Fortgeschritten
Fortgeschritten Fortgeschritten kommt von „fortschreiten“. Wer eine Weile einen Weg gegangen ist, ihn geschritten ist, ist fortgeschritten. Hier erfährst du einiges über die Bedeutung von "fortgeschritten" im Yoga-Kontext. Und du findest eine große fortgeschrittene Yogareihe mit vielen Fotos und Erläuterungen. Insbesondere findest du auch die 84 Asanas der Yoga Vidya Tradition - die essentiell sind für fortgeschrittene Yogapraxis.
Der Weg
Schreiten“ hat etwas mit „Weg“ und mit „gehen“ zu tun. Wenn Du einen bestimmten Weg gehst, hast du vielleicht ein bestimmtes Ziel, du gehst den Weg systematisch, du schreitest. Und so, wenn du eine Weile fortgeschritten bist, dann bist du eben fortgeschritten. Als „fortgeschritten“, bezeichnet man Menschen, die eine gewisse Meisterschaft erlangt haben, oder sich auf dem Weg zur Meisterschaft bewegt haben.
Jemand kann zum Beispiel fortgeschrittene Englischkurse besuchen, weil er mit dem Ziel, Englisch zu sprechen schon viel Englisch gelernt hat. Muttersprachniveau wäre schon relativ weit vorangekommen. Oder jemand beherrscht die fortgeschrittene Mathematik, die vielleicht der Durchschnittsmensch nicht so einfach versteht. Man spricht davon, dass ein Projekt fortgeschritten ist, was heißen soll, dass es kurz vor der Vollendung steht.
Fortgeschritten im Yogakontext
Sukadev, Leiter und Gründer von Yoga Vidya : Im Yogakontext sprechen wir auch von Yoga für Fortgeschrittene. Hier gibt es verschiedene Definitionen. Ich bezeichne im Yoga gerne jemanden als Fortgeschrittenen, der in der Lage ist, gleichmäßig mit dem Bauch zu atmen, seinen Körper zu spüren, der seine Grenzen kennt, den Mut hat, die Grenzen zu achten und auf seinen Körper zu hören. Das ist meine Definition von Fortgeschrittenen. Du musst nicht den Handstand oder den Skorpion können, du musst auch nicht die Füße auf den Kopf bekommen, weder von hinten noch von vorne, du musst dich auch nicht flach auf die Beine legen können in der Vorwärtsbeuge um Fortgeschritten zu sein. Fortgeschritten im Hatha Yoga bedeutet, dass du deinen Körper kennst, die Asanas bewusst einnimmst, und weißt, wie weit du gehen kannst.
Eine andere Definition von Fortgeschritten bedeutet, bereit zu sein, intensiver an sich zu arbeiten, und auch über Grenzen hinaus zu gehen. Er kennt seine Grenzen, lässt sich davon aber nicht beherrschen. Er weiß, dass er sich ein bisschen pushen kann, sei es die Asanas etwas länger zu halten, sei es in fortgeschrittene Variationen zu gehen, sei es auch mal ruhig anstrengendere Übungen länger zu halten als angenehm. Weil der Fortgeschrittene Körper und Psyche kennt, entspannen kann, mit dem Bauch atmen kann, wird er sich nicht verletzen, auch wenn es in die fortgeschritteneren Asanas geht.
Fortgeschritten sein auf dem spirituellen Weg Auf dem spirituellen Weg ist das mit dem Fortgeschritten-Sein nicht so einfach. Swami Sivananda hat in seinem Buch Sadhana gesagt: „Nur Gott weiß, wie fortgeschritten du bist. Mache dir selbst keine allzu großen Gedanken, wie fortgeschritten du bist. Und urteile auch nicht, wie weit jemand anders ist. Was äußerlich so scheint, das muss gar nicht so sein.“ Mein Meister, Swami Vishnu Devananda hat mal gesagt: „Wenn Du herausfinden willst, ob du fortschreitest auf dem spirituellen Weg, dann prüfe, wieweit du die vier Grundeigenschaften eines Schülers hast.“
Sadhana Chatushtaya
Die vier Grundeigenschaften beziehen sich auf Sadhana Chatushtaya, wie es der große Yogameister Shankaracharya beschreibt, zum Beispiel im Viveka Chudamani. Die vier sind: Vairagya – Verhaftungslosigkeit, Wunschlosigkeit, Entsagung, Nicht-Anhaften, zweitens: Viveka – Unterscheidungskraft, drittens: Mumukshutva – Sehnsucht nach Befreiung, viertens: Samadhi Shat Kam – die Sechsheit der Tugenden zur Gelassenheit.
Um dich zu überprüfen, kannst du dich fragen: Wie sehr habe ich Vairagya? Wie sehr denke ich, dass mein Glück von Wünschen abhängt, wie sehr denke ich, dass ich glücklich wäre, wenn ich nur die äußere Welt ausreichend geschickt manipuliere oder Menschen mich richtig behandeln? Vairagya heißt, sich davon zu lösen, nicht zu denken, das Glück hängt vom Äußeren ab. Wenn du darin fortschreitest, bist du fortgeschritten auf dem spirituellen Weg.
Viveka ist die Unterscheidung zwischen dem Wirklichen und dem Unwirklichen, dem Selbst und dem Nicht-Selbst, dem Ewigen und dem Vergänglichen. Somit frage dich, wie sehr du dich mit Körper und Psyche identifizierst? Mit Büro, Familie und Persönlichkeit? Viveka heißt, zu erkennen: das bin ich nicht. Ich bin das unsterbliche Selbst.
Mumukshutva, das dritte Kriterium, ist die Sehnsucht nach Befreiung und Erlösung. Wie fortgeschritten bist du dort? Wie tief ist deine Sehnsucht zur Erleuchtung? Je stärker die Sehnsucht ist, umso fortgeschrittener bist du auf dem spirituellen Weg.
Schließlich Samadhi Shat Kam, auch Shatsampat genannt, edle Tugenden der Gleichmut. Wie sehr gelingt es dir, geistige Ruhe und Gelassenheit zu bewahren, selbst wenn Menschen Dich kritisieren, Dinge schief gehen und dein Körper krank ist? Das sind also die vier Kennzeichnen, um zu sehen, ob du spirituell fortgeschritten bist. Sei ehrlich, wie fortgeschritten bist du auf dem spirituellen Weg?
Yoga für Fortgeschrittene: Große Übungsreihe mit Bildern
Hier findest Du eine intensive lange fortgeschrittene Yogastunde mit den 84 Hauptasanas für körperliche Flexibilität und freien Fluss der Lebensenergie. Eine Herausforderung für jeden ernsthaften Yoga-Schüler. Du brauchst für die vollständige Reihe etwa 2 Stunden. Hier nur die Grundübungen in ihrer fortgeschrittenen Variation.
Dieser Übungsplan baut auf der "Yoga Vidya Reihe" auf, die den Körper, Geist und Seele optimal entwickelt. Die Übungen dieser Reihe kannst Du lernen in den Yoga Bodywork Seminaren bei Yoga Vidya sowie in fortgeschrittenen Workshops in den Yoga Vidya Zentren sowie in den Yoga Vidya Lehrer Aus- und Weiterbildungen. Beschreibungen aller Asanas kannst du hier im Wiki oder in unserem Asana-Portal finden. Einfach unter dem Titel suchen oder dem Link folgen.
A. Entspannung, Pranayama, Sonnengebet
Mantras Om Om Om Shanti - Frieden Meditationsstellungen
Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:16:8 oder 8:32:16
Sonnengebet 6-12 Runden. Sonnengebet Variationen mit Springen Kraft etc.
B. Fordernde Asanas im Stehen
Heldendreieck
Drehender Held
Sich verneigender Held
Hund
C. Bauchmuskelübungen, Kopfstand-Zyklus
Bauchmuskelübung Ca. 1-2 Minuten.
Liegender Spagat
Kopfstand 1-3 Minuten
Kopfstand im Lotus und andere Kopfstand Variationen
Skorpion
D. Schulterstand-, Pflug-, Fisch-Zyklus
Schulterstand 2-4 Minuten. Lotus-Schulterstand und andere fortgeschrittenen Schulterstand Variationen
Pflug 30-120 Sekunden.
Lotuspflug und andere fortgeschrittenen Pflug-Variationen
Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand).
E. Vorwärtsbeugende Asanas
Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten. Fortgeschrittene Variationen.
Einbeinige Vorwärtsbeuge
Einbeinige Vorwärtsbeuge
Drehende Vorwärtsbeuge
Pfeil und Bogen
Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge
Spagat
Grätschbeiniger Spagat
Fuß hinter den Kopf-Stellung
Yoga Nidrasana
Stehende Schildkröte
Schiefe Ebene 30-60 Sekunden.
F. Sitzende Asanas und Rückbeugen
Beschreibungen aller Asanas findest du hier im Wiki oder in unserem Asana-Portal bei den Reihen. Einfach unter dem Titel suchen.
Fußgelenksübung
Berg
Embryo
Yoga Mudra
Omkarasana
Yoga Dandasana
Virasana
Ellbogenstand
Fußspitzen-Stellung
Löwe
Königskobra und andere fortgeschrittene Kobra Variationen
Heuschrecke 1-3 Mal.
Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln
Supta Vajrasana
Kamel
Entspannen...
Halbmond
Spagat
Boot
Katze
Diagonale Katze
G. Drehsitz, Gleichgewichts-Asanas
Halber Drehsitz
Voller Drehsitz
Krähe
Seitkrähe
Lotuskrähe
Lotuspfau
Kiebitz
Vatyanasana
H. Stehende Asanas
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden
Baum
Einbeinige Vorwärtsbeuge
Fuß zu Hand
Fuß zum Kopf
Kranich
Tänzer 2
Stehende Grätsche
Dreieck - Jede Seite 30-45 Sekunden
Dreieck 2
Dreieck 3
Dreieck 4
Dreieck 5
I. Entspannung, Meditation
Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Gebundener Lotus
Meditation 1-20 Minuten
Om, Segens-Mantra, Om Shanti
Video Fortgeschritten
Hier findest du einen Videovortrag zum Thema Fortgeschritten :
Sprecher/Autor/Kamera/Produktion: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Fortgeschritten Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Fortgeschritten :
Stoffsammlung zum Thema Fortgeschritten
Fortgeschritten ist eine Asana, wie auch das Rad, Handstand...
Fortgeschrittenes Yoga, d.h. Besserwisser im guten - auch in einer sog. fortgeschrittenen Yogastunde abweichend von den Antreibungen von Yogalehrern auf die eigene Verfassung zu hören - Verletzungsgefahr ist möglich; vgl. Absicht.
Fortschritt kann auch ein Auftritt sein.
Schritt ist eine dezente Umschreibung für nun einmal mit dem ganzen Körper zu meditieren.
Siehe auch
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