherer geworden bist, übe ohne Wand. Später wirst du auf deinen Händen gehen können. :-)

Noch nicht genug Balance

Trainiere weiter! Die Balance entwickelt sich. Achte darauf das deine Arme durchgestreckt sind. Häufig holen Anfänger zu viel Schwung, dass sie nach hinten rüber fallen oder zu wenig Schwung, so dass sie zurück in den Stand fallen. Achte darauf das dein Schwerpunkt mindestens über deinen Schultern ist oder etwas weiter, falls dein Schwerpunkt vor den Schultern ist fällst du zurück in den Stand. Analysiere nach jedem Handstand genau, was im Körper passiert ist, das du aus der Asana gefallen bist und denke über die Lösungen nach, so wirst du viele Möglichkeiten entdecken womit du mehr Balance halten kannst. Du kannst von deinen Fingern bis zu den Füßen mit fast jedem Gelenk zur Balance beitragen.

Wie öfter du den Handstand übst, desto schneller meisterst du die Balance. Es kommt mehr auf die Häufigkeit der Durchführung vom Handstand an, als auf die am Stück geübte Dauer. Springe idealerweise mindestens 5 mal über den Tag verteilt in den Handstand und lasse keine Tage aus. Es ist nicht wichtig jeden Tag lange zu üben sondern häufig, dann lernt dein Körper, das dir die Übung wichtig ist und du wirst über Nacht besser werden.

Am wichtigsten ist, das dein Becken und Körperschwerpunkt mindestens über deine Schultern, auf ihre Höhe oder sogar etwas weiter kommt, falls dein Becken vor deinen Schultern bleibt, fällt du zurück in den Stand, weil dein Gewicht zu weit hinten war. Verlagerst du dein Gewicht zu weit über deine Schultern, durch z.B. zu viel Schwung fällst du nach hinten ins Rad.

Kraft fehlt

Trainiere weiter! Die Kraft für den Handstand entwickelt sich mit der Zeit. Übe die Vorübungen, Ellenbogenstand, Delfin, Fliegender Hund, Nach unten schauender Hund, Handstand an der Wand mit dem Gesicht zur Wand und mit dem Rücken zur Wand.

Atmung während dem Handstand

  • Atme ein in der Ausgangshaltung
  • Atme aus, beim in den Handstand kommen
  • Halte die Luft an, wenn du nur kurz im Handstand bleibst oder atme ruhig und langsam weiter.
  • Atme ein oder aus, wenn du aus dem Handstand kommst.

Konzentrationspunkt während dem Handstand

Vorübungen für den Handstand

Fortgeschrittene Handstandvariante: der Handstandskorpion

Als Vorübung für den freien Handstand kannst verschiedene Asanas üben:

Falls du genug Kraft hast dich an der Wand zu halten kannst du den Handstand an der Wand üben. Dafür positionierst du deine Hände etwa 30-50cm von der Wand weg und springst in den Handstand, so dass dein Rücken Richtung Wand zeigt. Falls du jetzt zu viel Schwung nimmst hällt dich die Wand auf.

Eine schwierigere Variante ist sich im Hund mit dem Rücken zur Wand zu stellen und die Wand mit den Füßen hoch zu laufen, so das dein Bauch Richtung Wand zeigt. Entweder du hällst den Handstand so oder du läufst so hoch und runter bzw. von rechts nach links und andersherum an der Wand entlang. So trainierst du Kraft für den Handstand.

Wenn du den Handstand systematisch üben, lernen und lehren willst, besuche doch folgende Internetseite, die alles zum Thema Handstand hat, Fotos, Anleitungen, Wirkungen, Tipps, Hilfestellungen und mehr: Handstand

Variation für Einsteiger vom Handstand

Einsteiger können den Handstand an der Wand oder mit einem Partner/in üben. Die einfachste Version an der Wand ist mit dem Rücken zur Wand zu stehn, das heißt aus dem Stand oder Hund heraus in den Handstand zu gehen und sich an der Wand abzulehnen. Eine schwierigere Variation ist wenn man mit dem Bauch zur Wand steht. Dafür steht man im 4 Füßler Stand vor der Wand und spaziert mit den Füßen die Wand hoch, sodass man mit dem Bauch zur Wand steht.

Wenn man mit einem Partner praktziert, kann er seine Hände auf die Füße legen und derjenige der den Handstand übt versucht dort gegen zu drücken. Oder derjenige der hilft drückt den Praktizierenden an den Waden oder den Fersen ganz leicht Richtung Boden und derjenige der den Handstand übt versucht sich dagegen durchzustrecken.

Variation für Fortgeschrittene vom Handstand

Fortgeschrittene können lernen komplett gerade, ohne Hohlkreuz im Handstand zu stehen. Sie können im Handstand in den Handstand-Skorpion gehen, also die Füße Richtung Kopf bringen oder den Lotus einnehmen. Ganz fortgeschrittene können lernen auf einem Arm zu stehen.

Welche Asanas können nach dem Handstand folgen?

Nach dem Handstand kannst du den Skorpion und Kopfstand üben. Weiter zu Sarvangasana, dem Schulterstand gehen, in Shavasana, wenn du ihn am Ende der Yoga Stunde übst und wenn du ihn am Anfang praktizierst zum Sonnengruß weiter gehen. Du kannst ihn auch im Rahmen des Sonnengrußes üben.

Spagat im Handstand

Wenn du im Handstand bist, kannst du auch die Beine auseinander geben und so den Spagat im Handstand üben. Da hier der Schwerpunkt niedriger ist, kann das sogar leichter sein als die Handstand Grundstellung.

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Dieser Spagat-Handstand ist besonders gut, um den die Flexibilität in den Hüften zu stärken und ist besonders gut für den Rücken. Es ist auch eine Übung um gleichzeitig rückbeugende Flexibilität und die Spagat-Flexibilität zu entwickeln.

Es ist gut es ein paar mal aus zu probieren immer wieder oder auch eine Weile in der Stellung zu bleiben. Wie bei allem im Yoga gilt: Übung macht den Meister. Übung macht die Meisterin.

Stoffsammlung zum Handstand

Eine Wiki Autorin der früheren Jahre hat folgende Stoffsammlung zum Handstand geschrieben - die aus historischen Gründen hier weiter stehen soll:

"Die Hände werden etwa in Schulterbreite parallel auf den jeweiligen Untergrund aufgesetzt. Die Arme sind durchgestreckt und befinden sich in direkter Linie unterhalb des Körpers, das ganze Körpergewicht lastet auf den Händen. Die durchgestreckten Beine und Füße verlängern die Körperachse nach oben. Neben dieser völlig gestreckten Form besteht die Möglichkeit verschiedene und auch mehrere Körperteile zu beugen."

Die Krähe oder der Elefanten-Handstand sind aus dem Yoga bekannt, hier wird der Körper gebeugt und die Knie auf den Oberarmen abgestützt". (Wikipedia)

Es geht auch im Hund und Padahastasana und immer, wenn die flachen Hände auf der Yoga-Matte sind um den Stand der Finger ... genau ein sinken... (darf noch ausgeführt werden müssen, jedes Mal in der Yogastunde ...)

Siehe auch

Handstand auf den Händen eines anderen - Berlin 1930ger Jahre Copyright

Literatur

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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