Entspannungstechnik: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
(7 dazwischenliegende Versionen von 3 Benutzern werden nicht angezeigt)
Zeile 1: Zeile 1:
==Definition und Indikation==
''Entspannungstechniken'' vermindern  [[körper]]liche und geistige Anspannung. Sie werden beispielsweise in der Psychotherapie, im [[Sport]] oder bei verschiedenen Krankheitsbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des [[Sympathikus]] zu dominant ist. [[Entspannung]] und [[Gelassenheit]], [[Zufriedenheit]] und Wohlbefinden sind eng verbunden. Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sogenannte Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des [[Parasympathikus]] und einer Verminderung der Aktivität des [[Sympathikus]] äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der [[Muskeltonus]] verringert, und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der [[Herz]]frequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein [[Gefühl]] des Friedens, der Gelassenheit und [[Zufriedenheit]] erlebt.


Entspannungstechniken sind Methoden zur Reduzierung körperlicher und geistiger Anspannung. Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Entspannungstechniken werden z.B. in der Psychotherapie, im Sportbereich oder zur Behandlung von diversen Krankheitsbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des [[Sympathikus]] zu dominant ist.
==Verschiedene  Entspannungstechniken==
 
Von den  verschiedenen Verfahren die wichtigsten hier kurz:
==Ziele==
#[[Autogenes Training]] und [[Progressive Muskelentspannung]]
 
#[[Meditation|Meditative Verfahren]]
Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sog. Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des [[Parasympathikus]] und einer Verminderung der Aktivität des [[Sympathikus]] äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der [[Muskeltonus]] verringert und es kommt zu einer Weitstellung der Gefässe, einer Reduzierung der Herzfrequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des Friedens, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.
#[[Yoga]]
#[[Achtsamkeitsmeditation]]
#[[Hypnose]]
#[[Fantasiereisen]], Imaginationen
#[[Biofeedback]]
#[[Qigong]] und Taijiquan
#[[Feldenkrais-Methode]]
#Konzentrative [[Bewegung]]stherapie 
#[[Atem]]therapie-Methoden


==Verschiedene  Entspannungstechniken==
==Siehe auch==
* [[Autogenes Training]]
* [[Yoga]]
* [[progressive Muskelentspannung]]
* [[Yoga Nidra]]
* [[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]


Von den  verschiedenen Verfahren die wichtigsten hier kurz:
==Weblinks==
* Stressmanagement - Entspannungsverfahren als Bewältigungsmaßnahme von Stress von Elke Krauss, [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Stressmanagement/ Diplomarbeit]


#Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
[[Kategorie:Entspannung]]
#Meditative Verfahren
[[Kategorie:Tiefenentspannung]]
#Yoga
#Achtsamkeitsmeditation
#Hypnose
#Fantasiereisen, Imaginationen
#Biofeedback
#Qigong und Taijiquan
#[[Feldenkrais-Methode]]
#Konzentrative Bewegungstherapie 
#Atemtherapie-Methoden

Version vom 22. Januar 2014, 16:37 Uhr

Entspannungstechniken vermindern körperliche und geistige Anspannung. Sie werden beispielsweise in der Psychotherapie, im Sport oder bei verschiedenen Krankheitsbildern eingesetzt und sind indiziert, wenn die Aktivität des Sympathikus zu dominant ist. Entspannung und Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng verbunden. Das gewünschte Ergebnis der Anwendung einer Entspannungstechnik ist die sogenannte Entspannungsreaktion, die sich durch eine Aktivierung des Parasympathikus und einer Verminderung der Aktivität des Sympathikus äußert. Auf der körperlichen Ebene wird der Muskeltonus verringert, und es kommt zu einer Weitstellung der Gefäße, einer Reduzierung der Herzfrequenz sowie zum Absinken des arteriellen Blutdrucks. Auf psychischer Ebene wird ein Gefühl des Friedens, der Gelassenheit und Zufriedenheit erlebt.

Verschiedene Entspannungstechniken

Von den verschiedenen Verfahren die wichtigsten hier kurz:

  1. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
  2. Meditative Verfahren
  3. Yoga
  4. Achtsamkeitsmeditation
  5. Hypnose
  6. Fantasiereisen, Imaginationen
  7. Biofeedback
  8. Qigong und Taijiquan
  9. Feldenkrais-Methode
  10. Konzentrative Bewegungstherapie
  11. Atemtherapie-Methoden

Siehe auch

Weblinks

  • Stressmanagement - Entspannungsverfahren als Bewältigungsmaßnahme von Stress von Elke Krauss, Diplomarbeit
Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Entspannungstechnik&oldid=88977“