Wie kann ich meine Höhenangst überwinden
Wie kann ich meine Höhenangst überwinden?
Herzlich Willkommen zu einer Frage zum Thema Angst. Mein Name: Sukadev Bretz von www.yoga-vidya.de.
Eine Frage die mir gestellt wurde: Wie kann ich meine Höhenangst überwinden?
Hier gibt es, im Grunde genommen, mehrere Schritte.
Erster Schritt: Lerne die tiefe Bauchatmung, und lerne auch dich zu Entspannen. Also: Ausatmen oberer Bauch hinein, einatmen oberer Bauch hinaus, ausatmen oberer Bauch hinein, einatmen oberer Bauch hinaus.
Auf unseren Internetseiten findest du Videoanleitungen wie du die Bauchatmung lernen kannst. Übe die Bauchatmung mehrmals am Tag. Das wäre der erste Schritt: Tiefe Bauchatmung, ruhige Bauchatmung, drei bis vier Sekunden lang einatmen, drei bis vier Sekunden lang ausatmen. Besonders wichtig: Vollständig ausatmen, sanft einatmen, vollständig ausatmen, sanft einatmen. Das ist der erste Schritt.
Zweiter Schritt: Konfrontationstherapie. Das heißt: Begib dich in die Höhe. Da gibt es jetzt wiederum zwei Möglichkeiten. Mache es schrittweise. Zum Beispiel: Gehe erst in den ersten Stock und öffne das Fenster und schaue raus, mit einem sicheren Balkon vor dir. Atme wieder tief ein und tief aus, sanft ein, vollständig aus. Mache das 1-2 Minuten lang.
Nächster Schritt: Gehe in den zweiten Stock, mache das gleiche. Gehe in den dritten Stock, mache das gleiche. Das muss nicht alles am gleichen Tag sein. Schrittweise gehe in immer größere Höhe, und lerne es tief mit dem Bauch zu atmen und du lernst die Höhenangst zu überwinden.
Irgendwann gehe in große Höhe, und vielleicht sogar ohne hilfreichen Balkon. Sei dabei nicht leichtsinnig, sei so, dass du eine gewisse Sicherheit hast, aber vielleicht nicht mehr den Balkon wo du dich festhalten kannst. Dann atme sanft ein, vollständig aus: Höhenangst verschwindet.
Die nächste Möglichkeit wäre die massive Konfrontationstherapie. Die beruht darauf, dass der Organismus nicht in der Lange ist, für länger als 20 Minuten eine Panik aufrecht zu erhalten. Du könntest also gleich in den siebten oder 20. Stock gehen, das höchste Hochhaus in deiner Umgebung, gehe an den höchsten Ort wo du rausgehen kannst. Dann halte dich vielleicht am Gatter fest, am Balkon fest, und jetzt atme sanft ein und vollständig aus.
Wenn du Panik spürst bleibe einfach ruhig, nicht rausgehen, bleibe dort. Eventuell habe jemand anders der dort ist und dir sagt „bleibe dort“. Nach 20 Minuten wird deine Panik weniger werden, nach 40 Minuten kannst du lächeln und ab da hast du keine Höhenangst mehr. Also, wenn du einmal Bauchatmung gelernt hast, vielleicht dabei gelernt hast zu lächeln, kannst du die einmalige Konfrontationstherapie machen. 45 Minuten bis 60 Minuten dort sein und nicht die Stellung zu ändern, nicht weglaufen. Ruhig bleiben, egal was dein Geist denkt, egal wie die Angst da ist. Nach 20 Minuten hört die Panik auf, nach 45-60 Minuten ist die Höhenangst verschwunden, oder mindestens nur noch schwach da.
Die eine Technik oder die andere funktioniert. Es gibt keinen Grund an Höhenangst zu leiden, du kannst sie überwinden. Mehr Informationen über den Umgang mit Angst, und natürlich auch Videoanleitungen zur Bauchatmung, oder auch anderen Techniken, es gibt auch ein Video zum Thema Panik auf unseren Internetseiten www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, und im Suchfeld gibt das ein wonach du suchst, zum Beispiel „Angst“, oder „Bauchatmung“, oder „Panik. Oder auch einfach: „Yogaübungen“.
Video: Wie kann ich meine Höhenangst überwinden?
In diesem Video zum Thema Höhenangst erfährst du, wie du deine Höhenangst überwinden kannst. So schwer ist das nämlich nicht. Gerade Yoga Übungen können da sehr hilfreich sein.
Dieses Video über Höhenangst und ihre Überwindung ist ein Video von und mit Sukadev Volker Bretz, Yogalehrer und Gründer von Yoga Vidya. Sukadev beleuchtet das Thema Angst und ihre Überwindung vom Yoga Standpunkt aus.
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Wo sitzt Angst im Körper: Weitere hilfreiche Infos zum Thema Angst und ihre Überwindung
Wie kann ich meine Angst überwinden? - zu diesem und anderen Themen findest du weitere Anregungen auf folgenden Internetseiten:
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- Yoga Psychologie - viele Infos und Anregungen
- Blogbeiträge zum Thema Angst
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- Umgang mit Angst Podcast
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Seminare zum Thema Angst
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Umgang mit Angst Podcast
Hier findest du einige Hörsendungen, die im Kontext stehen mit dem Thema "Wie kann ich meine Höhenangst überwinden?":
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Erste Hörsendung des Angst-Podcast. Worum geht es in diesem 2-Jahres Yogalehrer Ausbildung in einem Yoga Vidya Stadtzentrum 2021
Eine umfassende, praxisorientierte Ausbildung und systematische Entwicklung der gesamten Persönlichkeit.
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