Entspannungstechniken bei Stress
Entspannungstechniken bei Stress . Wenn du gestresst bist, ist es gut und wichtig, dass du Entspannungstechniken zur Verfügung hast.
Entspannungstechniken bei Stress
Ständig aufbauender Stress kann irgendwann krank machen. Dies ist dir vermutlich bekannt und nichts Neues. Man weiß heute, dass es in Ordnung ist, viel Stress zu haben, aber es ist wichtig zu entspannen beim Stress. Leben ist Rhythmus. Auf den Tag folgt die Nacht, auf fünf Tage intensiver Arbeit folgt ein Wochenende und so weiter. Es braucht einen gewissen Rhythmus im Leben. Wenn der Mensch viel Stress hat, dann werden Schlaf und Urlaub, ein freies Wochenende nicht die gewünschte Entspannung geben. Es ist wichtig Entspannungstechniken zu üben.
Welche Techniken zur Entspannung gibt es?
Man kann zwischen der Kurzentspannung und der Tiefenentspannung unterscheiden. Mein Tipp ist das Üben einer täglichen Tiefenentspannung. Eine Tiefenentspannung dauert bei einem Anfänger 10 bis 20 Minuten. Wenn du diese Technik regelmäßig übst, reichen schon 8 bis 12 Minuten. Dies Zeit der Tiefenenspannung sind eine sehr gut Wahl, seine Zeit sinnvoll zu verbringen. Du könntest diese Entspannungstechniken vor dem Schlafen gehen üben, in deiner Mittagspause, Abends oder am Nachmittag direkt nach der Arbeit. Du kannst sie in deinen Alltag miteinbeziehen und üben. Du findest Entspannungstechniken als Anleitung zur Tiefenentspannung auf unseren Internetseiten unter www.yoga-vidya.de.
Unterschiedliche Techniken zur Entspannung. Geeignete Techniken, die zur Tiefenentspannung geeignet sind, wären: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder auch Fortschreitende Muskelentspannung genannt. Abgekürzt werden diese auch als PMR und DMR. Weiter geeignet sind Phantasiereisen und der Bodyscan. Besonders effektiv sind die kombinierten Techniken zur Entspannung, welche wir gerne bei Yoga Vidya anleiten.
Kurzentspannungen
Weiterhin gibt es unter den Entspannungstechniken Kurzentspannungen. Dazu zählen die Blitzentspannungen. Wenn du unter Stress bist, kannst du deine Augen schließen, die Hände auf den Bauchnabel geben und tief Atmen. Einatmen, der Bauch geht nach vorne und ausatmen der Bauch geht hinein. Atme vollständig ein und atme vollständig aus. Atme sanft ein und atme vollständig aus. Wenn du diese Technik 8 bis 10 Mal wiederholt hast, du in diesem Rhythmus auf deinen Atem achtest, wirst du die Ruhe in dir spüren. Du kommst zur Ruhe. Wenn du willst, kannst du dir beim Einatmen vorstellen, wie du Licht und Energie von oben aufnimmst und in deinen Bauch geht. Beim Ausatmen geht die Energie vom Bauch über das Herz und strahlt in alle Richtungen. Dies ist eine einfache Technik zur Entspannung, die zügig Wirkung zeigt.
Blitzentspannung
Eine andere Entspannungstechnik ist die Blitzentspannung. Es ist auch eine Kurzentspannungstechnik. Egal ob du sitzt oder stehst, du spannt die Muskeln deines Körpers kurz an und lässt wieder los. Wenn du willst, kannst du dies nun machen: Spanne deine Beine für 5 Sekunden an und lasse wieder los. Spanne deinen Rücken, ziehe besonders die Schulterblätter nach hinten und lasse wieder los. Mache Fäuste mit deinen Händen, spanne die Arme an, halte die Spannung an und lasse wieder locker. Ziehe die Schultern hoch zu den Ohren, spanne fest an und lasse wieder los. Nun spüre die Entspannung im ganzen Körper. Nehme dies Entspannung war und spüre den Unterschied.
Augenentspannung
Eine weitere einfache Technik zur Entspannung ist die Augenentspannung. Viele Menschen haben verspannte Augen durch Bildschirmarbeit auf den Computer oder durch das Schauen auf das Handy. Bei dieser Technik kannst du deine Handflächen an einander reiben und die Energie zwischen deinen Händen spüren. Du kannst die Wärme, die dadurch entsteht wahrnehmen. Lege diese energetisierten Hände nun auf deine Augen. Halte deine Augen ganz entspannt. Die Augen werden durch diese Methode entspannt. Wenn du willst kannst du im Anschluss deine Hände von den Augen nehmen und mit geschlossenen Augen der Wirkung nachspüren. Das sind ein paar Beispiele für Entspannungstechniken bei Stress.
Tipps zur Entspannung
Wenn du Stress hast, ist dies zunächst kein Problem. Wichtig ist nur der Ausgleich, in dem du Entspannungstechniken machst. Übe jeden Tag Techniken zur Entspannung. Übe jeden Tag eine Tiefenentspannung, welche du lernen kannst. Dies kann zum Beispiel in Yogastunden in allen Yoga Vidya Stadtzentren gelernt werden. Du kannst sie kostenlos praktizieren und weiter üben über Anleitungen als MP3, Videos und Podcasts auf unseren Internetseiten. In einem Entspannungskursseminar lernst du die Anwendung von Entspannungstechniken sehr gründlich. Zwischendurch mache die eine oder andere Kurzentspannungstechnik, welche dir dabei hilft, besser Entspannen zu können und zum Abbau und zur Vermeidung von Stress.
Video Entspannungstechniken bei Stress
Hier findest du einen Videovortrag zum Thema Entspannungstechniken bei Stress :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya.
Entspannungstechniken bei Stress Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Entspannungstechniken bei Stress :
Siehe auch
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