Drehung im Liegen

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Drehung im Liegen, Sanskrit Parivritta Shavasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Drehung im Liegen ist eine Spielart von Entspannungslage - Shavasana.

Drehung im Liegen
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Drehung im Liegen - Beschreibung der Asana

Die Ausgangslage für die Drehungen im Liegen ist die Rückenentspannungslage Shavasana: Die Beine sind auseinander, Hände weg vom Körper, Handflächen nach oben. Von hier aus gibt es viele Variationen:

  • Die Füße zusammen geben, dann das rechte Bein heben und links neben den linken Fuß geben. Dabei das Becken etwas heben und zur Seite drehen und den Kopf nach rechts geben. Dies ist eine sanfte Drehung, die aber durchaus für den unteren Rücken einiges bewirkt, insbesondere weil dort nicht allein die Schwerkraft das Bein zur Seite bringt – man muss einige der schrägen Muskeln aktiv benutzen. Die Übung ist sanft, hat aber ihre eigene Schönheit. Dann wieder den Kopf zur Mitte bringen, die Füße nebeneinander und dann den linken Fuß heben und neben den Rechten geben. Jetzt das linke Becken heben und den Kopf leicht nach rechts. Zum Heben des Beckens muss man eine bewusste Anstrengung machen, – anders als bei anderen Drehungen im Liegen, wo die Schwerkraft des Beines dafür ausreicht.
  • Eine andere Variation: Zunächst die Füße nebeneinander, dann das rechte Bein gestreckt und so hoch wie möglich heben und es dann nach links geben. Das Bein gestreckt halten und mit der Hand entweder an den Fuß oder an den Oberschenkel, an Knie oder Wade. Fortgeschrittene können probieren, sogar an den Fuß zu fassen. Dies ist eine recht starke Dehnung – nicht für jeden Menschen ist das gut. Manche Menschen merken, dass diese Variation ihnen sehr guttut, weil es eine sehr starke Dehnung ist, auch die Faszien (das Bindegewebe) wird stark gedehnt. Andere merken, dass es besser ist, diese Übung mit gebeugtem Knie zu machen. Das hält man ein paar Atemzüge lang und genießt dabei die Massage der Bauchorgane. Anschließend löst man wieder, gibt den Kopf zu Mitte, hebt das Bein hoch und senkt es. Dann hebt man das linke Bein hoch und gibt es nach rechts. Man fasst dann mit der Hand auf Knie oder Wade oder an den Fuß und atmet tief ein und aus. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt oder fast gestreckt. Es kommt hier nicht darauf an, dass man versucht, die Beine aktiv zu strecken, sondern man hält sich in etwa gestreckt und ist ansonsten entspannt. Dabei wird das Gesäß gut entspannt und die Abduktoren werden gedehnt – das hilft auch, Probleme im Kreuzbeinbreich zu lösen. Die Lendenmuskeln werden entspannt, die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert und die Bauchorgane sanft massiert.
  • Von dieser Stellung gibt es noch andere Variationen, nämlich die beidseitige Drehung im Liegen: Man hebt zuerst beide Beine hoch und gibt sie dann zu einer Seite z. B. zuerst nach rechts. Dann gibt man die rechte Hand oben auf den linken Oberschenkel, Knie oder Wade. Viele lassen auch den rechten Arm rechts auf dem Boden. Der linke Arm ist links ausgestreckt, entweder senkrecht zum Körper oder etwas nach oben. Diese Übung streckt den Rücken in besonderem Maße. Sie streckt die Seite des Rückens. Für manche Menschen ist sie sehr schön und wirkt sehr entspannend und lindernd, und es gibt andere, die diese Übung bei gestreckten Beinen als nicht so hilfreich empfinden. Es rentiert sich, es auszuprobieren oder aber eine:n Yogalehrer:in zu fragen. Dann noch einmal die andere Seite. Beine Heben und sie zur anderen Seite geben, den Kopf leicht nach rechts drehen und die linke Hand entweder auf den Oberschenkel oder sogar auf die Außenkante des oberen Fußes geben. Oder den Arm einfach locker und nach vorn ausgestreckt. Tief atmen und die sanfte Massage der Bauchorgane genießen. Den rechten Arm kann man entweder auf 90 Grad oder aber auch hinter den Kopf geben. Man kann auch die sanfte Dehnung im Rücken genießen und dabei bewusst entspannen. Dies ist eine Übung bei der man sehr bewusst sein muss, um genau die Variation zu finden, die für Einen besonders geeignet ist. Nicht umsonst gibt es Dutzende von Variationen vom Krokodil (Makarasana, Nakrasana – die Drehung im Liegen), und es gilt, mit bewusstem Empfinden herauszufinden, was für einen selbst geeignet ist – oder aber eben den/die Yogalehrer:in zu fragen. Nach diesen Drehungen komme wieder zurück zur Mitte und senke dann sanft die Beine, um zur Rückenentspannungslage (evtl. bei gebeugten Knien) zu kommen.

Alle Variationen und weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Drehung im Liegen Video

Hier ein Video zur Yoga Pose Drehung im Liegen.

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Klassifikation von Drehung im Liegen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Entspannungslage Shavasana

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