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Version vom 28. Mai 2014, 10:41 Uhr
Garudasana (Sanskrit: गरुडासन garuḍāsana n.) eine Yogastellung: der Adler, benannt nach Garuda. Eine Asana im Stand, bei der sich die eigenen Arme und Beine umschlingen. Dieses Asana gleicht dem Aussehen eines Adlers, deshalb wird sie Garudasana genannt.
Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Garudasana wie folgt
Technik
Stell dich zuerst aufrecht hin. Das rechte Bein ist durchgestreckt. Hebe dein linkes Bein und lege es um das rechte Bein. Der linke Oberschenkel sollte den rechten Oberschenkel kreuzen. So wie die Kletterpflanze sich um einen Baum windet, so sollte sich das linke Bein um das rechte Bein wickeln. Mache es genauso mit den Händen (Armen); ein Arm windet sich um den anderen. Die Handflächen sollten sich berühren. Richte die Finger so aus, dass sie wie der Schnabel eines Adlers aussehen. Halte die Hände in Höhe des Gesichtes. Dann wechsle die Beine und Arme entgegengesetzt.
Wenn du jetzt so dastehst, wie oben beschrieben, beuge dich langsam nach vorne und versuche, mit dem Zeh des Beines, welches herumgewickelt ist, den Boden zu berühren. Nur dadurch erreichst du die vollständige Wirkung dieses Asanas. Du kannst auch jemanden bitten, dir zu helfen, wenn du dich nach unten beugst. Beide Beine müssen gebeugt sein. Während der Asanas kannst du Basti (Darmreinigung mit Wasser) machen.
Wirkungen
In dieser Asana befindet sich das gesamte Körpergewicht auf einem Bein. In Kukkutasana dagegen ist das ganze Gewicht auf beiden Händen. Die Nerven und Knochen der Beine und Hände werden gekräftigt. Hände und Beine werden gedehnt. Die Ausübung dieser Asana kann das Wachstum fördern. Auch die Nerven und die Nieren werden gestärkt. Beschwerden in der Hüfte, Rheuma in den Beinen und Händen werden geheilt. Die Knochen der Wirbelsäule werden verbessert und gestärkt. Ebenso kann ein Leistenbruch oder geschwollene Hoden geheilt werden. In den Waden bildet sich eine kräftige Muskulatur.
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Asana Pranayama Mudra Bandha
- Yogakurs für Anfänger - Audio CD
- Yogakurs für Anfänger - Audio CD
Weblinks
Garudasana zum Mitmachen
Sukadev über Garudasana
Seminare
- Yoga und Naturkunst
- Yoga Ferienwoche
- Yoga Bodywork Asana intensiv
- Yoga Verwöhntag
- Vollmond an den Externsteinen
