Gleitwirbel
Gleitwirbel ist der deutsche Begriff für Spondylolisthesis. Was sind Gleitwirbel? Sind sie gefährlich? Was sollte man beachten vom Yogastandpunkt aus? Auf welche Übungen sollte man verzichten und welche sind besonders gut?
Dieser Vortrag beinhaltet Anregungen, die ggf. mit einem Arzt oder Heilpraktiker oder Yogalehrer besprochen werden können.
Videos - Yoga bei Gleitwirbeln
Was sind Gleitwirbel?
Bei einer Spondylolisthese sind die Dornfortsätze der Wirbelsäule beschädigt auf eine Weise, dass 2 Wirbel gegeneinander gleiten. Dies ist entweder angeboren oder degenerativ, traumatisch oder pathologisch erworben. In der Kindheit wurden z.B. durch einen Unfall, als die Wirbel noch weich waren, die Fortsätze weggerieben. Das bedeutet, dass 2 Wirbel nicht mehr mittels der Zwischenwirbelgelenke verbunden sind, sondern nur noch die Bandscheiben dazwischen sind sowie starke Bänder. Dies führt dazu, dass die Wirbel leicht nach vorn oder hinten rutschen können. Typischerweise tritt dies zwischen Kreuzbein und unterem Lendenwirbelbereich auf, seltener bei oberen Lendenwirbeln.
Gleitwirbel sind meist ein Zufallsbefund auf einem Röntgenbild, das auf Grund einer anderen Problematik gemacht wurde. Grundsätzlich haben Menschen mit Gleitwirbeln keine höhere Wahrscheinlichkeit an Rückenschmerzen zu leiden als Menschen mit „normaler“ Wirbelsäule, denn zwischen den Wirbeln befinden sich starke Bänder. Es gibt ein vorderes und hinteres Längsband und die Bandscheiben haben einen starken Faserring. Dadurch sind die Wirbel sehr gut verbunden. Selbst wenn eine gewisse Flexibilität dazu führt, dass die Wirbel ein paar Millimeter vor- und zurück gleiten können, verursacht dies typischerweise keine Probleme. Der Körper passt sich der erhöhten Flexibilität an, ebenso der Rückenmarkskanal. Vorhandene Rückenbeschwerden werden in der Regel nicht durch etwaige vorhandene Gleitwirbel ausgelöst.
Was gilt es zu beachten vom Standpunkt des Yoga?
Beim Yoga ist man grundsätzlich eher vorsichtig. Daher würde man bei Gleitwirbeln Übungen vermeiden, die eine starke Sturzgefahr beinhalten. Man würde auf ruckartige Bewegungen verzichten und auch die Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich relativ grade halten. Übermäßiges Vor- und Rückbeugen sowie Drehen ist zu vermeiden.
Praktisch bedeutet dies, z.B. den Handstand, Skorpion oder Kopfstand nicht freistehend zu üben, sondern mit Hilfestellung eines Lehrers oder an einer Wand. Ruckartige Bewegungen sollten z.B. im Sonnengruß bei höherem Tempo vermieden werden, also nicht in die maximale Dehnung in Vor- und Rückbeuge zu gehen. Power-, Ashtanga- und Vinyasa- Yoga sind nicht so gut, weil sie mit starken Sprüngen verbunden sind. Generell gilt, in alle Vor- und Rückbeugen und Drehungen sanft hinein zu gehen. Dies sind Vorsichtsmaßnahmen.
Sukadev kennt Menschen mit Gleitwirbeln, die das volle Yogaprogramm üben und keine Probleme haben. <br
Ansonsten gilt allgemein um Rückenschmerzen vorzubeugen, die Rücken- und Bauchmuskeln und die umliegende Rumpfmuskulatur zu stärken, z.B. durch Schiefe Ebene, halbe Kobra, Heuschrecke, Vogel, Boot, diagonale Katze, Fisch, Bogen usw. Ebenfalls wichtig ist, die Muskeln sanft zu dehnen und Tiefenentspannung zu praktizieren. Also keine Angst bei Gleitwirbeln, denn klassisches Yoga hilft, die Muskulatur zu festigen, wodurch sie entspannt bleiben kann.
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Gleitwirbel - Yoga hilft
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Gleitwirbel gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Gleitwirbel zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Rückenschmerzen, Schmerzerkrankungen.
Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie Wenn du interessiert bist an Informationen zu Gleitwirbel und wie Yoga dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an:
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- Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung
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- Alles zum Thema Yogatherapie
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