Samakonasana

Samakonasana, Sanskrit समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung gegrätschte Vorwärtsbeuge, ist ein Asana, (Yogahaltung), aus dem Hatha Yoga und zählt zu den 84 Hauptasanas. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der Yoga Vidya Reihe im Rahmen der stehenden Asanas geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, Padahastasana, aber auch nach Paschimotthanasana, der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: Sama - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; Kona - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; Asana - Stellung.

Samakonasana - Beschreibung der Asanan

Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.

Wirkung von Samakonasana

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Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die Asana sie gesund hält.

Kultiviert in großem Maße die vorwärtsbeugende und grätschende (Abduktions-)Flexibilität
Kultiviert in geringerem Maße Lotusflexibilität (für die volle Lotusflexibilität würde es noch der Rotationsflexibilität bedürfen).
Öffnung der tiefen Bauchorgane
Stimulation von Muladhara- und Swadisthana-Chakra
Stellt ein Gefühl der Verbundenheit und Öffnung mit Mutter Erde und Vater Himmel herzustellen

Körperliche Wirkung von Samakonasana

Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.

Geistige Wirkung von Samakonasana

Samakonasana ist eine Asana für Öffnung und Erdung, die hilft Festigkeit und Stabilität zu entwickeln.

Energetische Wirkung von Samakonasana

Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

Besonders angesprochen Chakras

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen

Samakonasana wird erst zur Übung empfohlen, wenn Paschimottanasana beherrscht wird.

Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen Schmerzen entstehen und man sich nicht überdehnt.

Anleitung in Samakonasana

Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
Bringe deine Beine immer weiter auseinander
Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

Atmung während Samakonasana

Atme ein, in der Ausgansstellung
Atme aus, während du dich nach vorne beugst
Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

Konzentrationspunkt während Samakonasana

Körperlich: Atmung oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: Muladhara Chakra oder Svadisthana Chakra

Variationen

Es gibt zwei grundlegend verschiedene Philosophien, wie diese Asana grundsätzlich gehalten werden sollte. Eine gespannte Haltung und eine entspannte Haltung. Hier – wie überall im Yoga – gilt, dass es kein Richtig oder Falsch gibt. Achte auf dich und praktiziere so, wie es für dich während deiner Praxis am stimmigsten ist und sich am besten anfühlt. Gespannte Haltung (Iyengar Yoga): Wenn du die Asana einnimmst kannst du hier besonders auf die Spannung im Körper achten. Halte den Kopf gerade, den Rücken gestreckt, spanne in der dynamischen Vorwärtsbeuge die Oberschenkelmuskulatur an, indem du die Knie nach etwas oben ziehst. Ziehe die Zehen du dir hin, indem du die vordere Unterschenkelmuskulatur aktivierst. Gelöste Haltung (Yin Yoga): Lasse dich gelöst und entspannt in die Asana und die Vorbeuge fallen. Entspanne in die Stellung und lasse deinen Körper sanft durch die Schwerkraft gen Boden ziehen. Löse hierdurch auch das Bindegewebe (Faszien) und aktiviere so bestimmtes Prana.

Variation 1

Klassische Samakonasana: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Gib von hier die Beine in einen rechten Winkel (90 Grad) auseinander. Die Beine liegen hierbei weiterhin am Boden ab. Fortgeschrittene sollten darauf achten, tatsächlich einen rechten Winkel einzunehmen und die Beine nicht weiter auseinander zu geben. Fasse von hier ausgehend mit den Händen auf die Kniescheiben, die Schienbeine, an die Fußgelenke, an die Außenseite der Füße oder von oben an die Füße.

Variation 2

Fortgeschrittenere Variation: Für fortgeschrittenere Variationen gibst du die Beine weiter auseinander (z.B. 120 oder 180 Grad). Hierbei kannst du mit der Arm- und Handhaltung variieren, z.B. die Arme nach vorne geben oder am Boden ablegen.

Variation für Einsteiger?

Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

Variation für Fortgeschrittene?

Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

Samakonasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:

Samakonasana, Rechtwinklige Vorwärtsbeuge

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese Übung ist schwieriger als Hanumanasana. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

Welche Asanas können nach Samakonasana folgen?

Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden Asanas wie z.B. Matsyasana, Bhujangasana, Chakrasana etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch Trikonasana, das Dreieck üben.

Samakonasana - stehende Grätsche

Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach Paschimotthanasana (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu Trikonasana (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch Vorwärtsbeuge - gegrätscht

Grundstellung:

Hände auf den Boden, Beine auseinander.

In die Stellung gehen:

(1) Ausgangslage: Steh-Stellung.
(2) Beine grätschen, Hände auf die Oberschenkel.
(3) Hände auf den Boden geben.
(4) Beine weiter auseinander geben. Bis zu einem gewissen Punkt hältst Du dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Das beugt Verletzungsgefahren vor.
(5) Ab einem gewissen Punkt drehst Du die Fußsohlen nach außen...
(6) ... bis die Hüften ganz auf dem Boden sind. Dann brauchst Du nur noch Bauch und Brust auf den Boden zu setzen und die Arme ganz nach vorne auszustrecken.

Wirkungen von Samakonasana, stehende Grätsche

Körperlich: Samakonasana entwickelt die seitliche Hüftflexibilität.

Energetisch: Aktiviert die Energien im Beckenbereich.

Angesprochene Chakras: Muladhara, Swadhisthana.

Geistig: Festigkeit und Stabilität durch Öffnung. Erdung.

Samakonasana auf Sanskrit:

Samakonasana, Sanskrit समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist Querspagat und Männerspagat genannt. "Sama" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige Vorwärtsbeuge, bei der die Beine einen rechten Winkel bilden. Samakonasana kann auch geschrieben werden Samakonasana, समकोणासन, sama-koṇāsana, Samakonasana, sama-konasana, Samakonasana, Samakona Pitha, Samakonasan, Samakona Asana.

Klassifikation von Samakonasana

Dehnungsrichtung: Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
Level: Alle Stufen
Grundstellung: Samakonasana ist eine Variation von Konasana, Upavishta Konasana, Pashchimottanasana.

Andere Bezeichnungen für Grätschbeinige Vorwärtsbeuge

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Beingrätsche im Sitzen, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Grätschbeinige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge.

Siehe auch

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Samakonasana:

Samakonasana ist eine Variation von Konasana:

Alle Variationen von Konasana

Yoga Literatur

Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

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